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운동도 하고 단백질도 잘 챙겨먹는데 왜 살이 찌는 걸까요?
단백질을 섭취하는 과정에서 많은 분들이 잘 모르고 있는 부분이 있는데
내 몸이 필요로 하는 만큼의 단백질 섭취를 제대로 하고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다!
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2022년 단백질 보충제 추천 TOP 12 (순위, 종류, 부작용) – 장비빨
다이어트, 웨이트 트레이닝 할때, 학생들 성장기 영양 보충용 으로 단백질 보충제 많이들 드시는데요. 운동을 한 후 시원하게 프로틴 한잔 마시면 근육이 바로바로 흡수 …
Source: itembbal.com
Date Published: 6/4/2021
View: 2963
다이어트 단백질 보충제 5가지 추천합니다 – 마이올인포
1 다이어트 단백질 보충제, 선택해야 하는 이유 ; 3 뉴트리코스트 분리유청단백질 웨이 WPI 헬스보충제 ; 4 칼로바이 라이프프로틴 스포츠 유청 단백질 …
Source: myallinfo.com
Date Published: 8/14/2021
View: 5079
단백질 보충제 추천 제품 순위 (2022년) – 리뷰나라
단백질 보충제 추천 순위 · 1. 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 초콜릿 밀크 · 2. 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제.
Source: mynewgoods.com
Date Published: 9/30/2022
View: 7373
프로틴 추천 5가지: 살 빼는데 식사 대용 단백질이 직방입니다.
단백질 보충제는 쉽게 하루 단백질 섭취량을 높일 수 있어서, 운동 뿐만 아니라 건강과 다이어트를 목적으로도 많이 먹습니다. 저는 주로 식물 기반 …
Source: healduck.com
Date Published: 2/11/2022
View: 1161
TOP 10 단백질 보충제 추천 순위 (2022년) – 베스트 가이드 – 브로
설사 등의 부작용이 생길수 있어요! 그리고 탄수화물이 좀 많아서 다이어트하는 분들이 꺼려하는데 사실 일반인 …
Source: whoareyoubro.com
Date Published: 7/29/2021
View: 9334
다이어트 프로틴추천 – 지식iN
답변9개 · no.1. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제, 2kg, 1개 · no.2. [쿠팡 직수입] 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 초콜릿 밀크, 2269g …
Source: kin.naver.com
Date Published: 10/19/2022
View: 1768
단백질 보충제 추천 TOP5 2022년 – 이건꼭사야돼
우유에서 추출한 유청 단백질로 만들어집니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물 및 지방의 함량은 낮은 편입니다. 근육량을 키우거나 다이어트를 목표로 하는 분들에게 권장 …
Source: health2020foru.com
Date Published: 4/20/2022
View: 7429
단백질 보충제 추천 순위 (2022) – 새로운 정보 공유 세상
운동과 식단 관리와 함께 고단백 식단을 먹어주면 분명 다이어트에 도움이 됩니다. 운동 후에 손상된 근육의 회복을 도와 …
Source: yourspecialinfo.com
Date Published: 1/5/2021
View: 4422
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주제에 대한 기사 평가 다이어트 프로틴 추천
- Author: 핏블리 FITVELY
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- Date Published: 2022. 5. 4.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=-Gpw_o_BkDg
단백질 보충제 추천 프로틴 2022년 BEST TOP7 인기순위
안녕하세요. 프로추천러입니다:) 탄수화물 위주의 한국 식 문화 특성으로 단백질 보충제를 찾는 분들이 많이 계신데요.
다이어트 혹은 고강도 운동을 하시는 분들께 부족한 단백질 보충을 위한 단백질 보충제 추천 제품을 소개 시켜드리며, 프로틴 쉐이크에대한 이해 와 오해로 포스팅을 구성 하였으니 현명한 소비에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 작은 수익이 발생 할 수 있지만, 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않습니다.
단백질 보충제 추천 프로틴 2022 BEST TOP7순위 모델
1. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 헬스 단백질보충제
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김종국 프로틴으로 유명한 칼로바이 단백질 보충제 추천 제품입니다. 단백질 뿐만 아니라 헬스인에게 필요한 BCAA(이소로이산, 발린, 트립토판) 미네랄 아르기닌까지 포함되어 간편하고 한 번에 섭취가 가능합니다.
한쿱기준 31g의 단백질을 섭취 할 수 있으며, 단백질 보충제 WPI와 WPC 혼합하여 흡수율을 높혔으며, 코코아 분말로 넘기기 쉬운 향을 가졌습니다.
고강도 운동을 하시는 분 말고도 수험생, 여성용 단백질 보충제를 찾으시거나, 다양한 영양소가 필요한 다이어트 단백질 보충제를 찾으시는분, 식사대용 단백질 파우더를 찾으시는 분, 체력 소모가 심하신 분께서도 섭취하셔도 좋습니다.
본 제품은 필수아미노산과 유청단백질로 구성 되어 있으며, 유청 단백질은 체내 아미노산 증가폭을 높히고 수용성으로 체내에 흡수하기 좋으며, 지방 함량이 적습니다. 운동 전과 운동 후 섭취하도록 권장 하고 있습니다.
풀어서 먹는것이 질리다면 상세페이지에 있는 내용과 같이 믹서기에 갈거나 전자레인지에 데워 스무디 혹은 프로틴 쿠키로 제조하여 복용하셔도 괜찮습니다.
물에 탔을 때 풀림 정도는 중간 정도이며, 맛은 헛구엿질이 나지 않을 정도이며 거품도 적게 난다 는 상품 후기를 남겨 주셨습니다.
정도이며, 맛은 헛구엿질이 나지 않을 정도이며 는 상품 후기를 남겨 주셨습니다. 제품 요약
프로틴 종류 WPI와 WPC
1회 단백질 섭취량 31g
용량 2kg
추가 성분 BCAA 비타민 칼슘 철분 아연
2. 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
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신타 6 단백질 쉐이크 BSN사의 미국의 독보적인 스포츠 영양 업체이며, 첨단 설비로 고효능 제품을 생산하는 브랜드입니다.가장 보편적으로 헬스인이 먹고 계시며, 세계적으로 가장 많이 선택한 제품입니다.
1스쿱에 단백질 22g 뿐만 아니라 설탕과 식이섬유를 포함하며, 계란 밀이 함유 되어있으니 참고 부탁드립니다.
2만 건이 넘는 후기와 필자가 해외에서 직접 먹어본 경험으로, 잘 풀리고 찬물에도 녹기 때문에 편리 하며 초코맛과 속 쓰림이 덜해 넘기기 편했습니다.
하며 초코맛과 속 쓰림이 덜해 넘기기 편했습니다. 가루가 매우 곱고, 아주 잘 풀리고 맛은 우유랑 섞을 때 제티맛 이 나며 큰 호불호를 가지지 않은 상품 이라는 후기를 남겨 주셨습니다.
