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아르기닌이 탈모 유발? ‘아르기닌’에 대한 오해와 진실 – 하이닥
마지막으로 김지영 약사는 “아르기닌은 일산화질소의 생성을 돕고, 일산화질소는 활성산소에 의해 파괴되기 때문에 항산화제와 함께 복용하면 부작용 없이 …
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[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 …
첫째, 고용량 아르기닌을 복용하면 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 단 적정량 복용하는 경우 문제되지 않기 때문에 5000mg 이상 고함량제제 …
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Date Published: 5/25/2022
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아르지닌 – 나무위키:대문
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Source: namu.wiki
Date Published: 11/12/2021
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아르기닌의 효능, 부작용, 가장 좋은 복용법 및 권장 섭취량
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Source: www.lsnbestclinic.com
Date Published: 8/27/2021
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아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작
1. 저혈압 · 2. 구역질, 설사, 복통 · 3. 구내염 · 4. 심근경색 또는 관상동맥질환 이력 · 5. 알레르기 · 6. 천식 악화.
Source: thehealme.kr
Date Published: 6/22/2022
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아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지 – 오빠포스트
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아르기닌 효과없다? 오히려 몸에 좋은 5가지 이유
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Source: healthtips.co.kr
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우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까? – 헬스컨슈머
그렇다면 아르기닌은 어떤 효과가 있어서 많은 사람들이 찾는 것일까? □ 피로회복-피로 물질 감소단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소 …
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아르기닌의 9가지 효능과 부작용 – 아르기닌이 많은 음식, 보충제 …
아르기닌의 9가지 효능과 부작용 – 아르기닌이 많은 음식, 보충제복용량 · 1. 일반적으로 정상적으로 복용하거나 피부에 바르면 특별한 부작용은 발생하지 …
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주제에 대한 기사 평가 아르기닌 효과 없음
- Author: 트리거15초
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- Date Published: 2018. 1. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ZlwBVSDmcNc
[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까
배현 밝은미소약국(분당) 약국장
요즘 보충제시장에서 가장 핫(hot)한 성분은 바로 아미노산성분 중 하나인 ‘아르기닌’입니다. 보도기사에 따르면 L-아르기닌성분 의약품의 매출규모는 70억원에 이른다고 하는데 건강기능식품이나 일반 식품시장 규모는 이보다 더욱 클 것으로 예상됩니다.
최근 아르기닌제품들의 또 다른 특징은 바로 함량이 갈수록 높아진다는 것입니다. 1회 복용량이 3000~5000mg로 고함량 제품이 다수 있을 뿐 아니라 최근에는 7000mg 제품도 판매되고 있습니다.
특히 유튜브나 페이스북, 인스타그램 등 파워 셀러 SNS을 통해 홍보되는 아르기닌은 주로 성기능을 개선한다거나 근육을 키워준다거나 운동 후 피로가 없어진다는 등의 효능을 강조하고 있는데요. 정말 어느 정도 효과가 있는지, 주의할 사항은 없는지 알아보겠습니다.
아르기닌은 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산이며 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출, 간기능에 도움이 됩니다. 또 에너지원으로 사용돼 ATP를 생성하며 혈관 내피에 작용, 산화질소(NO) 생성을 촉진합니다. 성장호르몬 분비도 촉진하죠. 이런 다양한 작용 때문에 여러 효능이 있을 것으로 추측되는 게 아닐까 싶습니다.
그렇다면 과연 효능은 어느 정도 입증돼 있을까요?
첫째, 간 기능 개선부터 살펴보겠습니다. 사람에게 실험된 임상자료는 찾지 못했고 닭이나 쥐를 대상으로 한 자료들은 많이 있었습니다. 대부분 간세포 손상을 유발하는 약물로 처치한 뒤 동시에 아르기닌을 투여한 실험들인데 일정 농도 이상을 섭취하면 간기능 개선효과를 보였다고 합니다. 이것은 위의 그림에서 보는 것처럼 아르기닌이 ‘요소’ 생성을 촉진해 독성 대사산물인 암모니아 배출을 촉진하기 때문인데요. 이때 아르기닌뿐 아니라 아스파르트산이 같이 공급돼야 합니다. 때문에 간기능 개선제로 허가된 일반의약품에는 L-아스파르트산-L-아르기닌수화물성분으로 돼 있는 경우가 많은 것입니다.
둘째, 아르기닌과 성장호르몬 관계입니다. 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비가 촉진되는 것은 맞습니다. 많은 임상 논문들도 존재하지요. 특히 5000~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다. 하지만 이렇게 촉진된 성장호르몬이 실제로 성장기 청소년의 성장을 돕는다거나 근육 생성을 촉진한다는 임상적 근거는 찾을 수 없었습니다.
