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시나몬의 효능
- 1 천연 산화방지제 …
- 2 체중감소 …
- 3 복통 및 설사 …
- 4 여성건강 …
- 5 신경 퇴행성 질환에 도움 …
- 6 곰팡이 및 박테리아, 세균 감염 예방
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메이크유어온 라이프스타일 랩 – 진짜 계피라고 불리는 ‘이것’은?
· 건강상 이점이 많은 계피, 하지만 간 독성 및 발암 물질인 쿠마린 함량이 높아 주의 필요!
· 계피의 4종류와 쿠마린 함유 정도
· 계피, 어느 정도 섭취해야 될까?
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참고 자료
· EFSA J. 2008; 793:1-15
· Mol Nutr Food Res. 2011 Apr;55(4):644-53
· Scientific World Journal. 2012;2012:q63851
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· J Agric Food Chem. 2014 Mar 26;62(12):2516-2512
· BMC Complement Altern Med, 2013;13:275
· J Agric Food Chem.2010 Oct 13;58(19):1056875
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실론 시나몬 (CEYLON CINNAMON) 효능 부작용 섭취법 알고 …
실론 계피 화학물질은 혈당을 낮추기 위해 인슐린처럼 작용할 수 있습니다. 하지만, 이러한 효과는 상당히 약한 것으로 여겨집니다. 또한 실론 계피에는 …
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Date Published: 9/6/2022
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실론 시나몬 가루 효능 부작용 하루 권장 섭취량
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시나몬(실론 계피)의 효능 5가지와 하루 적정량 및 부작용
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실론 시나몬 효능 및 파우더부터 가격 정리
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실론 시나몬 효능 섭취방법 권장량 부작용
심혈관 질환의 원인인 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 감소 시켜 심장과 동맥을 보호해줍니다. 이에 심장마비 위험을 감소시켜주며, 소염 성분도 가지고 …
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[한동하 원장의 웰빙의 역설] 시나몬과 계피는 엄연히 다르다
실론계피와 카시아계피는 가루로 유통되는 경우 쉽게 구분하기 어렵지만 껍질째로 있을 때는 쉽게 구분할 수 있다. 실론계피는 껍질이 돌돌 말려 여러 겹 …
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주제에 대한 기사 평가 실론 계피 효능
- Author: L214
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- Date Published: 2019. 5. 30.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=oWqmBwkaqoc
실론 시나몬 (CEYLON CINNAMON) 효능 부작용 섭취법 알고 가세요.
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세틸 시나몬
1. 정보개요
실론 시나몬은 시나모움 베럼이라고 불리는 나무에서 나옵니다. 사람들은 약을 만들기 위해 그 껍질을 사용합니다.
실론 시나몬은 소화불량, 설사, 당뇨병, 비만, 그리고 다른 조건들에 사용되지만, 이러한 사용을 뒷받침할 좋은 과학적 증거는 없습니다.
음식에서, 실론 시나몬은 향신료와 음료의 향신료로서 사용됩니다.
제조에서 계피 오일은 치약, 구강세척제, 가글, 로션, 린넨, 비누, 세제, 그리고 다른 제약 제품과 화장품에 소량으로 사용됩니다.
어떻게 작동하나요?
실론 시나몬에서 발견된 기름은 경련을 줄이고, 가스(평탄도), 식욕을 자극하며, 박테리아와 곰팡이와 싸우는 것으로 여겨집니다. 계피는 또한 혈압과 혈액 지질을 감소시킬 수 있습니다. 실론 계피 화학물질은 혈당을 낮추기 위해 인슐린처럼 작용할 수 있습니다. 하지만, 이러한 효과는 상당히 약한 것으로 여겨집니다.
또한 실론 계피에는 탄닌이라고 불리는 성분이 있는데, 이것은 떫은맛으로 작용함으로써 상처를 돕고 설사를 예방할 수도 있습니다.
2. 사용법과 효능
비효율적일 수 있습니다.
당뇨입니다. 초기 연구는 실론 시나몬을 매일 먹는 것이 잘 조절된 당뇨병을 가진 사람들의 혈당을 낮추지 않는다는 것을 보여줍니다. 이것은 당뇨병을 잘 조절하지 못하는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 약한 증거가 있습니다. 그러나 확인하기 위해서는 더 높은 품질의 연구가 필요합니다.
비만 실론 계피를 2-3개월 동안 매일 먹는 것은 몸무게를 줄이는 것 같지 않습니다.
증거가 불충분합니다
생리통입니다. 초기 연구는 월경 첫 3일 동안 실론 계피를 먹으면 생리 경련이 있는 여성들의 통증이 개선될 수 있다는 것을 보여줍니다.
건초열입니다. 실론 계피가 함유된 비강 스프레이를 사용하면 건초열의 증상을 개선할 수 있습니다.
구강 점막염(구강 점막염) 및 내부가 붓고 아픕니다. 초기 연구는 실론 계피 잎 오일이 함유된 구강 세척액 10 mL로 입을 헹구는 것이 틀니를 가진 몇몇 사람들의 구강염을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
으르렁거려요. 초기 연구는 실론 계피가 함유된 로젠을 일주일 동안 복용하면 HIV에 걸린 일부 사람들의 발진이 개선된다는 것을 보여줍니다. 하지만 그것이 모두에게 도움이 되는 것 같지는 않아요.
