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여드름 피부엔 비타민B, 탄력 떨어진 피부엔? – 헬스조선
비타민 B2가 결핍되면 콜라겐 합성이 저해되면서 피부의 각화작용이 느려지고, 코나 입 주변에 지루성 피부염과 비슷한 피부질환이 나타날 수도 있다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 4/21/2022
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[알고 먹자: 건기식] 부쩍 생긴 여드름과 거칠어진 피부가 고민 …
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오르비스, ‘비타민 B’로 여드름 치료하자 | Kizmom 뉴스 – 키즈맘
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여드름 비타민 – 쿠팡!
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내 몸에 맞는 맞춤 영양소, 제7탄 피부에 좋은 비타민과 무기질 …
비타민B군(리보플라빈, 나이아신, 비오틴, 피리독신)이 풍부하게 들어있는 … (비타민B6)은피부의 저항력을 높여주고 피지조절능력이 있어 여드름을 …
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Date Published: 4/8/2021
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주제에 대한 기사 평가 비타민 b 여드름
- Author: 피부왕정윤
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- Date Published: 2021. 11. 28.
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여드름 피부엔 비타민B, 탄력 떨어진 피부엔?
여드름 피부엔 비타민B, 탄력 떨어진 피부엔? 이해나 헬스조선 인턴기자 가 –
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비타민 종류별 피부 개선 효과
▲ 사진=조선일보 DB
비타민이 피부에 도움을 준다는 사실을 누구나 알고 있다. 하지만 각 비타민이 피부에 어떤 효능을 가져다 주는지는 정확히 모른다. 고려대학교 보건과학연구소가 대한피부미용학회에 발표한 논문에 따르면 비타민 결핍과 관련된 피부 질환에서 우선적으로 고려되는 치료방법은 결핍된 영양소를 보충해주는 것이다. 비타민이 종류에 따라 피부에 어떤 작용을 하는지 알아보고, 내 피부에 맞는 비타민 섭취를 계획해보는 것은 어떨까.
◇비타민 A
비타민 A는 상피세포의 성장을 촉진시켜 피부의 정상적 각화 작용을 돕는다. 또한 피부점막을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 따라서 비타민 A가 부족하면 피부 점막에서 점액 분비가 감소해 결국에는 건성 피부와 노화가 찾아온다. 비타민 A에 들어 있는 베타 카로틴 성분은 자외성 방어 능력을 가지고 있는 것으로 알려져 있다.
◇비타민 B
비타민 B1은 피부에 탄력을 주는 콜라겐 재생에 주요한 역할을 한다. 비타민 B2는 피부의 신진대사를 원활히 함으로써 세포의 재생을 돕는다. 비타민 B2가 결핍되면 콜라겐 합성이 저해되면서 피부의 각화작용이 느려지고, 코나 입 주변에 지루성 피부염과 비슷한 피부질환이 나타날 수도 있다. 비타민 B3에 들어있는 나이아신은 체내에 충분히 있을 때 여드름을 개선 효과가 있다. 또한 피부장벽을 튼튼히 하고 표피의 수분손실을 감소시켜 피부노화도 지연시킨다.
◇비오틴(비타민 H)
비타민 B군 중 가장 최근에 발견된 것으로 지방과 단백질의 정상적 대사과정뿐 아니라 비타민 C합성에도 필요하다. 비오틴이 결핍되면 머리카락이 가늘어지거나 머리색이 탈색되는 현상이 나타난다. 피부에는 발진이 일어나거나, 피부각질이 계속 탈락해 피부염 증상이 생기는 것도 비오틴의 결핍 때문일 가능성이 크다.
◇비타민 C
비타민 C는 콜라겐 합성에 반드시 필요한 영양소다. 콜라겐 합성이 정상적으로 되지 않으면 피부의 탄력유지가 어렵고 상처가 생겼을 때 회복도 어렵다. 비타민 C는 또 피부 내의 중요 항산화제로 작용해 활성산소를 제거하고, 비타민 E의 활용도를 높이기도 한다. 멜라닌 색소의 생성을 억제해 기미를 치료하고 미백효과를 나타내며, 주름생성을 억제하는 효과가 있다고도 알려져 있다.
◇비타민 E
비타민 E는 모든 지질막의 구성성분이다. 따라서 활성산소의 공격으로부터 지질막을 보호하는 역할을 한다. 몇몇의 연구에서는 자외선으로 유발된 홍반이나 부종, 과산화지질을 감소시킨다는 보고도 있다. 이 밖에도, 자외선이나 약물에 의한 피부손상을 보호하며 수술 후 상처치유를 촉진하는 기능뿐 아니라 피부 상피세포의 활성화로 피부의 탄력성을 증진시키는 역할을 하기도 한다.