특히 아르기닌은 근육 운동하는 분들이 많이 드시죠? 사람이 아닌 쥐를 대상으로 아르기닌 보충이 근육 생성에 어떤 영향을 끼치는지 연구된 논문은 있는데 결론적으로 아르기닌 보충이 장딴지 근육(비장근)이나 심장근육 발달에 영향을 주지 못했다고 하네요.
그런데 보다 재미있는 사실은 아르기닌을 보충하면 그냥 쉬고 있을 때보다 성장호르몬이 더 많이 분비되지만 운동하면서 아르기닌을 같이 보충하면 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어진다는 것입니다.
이는 저항성 운동으로 동시에 아르기닌을 보충하는 것이 오히려 마이너스 요소가 될 수 있다는 것을 의미합니다. 이유는 알 수 없지만 운동과 아르기닌 모두 강력한 성장호르몬 분비 자극요소이기 때문에 두 가지가 동시에 작용되면 오히려 음성되먹임이 이뤄지는 것이 아닌가 예상할 뿐입니다.
이런 근거를 바탕으로 저는 고농도 아르기닌의 경우 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 복용하도록 권장하고 있습니다. 운동이 끝나더라도 성장호르몬 고농도는 어느 정도 유지되기 때문이지요.
물론 운동에 대한 긍정적인 연구결과도 있습니다. 비록 소규모 임상실험이긴 하지만 아침저녁 1000mg 아르기닌을 8주간 꾸준하게 복용하면서 운동한 경우 섭취하기 전보다 최대 산소 섭취량과 운동시간이 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다. 즉 단번에 근육을 키우기 위해서가 아닌 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로 꾸준히 아르기닌을 복용하는 것은 유익하다고 말할 수 있겠네요.
셋째, 아르기닌과 산화질소(NO)의 관계입니다. 분명 아르기닌은 혈관상피세포에서 산화질소 분비를 촉진함으로써 혈관을 확장합니다. 이런 효과를 기대하면서 성기능을 강화한다거나 혈압을 떨어뜨린다고 광고하는 것이죠. 하지만 혈중 아르기닌 농도는 높아져도 산화질소 농도에는 크게 영향을 미치지 못하는 것으로 나타났습니다. 즉 고농도의 아르기닌을 복용한다고 해서 성기능 강화와 혈압 저하효과를 기대하긴 어렵습니다.
그렇다면 아르기닌 복용 시 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
첫째, 고용량 아르기닌을 복용하면 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 단 적정량 복용하는 경우 문제되지 않기 때문에 5000mg 이상 고함량제제를 드실 때만 고려할 부분입니다.
둘째, 헤르페스감염증으로 포진이 유발되거나 자주 포진이 나타나는 사람은 고함량 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 해서 단백질 껍질을 만들고 증식하게 됩니다. 고농도 아르기닌 복용은 혈중 아르기닌 농도를 상승시킬 수 있어 헤르페스감염증에 취약한 사람이라면 주의해야 합니다. 피곤해서 자주 포진이 생기는 사람이 아르기닌 고함량을 복용한다면 오히려 바이러스가 잘 복제되도록 도와주는 셈이 되는 것입니다.
셋째, 심장질환이 있는, 특히 노인의 경우 아르기닌을 복용하지 않아야 합니다. 2006년 미국 홉킨스 대학 연구팀이 심근경색환자 153명을 대상으로 1일 3000mg씩 3회 아르기닌을 복용한 그룹과 그렇지 않은 그룹에 6개월 동안 임상실험을 진행했습니다. 아르기닌이 심장의 부담을 줄여 증상 호전에 도움을 줄 것으로 예상하고 진행된 실험이었죠.
하지만 아르기닌을 섭취한 환자 그룹에서 2차 심근경색, 심부전으로 인한 입원건수가 16.7% 나타났고 6명이 사망하는 상황으로 전개되면서 실험은 중단되고 말았습니다. 이 기간 위약 아르기닌을 복용한 환자 그룹에서는 사망자가 한 명도 나오지 않았죠. 결국 연구진은 심장질환이 있는 노인 환자에게 아르기닌은 투여하지 말 것을 권고했습니다.