낭종(다낭종증후군 또는 PCOS)이 있는 확대 난소를 유발하는 호르몬 장애입니다. 몇몇 초기 연구는 실론 계피를 먹는 것이 PCOS를 가진 여성들의 인슐린 저항성을 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 하지만 그것은 단식 혈당 수치, 혈중 지방 수치, 체중 또는 체질량 지수를 향상시키는 것으로 보이지 않습니다. 다른 연구는 실론 계피를 다른 한방 재료들과 함께 3개월 동안 복용하는 것이 규칙적인 기간으로 이어지고, 임신 가능성을 향상시키고, 혈압을 낮추고, 삶의 질을 향상시키고, PCOS를 가진 과체중인 여성들에게 우울증, 불안 그리고 스트레스의 증상을 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 배합 보충제의 효과가 실론 계피, 다른 성분들 때문인지 아니면 배합 때문인지는 불분명합니다.
살모넬라 박테리아 감염으로 인한 질병입니다. 실론 계피 섭취는 살모넬라 감염 치료에 도움이 될 수 있습니다.
복통을 유발하는 대장의 장기 질환입니다.
식욕부진입니다.
보통 감기예요.
3. 부작용과 안전
구강으로 섭취할 경우: 실론 시나몬은 음식의 양에 사용될 때 안전할 것 같습니다. 실론 계피는 향신료나 향신료로서 소량으로 사용될 때 안전한 것으로 여겨집니다. 구강으로 복용하면 안전할 수 있습니다. 실론 계피는 최대 6개월 동안 매일 0.5-3 그램의 복용량에 안전하게 사용되어 왔습니다. 하지만 실론 계피는 입으로 더 많이 섭취하거나 장기간 사용할 때 위험할 수 있습니다. 실론 계피에는 쿠마린이라고 불리는 화학물질이 들어 있습니다. 쿠마린은 다량으로 사용하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 하지만 실론 계피 속의 쿠마린의 양이 너무 적어서 이것은 아마도 큰 걱정거리가 아닐 것입니다. 계피 오일을 입으로 섭취하는 것도 위험할 수 있습니다. 그 기름은 위, 장, 그리고 요로를 포함한 피부와 점막에 자극적일 수 있습니다. 그것은 설사, 구토, 현기증, 졸음 등과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
특별 주의사항 및 경고입니다.
임신은 다음과 같습니다. 실론 계피 섭취는 임신 중 음식 양을 섭취했을 때 안전할 것 같습니다. 실론 계피는 임신 중 음식에서 발견되는 양보다 더 많이 섭취하면 위험할 수 있습니다. 안전한 편에 서서 음식 양을 지키세요.
모유 수유:입니다. 실론 시나몬은 모유 수유 중에 음식 양을 섭취했을 때 안전할 가능성이 높습니다. 더 많은 양을 섭취하는 안전성에 대해 충분히 알려져 있지 않습니다. 안전한 편에 서서 음식 양을 지키세요.
당뇨병이 있습니다. 실론 시나몬은 2형 당뇨나 당뇨병을 가진 사람들에게서 혈당을 낮출지도 모릅니다. 저혈당의 징후를 관찰하고 당뇨병에 걸리면 혈당을 주의 깊게 관찰하고 실론 계피를 사용하세요.
저혈압: 실론 시나몬은 혈압을 낮출 수 있습니다. 이미 저혈압을 가지고 있는 사람들에게서 실론 계피를 먹는 것은 혈압을 너무 낮게 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다.
외과: 실론 시나몬은 혈압과 혈당 수치에 영향을 줄 수 있고 수술 중이나 수술 후에 혈압과 혈당 조절을 방해할 수 있습니다. 예정된 수술 최소 2주 전에 계피 섭취를 중단하세요.
4. 상호작용
중간 교호작용입니다.
이 조합에 주의하십시오.
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당뇨병을 위한 약물은 계피와 상호작용합니다.
계피 껍질은 혈당을 감소시킬 수 있습니다. 당뇨병 치료제는 혈당을 낮추는 데도 사용됩니다. 계피껍질을 당뇨약과 함께 먹으면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다. 혈당을 자세히 관찰하세요. 당신의 당뇨병 치료약의 복용량을 변경해야 할 수도 있습니다.
당뇨병에 사용되는 몇몇 약에는 글라이미피라이드, 글리부라이드, 인슐린, 피오글리타존, 로지글리타존, 클로르프로파미드, 글루코트롤, 톨부타미드, 그리고 다른 약들이 있습니다.
5. 복용법
실론 시나몬의 적절한 선량은 사용자의 나이, 건강, 그리고 여러 다른 조건과 같은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 현재 실론 계피에 대한 적절한 범위의 선량을 결정하기 위한 충분한 과학적 정보가 없습니다. 천연 제품이 항상 안전한 것은 아니며, 복용량이 중요할 수 있다는 것을 명심하세요. 사용하기 전에 반드시 제품 라벨의 관련 지침을 따르고 약사, 의사 또는 기타 의료 전문가와 상의하십시오.
본 내용은 참고용으로만 보시기 바랍니다.
반드시 의사나 약사와 상의 후 구입 및 섭취를 결정하셔야 합니다.
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실론 시나몬 가루 효능 부작용 하루 권장 섭취량
시나몬(Cinnamon, 계피)는 전 세계 다양한 문화에서 수천 년 동안 사용되는 일반적인 향신료입니다. 시나몬은 따뜻하고 활기를 북돋우는 것보다 더 많은 것들을 가지고 있습니다. 이 향신료는 전통의학으로서 기관지염, 소화불량, 산부인과 문제 같은 병을 치료하는데 사용되어 왔습니다.
시나몬에 대해 먼저 알아야 할 것은 모든 시나몬(계피)가 똑같은 것은 아니라는 것입니다. 시나몬에는 몇 가지 다른 종류가 있지만 가장 흔한 형태의 시나몬은 카시아(계수 나무) 입니다. 카시아 시나몬(계수나무 계피, Cassia cinnamon)은 아마도 접해 보셨을텐데 보통 시나몬(계피)이라고 불리는 것들입니다. 이것은 맛이 좀 더 진하고 쓴맛을 나며 중국 남부지방이나 동남아시아에서 상록수로 자라는 계수나무의 껍질에서 나옵니다.