이 나며 이라는 후기를 남겨 주셨습니다. 제품요약
프로틴 종류 WPI와 WPC
1회 단백질 섭취량 22g
용량 1.32 – 4.56kg
추가 성분 식이섬유
3. 나우푸드 웨이 프로틴 아이솔레이트 파우더 단백질 보충제
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종합영양제에 특화된 미국의 나우푸드사의 수입 단백질 보충제 추천 제품은 향상된 가성비 제품으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 인공 향료, 색소, 알레르기 유발 물질등을 제거하고 완두콩 추출한 새로운 식물성 단백질로 무향(첨가제x) 제품입니다.
대부분 후기에서 천연 제품으로서의 신뢰와 BCAA를 따로 구매하여 섭취할 필요 없어 좋지만, 맛에 대한 부정적인 후기가 다수 보입니다.
좋지만, 맛에 대한 부정적인 후기가 다수 보입니다. 개인적인 의견으로, 기존 단백질 보충제 와 닭가슴살을 섭취 하시다가 건강을 생각하여 조금 더 좋은 품질의 보충제 를 찾으신 분께서 구매 하시는 것을 추천 드립니다.
를 찾으신 분께서 구매 하시는 것을 추천 드립니다. 제품요약
프로틴 종류 WPI
1회 단백질 섭취량 25g
용량 2.26kg
추가 성분 BCAA
4. 머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
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100%웨이 단백질 보충제 추천 제품으로 유청 분리 단백질 24g으로 높은 흡수력으로 신속하게 운동 후 고갈된 단백질을 보충합니다.
인공 염료와 글루텐이 없어 민감한 분에게 추천 드리며 6가지 맛으로 카푸치노 초콜릿 쿠키앤크림 더블 초콜릿 스트로베리 바닐라 맛으롤 넘기기 쉬운 남자 향에 맞게 선택이 가능하며, 분리유청 특성상 탄수화물양을 줄이고 순수 단백질양을 높혔습니다.
개인의 특성에 따라 속 쓰림이 있을 수 있지만, 다양한 맛을 선택 할 수 있으며 풀림, 가격, 단백질 가성비가 골고루 양호 하여 만족하신다는 제품 평을 남겨주셨습니다.
하여 만족하신다는 제품 평을 남겨주셨습니다. 제품요약
프로틴 종류 100% whey
1회 단백질 섭취량 24g
용량 2.27kg
5. 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스- 산양유단백질 산양유단백질파우더 유청단백질 단백질파우더 면역력
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일동후디스 식품 연구소에서 식습관 연구 및 설계를 통해 산양유 단백질을 포함하여 유산균 비타민, 칼슘, 마그네슘, 아미노산등을 배합하여 만든 종합 포뮬러 제품입니다.
비타민 D와 비타민 B군 뿐만 아니라 아연, 마그네슘을 이상적으로 배합하여 체내 흡수율을 높혔으며, 콜라겐 500mg이 포함되어 있습니다.
드라이 블렌딩과 일동후디스의 기술력으로 풀림성을 획기적으로 높혔으며, 어르신 영양제 뿐만아니라 다이어트, 운동후 단백질 섭취에도 도움이 되는 종합 가족 영양제입니다.
제품요약
프로틴 종류 산양유 프로틴 & WPC & 분리대두 단백
1회 단백질 섭취량 20g
용량 304g x 6통
추가 성분 프락토올리고당, 칼슘, 마그네슘, 비타민D&B, 아연, 판토텐산
6. 엔에스 포대유청 WPC 초코맛 유청단백질 쉐이크
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아미노산인 아르지닌 글루타민 과 아미노믹스 비타민미네랄(12종)을 같이 섭취 할 수 있으며, 오일 파우더를 추가하여 담백한 맛을 추가했습니다.
주원료로는 미국의 굴지 유제품 회사인 사푸토사 에서 공급 받는 재료를 사용 하였으며, 주로 2년 차 이상 웨이트를 하시는 분 께서 많은 후기를 남겨주셨습니다.
에서 공급 받는 재료를 사용 하였으며, 주로 께서 많은 후기를 남겨주셨습니다. 제품요약
프로틴 종류 WPC
1회 단백질 섭취량 23g
용량 2kgs
추가 성분 BCAA 외 아미노산9종, 비타민군(비타민 C 외 11종)
7. Quatro 산양유 초유 단백질 분말 프로틴 유청 MBP 쉐이크
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산양유 초유 단백질 쉐이크인 quatro 초유 프로틴 은 초유 식물성 단백질로 면역 글로불린이 많이 함유 하고 있어 많은 관심을 받고 있습니다.
필수 아미노산과 식물성 단백질의 초합으로 체내 흡수를 높혔으며, 대두단백, 유청단백 미네랄까지 포함 되어 있습니다.
스푼을 따로 제공하지 않아 아쉽지만 적절한 가격과 부모님께 선물로도 많이 구입 하신다는 제품 후기를 많이 확인 할 수 있습니다.
하신다는 제품 후기를 많이 확인 할 수 있습니다. 제품요약
프로틴 종류 산양유 초유 프로틴 & 분리대두 단백
1회 단백질 섭취량 5g
용량 140g x 5통
추가 성분 아미노산, 비타민C, 피쉬콜라겐
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 작은 수익이 발생 할 수 있지만, 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않습니다.
단백질 보충제 고르는법
모 예능 프로에서 김종국이 먹는 것도 운동이란 명언을 남기셨는데요. 실제로 고강도 운동 뒤에 충분한 영양 섭취가 있어야 올바른 근성장이 이루어지는 것을 얘기 한 것 인데요.
단백질 뿐만 아니라 비타민, 유산균, 오메가3등 다양한 영양소 섭취 신체의 건강과 면역력, 근 성장에 긍정적인 영향을 끼친다고 합니다. 자신의 운동 수행 능력과 영양 섭취량을 면밀히 살펴보고, 본인에게 맞는 제품을 선택 하시는 것이 중요합니다.
1. 단백질 보충제 종류
Whey (유청 단백질)
피트니스 혹은 근력 운동을 하시는 분들께서 많이 섭취하시는 종류의 프로틴입니다. 우유에서 정제 및 추출을 통해 유청 단백질을 만듭니다. 이 공정은 제품의 구성 성분 중 단백질 성분을 높이는데요.
단백질 섭취가 필요 하신 분 혹은 골격근량을 늘리시려는 분들에게 추천 드립니다.
Whey Protein Concentrate (WPC)
우유를 제조하는 과정에서 단백질만 분리한 물질을 유청 이라고 하는데, 이러한 유청을 농축한 것이 바로 WPC 입니다. WPC는 저렴하면서 미네랄이 함유 하고 있지만 흡수율이 낮은 것이 특징입니다. 유당 불내증을 가지고 계신 분들은 섭취를 자제 하시는 것이 좋습니다.
Whey Protein Isolate (WPI)
간단히 “WPI=WPC – 유당”로 WPC의 단점인 흡수율을 높이고 단백질 함유량이 높습니다. 그렇기 때문에 가격대는 WPC보다 높으며, 유당 불내증이 있어도 섭취가 가능합니다.
Whey Protein Hydrolysate (WPH)
WPC에서 효소를 첨가하여 체내 흡수율이 매우 뛰어나며, 단백질 순도는 96%가 넘습니다. 현재 시중에서 판매하는 보충제 중에서 가장 고급스러우며 가격이 비쌉니다.