간혹 아르기닌을 복용하면 통풍위험이 증가한다는 얘기도 있습니다. 하지만 이 부분에 대한 연관성은 전혀 찾지 못했습니다. 아무래도 요소(Urea)와 요산(Uric acid)을 혼동해 이런 얘기들이 언급된 것 같습니다. 요소와 요산 모두 체내 발생한 암모니아를 제거하기 위한 대사산물이지만 구조 자체가 완전히 다릅니다. 통풍은 혈중 요산농도가 너무 높아 발생하는 질환으로 단백질 중에서도 퓨린이 풍부한 음식들이 문제가 됩니다. 퓨린 구조가 아닌 아르기닌이 직접적으로 요산 생성에 영향을 준다고 보긴 매우 어려워 보입니다.
내용이 좀 길어졌지만 핵심내용은 이것입니다.
1. 간기능 개선 또는 해독기능은 인정된다. 이때 아스파르트산과 함께 복용하는 것이 좋다. 2. 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 단 운동과 동시에 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비 저하를 가져올 수 있다. 근육 강화에 도움이 된다는 근거는 부족하다. 3. 산화질소 농도에는 크게 영향을 주지 않는다. 성기능 강화나 혈압저하 효과에 대한 과대 광고는 믿지 말자. 4. 위장장애가 있거나 헤르페스감염증, 심장질환자 등은 고농도 아르기닌 섭취는 피하는 것이 좋다.
지금까지 아르기닌 섭취에 대해 예상되는 효과와 이에 대한 근거들을 여러 실험을 통해 살펴보았습니다. 생각보다 명확하게 효능이 입증되지 않은 것을 보고 실망하신 분들도 계실 테지요.
우리가 식품으로 골고루 영양소를 섭취하고 있는 상황이라면 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다만 단일 영양성분을 고단위로 복용할 때는 반드시 그 유효성과 유해성을 따져야 한다고 생각합니다. 특히 몸 상태에 따라 고단위 영양소 섭취가 불가한 사람도 있을 수 있으니 반드시 전문가와 상의하는 것 잊지 말아주시고요.
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아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지
아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지
이번 포스팅에서는 아르기닌 효과 강직도 및 탈모 부작용 6가지에 대해 상세하고 자세하게 알아보며 여러분의 궁금증을 해소해드리는 시간을 가지겠습니다.
평소에 운동에 관심이 많은 분이라면 아르기닌에 대해 한 번쯤은 들어보신 적이 있으실 겁니다.
특히 남성분들에게 긍정적인 효과가 많이 나타나 찾는 분들도 많이 계십니다.
영양제는 우리의 몸에 흡수되어 직접적인 영향을 끼치므로 성분의 유래와 효능, 부작용 등에 대해 자세히 알아보는 것이 중요합니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산의 일종으로 체내 합성과정을 통해 우리 몸에 필요한 산화질소 생성에 도움을 주는 성분입니다.
또한, 미토콘드리아의 효율을 높여 기초대사량을 증가시키는 역할을 합니다.
아르기닌을 포함한 아미노산은 분자 연결 구조에 따라 D형과 L형으로 분류되며, 필수 아미노산 20가지 중 19가지가 L형이므로 편의상 이름 앞에 L형을 생략하고 말하는 경우가 많습니다.
이와 같은 이유로 편의상 아르기닌이라고 부르는 경우가 많으며, 제품에 따라 L-아르기닌으로 표시하기도 합니다.
결론적으로 아르기닌과 L-아르기닌은 이름의 차이만 있을 뿐 같은 성분입니다.
아르기닌 음식 중 육류, 어류, 유제품, 씨앗류, 견과류, 해초류 등에 많이 포함되어 있습니다.
이 외에도 시금치, 호박잎, 겨자잎, 브로콜리, 아스파라거스 등에도 많이 함유되어 있습니다.
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아르기닌 효과 5가지
아르기닌은 우리 몸 전체에 도움을 주는 유익한 성분입니다.
1. 아르기닌 탈모 예방 효과
아르기닌은 모발 성장을 담당하는 질소산화물 생성에 관여하는 성분입니다.
따라서 모발과 손톱, 발톱 성장에 직접적인 영향을 줍니다.
또한, 혈관 확장을 통해 혈액 순환이 개선되어 모낭에 혈액공급이 원활하게 이루어집니다.
이에 따라 모발 성장 및 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 강직도 증가 효과
이 성분은 혈관을 확장하고 음경의 평활근을 이완시켜 발기 작용이 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
또한, 자유 테스토스테론이 증가하여 정력과 발기력 향상에 도움이 됩니다.
정자 생성을 촉진에도 도움을 주어 정자가 약하거나 정자 수가 적을 때 도움이 될 수 있습니다.
여성에게도 혈액 순환을 도와 임신 가능성을 높이는 효과가 있으며, 이에 따라 불임 치료에 도움이 될 수 있습니다.