동남 아시아와 호주에 원산지 작은 나무 또는 관목의 약 250 종을 포함하는 계피 속의 식물의 내부 껍질에서 수확. 이 속의 약 6종만이 수확을 위해 상업적으로 재배되지만 각 계피 종은 맛, 껍질 색상 및 롤(quill) 모양으로 구별될 수 있습니다.
C. burmannii C. cassia C. loureiroi C. verum 파당 시나몬(수마트라섬 중서부의 항구 도시)
/ 인도네시아 시나몬 카시아
/ 중국 시나몬 사이공 시나몬
/ 베트남 시나몬 실론 시나몬
/스리랑카 시나몬
가장 달콤한 계피 종류와 가장 부드러운 맛 강하고 더 쓴 맛 아주 맛있고 향기롭고 매운맛 부드럽고 섬세한 맛과 향을 가지고 있으며, 종종 요리 전문가들이 선호 미국에서 가장 흔한 시나몬류 주로 아시아에서 사용 나무껍질은 단단하고 목질이며, 모든 나무껍질 층이 사용
중국의 시나몬은 퀼트처럼 굴릴 만큼 유연하지 않기 때문에 두꺼운 껍질의 부서진 조각으로 판매됨 껍질이 퀼로 굴러갈 만큼 유연하지 않기 때문에 항상 두꺼운 껍질의 부서진 조각으로 판매
가장 높은 평가를 받고 있는 카시아는 베트남에서 생산됩니다.
베트남 카시아는 가장 강한 맛을 가지고 있으며, 중국 카시아는 인도네시아 카시아보다 달콤한 맛을 가지고 있으며 베트남 카시아에 더 가깝습니다. 카시아보다 색이 연한 갈색
속껍질의 얇은 여러 겹의 롤은 향신료나 커피 분쇄기에 쉽게 갈린다. 동남아시아/필리핀이 원산지 중국산 베트남산 스리랑카
실론 시나몬(ceylon cinnamon)
시나몬(계피)의 또 다른 형태는 실론 시나몬(ceylon cinnamon, 실론 계피)라고 불리웁니다. 실론(ceylon)은 스리랑카의 옛 이름으로 스리랑카에서 나오는 시나몬이 실론 시나몬입니다. 물론 남부 인도와 마다카스카르에서도 재배됩니다. 그렇다면 어떤 형태의 계피가 가장 좋은지 궁금할 것입니다. 실론 시나몬은 광범위하게 연구되었고 부작용에 큰 영향을 주지 않고 많은 자연적 이점을 가지고 있습니다.
카시아 시나몬이 실론 시나몬과 달콤하고 매운 맛을 내는 것은 같은 특성이지만 건강상의 이점은 두 종류 사이에 상당히 다릅니다. 카시아 시나몬은 주요 건강 이점은 혈당 조절과 모기 퇴치제로서의 도움을 받을 수 있다는 것입니다.
또한 카시아 시나몬은 쿠마린(coumarin, 항응고제)이라고 불리는 많은 양의 독성 물질을 함유하고 있습니다. 카시아 시나몬은 적은 양으로 섭취했을 때 독성이 없을 수 있지만 장기간 보충제로 섭취할 경우 건강에 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 카시아 시나몬에는 실론 시나몬보다 1000배 많은 쿠마린이 들어있기 때문에 건강을 위해서는 실론이 권장되고 있습니다.
실론 시나몬에는 체내에서 이점이 많은 비타민 B1, B9, B12, 시남알데히드, 베타카로틴, 칼슘, 망간, 철, 구리, 아연 마그네슘등 미량 미네랄등의 성분들을 함유하고 있습니다.
많은 성분중에서 시남알데히드(Cinnamaldehyde, 신남알데히드)는 시나몬의 휘발성 기름의 60-80%를 차지합니다. 이것은 시나몬에 달콤하고 매콤한 향을 주는 성분입니다.
시남알데히드는 시나몬 오일에서 다량으로 발견되는 유기 화합물입니다. 이것은 항균성(antibacterial, 항박테리아) 및 항진균성(antifungal, 살균제역할)의 특성을 가지고 있습니다.
실론 시나몬에서 다량으로 발견되는 항산화제는 노화 및 암 징후의 원인인 프리라디칼과 싸우는 데 중요합니다. 실론 시나몬 28g당 14.9g의 섬유질을 함유하고 있어서 건강한 소화를 지원할 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 하여 체중 감소 지원을 하고 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다.
실론 시나몬 효능
실론 시나몬 가루는 스리랑카에서 재배되는 시나몬 껍질(계피껍질), 즉 시나몬 스틱을 분쇄하여 가루로 만들어 사용한 것입니다.
항당뇨
시나몬의 가장 크고 유망한 이점 중 하나는 건강한 혈당 수치 균형 및 체중 유지에 도움이 된다는 것입니다. 체중과 혈당 문제는 서로 연결되어 있는데 탄수화물, 지방, 단백질로 구성된 건강한 식단을 섭취하면 체내에서 탄수화물을 포도당으로 전환합니다. 포도당은 인슐린에 의해 에너지로 사용되기 위해 혈류로 보내집니다.
하지만 탄수화물과 당이 매우 높은 식단을 먹을 때 우리의 혈류에 있는 포도당의 양은 올라갑니다. 과도한 포도당은 에너지로 사용되지 않고 지방으로 저장됩니다. 이것을 인슐린 저항성이라고 합니다. 한 연구에서 실론 시나몬은 당뇨병 쥐의 인슐린 수치를 정상 수치에 가깝게 가져 왔습니다. 다른 연구에서는 실론 시나몬이 당뇨병 치료에 유용하여 인슐린과 같은 활동을 자극한다는것을 보여주었습니다.