Gainer (게이너)
게이너 프로틴은 탄수화물 단백질 비율이 5:5 혹은 8:2으로 탄수화물이 함유된 보충제 이며, 트레이너 선수들이 벌크업을 목적으로 섭취하는 보충제입니다.
단순히 고강도 웨이트 트레이닝 없이 마르신 분이 살을 찌우기 위해 복용하신다면 부작용이 있을 수 있으므로, 반드시 본인이 운동 중급자 혹은 트레이너와 충분히 상담하신 뒤 섭취 하는 것을 추천 드립니다.
Soy Protein (대두 단백질)
식물성 단백질로서 콩에서 추출한 단백질 입니다. 지방과 콜레스트롤이 없어 채식주의자 비건에게 각광 받고 있는 식품군 이며, 흡수율 또한 훌륭하지만 가격대가 있으며 근 성장에 관해 학계 논란으로 인해 단백질 보충제로는 잘 사용 되지 않고 있습니다.
Casein (카제인)
근성장을 위해 상처 입거나 찢긴 근육은 많은 단백질을 필요로 하지만 지속적이고 천천히 흡수되는 단백질 공급 원도 몸에서 필요합니다. 카제인을 복용 했을 때, 소화 흡수가 느려서 취침 전 혹은 일반적인 프로틴 제품과 섞어 먹는 것이 일반적입니다.
2. 단백질 보충제 효과 & 오해
처음으로 단백질 보충제를 구입하시는 경우, 다양한 분들이 계시겠지만 다이어트와 근력 운동을 처음 하시는 분들이 가장 오해 하시는 것 중에 하나가 단백질 보충제를 근육을 키워주는 마법의 물약으로 생각 하는 것입니다.
보충제는 그저 단백질을 보충하는 역할이지 그 이상 그 이하도 아닌 것이지요. 간혹 단백질 보충제를 스테로이드와 같은 극적인 효능을 기대 하시는 분이 계시지만, 실망과 함께 보충제가 방구석에 쌓이지 않으셨으면 하는 바람에 소제목으로 따로 분류하여 기재 하였습니다.
3. 단백질 보충제와 같이 섭취하면 좋은 영양분
Braanched Chain Amiono Acids (BCAA)
근육과 관계되는 필수 아미노산(BCAA: 분지시슬 아미노산)은 발린, 이소로이신, 로이신을 가리키며 골격근 대사와 관련 있습니다.
이 3종류의 필수 아미노산은 필요 용량의 40%를 합성하여 신체 전반적인 활동에서 단백질과 다른 아미노산 합성을 촉진 시킵니다. 또한 고강도 운동 수행 시 지방 에너지원의 사용 촉진을 함으로써 근성장에 중요한 웨이트 트레이닝시 필요한 성분으로 인식 되고 있습니다.
-출처 전남대학원 체육학과
4. 단백질 보충제 부작용
유당불내증
우리 신체 중에 소장 안에 유당 분해 요소가 부족하면 유제품을 체내에 흡수하거나 혹은 분해가 어려워지면 복부 팽만 및 복통 그리고 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
그래서 단백질 보충제 섭취 시, 상기 현상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하거나 양을 줄이는 것이 좋습니다.
신장 환자 섭취 시 주의사항
체내에 너무 많은 단백질이 쌓인다면 신장 내 압력이 상승하고 많은 혈액이 투과 되어 부담을 주게 됩니다. 따라서 신장이 안 좋은 분께서 너무 과도한 단백질을 섭취하게 된다면 신장에 무리가 될 수 있습니다.
그래서 신장에 문제가 있으신다면 반드시 전문의와 상담하여 섭취하는 단백질양을 철저히 조절하는 것이 중요합니다.
현재까지는 건강한 성인이 고단백 식사 시 신장 기능 손상에 영향을 주는 지에 대한 연구가 이루어지고 있습니다.
5. 단백질 보충제 적응을 위한 TIP
권장량 이하로 용량을 줄이고, 1주일 단위로 점진적으로 늘리기
우유 대신 상온의 물에 타서 섭취해보기
보충제를 섭취한다면 계란 및 육류등 줄이기
WPC 보충제 보다는 WPI 보충제 선택하기
첨가제 없이 향 없는 무향 제품 선택하기
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2022년 단백질 보충제 추천 TOP 12 (순위, 종류, 부작용)
2022 단백질 보충제 추천 TOP 12
단백질 보충제 추천. 프로틴 추천, 다이어트 보충제 추천
다이어트, 식사대용, 벌크업, 데피니션 단백질 보충제 추천
다이어트, 웨이트 트레이닝 할때, 학생들 성장기 영양 보충용 으로 단백질 보충제 많이들 드시는데요.
운동을 한 후 시원하게 프로틴 한잔 마시면 근육이 바로바로 흡수 하여 마치 근육이 득근득근 자라나는 듯한 느낌 적인 느낌!
심지어 단백질 보충제를 먹기 위해 운동을 할 때도 있을 정도로 충족감을 주며 요즘은 맛 까지 정말 좋은데요. 실로 운동과 함께 섭취 했을때 그 효능도 좋습니다.
수많은 종류의 단백질 보충제와 그 기능들 중 기본적인 것은 알고 자신에게 맞는 제품을 선택 해야 하는데요.
후회 없는 선택을 위해 TOP 12 를 추천 드리기 앞서 간략히 프로틴 파우더 종류에 대해 간략히 알아 보겠습니다.
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1 왜 단백질 보충제를 섭취 해야 할까요?
직장인 분들 이나 활동량이 많은 학생들은 하루 권장 단백질량을 섭취 하기 힘든데요. 특히나 질 좋은 단백질(닭가슴살, 기름기 없는 육고기, 생선 등)을 섭취 하기는 더욱 힘듭니다.
학생들의 성장기는 뼈와 근육이 계속 발달하는 시기 이기에 많은 양의 영양분을 필요로 하는데요. 특히나 운동까지 한다면 더 많은 영양분을 필요로 하겠죠.
단백질 보충제를 섭취 하여 성장에 필요한 영양분을 공급 할 수 있습니다.
또한 운동을 통해 다이어트 효과나 근육 증강 효과를 보려 할때 우리 몸은 질 좋은 단백질을 더욱 필요로 하게 됩니다.
물론 신선한 음식을 통해 필요한 단백질량을 섭취 하는 것이 좋지만 매 끼니를 균형 잡힌 식단으로 잘 챙겨 먹기가 여간 힘든게 아닙니다.
단백질 보충제는 무엇보다 휴대가 간편 하고 간단하게 섭취 가능 하며 음식으로 필요한 단백질량을 섭취 할때 어쩔수 없이 섭취 하게 되는 탄수화물, 지방, 당분 함유량이 적어 데피니션 이나 체지방을 줄이려는 분들께 효과가 좋습니다. 또한 근합성에 도움을 주는 순수 단백질과 체내에서 생산이 되지 않는 필수 아미노산 까지 섭취 할수 있다는 이점이 있습니다.
단백질 보충제의 역할은 단백질 공급 만이 아닌 운동에 필요한 영양소 까지 공급 해주는 역할 까지 합니다.
근육량 증가 뿐 아니라 혈당을 안정화 시키고 뇌기능과 학습능력 향상에 도움을 줍니다. 또한 뼈를 튼튼하게 유지 시키고 프로틴과 함께 함유된 아미노산은 면역기능 유지와 노화 방지 효과가 있습니다.