내 몸에 맞는 맞춤 영양소, 제7탄 피부에 좋은 비타민과 무기질 어디까지 아시나요?
삼성서울병원 임상영양팀
비타민B군(리보플라빈, 나이아신, 비오틴, 피리독신)이 풍부하게 들어있는 식품(1회 섭취 분량) 리보플라빈(비타민B₂) 1.2~1.5mg 메추리알(5개/40g) 0.46mg 달걀(60g) 0.41mg 시리얼(40g) 0.36mg 고등어(60g) 0.27mg 양송이버섯(30g) 0.16mg 나이아신 14~16mg 참치(60g) 6.7mg 시리얼(40g) 5.9mg 고등어(60g) 4.9mg 돼지고기(60g) 4.9mg 연어(60g) 4.5mg 비오틴 30㎍ 달걀(60g) 30㎍ 우유(200ml) 7㎍ 땅콩(15알/10g) 3㎍ 대두(2큰술/20g) 6㎍ 양송이버섯(30g) 5㎍ 피리독신(비타민B6) 1.4~1.5mg 참치(60g) 0.6mg 연어(60g) 0.6mg 닭고기(60g) 0.48mg 돼지고기(60g) 0.46mg 쇠고기(60g) 0.45mg
리보플라빈(비타민B 2 )은 피부의 신진대사를 활발하게 함으로써 세포의 재생을 도와줍니다. 우리 몸에서 부족하면 피부염이나 피부 색소침착을 일으킬 수 있는 나이아신은광과민성 성분의 형성을 감소시킬 수 있어 자외선으로부터 피부를 보호해줍니다. 또한 황을 함유한 비타민인 비오틴은부족하면 피부가 건조해지는것으로 보고되었으며, 쉽게 손톱이 깨지는 사람의 경우 비오틴 부족이 아닌가 의심해봐야 합니다.
피리독신(비타민B 6 )은피부의 저항력을 높여주고 피지조절능력이 있어 여드름을 개선하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 사춘기 여드름에 대한 피리독신의 효과를 평가한 연구에서, 하루에 피리독신을 50~250mg 섭취할 경우 피부의 유분으로 인한 번들거림이 감소하였고 실험 대상자의 75%에서 여드름의 개선 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 피리독신은 피부의 수분을 유지하는데도 도움이 되는데, 이는 피리독신이 단백질 대사의 조효소로 작용하기 때문입니다. 우리 몸 안의 아미노산은 단백질의 구성단위일뿐 아니라 그 자체가 자연 보습인자로서 작용하고 있기 때문에 피리독신의 섭취가 수분을 보유시키는 과정을 활성화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
철분(하루권장량:10~14mg) – 바닷가재(80g) 12.6mg, 돌나물(70g) 11.7mg, 꼬막(80g) 5.4mg, 홍합(80g) 4.8mg, 돼지고기(60g) 3.8mg, 쇠고기(60g) 3.5mg
아연(하루권장량:8~10mg) – 굴(80g) 10.6mg, 꽃게(80g) 3mg, 완두콩(70g) 2.9mg, 쇠고기(60g) 2.6mg, 보리(90g) 1.9mg, 꼬막(80g) 1.8mg
셀레늄(하루권장량:55㎍) – 조기(50g) 47.2㎍, 고등어(50g) 43.9㎍, 바지락(70g) 34.8㎍, 오징어(70g) 31.3㎍, 달걀(60g) 16㎍, 새우(70g) 15㎍
황은 피부, 손톱, 모발의 중요 아미노산인 시스틴, 시스테인, 메티오닌의 구성성분으로서, 부족하면 모발과 손톱의 성장이 저해됩니다. 아연은상처 및 피부질환을 치유하는데 중요한 역할을 하며 피부의 보습과 탄력유지에 중요한 콜라겐과 엘라스틴을 만드는데 도움을 준다고 합니다. 철분은 혈액에 존재하는 멜라닌 색소와 함께 자외선으로부터 피부를 보호하는 작용을 하며,셀레늄은항산화효소의 구성성분으로서 항산화 작용을 통해 피부를 보호합니다.
더 이상 피부굴욕 따윈 없다(무,無)! 굴무밥~ 재료 : 굴 50g, 무 40g, 쌀 1컵, 물 1컵, 청주 1/2작은술 양념 : 진간장 2큰술, 다진 실파 1작은술, 다진 마늘 1작은술, 참기름 1작은술 굴은 껍데기와 이물질을 제거한 뒤 소금을 푼 물에 씻은 후 체에 받쳐 물기를 뺍니다. 무는 채를 썰어줍니다. 쌀 위에 굴과 무를 얹은 뒤 청주와 물을 넣고 밥을 짓습니다. 준비해 둔 양념재료를 이용하여 양념장을 만듭니다.
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