그것은 인슐린 저항성을 줄이고 우리 몸이 스스로 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있도록 도와주는 것으로 나타났습니다. 이것은 수용체를 열어 신체가 탄수화물을 지방으로 저장하는 대신 에너지를 사용할 수 있도록 포도당 대사를 도와줍니다.
혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 세포가 인슐린 호르몬에 민감해야 합니다. 혈당과 인슐린이 균형을 잃으면 대사 장애, 특히 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.
실론 시나몬에는 식후 포도당 흡수를 낮추고 인슐린 민감성을 증가시키는 폴리페놀인 cinnamtannin B1이라는 폴리페놀 성분중에 하나인 프로안토시아니딘(Proanthocyanidin) 화합물이 함유되어 있습니다. 이는 균형 잡힌 혈당의 두 가지 중요한 요소입니다. 또한 제 2 형 당뇨병 환자의 체중 감소를 촉진하고 혈당과 인슐린을 안정화시킵니다.
과민성 대장 증후군(IBS) 증상 완화
과민성 대장 증후군으로 어려움을 겪고 있다면 변비와 설사를 반응이 교차되는것이 일반적입니다. 이것은 매우 민감하고 사회생활에 많은 불안감을 유발할 수 있습니다. 실론 시나몬은 둘다 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실론 시나몬은 한방 치료의 일부로 과민성 대장 증후군 환자의 변비를 완화하고 복부통증과 복부팽만(가스)등을 감소 시켰습니다. 동시에 시나몬의 타닌(tannins)은 설사를 감소시켰습니다.
암 위험 감소 효과
실론 시나몬은 강력한 항산화, 항염증, 항균 특성을 가지고 있습니다. 시나몬에서 발견되는 시남알데히드(cinnamaldehyde)는 페놀성 알데하이드의 하나로 항미생물 성질이 있어서 암과 싸울 수 있습니다. 항산화제는 세포 DNA의 손상과 돌연변이를 유발할 수있는 프리라디칼 및 산화 스트레스와 싸웁니다.
시나몬은 암세포가 스스로 파괴되는 세포 사멸을 유발 할 가능성을 보여주었습니다. 초기 연구에 따르면 시나몬은 항산화 효소 활성을 증가 시켰습니다. 시험관 연구와 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 시나몬이 항산화 특성 뿐만 아니라 결장에서 해독 효소를 활성화 시켜 강력한 활성제임을 보여주었습니다.
심장 건강 위험 요소 감소효과
모든 종류의 시나몬은 신남산(cinnamic acid, 계피산)을 함유하고 있습니다. 신남산은 항염증 성분이 있는데 혈액이 몸을 통과하도록 돕고 심장에 부담을 덜어줍니다.
시나몬은 콜레스테롤과 혈압과 같은 위험 요소들 중 일부를 감소시키는 능력으로 연구되어 왔습니다. 연구들은 시나몬이 HDL 콜레스테롤을 그대로 유지하면서 LDL 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
실론 시나몬이 혈압을 도울 수 있어서 심혈관 기능을 지원하고 건강한 심장 기능을 지원합니다. 이것을 보충하면 혈압이 현저히 떨어지는 것으로 나타났습니다. 실론 시나몬은 또한 혈압과 지질을 낮춥니다. 혈압과 혈중 지질은 심장병의 두 가지 중요한 요소입니다. 심장에 너무 많은 스트레스를 가하지 않도록 고른 혈압과 혈액 내 지질 균형을 유지합니다. 동물실험 연구에서 쥐의 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났으며 혈중 지질을 낮추어 동맥 차단 플라크를 방지하였습니다.
항염증 효과
염증이 치유에 필요한 신체 반응이지만 너무 많이 발생하면 매우 위험한 것입니다. 연구에서 만성 염증은 많은 질병중 공통적인 요인이 될 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 전신에 과도한 염증을 줄이는 것이 건강을 찾는 해답일지도 모릅니다. 시나몬은 염증을 줄이는데 매우 효과적인 다양한 플라보노이드의 화합물을 가지고 있습니다.
신경 및 인지 건강
실론 시나몬은 신경 및 인지 건강 효과 가능성을 보여주었습니다. 시나몬은 많은 항염증 및 항산화 특성이 있기 때문에 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 질병을 예방하거나 미룰 수 있다고 제안되었습니다. 게다가 그것은 기억력과 인지 능력을 향상시키는데 도움이 될 수도 있습니다.
실론 시나몬은 인지 저하를 유도하는 약물을 투여한 쥐의 인지능력을 향상시켰습니다. 그 쥐들은 시나몬 추출물을 먹은 후 기억력이 향상되는 것을 보여 주었습니다. 당뇨병과 알츠하이머의 연관성을 보여주는 연구는 실론 시나몬이 알츠하이머병을 멈추게 할 수도 있다는 생각을 뒷받침하고 있습니다.
실론 시나몬이 뇌의 높은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압 증상은 당뇨병에 걸린 사람들에게서 일어나는데 인지 저하에 원인이 되기도 합니다. 시나몬의 성질은 혈당 수치가 너무 빨리 상승하지 않도록 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
실론 시나몬 부작용
당뇨병약이나 혈압약을 복용 하는 경우 사용하기 전에 꼭 시나몬 보충에 대한 의사와 상담이 필요합니다.
당뇨약을 복용하고 있는 사람이라면 인슐린 효과와 혈당을 낮추는 능력이 있어 저혈당을 유발할 수 있습니다.
혈압약을 복용하고 있는 사람이라면 과량으로 섭취할 경우 저혈압을 유발할 수 있으니 주의하여야 합니다.