3. 근육생성 및 체지방 감소 효과
근력 운동을 하기 전에 이 성분을 복용하면 혈액 순환을 촉진하여 운동의 효과가 높아지고, 더 높은 강도의 운동이 가능하도록 도와줍니다.
성장 호르몬의 방출을 촉진하여 근육생성에도 도움을 주며, 체지방 감소 작용으로 비만 치료에도 효과적입니다.
이는 혈액 순환에 따라 신진대사가 증가하고, 열량 소모가 높아지는 원리입니다.
기초대사량 증가에도 도움이 되며 골밀도 증가에도 도움이 됩니다.
4. 노화 방지
아르기닌은 체내에서 항산화 작용을 하여 노화 방지 및 피부 미용에 도움이 됩니다.
콜라젠 합성을 통해 피부 탄력이 증가하는 효과가 있습니다.
5. 면역력 강화
아르기닌은 면역기능을 조절하는 능력이 있어 알레르기와 같은 면역력 약화에 의한 질병 예방에 도움이 됩니다.
또한, 상처 치유에 필요한 물질을 합성하여 상처가 빠르게 아물 수 있도록 도와주며, 항동맥 경화성 작용을 통해 심혈관 및 뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
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아르기닌 부작용 6가지
아르기닌은 개인의 건강 상태 및 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
1. 아르기닌 탈모 부작용
탈모 유전자 보유 여부에 따라 탈모 예방 혹은 탈모 가속화가 결정됩니다.
아르기닌 섭취 시 남성호르몬이 증가하고 이에 따라 DHT 호르몬의 생성이 촉진됩니다.
DHT 호르몬의 원래 기능은 털의 성장을 촉진하는 것이지만, 탈모 유전자가 있는 사람에게는 모발 탈락을 촉진하여 탈모 가속화가 진행되게 합니다.
다시 말해 탈모를 유발하는 것이 아닌 탈모 유전자를 활성화하는 역할을 합니다.
2. 통풍 악화 부작용
아르기닌은 대사과정에서 요소로 분해됩니다.
이에 따라 통풍환자가 복용할 경우 통풍 증상이 악화할 수 있습니다.
3. 헤르페스 바이러스 증식 촉진 부작용
체내 아르기닌 비율이 증가하면 라이신과의 균형이 무너져 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있습니다.
헤르페스는 체내 아르기닌과 라이신의 비율에 영향을 받는 질병입니다.
4. 저혈압 부작용
비아그라와 같은 발기부전 치료제와 병용할 시 혈압이 낮아질 수 있습니다.
5. 위장 장애 부작용
복통, 설사, 구토 등의 이상 증세가 나타날 수 있으며, 복용 후 소화불량이나 위염이 발생했다는 보고가 있습니다.
6. 알레르기 부작용
알레르기 체질의 경우 기도가 붓거나 염증이 발생할 수 있습니다.
또한, 천식 발병 확률이 증가하며 증상이 악화할 수 있습니다.
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아르기닌 복용법
아르기닌 추천 복용량은 하루 1,000~3,000mg이며, 필요에 따라 최대 5,000mg까지 복용 가능합니다.
아르기닌 섭취 타이밍은 공복 상태 혹은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
장기간 복용 시 간에 무리가 갈 수 있으므로 3개월마다 1개월의 휴식기를 가지는 것을 추천합니다.
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아르기닌 고르는 방법
GMP 인증 아르기닌 함량 추가 성분 제품 형태
다양한 제품 중 좋은 제품을 선별하기 위해서는 위의 4가지를 확인하는 것이 좋습니다.
먼저 정부에서 인증한 제조시설을 갖춘 GMP 인증 표기를 확인해야 합니다.
또한, 본인의 복용 목적에 맞게 함량을 갖추었는지 확인해야 합니다.
아르기닌은 흡수율이 낮아 비타민이나 다른 아미노산을 추가로 함유한 제품이 많으므로, 필요에 따라 추가 성분을 확인해야 합니다.
마지막으로 본인이 원하는 복용 방법에 따라 제품을 선택하면 됩니다.
참고로 가루 형태의 제품이 알약 형태의 제품보다 흡수가 빠릅니다.
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아르기닌 추천 제품
나우푸드 L-아르기닌 1,000mg 120정 가격: 약 18,000원 뉴트리코스트 L-아르기닌 오르티닌 180캡슐 가격: 약 13,000원 캘리포니아 골드 뉴트리원 L-아르기닌 500mg 60캡슐 가격: 약 7,000원
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아르기닌 효과없다? 오히려 몸에 좋은 5가지 이유
아르기닌은 체내에서 합성되면서 산화질소를 생성하는 아미노산의 일종입니다. 산화질소는 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 효율을 높여서 신진 대사를 높이는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌이 결핍되면 심한 피로감과 에너지 부족 증상을 느낄 수 있습니다. 하지만 아르기닌은 결핍의 위험성이 낮은 성분입니다. 아르기닌 효과없다라고 느끼는 사람들의 대부분은 이미 충분한 양의 아르기닌 수치를 보유하고 있을 가능성이 높습니다.