아미노산 종류 중 하나이며 체지방 감소 작용 및 근육 보존 작용, 항산화 효과 까지 있으며 질소 순환에 도움을 주고 혈관 확장으로 근육 에너지를 올려주는 아르기닌 성분.
새로운 근육을 만들고 근 손실을 방지 하는 효과, 신진대사를 활발 하게 해주며 면역력 증강에도 효과가 있는 글루타민 등 운동에 도움이 되는 여러 성분 까지 함유 하고 있습니다.
단백질 보충제를 오해 하여 스테로이드 같은 약품이 아닌 단백질과 영양이 많이 함유된 영양제 로서 적정량을 섭취 한다면 다이어트, 운동 효과, 성장에 큰 도움을 줄수 있습니다.
2 어떤 부작용이 있을까요?
‘유당불내증’이 대표적인 부작용 인데요. 단백질 보충제에 들어있는 유당 성분을 먹었을때 복통과 설사를 유발 할 수 있고 피지선을 자극해 여드름이 생길수 있습니다. 한국인 70% 가 유당불내증을 가지고 있다고 합니다.
유제품이 잘 맞지 않는 분이라면 유당 성분을 제거 하고 단백질 순도를 높힌 WPI(분리유청단백) 제품을 섭취 하시는 것을 추천 드립니다.
다음은 과다 섭취로 인한 부작용 입니다. 프로틴을 오해 한 욕심으로 과다 섭취 할 경우 체내 질소 노폐물이 쌓여 신장에 무리를 주게 되며 혈중 요산수치를 높여 통풍 및 신장 결석, 신부전증 등 다양한 질환의 원인이 될수 있습니다.
또한 너무 단백질 보충제에만 의존 하는 것도 좋지 않습니다. 신선한 음식을 잘 섭취 하고 부족한 부분을 단백질 보충제로 보충 하는 것이 바람직한 방법 입니다.
이런 부작용을 피하기 위해서는 하루 권장량 성인 남성 50~55g, 여성45~45g 을 유지 하는 것을 추천 합니다. 뭐든 과한 것은 좋지 않은것 같습니다.
단백질 권장량 계산
운동량이 적을 경우 = 몸 무게 1kg x 단백질 0.8g
운동을 할 경우 = 몸무게 1kg x 단백질 1.2g
운동량이 많을 경우 – 목적에 따라 조금씩 늘립니다.
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3 단백질 보충제는 어떤 종류가 있을까요?
웨이(Whey) 프로틴
우유로 치즈를 만들때 커드를 분리 하면 부산물로 유청이 생기고 다시 유청에서 추출한 단백질을 주 원료로 만든 제품 입니다. Whey 프로틴은 근육 발달에 필요한 단백질이 가장 많이 함유되어 가장 기본적으로 섭취 하는 제품 인데요. 몸 관리를 하거나 다이어트를 하시는 분들이 많이 섭취 하는 프로틴 종류 입니다.
게이너 Gainer
게이너는 체중증가와 근육증가를 위한 단백질과 탄수화물이 많이 함유 되어 있는 제품 인데요. 몸을 키우길 원하는 분들께 적합합니다.
사실 인슐린과 스테로이드, 성장호르몬으로 몸을 만드는 전문 빌더들이 각종 약물때문에 자연식만으로는 대책없이 떨어지는 혈당을 다 커버할 수가 없어서 나온 게 게이너 입니다.
살이 잘 찌지 않는 체질 혹은 근육이 잘 붙지 않는 체질 이거나 데피니션(컷팅)을 하기전 벌크업을 하실때만 섭취 하시길 권장 합니다.
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4 WPC, WPI, WPH, ISP 네가지 프로틴 종류?
단백질의 종류에는 유청 단백질은 WPC, WPI, WPH 종류가 있고 식물성 단백질 ISP가 있습니다.
WPC 는 농축유청단백 으로 유청을 기본적인 공정을 거쳐 농축해 만든 단백질로 미네랄 함량이 높습니다. 가격은 가장 합리적 이지만 유당이 포함된 지방 함량이 다른 종류에 비해 높기 때문에 우유를 소화 하기 힘든 분들 께는 배탈, 설사 복통 등의 증상이 나타날수 있습니다.
WPI 는 분리유청단백 으로이온 교환 또는 마이크로 필터링을 거쳐 단백질 순도를 높이고 유당이 가장 많이 제거되어 유당불내증을 가진 사람이 부담 없이 섭취 하기에 좋고 지방과 탄수화물 함량이 낮아 몸을 키우고 다이어트 효과 까지 보려는 분들께 적합한 프로틴 입니다.
WPH는 가수분해유청단백 으로 가격이 비싸고 운동 전문가 들이 선호 하는 종류 입니다. 가수 분해 단백질의 아미노산 구조로 단백질 순도가 96% 이상이라고 하며 흡수율을 높였다고 하는 제품 이지만 WPI 보다 효과가 좋다는 의학적 근거는 없습니다.
ISP는 대두단백질로 불리우며 유제품을 전혀 먹지 못하는 사람들이 섭취 하기 좋습니다. 동물성이 아닌 식물성 단백질로 콩에서 추출한 단백질 보충제 입니다. 단백질 함량은 평균 90% 이며 지방이 적기에 다이어트 하는 여성분들 에게 적합한 프로틴 입니다.
단백질 보충제의 역할과 부작용 그리고 종류에 대해 알아 보았습니다.
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5 단백질 보충제 고르는 방법
종류도 다양하고 맛 또한 다양한 단백질 보충제.
사람들 마다 중요시 하는 것이 다르고 목적 또한 다르기에 추천도 재각각 이라 고르기가 참 힘들죠.
가장 중요 하게 생각 해야 할 점은 첫번째로 유당불내증의 유무. 단백질 보충제 섭취시 속이 불편 하거나 피부 트러블이 생기는 분들은 조금 가격이 비싸더라도 유당을 제거한 WPI 분리유청단백 이나 ISP 대두단백질을 고르는게 좋습니다.
다음 중요 한것은 ‘맛’ 입니다. 보통 한통당 한스쿱씩 섭취시 40에서 60회 정도 섭취 하게 되는데요. 맛이 없다면 매번 먹을때 마다 고통 이겠죠. 맛이 있다면 프로틴 쉐이크 먹으려고 라도 운동 하게 됩니다.
세번째는 목적 입니다. 다이어트 효과와 근육 증강 효과를 한번에 보려는 분들은 지방, 탄수화물이 적은 아이솔레이트 제품 분리유청단백 WPI, 대두단백질 ISP 를 고르는 것이 유리 합니다.
몸을 크게 벌크업 하거나 살을 찌우길 원하시는 분들은 게이너나 매스 제품을 고르시는 것이 유리 합니다.
마지막으로 중요한 것은 가격. 운동 원투 데이 할 것이 아니라면 꾸준히 먹게될 프로틴 파우더의 가격이 부담이 된다면 그 또한 문제 겠지요. 하여 자신에게 맞는 성분을 고르되 합리적인 가격의 제품을 고르는 것 또한 중요 합니다.