실론 시나몬 하루 권장 섭취량
실론 시나몬의 표준화된 권장량은 없으며 일반적인 권장량은 500 mg~1200 mg정도로 다양합니다.
일반적으로 성인기준 1~3g 까지는 섭취하면 적당하고 안전한 양입니다.
연구에서 실론 시나몬을 인슐린 안정제로 사용하려면 하루에 최소 120mg이 권장되었습니다.
글 마무리
실론 시나몬은 약이 아니며 처방약을 대체하기 위해 사용되어서는 안될 것입니다. 실론 시나몬 영양제 보조제로서의 많은 가능성으로 가장 유망한것은 소화 기능을 개선하고 혈액순환 촉진, 항산화, 항염증, 뇌기능 향상 및 혈당과 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는데 있습니다. 또한 차로 마시면 감기 증상 완화에도 도움이 될것입니다.
실론 시나몬 가루나 캡슐로 된 보충제를 찾으실 때 독성을 유발 할 수 있는 가능성이 큰 카시아 시나몬 보다는 실론 시나몬을 권장하는 것입니다. 무엇이든지 과량 섭취하게 되면 독성을 유발하는 것은 당연합니다. 카시아 시나몬에는 쿠마린이 1% 들어 있는데 이것은 많은 양을 섭취하거나 장기간 복용하면 간에 독이 될 수 있습니다. 실론 시나몬은 쿠마린이 0.0004% 낮은 함량으로 독성이 250배 낮아 더 안전합니다.
편리함을 추구하시는 분께서는 베지터블 캡슐로 된 실론 시나몬 보충제를 찾으시면되고 실론 시나몬을 향료 또는 다양하게 섭취하시려면 실론 시나몬 가루를 구매하여 샐러드, 요거트등에 뿌리시거나 아마씨와 같이 밥위에 살짝 뿌려서 드시는 방법도 아주 좋다고 생각됩니다. 또는 음료와 함께 섞어서 섭취하시면 됩니다.
국내에서는 랑카스라는 브랜드가 눈에 많이 띄어 랑카스 실론 시나몬 가루등으로 판매되고 있었으며 판매처도 많고 광고가 많아서인지 블로그에도 많이 보였던것 같습니다. 물론 인증을 받았기 때문에 좋다고는 볼 수 있지만 너무 맹신하지 않고 다른 상품과도 비교하신후 구매하시는것이 올바른 선택이라고 생각합니다.
좋은 실론 시나몬 구매하는 방법
스리랑카 정부가 인증하는 퓨어 실론 마크를 부여 여부 100% 스리랑카산
100% 유기농(오가닉) 분말과 추출분말이 있는데 이것은 덱스트린이라는 화학 첨가물이 함유되어 있습니다.
한국식품안전관리인증원(HACCP) , 미국농무부(USDA), GMP(우수건강기능식품제조기준) 인증마크등이 있는지도 확인하는 것이 중요합니다.
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시나몬과 계피의 차이점을 앞서 설명해 드렸는데요, 오늘은 효능을 알아보겠습니다. 두 가지 모두 쿠마린의 함량 차이 외에는 성분이 거의 비슷해 묶어서 함께 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 함께 해 주셔서 감사합니다.
실론 계피(시나몬)과 계피의 효능
1. 항균, 항염 작용을 합니다.
시나몬과 계피에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 있습니다. 폴리페놀은 우리 몸의 건강한 세포를 공격하는 활성 산소를 공격하지 않는 다른 물질로 바꾸는 역할을 합니다.
공격받지 않은 세포는 바이러스나 박테리아, 곰팡이균과 같은 병균의 침입에 대한 방어력이 세져 결국 면역력이 높아집니다.
2. 혈액 순환을 돕습니다.
시나몬과 계피는 콜레스테롤을 낮춥니다. 나쁜 콜레스테롤이라고 하는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치는 안정적으로 유지시켜 줍니다. 혈액 순환이 잘 되고 혈압에 안정을 주어 심장에 무리를 주지 않습니다.
3. 인슐린 민감성을 높여줍니다.
인슐린은 혈당을 낮추는 데 중요한 호르몬입니다. 인슐린에 대한 저항성은 커지고 민감성이 낮아지면 당뇨로 이어질 수 있습니다. 시나몬과 계피는 포도당의 양을 줄여주고 인슐린 흉내를 내면서 혈당을 낮춰줍니다.
4. 치매와 알츠하이머를 예방할 수 있습니다.
시나몬과 계피는 퇴행성 뇌 질환을 일으키는 단백질이 뇌 세포에 쌓이지 않게 막아줍니다. 뇌 세포 사이에서 전달하는 신경 물질들이 원활하게 이동할 수 있게 합니다.
5. 디톡스 효과를 볼 수 있습니다.
시나몬과 계피는 혈액 순환을 활발하게 만들어 우리 몸의 체온을 높여줍니다. 체온이 높아지면 이뇨 작용이 활발해져 땀이나 오줌의 배출이 늘어나 몸에 쌓여있는 독소가 잘 빠져나가는 효과를 볼 수 있습니다.
부작용과 주의할 점
몸에 열이 많거나 예민한 체질이라면 주의해야 합니다. 예민한 체질이라면 알레르기를 일으킬 수 있고 열이 많은 체질은 오히려 체온을 더 높여 복통이나 설사를 일으킬 수 있기 때문입니다.
계피의 경우 시나몬 보다 쿠마린 함량이 더 높기 때문에 시나몬보다 최대한 적은 양을 먹는 것이 좋습니다. 계피는 하루 1 티스푼, 시나몬은 최대 2.5 티스푼이 알맞습니다. 과하게 먹으면 간에 독성이 생겨 오히려 해독을 방해할 수 있습니다.