시중에서 다양한 종류의 L-아르기닌 영양제가 판매되고 있습니다. 아르기닌은 1일 5g 이하로 복용하도록 권장되고 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌 영양제의 성분표에서 1일 섭취량이 5g 이하로 함유된 제품을 구입하여 드시면 됩니다. 지금부터 아르기닌 효과없다라는 말이 진실인지 거짓인지 상세하게 설명하겠습니다.
아르기닌 효과없다? 있다?
아르기닌은 견과류, 유제품, 어류, 육류 등의 식품에 풍부하게 함유된 성분입니다. 혈압 조절, 식균 세포 생성, 혈소판 응고 등에 관여하는 산화질소의 전구체로 사용됩니다. 또 신체의 면역력 증진, 항산화 작용, 상처 치유, 정자 생성 증가, 발기부전 완화, 불임 치료, 성장 호르몬 분비 촉진, 체지방 감소 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 앞에서 설명했듯이 아르기닌은 결핍될 위험성이 매우 낮은 성분입니다.
아르기닌은 결핍의 위험성이 낮기 때문에 아르기닌 영양제를 복용해도 당장 큰 건강 개선 효과는 느끼기 어렵습니다. 그렇기 때문에 아르기닌을 보충한지 얼마 되지 않은 사람들은 아르기닌 효과없다라고 생각할 수 있습니다. 단순한 건강 보조제로 아르기닌을 먹을 경우에는 몸에서 즉시 느낄 수 있는 특별한 효과가 없다고 생각할 수 있습니다. 하지만 근력 운동이나 발기부전 개선 등이 특정 용도로 아르기닌을 섭취할 때는 높은 만족감을 얻을 수 있습니다.
아르기닌 효능
체지방 감소
아르기닌은 체지방을 낮추는 효과가 있어서 다이어트를 할 때 복용하면 좋습니다. 또 체지방을 감량시키면서 근육의 성장을 촉진하고 기초 대사량을 높입니다. 다이어트를 할 때 아르기닌을 복용하면 더 빠르게 체중을 감량할 수 있고, 근육량의 증가로 요요 현상을 예방하는데 도움이 됩니다.
면역력 증진
아르기닌은 각종 질병과 노화를 유발하는 활성 산소를 제거하는 효과가 있습니다. 또한 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 높이고 면역력을 개선합니다. 아르기닌을 복용하면 유해한 세균과 바이러스에 대한 인체의 대응 능력을 높이는데 도움이 됩니다.
혈액순환 개선
아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 혈관이 확장되고 이완되면 혈액순환이 원활해지면서 고혈압, 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색과 같은 중증 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 하지만 혈액 순환의 개선은 눈에 띄는 것이 아니므로 아르기닌 효과없다라는 오해를 쉽게 불러올 수 있습니다.
발기부전 개선
아르기닌은 음경으로 전달되는 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 음경은 해면체로 구성되어 있으며, 음경으로 전달되는 혈액 순환이 원활해야 강직도가 높아지는 효과가 있습니다. 음경으로 향하는 혈류량이 증가하면 발기부전을 개선하고 강직도를 높이는데 도움이 됩니다.
기초대사량 증가
아르기닌은 혈관을 확장시키고 근육의 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 근력 운동을 하기 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 운동 능력을 증가시키고, 운동 후 발생하는 근육의 피로를 빠르게 감소시키는 효과가 있습니다. 또 근육이 성장하면 기초대사량이 증가하면서 체중 증가를 예방하고, 활기찬 일상 생활을 보내는데 도움이 됩니다.
아르기닌 복용법
아르기닌은 체내 흡수율이 낮은 성분이기 때문에 복용 시간을 식후보다는 식전이나 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 너무 적은 양의 아르기닌을 섭취하거나 식후에 복용할 경우 체내 흡수율이 낮아지면서 아르기닌 효과없다고 느낄 수 있습니다. 아르기닌 분말은 냄새와 맛이 굉장히 나쁘기 때문에 대부분 맛과 냄새를 느낄 수 없는 캡슐형 아르기닌을 구입하여 복용하게 됩니다. 아르기닌을 가루로 섭취할 경우 코를 막고 생수나 주스와 함께 한 번에 들이키는 것이 좋습니다.