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미국 프로틴의 자존심 이라 불리우는 옵티멈 뉴트리션 사의 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트! 외주 없이 자체 생산 하는 믿을 수 있는 퀄리티!
아이솔레이트 제품을 추천 하는 이유는 아무래도 지방, 탄수화물 함유량이 적고 프로틴 함유량이 높다는 점. 울트라 퓨어 단백질 30g 이 함유 되어 있습니다.
무엇 보다 WPI 가수 분해 유청 단백질 이라 피부트러블 없이 더부룩 함이나 가스가 차지 않아 속이 편하고 흡수가 빨라 고강도 운동 후 근육의 회복을 돕습니다.
유당 불내증이 있어 유제품이 잘 안맞는 저 로써는 어쩔수 없는 선택 이겠지만 다이어트와 근육 증강 효과를 한번에 볼 수 있는 제품이라 정말 강추 하는 제품 입니다.
하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트는 한 스쿱당 단백질 30g, 이소류신, 류신, BCAA 가 9g 포함 되어 있습니다. 그런데도 칼로리는 140 칼로리! 탄수화물과 지방 함량은 3g 미만.
벌크업을 하고 싶으신 분들은 아이솔레이트 제품이 아닌 골드 스탠다드 웨이 프로틴 이나 프로 게이너 제품을 드시길 추천 드립니다. 하단에 링크 확인 하세요.
오랫동안 전 세계에 사랑을 받아온 브랜드 이기에 맛도 다양 합니다.
리치 쵸콜릿, 터보 쵸콜릿, 밀크 쵸콜릿, 쿠크 앤 크림, 모카 카푸치노, 바닐라 아이스크림, 피넛 퍼터, 스트로베리 크림, 딸기 + 바나나, 벨로시타 바닐라 등등 정말 다양 합니다. 개인적으로 터보 쵸콜릿, 스트로베리 크림, 쿠크 앤 크림 강추 합니다.
몸을 생각 한다면 싼 제품 보다 믿을 수 있고 오랫동안 전 세계인이 직접 먹으며 인증된 제품을 고르는게 어찌 보면 가장 안전한 선택이 아닐까 싶습니다.
옵티멈 뉴트리션 사의 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 강추 합니다.
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먹는 것 까지 운동이다! 김종국, 손나은 프로틴 으로 유명한 칼로바이 퍼펙트 파워 쉐이크!
2위인 이유는 압도적인 판매량 때문 입니다.
요즘 가장 핫한 프로틴 파우더 인데요. 김종국 손나은이 광고를 해서 이기도 하지만 그 성분들이 알차고 많은 판매량을 기록 하면서도 대부분 좋은 평점과 리뷰를 가지고 있는 제품 입니다.
올 인 원 파워 쉐이크 라고 광고 하고 있는 퍼펙트 파워쉐이크는 말 그대로 흡수력이 빠른 WPC(농축유청단백질), WPI(분리유청단백질)의 혼합 단백질.
그리고 18 가지 아미노 엑시드와 비타민A, B군, C, E, 철분, 아연,칼슘 미네랄, 운동 전후로 나눠 먹던 글루타민, 아르기닌 그리고 BCAA 까지 함유된 종합 쉐이크 라고 할 수 있습니다.
1회 섭취시 칼로리는 165kcal 입니다.
하나 하나 챙겨 먹어야할 성분들이 다 들어 있으니 정말 간편하게 먹을 수 있는 단백질 보충제 입니다.
원료는 미국 레프리노사 에서 고품질의 유청을 한외여과 하여 추출한 단백질 함량 90% 이상의 최고급 분리유청단백 WPI.
옵티멈, 신타 등의 회사를 소유한 미국 글랜비아사 에서 저온공정 처리와 한외여과 3회 분리공정을 거친 단백질 함량 80% 이상의 최고급 농축유청단백 WPC 를 사용 하였습니다.
제가 가장 좋게 생각 하는 부분은 칼로리가 낮고 프로틴 함유량이 31g 이라는 점!
맛은 쵸코, 딸기, 바나나 세가지 입니다. 쵸코맛은 코코아맛 같았습니다.
믿을 수 있게 한국에서 제조 한 칼로바이 퍼펙트쉐이크 단백질 보충제 추천 합니다.
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맛으로 국민 단백질 보충제가 된 BSN 신타 6 프로틴!
성분 아무리 좋아도 맛 없는 프로틴 파우더 정말 먹기가 힘듭니다. 신타는 맛으로는 정말 유명한 프로틴 파우더 인데요.
한국 회사도 유청 단백질 파우더는 미국에서 들여와 제조 하듯 많은 분들이 미국 단백질을 선호 합니다. 신타는 메이드인 유에스 이며 세계적으로 유명한 브랜드 이기에 나름 믿고 먹을수 있는 제품 입니다. 판매량 또한 엄청 납니다.
신타 6는 날렵한 근육 과 회복을 위한 울트라 프리미엄 단백질 매트릭스 영양제 입니다. 1회 복용량 당 필수 아미노산(EAA) 10 그램이 함유되어 있습니다. 자연 및 인공 가미 제품으로 고품질의 단백질이며 맛 또한 고품질입니다.
Syntha 6 제품 특징은 고품질 단백질 매트릭스로 자연 발생 BCAAs 및 기타 필수/비필수 아미노산 MCTs, EFA 및 글루타민 펩티드 등의 우수한 섬유질이 공급된다는 것입니다. 1회 복용 당 6g 지방을 함유하고 있습니다.
영양 보충과 체력 보강 목표를 달성하도록 도움을 주는 고품질 단백질 파우더가 필요한 모든 사람들에게 권장 합니다.
맛으로 유명한 제품 이기에 맛도 다양 합니다. 쿠크엔 크림, 바닐라, 바나나, 쵸콜릿, 딸기, 피넛 버터 쿠키, 버스데이 케익, 민트 쵸콜릿 칩 등 여러가지가 있습니다.
하지만 뭐니 뭐니 해도 쵸콜릿이 가장 무난하게 오랫동안 먹기 좋지 않나 생각 합니다. 딸기도 나름 괜찮습니다.
맛있게 먹을 프로틴 찾는 분께 추천 드립니다.
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머슬팜사의 본사는 미국 켈리포니아에 위치 하며 금지 성분을 사용 하지 않고 운동 선수들의 운동 성능 및 건강 증진을 목표로 효율적이고 안전한 스포츠 보충제를 개발 하고 제공 할 것을 약속 한다고 광고 하는 업체 인데요.
UFC 보충제로 유명 하고 한때 타이거 우즈 백에 세겨져 있던 MP 마크로 유명 하기도 하죠.
머슬팜사의 제품 중에서도 최고 판매량을 기록 죽인 컴뱃 프로틴 파우더의 큰 특징은 WPI, WPH, WPC, 카제인, 난백알부민 이렇게 5가지 단백질을 블랜딩 한 제품 이라는 것 입니다.
이렇게 함유된 다섯개의 단백질은 흡수 되는 시간이 서로 다르기 때문에 한번을 섭취 해도 하루 종일 신체에 단백질이 원활 하게 공급 됩니다.