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실론 시나몬 효능 섭취방법 권장량 부작용
실론 시나몬 효능 섭취방법 권장량 부작용
실론 시나몬이란?
왼쪽이 인도남부, 스리랑카의 실론 시나몬 / 오른쪽이 중국 남부, 베트남 카시아 시나몬입니다 ( 출처 : 위키피디아 )
우선 흔히 우리가 알고 있는 시중의 계피 종류는 중국 남부와 베트남에서 재배되는 카시아 계피입니다. 카시아 계피는 1%의 쿠파린 성분을 가지고 있는 반면, 실론 시나몬은 0.004% 의 성분을 가지고 있습니다. 여기서 쿠마린 성분이란 과다 섭취 시 암을 유발하며, 신장과 간 손상을 주는 큰 부작용을 가지고 있습니다. 맛의 차이에서도 큰 인지를 할 수 있습니다. 카시아 계피의 시나몬은 거칠고 매운맛에 속한 반면, 실론 시나몬은 단맛이 강하며 속이 꽉 차 있습니다. 실론 시나몬의 원산지는 인도 남부와 스리랑카에서 재배되고 있습니다.
우선 우리가 실론 시나몬 효능을 자세히 알기 전에, 카시아 계피도 매우 좋은 성분을 가지고 있습니다. 1% 쿠파린 성분도 정말 엄청난 과다 섭취가 아닐 시에는 큰 부작용이 없다는 점 참고 바랍니다. 또한, 쿠파린 성분의 함량을 제외하고 실론 시나몬도 카시아 계피와 성분이 똑같다는 점도 참고바랍니다.
만약 그래도 불안하시다면, 실론 시나몬을 선택해서 구매하시는 것을 추천드립니다.
실론 시나몬 효능
1. 심장병 예방에 도움을 줍니다.
심혈관 질환의 원인인 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 감소 시켜 심장과 동맥을 보호해줍니다. 이에 심장마비 위험을 감소시켜주며, 소염 성분도 가지고 있어 조직 감염이 되었을 때 큰 도움을 줍니다.
2. 소화기능 개선에 효과적입니다.
실론 시나몬에는 철분, 식이섬유, 칼슘 같은 성분들을 풍부하게 가지고 있습니다. 이러한 성분은 담즙산엽이 체내에 배출되는데 큰 도움을 주는데 만일 단즙산엽이 제대로 배출되지 않고 체내에 계속 쌓일 경우, 결장에 해로운 영향을 끼치게 됩니다. 또한, 과민성 대장증후군 개선에 도움을 주며 장 경련 정상화에 큰 효과가 있습니다.
3. 제 2형 당뇨병에 개선에 도움을 줍니다.
실론 시나몬에 들어있는 신남탄닌B1 성분은 인슐린 흡수를 활성화에 도움을 줍니다. 또한, 인슐린 흡수를 저해하는 효모를 억제하는 역할도 하며 세포가 글루코스 활용하기 더 쉬운 상태로 도움을 줍니다. 즉 혈류의 글루코스가 감소하여 인슐린 저항성으로 인해 발생하는 제2형 당뇨병에 도움을 줍니다. 중년분들은 식사 후 실론 시나몬을 섭취하면 혈당관리에 도움을 주니 참고하면 좋을 거 같습니다.
4. 다이어트에 큰 효과가 있습니다.
실론 시나몬에는 신남알데히드 성분이 있는데, 이 성분은 혈당 관리에 도움을 주는 동시에 인슐린 저항성이 감소하게 됩니다. 이에 지방세포의 발열 및 대사과정을 촉진시켜 다이어트에 도움을 줍니다.
5. 여성 생리에 도움을 줍니다.
실론 시나몬은 혈소판이 필요 이상 달라붙는 것을 방지해, 생리 중인 여성들에게 도움을 줍니다. 또한, 생리통 완화에도 큰 효과가 있습니다.
실론 시나몬 섭취 방법
실론 시나몬 물 10g / 1리터
실론 시나몬 차 1티스푼 / 200ml
실론 시나몬 가루 최대 섭취량 5g / day ( 카시아 시나몬 0.5g ~ 2g / day )
실론 시나몬 부작용
많은 사람들이 시나몬은 한 종류인 걸로 알고, 카시아 시나몬과 혼동하는 경우가 있습니다. 제품 구매 시 꼭 성분을 확인해서, 구매를 해야 하며 이에 맞는 일일 권장량에 맞게 섭취해야 합니다. 장기간 많은 섭취는 독성에 노출될 수 있기에 꼭 성분을 확인해야 합니다. 사실 실론 시나몬에 대한 부작용 보고는 크게 없지만 과다 복용 시 카시아 시나몬과 마찬가지로 혈당을 낮춰는 효과가 있습니다. 만약 세심한 혈당관리가 필요한 당뇨병 환자인 경우는 꼭 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다.
[시나몬 계피 차이] 계피 차 효능 🧉 ( 실론계피 VS 카시아계피 )
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계피 차 효능 🧉
( 실론계피 VS 카시아계피 )
계피 (시나몬스틱)
실론계피 vs 카시아계피
계피는 녹나무 속 식물의 껍질이며, 주로 유통되는 종으로는 크게 두 가지 종이 있습니다. 하나는 스리랑카의 옛 지명인 실론섬과 인도 남부가 원산지인 실론계피이고, 다른 하나는 중국 남부와 베트남이 원산지인 카시아계피입니다.
▶ 실론계피과 카시아계피는 ‘종’이 다르고, 향미와 성분이 다릅니다.