운동이나 체중 감량을 목적으로 아르기닌을 복용할 경우 운동 30분 전에 복용하면 됩니다. 건강 보조 목적으로 아르기닌을 섭취할 경우에는 공복에 충분한 양의 물과 함께 복용하면 됩니다. 만약 공복에 아르기닌을 섭취했을 때 소화불량이나 더부룩함을 느낀다면 식후에 드시는 것이 좋습니다. 아르기닌은 여자와 남자에게 모두 좋은 성분이므로 성별에 관계없이 드시면 됩니다.
아르기닌은 다른 아미노산과 함께 복용할 경우 흡수율이 저하되는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌과 다른 아미노산제를 함께 복용할 경우 15분 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 여러 종류의 아미노산을 동시에 섭취할 경우 체내 흡수율이 낮아지면서 아르기닌 효과없다고 생각될 수 있습니다. 또 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있기 때문에 혈압약을 복용하는 사람에게 저혈압을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 인체에 자연적으로 존재하는 성분이기 때문에 특별하게 주의해야 하는 부작용은 없습니다. 하지만 아르기닌의 1일 권장 섭취량이 5g 이하이기 때문에 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 아르기닌 영양제를 구입하실 때는 성분표를 확인하여 하루 섭취량이 5g 이하인 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 아르기닌을 과량 섭취할 경우에는 간손상, 간수치 상승, 소화불량, 복통, 설사, 두통, 관절통 등의 부작용 증상이 발생할 수 있습니다.
또 잘못 알려진 정보 중 하나가 아르기닌이 탈모를 유발한다는 것입니다. 아르기닌은 두피로 전달되는 혈류량을 증가시켜서 오히려 두피 건강을 개선하고 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌이 탈모를 유발한다는 것은 잘못된 사실입니다. 디시인사이드 등의 커뮤니티에서 아르기닌을 먹고 머리카락이 많이 빠진다는 복용 후기가 있지만 개인적인 느낌일 뿐이며 탈모와 아르기닌은 연관성이 없습니다.
우리는 왜 아르기닌을 먹어야 할까?
-아르기닌, 피로회복과 근육 생성 및 체지방 감소에 효과
-수면 장애 개선하고 남성과 여성 성기능 향상에도 도움
-하지만 흡수율 낮기 때문에 ‘이 물질’ 함께 복용해야
[헬스컨슈머] 과거 우리나라 사람들이 자양강장 효과를 얻기 위해 홍삼을 주로 사먹었다면, 요즘 신세대 젊은 층에게 인기가 좋은 피로회복제는 단연 아르기닌 제품이다. 특히 공항 링거액으로도 유명한 ‘포텐시에이터’는 비싼 가격임에도 불구하고 20-30대, 특히 운동하는 사람들 사이에서 많이 찾는 제품이다. 그렇다면 아르기닌은 어떤 효과가 있어서 많은 사람들이 찾는 것일까?(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 피로회복-피로 물질 감소
단백질의 일종인 아르기닌은 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질이다. 간에서 대사되는 아르기닌이 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거한다. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춘다. 그러므로 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있다.
■ 근육 생성 및 체지방 감소
젊은 사람들에게 아르기닌이 특히 사랑 받는 이유 중 하나는 바로 근육을 만들어주고 체지방을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있기 때문이다. 몇 가지 연구 결과에 의하면 L-아르기닌은 산화질소의 생성량을 늘림으로써 혈액순환을 촉진하고, 이는 곧 세포 재생을 촉진하여 근육의 생성을 돕는다고 한다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있다고 알려져 있다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 남성 및 여성 성기능 향상
남성 분들이 발기부전 치료를 위해 먹는 약 중에 ‘비아그라’라는 약이 있다. 이 약은 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려준다. 비슷한 원리로 고용량의 L-아르기닌을 섭취한 남성들이 발기력이 강화된다고 한다. 여성의 경우에는 아르기닌 섭취 후 질 건조증 감소, 성감 향상 등의 효과를 보였다.
■ 수면 장애 개선
아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬(HGH) 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 한다. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와준다.
(사진출처) : 게티이미지코리아
■ 단점은? ‘낮은 흡수율’
그러나 아르기닌을 복용하고 막상 효과를 체감하는 경우는 드물다. 아르기닌이 필수 아미노산이 아니기 때문에 우리 몸에 흡수율이 매우 낮기 때문이다. 실제로 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34%며, 나머지는 배출된다. 이 같은 문제점을 극복하기 위해서 아르기닌을 복용할 때는 흡수율을 증가시켜 주는 다른 물질을 같이 복용하는 것이 좋다.