운동후 최소 반나절은 꾸준히 단백질이 보충 되는 제품 입니다. 저녁에 운동을 할때는 컴뱃 프로틴 파우더를 마시면 필요한 단백질이 빠르게 흡수 되고 흡수가 느린 성분은 자는 동안에도 근육에 프로틴이 공급 되도록 할 수 있어 좋은 제품 입니다.
단백질 함량은 25g 으로 타 제품 보다 낮지만 한 스쿱이 33g 정도 인것을 감안 하면 높은 순도의 단백질 입니다. 칼로리는 스쿱당 140g 으로 다이어트 하시는 분들도 부담 없이 드실수 있습니다.
맛도 다양 하지만 아무래도 바나나크림 맛이 가장 맛있는 것 같습니다. 피부 트러블 없고 배탈도 없었습니다.
컴뱃 아이솔레이트나 웨이 프로틴 등 종류도 다양 하지만 머슬팜 제품 중에서도 가장 인기가 좋은 컴뱃 프로틴 파우더 추천 드립니다. 이거 드시는 분들은 이것만 고집 하시더라구요.
전 이거 저거 다 먹어 보는 타입 이지만요. 시간차 단백질 공급을 경험해 보시는 것도 좋을것 같습니다.
XPI사는 지난 207년 부터 미국 및 유럽에서 시작된 화학적 가성비 열풍의 선두주자로 손꼽히는 미국 보충요우제품 브랜드 입니다.
보디빌딩, 휘트니스 뿐만 아닌 크로스핏, 필라텐스에 이르기 까지 폭 넓은 소비자들의 인기속에서 성장한 XPI.
당연히 원산지는 미쿡 이고 한국 식약처 검수를 끝내고 정식 통관된 제품 입니다.
복합단백질 제품은 4위 컴뱃 제품과 같이 가수분해유청 단백질, 분리유청단백질, 농축유청 단백질 그리고 카제인 단백질로 이루어진 제품 입니다. 5가지 복합유청 단백질로 지속적인 시간차 흡수를 위한 제품으로 무설탕, 콜레스테롤 제로의 클린 포뮬러 락타아제 함유, 저칼로리, 저지방 으로 부담 없는 섭취가 가능 합니다.
WPI 아이솔레이트 제품은 분리유청단백 제품으로 단백질 함유량은 28g. 물론 콜레스테롤 제로, 지방 제로, 슈가 제로! 순수 단백질 보충용 제품 입니다. 다이어트 하시는 분들이나 다이어트 효과와 근육 증강 효과를 함께 보시려는 분들, 유당불내증 있으신 분들께 추천 드립니다.
단점은 가격이 조금 쎕니다.
방탄커피 추천 TOP 12 – 보러가기
요즘 여러 온라인 마켓에서 판매율 1위를 기록 중인 브랜드 인데요. 대부분 리뷰도 좋고 현 보디빌더 선수 협찬 까지 하는 업체 입니다.
여러 제품 라인을 가지고 있지만 저는 그 중에서도WPH 가수분해 유청단백질을 추천 드립니다.
WPH는 가수분해유청단백 으로 가격이 비싸고 운동 전문가 들이 선호 하는 종류 인데요.
가수 분해 단백질의 아미노산 구조로 단백질 순도가 96% 이상이라고 하며 흡수율을 높였다고 하는 제품 입니다.
WPH 단백질은 가격이 비싸기로 많이 알려져 있지만 리얼테크 WPH는 일반 단백질 파우더와 가격이 비슷하여 부담없이 구매 가능한 제품 입니다.
단점이 있다면 가격이 저렴한 WPH이기에 품절이 자주 된다는 점 인데요.
한번 드셔 보시고 만족 한다면 미리미리 쟁여 두는 것이 좋습니다.
2022 프로틴바 추천 TOP 10 – 보러가기
벌써 100만 통 이상을 판매 기록 중이 원데이 뉴트리션 머슬킹 80 프로틴!
한국 기업 이지만 이 업체는 정말 제대로 하는 업체 라는 생각이 드는데요.
식약처 인증기관 시험 성적표 및 식약처 식품 안전 관리 인증, ISO 국제 표준인증 그리고 대장균군, 일반세균, 식중독균군 검사 등 믿고 구매 할수 있도록 모든 검사와 인증을 마쳤기에 믿고 구매 할 수 있는 제품 입니다.
원재료는 미국 글랜비아사 에서 WPC 유청단백질을 들여와 블랜딩 합니다.
근랜비아 사는 컴뱃, 신타, 옵티멈 뉴트리션 회사를 소유한 업체로 유청단백질 제조 및 스포츠 뉴트리션 쪽으로는 1위라 말 할수 있는 업체 입니다.
네덜란드 ADM사의 코코아 원재료를 사용 하여 맛의 풍미 또한 좋습니다.
구성 성분 또한 참신 한데요. 18종 아미노산, 8종 비타민 ,9종 미네랄이 함유 되어 있고 설탕은 사용 하지 않았습니다.
칼로리는 135로 낮은 편이며 단백질은 23g 입니다.
오더 하면 품질 보증서 까지 보내줄 정도로 제품에 대한 자부심이 크고 믿음을 주려 노력하는 업체가 아닐까 싶습니다.
가격도 정말 합리적이고 당일발송에 무료배송 한다니 그것도 마음에 드네요ㅎ
2022 다이어트 도시락 추천 TOP 15 – 보러가기
이미 아마존 이나 이베이 에서 엄청난 판매량을 보여 주고 있는 제품 입니다. 미국 뉴트리코스트 사의 웨이 프로틴 아이솔레이트! 한국 정식 판매가 시작 됬습니다.
워낙 영양제 회사로 유명한 업체 이며 미국 튜트리코스트 본사에서 제조 하는 제품들 이기에 나름 믿을 수 있는 제품이 아닐까 생각 합니다.
한국 식약처 수입 신고를 마친 정식 통관 건강 기능 식품 입니다.
순수 분리 유청단백질로 30g의 프로틴 함량과 저 탄수화물 저지방 제품으로 트렌스지방 0%, 칼로리는 140 칼로리 입니다.
가격 대비 양도 많고 맛도 무난 하여 먹기 좋습니다.
2022 식사 대용 다이어트 쉐이크 추천 TOP10 – 보러가기
통이 아닌 포대 2kg 농축유청단백 93% 입니다. 농축유청단백 이다 보니 유제품이 안맞는 분들께서는 WPI 제품을 고르시길 바랍니다.
단백질 22g, BCAA를 비롯한 18종 아미노산 및 각종 비타민과 미네랄이 함유 되어 있습니다. 탄수화물은 4.1g, 지방 1g, 필수 아미노산 9.1g 입니다.
통에 들어 있는 퍼펙트 파워쉐이크와는 다르게 WPI 프로틴이 없고 WPC 농축유청단백 만으로 만들어져 가격이 저렴 합니다. 그 밖의 성분들은 비슷 합니다.
유당불내증이 없고 저렴하고 괜찮은 WPC 프로틴 찾는 분들께 추천 드립니다.
맛은 신타와 비교하면 조금 떨어지지만 나름 제티 같은 맛? 이랄까요.. 하지만 가성비 좋은 프로틴 임은 확실 합니다.