: 첫 번째, 실론계피과 카시아계피는 ‘종’이 다릅니다. 실론계피는 참시나몬으로 불리는데 우리가 일반적으로 시나몬이라고 부르는 것이 바로 실론계피를 말합니다. 예를 들어 수정과를 만들 때 넣거나 마트에서 쉽게 볼 수 있는 계피가 거의 대부분 카시아계피이라고 생각하시면 됩니다. 카시아계피는 다른 말로 중국계피라고도 부르는데, 중국 기원식물의 계피라는 뜻입니다.
: 두 번째, 향미와 성분이 다릅니다. 실론계피는 단맛이 강하며 향미가 부드러운 것이 특징입니다. 반면에 카시아계피는 매운맛이 강합니다. 실론계피는 카시아계피보다 상대적으로 가격이 비싸지만 식품으로 안전하게 사용이 가능합니다.
계피, 계피가루 (시나몬스틱, 시나몬가루)
: 세 번째, 가장 큰 차이는 쿠마린 함량입니다. 쿠마린은 몇 종의 식물에 포함된 화학성분입니다. 일정 용량에서 약리학적 작용을 하는 쿠마린이지만 고용량에서는 간독성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실론계피에도 미량의 쿠마린 성분이 들어 있지만 카시아계피에는 수십에서 수백 배 더 많이 들어있습니다. 그렇기 때문에 만약 장기간 규칙적으로 계피를 복용하시는 경우에는 카시아계피말고 실론계피를 섭취하셔야 합니다. 카시아계피는 쿠마린 함량이 높기 때문에 섭취량을 엄격하게 조절하여 섭취해야 하며, 만약 오랜 기간 다량을 섭취할 경우 간독성을 주의해야 합니다. 참고로 카시아계피의 하루 섭취량은 1~6g 정도, 가루로 된 것은 1~2g 정도, 끓여서 차로 드실 경우 4~6g 정도로 제한하는 것이 안전합니다.
실론계피, 카시아계피 구별방법
실론계피와 카시아계피는 가루로 유통되는 경우 쉽게 구분하기 어렵습니다. 하지만 껍질째로 있을 때는 쉽게 구분이 가능합니다.
▶ 실론계피는 껍질이 돌돌 말려 여러 겹으로 채워져 있지만 카시아계피는 두꺼운 껍질이 한 겹으로 말려 있습니다. 참고로 계피는 국산이 없습니다. 실론계피도 모두 수입되고 있고, 국내에 유통되는 카시아계피도 중국, 베트남, 인도네시아 등 다른 지역에서 전량 수입되고 있습니다. 이 중 약 80% 정도가 베트남에서 수입되는 베트남계피 입니다. 카시아계피 중에 가장 품질이 좋다고 알려져 있는 계피가 바로 베트남 계피입니다.
: 실론계피나 카시아계피나 자신의 체질과 맞지 않는 경우가 있기 때문에 섭취 시 주의가 필요합니다. 과민성 체질의 경우 알레르기 반응을 유발할 수도 있고, 평소에 열이 많은 체질의 경우 열감이 심해지거나, 복통을 동반한 설사 등의 부작용이 올 수 있습니다. 따라서 계피는 향신료로서 사용되어 온 오랜 전통과 역사가 있지만 보기보다 그렇게 안전한 식물은 아니라는 점을 기억하셔야 합니다.
실론계피와 카시아계피 차이, 구별 하는 법
계피 차 효능은?
계피차는 감기예방, 당뇨개선, 위질환예방, 혈관건강, 노화방지, 구강건강, 심신안정, 냉증개선 효능이 있습니다.
▶ 계피차의 가장 대표적인 효능이 바로 겨울철 감기예방과 감기증상개선 효과입니다.
: 계피의 강력한 항균작용으로 감기를 예방 할 뿐만 아니라 인후염, 기관지염 등의 기관지 질환을 예방하는데도 아주 탁월한 효능이 있습니다. 또한 계피에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 혈당조절에 도움이 되며, 우리 몸의 인슐린 분비를 촉진시켜주는 작용을 하기 때문에 평소에 계피차를 꾸준히 섭취해주면 당뇨 개선 효과를 볼 수 있습니다. 계피의 따뜻한 성질은 우리의 위를 편안하게 해 주고, 계피의 매운맛은 위액의 분비를 촉진시켜 위염이나 위궤양 등의 위질환을 예방하는데도 효과적입니다. 게다가 소화불량과 가스가 차는 증상을 개선하는데도 계피차가 도움이 됩니다.
계피차에 풍부하게 함유된 폴리페놀 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 우리 혈관 내에 쌓여있는 지방을 분해하는데 도움을 주어 고혈압, 동맥경화 등과 같은 혈관질환을 예방하는데도 매우 이롭습니다. 계피는 강력한 항산화작용을 통해 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해 주고 세포의 산화를 억제시켜주기 때문에 노화방지에도 큰 도움이 됩니다. 계피차를 마시면 뛰어난 살균작용으로 인해 우리 입 속의 미세한 박테리아와 세균들을 박멸시켜주어 충치예방과 입 속의 전체적인 구강건강 향상에도 매우 좋습니다. 또한 계피차는 입냄새를 제거하는데도 효과적입니다.
계피는 중추신경계를 안정시키는 작용도 합니다. 따라서 꾸준히 계피차를 드시게 되면 심신안정에도 많은 도움이 됩니다. 특히 계피차는 뇌의 혈액순환을 촉진시키는데도 매우 효과적이라서 두통 증상을 완화시키는데도 도움이 됩니다. 따뜻한 성질을 지니고 있는 계피는 몸이 차신 분들이 꾸준하게 섭취해 주시면 냉증개선 효과를 볼 수 있고 특히, 계피가 배를 따뜻하게 해주는 작용을 하기 때문에 생리불순이나 생리통으로 고생하시는 여성분들이 드시면 증상을 개선하는데 좋습니다. 하지만 몸에 열이 많은 분들이 따듯한 성질의 계피를 너무 과다하게 섭취하실 경우 오히려 다양한 부작용들이 나타날 수도 있기 때문에 계피를 섭취하실 때 이 점을 반드시 주의해서 드시는 것이 좋습니다.