아르기닌의 흡수율을 높이는 가장 좋은 물질로 시트룰린이 꼽힌다. 실제로 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용하였을 때 근육 형성 효과와 성기능 개선 효과가 상당히 증가하였다. 한 연구에서는 60일 동안 24마리의 돼지에게 아르기닌과 시트룰린을 복용시키자, 평균적으로 골격근이 5.5% 상승하고 체지방은 11%나 감소했다. 이처럼 아르기닌을 복용할 계획 중인 분이라면 반드시 시트룰린이 함께 들어있는 제품을 선택하기 바란다.
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아르기닌의 9가지 효능과 부작용 – 아르기닌이 많은 음식, 보충제복용량
2018. 12. 14. –
효능백과입니다. 오늘은 아르기닌의 효능과 부작용 그리고 아르기닌이 많이 든 음식에 대해 알아봅니다.
헬스클럽에 다니면서 아르기닌을 이용해 본적이 있는 분들도 있을 겁니다. 아르기닌은 속칭 ‘밤꽃 냄새’에 비유하며 역한 냄새와 맛을 표현 합니다. 그냥 먹기에는 살짝 비위가 상할 수 있다는 뜻입니다. 그러면서 “아! 이게 단백질의 한 성분이구나!” 하고 짐작하기도 합니다.
L-아르기닌이란?
아르기닌(Arginine) 또는 L-아르기닌으로 불리는 비필수(조건부) 아미노산입니다. 상당량이 신체 내에서 만들어지며 근육을 만드는 목적의 보충제로 많이 이용되는 성분입니다. 아르기닌은 운동 중 산화질소를 생성해 혈관을 확장하고 근육을 펌핑시켜 근육에 영양을 전달하는 역할을 합니다.
아르기닌은 나이가 들수록 감소하기 때문에 근육량이 적어지는 노인들에게 권하는 성분이기도 합니다. 또한 아르기닌은 간건강을 유지하고 면역체계를 강화하는데 필요한 요소입니다. 그리고 콜라겐 생성과 체지방 감소를 촉진합니다. 남성 불임치료에도 사용됩니다.
아르기닌은 헬스 보충제로 이용됩니다.
아르기닌의 효능
1. L-아르기닌은 모발 성장에 관여하는 성분입니다.
L-아르기닌은 모발과 손톱을 쉽게 부서지지 않게하고 튼튼하게 하는 것에 연관되어 있습니다. 머리카락의 성장에는 질소산화물이 중요한 한데 이 질소화합물을 생성하는데 아르기닌이 관여합니다. 이 관여는 혈관확장과 혈액을 순환을 개선해 모낭에 혈액공급을 향상시켜 모발 성장을 자극합니다.
2. L-아르기닌은 혈관을 확장시켜 심혈관질환을 개선합니다.
아르기닌은 협심증과 같은 심혈관질환을 완화시키고, 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 일부 의사들은 협심증 치료에 하루 2~3그램의 아르기닌 보충제 복용을 권장하기도 합니다.
[연구] Anti-aging effects of l-arginine, (2010)[1] “몇가지 인간 및 동물실험에 따르면 외인성(보충제 형태의) L-아르기닌을 정상적인 섭취량보다 많은 용량을 섭취하면 여러가지 약리적 효과가 나타난다. 혈관 및 심장 질환의 위험 감소, 발기부전 감소, 면역반응의 개선 및 위산과민성 억제를 포함한다. 이런 증거는 L-아르기닌이 다른 어떤 악제나 기능식품보다 더 큰 잠재성이 있음을 보여준다.”또한 연구에 따르면 아르기닌의 산화질소(NO)의 혈액/혈관기능 향상으로 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 죽상 동맥 경화증, 협심증 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
3. 헬스보충제로 이용됩니다.
혈액순환을 증가시켜 근육에 원활한 영양 전달과 회복에 도움을 줍니다. 중량 운동이나 격렬한 운동할 때 혈관이 넒어지면 근육에 유입되는 혈액이 증가하기 때문에 근육펌핑이 개선됩니다. 또한 성장호르몬의 수치도 증가시켜 근육의 성장을 돕습니다.
또한, 근육의 상처회복과 운동 후 피로회복에 도움을 줍니다.
4. 상처를 치유합니다.
아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 돕고, 피부조직 재생에도 효과적입이다. 또한 아르기닌은 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성해 성처의 신속한 회복을 돕습니다. 그리고 혈관의 확장과 혈액흐름에 관여해 산소를 공급하고 부종과 통증을 줄여줍니다.
아르기닌 보충제
5. 리비도를 높이고 발기부전을 개선합니다.