키토 다이어트의 핵심! MCT 오일 추천 TOP 10 – 보러가기
칼로리 걱정 없이 균형 잡힌 영양소 섭취와 맛있는 한끼!
식사 대용으로 참 좋은 비타할로 가볍게 한끼 다이어트 쉐이크는 단백질과 각종 비타민, 미네랄 성분이 함유되어 있어 균형 잡힌 영양과 품부한 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
속이 편한 식물성 분리대두단백질 25g 과 가르시니아 캄보지아 추출물 분말, 마테 추출분말 등이 함유 되어 있습니다.
또한 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 와 나이아신, 엽산, 칼슘, 아연, 철분 까지 함유 되어 있습니다.
다이어트 하실때 너무 굶기만 하다보면 영양 불균형으로 부작용이 생기고 요요 현상도 오죠.
그 보단 충분한 영양소를 섭취 하며 적절한 운동과 함께 건강 하게 다이어트 하는 것이 최선 입니다.
유당불내증, 여드름 등 부작용 없이 간편히 한끼 대용으로 충분한 영양소를 섭취 하고 건강한 다이어트 하실 분들께 추천 합니다.
2022 건강하고 쉬운 다이어트 식단 추천 – 보러가기
다양한 곡물을 함유 하여 고소 하고 영양이 가득한 다밀 뉴트리션 단백질 쉐이크!
부작용 없는 16g의 분리대두단백 ISP 와 각종 비타민, 엽산, 나이아신, 아연, 칼슘.
그리고 15종 곡류혼합분말 백태, 율무, 수수, 기장, 흑미, 검은콩, 밀, 차조, 팥, 메밀, 치커리뿌리 추출물, 볶음 보리, 볶음 현미, 현미 플레이크, 누룽지 분말흰강낭콩 추출물, 옥수수 난소화성 말토텍스트린 그리고 아미노산 까지 듬뿍 담은 제품 입니다.
칼로리 걱정 없이 건강에 좋은 곡류와 영양을 듬뿍! 한끼 대용으로 좋은 제품 입니다.
현미 플레이크가 들어있어 씹는 맛이 있는 제품 입니다~ 다이어트 하시는 분들께 추천 드립니다.
2022 식사 대용 다이어트 쉐이크 추천 TOP10 – 보러가기
한장의 식단 다이어트 쉐이크 입니다.
이 제품은 요즘 인스타와 유투브에서 유명한 제품 인데요. 유투브에서 보신 분들이 구매를 정말 많이 하시더라구요.
특히 이 제품 또한 SBS 와이낫 시즌 3에서 저 세상 몸매로 유명한 한보름 배우님이 맛있는 다이어트 방법으로 이 제품을 소개 했습니다. 또한 전효성님도 드시는 제품이라고 합니다.
이 제품의 특징은 첫째로 편의성 입니다. 가방에 넣고 다니기 쉽게 납작한 팩에 들어 있는데요. 그래서 한장의 식단 인가 봅니다. 가방에서 꺼내서 물만 200ml 넣어 흔들어 먹으면 되는 이 간단함. 쉐이크 보틀은 부피가 커서 휴대가 불편했던 적이 많았는데 이 제품은 그런 불편함을 해소 해주는 제품 이었습니다.
물론 팩이 아니라 통에 대량이 들어있는 ‘나에게 용기를’ 이라는 제품도 있습니다. 같은 회사 제품 입니다.
특징 둘째는 특이한 맛 입니다. 보통은 초코, 딸기, 오곡, 쿠앤크가 많은데요. 이제품은 그레인 코코아, 그린티 라떼. 마일드 커피, 소이밀크 그레인, 스테비아 요거트 이렇게 5종 입니다.
특징 셋째, 곤약 뿌리에서 유래한 천연 수용성 식이섬유 글루코난만이 함유 되어 있다는 것 인데요. 이 성분은 수분을 흡수하는 성질이 있어 최대 40배 까지 부피가 팽창 합니다.
따라서 소량 섭취로도 포만감을 오래 지속 시켜주는 역할을 합니다. 이 식이섬유가 위장을 천천히 통과 하며 포만감을 형성 합니다.
13g의 분리대두단백과 저 탄수화물 0% 지방 설탕 대신 칼로리와 혈당 걱정 없는 몸에 흡수되지 않는 천연 감미료 스테비아를 사용 했습니다.
또한 각종 비타민과 미네랄 11종 아미노산 10종 유산균 3종에 곡물 효소 등 영양이 풍부하게 함유 되어 있음에도 150kcal 밖에 안되는 제품 입니다.
단, 이 제품은 분리대두단백을 사용 하였지만 성분표를 보면 탈지분유가 함유 되어 있기 때문에 내당불내증이 있는 분들에겐 적합한 제품은 아닌듯 합니다.
-맛-
커피맛은 달달한 커피맛 이지만 설탕이 아니라 스테비아로 낸 단맛이기에 건강한 맛이라고 생각 하고 먹었습니다. 요쿠르트 맛은 새콤한 맛을 생각 하신다면 아닙니다.
달달 하니 맛있는 요거트 맛 이었습니다. 개인적으로 좋았던 것은 녹차라떼 맛 입니다. 달달한 녹차라떼 맛으로 녹차 특유의 떫은 맛은 나지 않았습니다.
기존의 쉐이크 맛과는 다르기 때문에 개인의 취향에 따라 호불호가 많이 갈릴 수 있습니다. 여러가지 맛을 골라서 주문이 가능 하므로 한번 시켜 보시고 취향에 따라 추가 주문 하시는 것을 추천 드려요.
좋은 오메가3 고르는 방법과 추천 순위 TOP 10 – 보러가기
여기 까지 단백질 보충제 추천, 프로틴 추천 TOP 12 였습니다.
무엇 보다 중요한 것은 다들 아시다시피 단백질 보충제는 적절한 운동과 함께 섭취 할때 가장 효율이 좋습니다. 또한 뭐든 과한 것은 좋지 않으니 적당량을 섭취 하시길 바랍니다.
그럼 올해도 부디 건강 하고 득근득근한 한해를 보내시길 바라겠습니다^^.
좋은 오메가3 고르는 방법과 추천 순위 TOP 10 – 보러가기
키토 다이어트의 핵심! MCT 오일 추천 TOP 10 – 보러가기
요알못도 간단하게 만들어 먹는 밀키트 추천 TOP 12 – 보러가기
방탄커피 추천 TOP 12 – 보러가기
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다이어트 단백질 보충제 5가지 추천합니다
다이어트 단백질 보충제를 섭취하면 운동 능력을 높여주고 살을 빼는데 도움이 됩니다. 체중 감량을 하기 위해서는 다이어트 운동과 함께 식이 요법을 해야 살을 빼고 근육량을 늘릴 수 있습니다.
하지만 닭가슴살과 같은 단백질 음식을 식사 때마다 챙겨 먹는 것이 쉽지 않고 요리를 하는 것도 시간이 오래 걸립니다. 그렇기 때문에 시간을 절약하고 맛이 좋은 다이어트 단백질 보충제를 선택하는 것이 체중 감량과 근육량 증가에 효과적입니다.