이번 포스팅에서 소개된 계피에 대한 여러 내용들을 참고하셔서 건강하게 계피차를 드시길 바랍니다🧉
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[한동하 원장의 웰빙의 역설] 시나몬과 계피는 엄연히 다르다
한동하 한의학박사(한동하한의원 원장)
최근 모 연예인이 방송에서 시나몬가루를 먹으면 운동하지 않아도 살이 빠진다고 말해 인터넷에서 시나몬이 화제가 되고 있다. 또 시나몬과 비슷한 계피도 덩달아 인기다. 이에 사람들이 계피를 많이 찾지만 계피를 시나몬처럼 먹어서는 안 된다.
시나몬은 우리말로 계피로 통용되고 있다. 따라서 많은 사람이 시나몬을 계피와 동일시한다. 사실 후추, 정향과 함께 세계 3대 향신료라는 ‘Cinnamon’이 단지 ‘계피’로 해석됐기 때문에 이 혼란은 오래 전부터 이어져 왔다. 하지만 이 둘은 명백한 차이가 있다.
첫 번째, ‘종’이 다르다. 계피는 녹나무과 녹나무속 식물의 껍질로 세계적으로 유통되는 종은 크게 두 종이다. 하나는 스리랑카의 옛 지명인 실론섬과 인도남부가 원산지인 실론계피(Ceylon cinnamon, 학명 Cinnamomum verum)이고 다른 하나는 중국남부와 베트남이 원산지인 카시아계피(Cinnamomum cassia, 학명 C. aromaticum)다.
실론계피는 참시나몬으로 불리는데 우리가 일반적으로 시나몬이라고 하면 실론계피를 말한다. 어릴 적 수정과를 만들 때 넣거나 마트에서 흔히 볼 수 있는 계피는 대부분 카시아계피다. 카시아계피는 중국계피(Chinese cassia)라고도 하는데 중국 기원식물의 계피라는 의미다.
실론계피와 카시아계피는 가루로 유통되는 경우 쉽게 구분하기 어렵지만 껍질째로 있을 때는 쉽게 구분할 수 있다. 실론계피는 껍질이 돌돌 말려 여러 겹으로 채워졌지만 카시아계피는 두꺼운 껍질이 한 겹으로 말려 있다.
두 번째, 향미와 성분이 다르다. 실론계피는 단맛이 강하고 향미가 부드러운 반면 카시아계피는 매운맛이 강하다. 실론계피는 상대적으로 비싸고 식품으로 안전하게 사용할 수 있다.
가장 큰 차이는 바로 쿠마린 함량이다. 쿠마린은 몇 종의 식물에 포함된 화학성분으로 일정 용량에서 약리학적 작용을 하지만 고용량에서 간독성이 있는 것으로 알려졌다. 실론계피에도 미량이 들어 있지만 카시아계피에 수십~수백배 많다.
시나몬(실론계피, 사진 좌측)과 계피(카시아계피, 사진 우측)는 종, 향미, 성분 등에 차이가 있어 구분해서 써야한다.
따라서 만약 장기간 규칙적으로 계피를 복용한다면 실론계피를 섭취해야한다. 하지만 카시아계피는 쿠마린함량이 높아 섭취량을 엄격히 조절해야하며 장기간 섭취 시 간독성을 주의해야한다. 카시아계피의 하루 섭취량은 하루 1~6g 정도, 가루로 된 것은 1~2g, 끓여 먹으면 4~6g로 제한하는 것이 안전하다.
세 번째, 약성은 카시아계피가 강하다. 한의사들은 카시아계피만을 약으로 사용한다. 약용계피는 지표물질인 신남산(cinnamic acid, 계피산) 0.03% 이상을 함유한 것으로 정의한다.
카시아계피는 혈당조절(제2형 당뇨병), 콜레스테롤 및 지질개선, 치매예방, 대사증후군에 도움을 주고 특히 혈액순환촉진과 냉증개선에 중요한 약재로 사용되고 있다. 그러나 카시아계피를 적극적으로 복용하고 싶다면 한의사처방에 따르는 것이 안전하다.
만약 가정에서 일반 계피인 카시아계피를 먹고 싶다면 자극적인 매운맛과 쿠마린 함량이 높기 때문에 허용범위 내에서라도 끓는 물에 10여분 정도 끓인 후 첫물은 버리고 다시 1시간 이상 끓이는 것이 좋다. 카시아계피의 코르크 껍질은 쓴맛이 강해 통으로 구한 경우 코르크를 벗겨 섭취하면 좋다.
참고로 계피는 국산이 없다. 실론계피도 모두 수입되고 있지만 국내에서 유통되는 카시아계피도 중국, 베트남, 인도네시아 등 지역에서 전량수입된다. 이중 80% 정도가 베트남에서 수입되는 베트남계피(C. loureiroi)다. 카시아계피 중에서도 베트남계피가 가장 품질이 좋다고 알려졌다.
무엇보다 실론계피나 카시아계피 모두 체질에 맞지 않는 경우가 있어 주의가 필요하다. 과민체질의 경우 알레르기반응을 유발할 수 있고 특히 평소 열체질의 경우 열감이 심해지거나 복통, 설사 등의 부작용이 쉽게 나타난다.
카시아계피의 쿠마린 간독성 또한 열체질의 경우 민감성이 높은 것으로 추측된다. 계피는 향신료로서 사용된 오랜 전통이 있지만 그렇게 안전한 식물이 아니라는 점을 기억해야한다.
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