또한 남녀 모두 아르기닌을 섭취하면 리비도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 리비도란 성적충동을 의미합니다.
[연구] [2] 내인성 산화질소(NO)의 양을 증가시켜 발기 부전 (ED)을 극복 할 가능성을 조사했다.L-아르기닌과 피크노제놀을 병용 투여 한 결과 3개월 후, 남성의 92.5%가 정상적인 발기를 경험했다. 우리는 Pycnogenol과 함께 L-arginine의 경구 투여가 부작용 없이 발기부전이 있는 남성의 성기능을 크게 향상 시킨다는 결론을 내렸다.
6. 아르기닌은 방광의 염즘과 다리 경련을 완화시킵니다.
7. 아르기닌은 쥐실험을 통해 면역기능과 체중 감소 효과를 나타냈습니다.
8. 편두통을 예방합니다.
9. 아르기닌은 항암 화학 요법을 받는 환자들에게 처방되기도 합니다. 암환자들은 면역계 문제로 아르기닌 결핍을 겪습니다.
아르기닌이 많은 음식 보기
쇠고기
양고기
가금류(오리,닭,칠면조 등)
생선
유제품(우유한컵 0.2그램)
돼지고기 (안심부위 갈비뼈살14그램)
닭고기(닭가슴살1개 9그램)
호박씨 (한컵의 호박씨 7그램)
콩 (삶은콩1컵 4.6그램, 렌즈콩1컵 1.3그램, 병아리콩1컵 1.3그램 )
땅콩(한컵 4.6그램)
스피룰리나(한컵 4.6그램)
견과류, 해초류
특히 아래와 같은 식품에도 아르기닌이 많이 함유되어 있습니다.
시금치 (200칼로리 섭취시 약 3그램)
아르기닌 성분이 많은 시금치는 근육 성장에 좋은 채소입니다.
홍어 (100그램당 약 960mg)
홍어에는 아르기닌 뿐만 아니라 다양한 유리아미노산이 들어있는 있어 뇌졸중, 혈관질환 심부전 예방에 좋은 영향을 미칩니다. 특히 껍질 부분에 해양성 콜라겐 성분이 다량 들어있어 먹으면 신체흡수가 수월합니다. 모발 성장에 도움이 되는 해양성 단백질도 풍부합니다.
이외에도 호박잎, 물냉이. 겨자잎, 녹두콩, 김, 브로콜리, 아스파라거스 등에도 많이 들어 있습니다.
아르기닌 부작용과 복용 주의사항
1. 일반적으로 정상적으로 복용하거나 피부에 바르면 특별한 부작용은 발생하지 않습니다.
2. 일반적인 이상반응으로 복통, 설사, 발열 위험이 있습니다.
3. 어린이, 임신과 모유 수유시에 단기/장복/과다 복용시 위험할 수 있습니다.
4. 복용 후 위염이나 소화불량을 경험하는 분도 있습니다.
5. 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 아르기닌은 대사과정 중에 요소로 분해됩니다. 통풍환자가 L-아르기닌을 함유한 식품이나 보충제를 복용하면 위험을 증가시킬 수 있습니다.
통풍의 이해 링크 : 암모니아 장간순환
6. L-아르기닌에 체질적으로 안맞는 사람은 알레르기 반응을 일으켜 기도가 붓거나 염증이 생길 수 있습니다. 또한 천식에 걸리기 쉽고 악화시킬 수 있습니다.
7. 헤르페스 환자/ 저혈압 / 최근 심장발작 경험자 / 신장질환자 / 간경변증 / GLUT1결핍증 환자는 복용하지 마세요.
특히 헤르페스는 체내 아르기닌과 라이신의 비율이 영향을 미칩니다. 체내 아르기닌의 적정 비율이 높아지면 헤르페스 바이러스를 증식을 촉진할 가능성이 있습니다. 생선은 라이신 수치가 높아 헤르페스 예방과 치료에 좋은 식품입니다.
8. 비아그라와 병용할 경우 혈압을 너무 낮출 수 있습니다.
아르기닌 보충제 복용방법
아르기닌 보충제 영양성분표
권장복용량이 정해지지 않았습니다.
물이나 주스와 함께 섭취합니다.
최대 2~3그램으로 하루 3회까지 입니다.
일부 제품은 필요할 경우 하루 1그램 복용을 권합니다.
근력운동을 통한 근육을 만드는 용도일 경우
일부 제품: 하루에 한캡슐씩 2-4회 식사전 공복에 섭취, 적절한 식이요법과 함께 하면 도움이 됩니다. 공복이나 운동전후 잠자기전 등 자신의 상황에 맞춰 복용합니다.
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