다이어트 단백질 보충제, 선택해야 하는 이유
체지방을 태우고 근육량을 늘리고 싶다면 다이어트 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 다이어트 단백질 보충제는 하루에 필요한 단백질 섭취량을 채워주고 포만감을 높여 살을 빼는데 도움이 됩니다.
그리고 근력 운동 후 다이어트 단백질 보충제를 섭취하면 근육량을 늘리고 체지방을 태우는데 효과적입니다. 하루에 2~3번 정도 간식, 운동 후에 섭취하면 근육 회복에 도움이 되고 근육 성장에 좋습니다.
다이어트 단백질 보충제를 식단에 포함하세요
다이어트 단백질 보충제를 식단에 포함하면 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 포만감이 높고 칼로리가 낮은 단백질 음식을 더 많이 먹어야 합니다.
하지만 평소 식사에 단백질 섭취량을 늘리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 식단으로 부족한 단백질을 다이어트 단백질 보충제로 채우는 것이 좋은 방법입니다.
다이어트를 하는 동안 단백질 보충제를 섭취하는 것은 부족한 단백질을 채우는데 도움이 됩니다. 다이어트 식단에 단백질 보충제를 포함하면 다음과 같은 장점이 있습니다.
포만감이 증가
단백질 보충제는 소화를 더욱 느리게 하여 포만감을 증가 시켜 다음 식사 때 음식 섭취량을 줄여주는데 좋습니다.
신진 대사가 높아짐
단백질은 탄수화물이나 지방 보다 소화를 시키기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다. 단백질 보충제를 섭취하면 칼로리를 더 많이 태워 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
근육량 증가
다이어트를 하면 살을 빠지는 것 외에 근육량까지 감소 될 수 있습니다. 단백질 보충제는 다이어트 하는 동안 생길 수 있는 근육량 감소되는 것을 예방해줍니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
뉴트리코스트 분리유청단백질 웨이 WPI 헬스보충제
다이어트 단백질 보충제로 뉴트리코스트 분리유청단백질 웨이 WPI 헬스보충제를 선택하세요. 미국 뉴트리코스트 본사에서 제조된 미국 정품이고 한국 식약처 수입 신고를 마친 정식 통관된 건강 기능 식품입니다.
뉴트리코스트 분리유청단백질 웨이 WPI 헬스보충제는 1스쿱으로 다이어트에 필요한 단백질 섭취량을 채울 수 있습니다. 1회 섭취에 약 30g의 순수 단백질을 공급해주며 당 함량이 낮아 칼로리가 적은 것이 장점입니다.
저탄수화물, 저지방으로 설계된 다이어트 단백질 보충제로 뉴트리코스트 분리유청단백질 웨이 WPI 헬스보충제를 추천합니다. 근력 운동 후 30분 내에 찬물에 1스쿱을 넣어서 잘 섞어 섭취하면 됩니다.
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칼로바이 라이프프로틴 스포츠 유청 단백질 보충제
칼로바이 라이프프로틴 스포츠 유청 단백질 보충제는 WPI 분리 유청 단백으로 만들었고 1회에 130kcal 밖에 되지 않아 가볍게 섭취할 수 있습니다. 근력 운동 후 1회 섭취를 하면 20g의 순수 단백질을 채울 수 있는 다이어트 단백질 보충제입니다.
지방 함량이 적어 소화를 잘 되게 하고 L-카르니티 및 치커리뿌리추출분말로 영양까지 채웠습니다. 칼로바이 라이프프로틴 스포츠 유청 단백질 보충제는 몸에 흡수가 빠르기 때문에 운동 후 근육에 아미노산을 공급하여 근육 회복 및 근육 성장을 도와줍니다.
칼로리는 낮고 영양이 풍부하여 다이어트를 하는 동안 가볍게 한 끼 식사로도 충분합니다. 탄수화물 과다 섭취를 피하고 질좋은 단백질을 보충하고 싶다면 칼로바이 라이프프로틴 스포츠 유청 단백질 보충제를 지금 선택하세요.
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BSN 신타6 아이솔레이트 단백질보충제
다이어트 단백질 보충제로 BSN 신타6 아이솔레이트 단백질보충제를 추천합니다. 단백질 함량을 높이고 칼로리를 줄였기 때문에 다이어트 하는데 도움이 되는 단백질 보충제입니다.
1회에 약 25g의 단백질을 제공하며 11g의 필수 아미노산과 5.5g의 BCAA가 함유되어 있습니다. 복합 단백질 성분인 WPI와 MPI를 공급해주고 탄수화물과 지방 함량이 낮아 다이어트 하는 동안 살찔 걱정 없이 안심하고 섭취할 수 있습니다.
BSN 신타6 아이솔레이트 단백질보충제는 운동 전후 또는 식사 사이에 섭취하는 것이 좋으며 찬물에 잘 섞여 간편하게 섭취할 수 있습니다. 풍부한 단백질 쉐이크를 즐기고 싶다면 저지방 우유 또는 무지방 우유와 섞어 마시는 것이 좋습니다.
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옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴
옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴을 다이어트 단백질 보충제로 추천합니다. 지방과 탄수화물 비율을 낮추고 고품질의 단백질 함량을 높인 저칼로리 단백질 보충제입니다.
1회에 약 30g의 단백질이 함유되어 있으며 WPI 가수 분해 유청 단백질로 구성되어 소화가 잘되고 피부 트러블이 생기지 않습니다. 근육량을 늘리고 체지방을 태우는데 좋은 다이어트 단백질 보충제이며 하루에 필요한 단백질 섭취량을 채우는데 충분합니다.
옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴은 단백질 뿐만 아니라 EAAS와 BCAA까지 첨가되어 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 1 스쿱을 쉐이커 컵에 넣어 차가운 물 또는 무지방 우유를 넣어 섞은 후 섭취하면 됩니다.
근육량을 늘리고 싶거나 체지방을 태워 체중 감량이 필요할 때 다이어트 단백질 보충제로 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴을 선택하세요.
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칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크는 고품질의 단백질 뿐만 아니라 BCAA, 글루타민, 아르기닌, 비타민 및 미네랄까지 채울 수 잇는 다이어트 단백질 보충제입니다. 이제 다이어트를 위해 여러가지 영양제를 따로 먹지 않아도 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 하나로 충분합니다.
1회에 약 31g의 질좋은 단백질을 풍부하게 채워주고 소화 흡수를 좋게 하기 위해 WPI, WPC의 비율을 맞추었습니다. 맛있는 초코맛이고 당 함량이 낮아 칼로리가 적어 부담 없이 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다.
다이어트를 위해 단백질 섭취가 필요하거나 근력 운동을 하는 경우 단백질을 꾸준히 공급해줄 수 있는 단백질 보충제입니다. 1일 1~2회 물 또는 우유와 함께 섞어서 간편하게 섭취할 수 있습니다.
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단백질 보충제 추천 제품 순위 (2022년)
단백질 보충제 제품 순위는?
안녕하세요. 오늘은 단백질 보충제 추천 순위 제품을 살펴보려고 합니다. 운동을 하는 분이라면 누구나 한번쯤 단백질 보충제를 드셔본 경험이 있으리라 생각됩니다. 탄수화물 위주의 식사를 할 수 밖에 없는 우리나라 식문화 특성상 평소 식사를 통해 단백질을 충분히 보충하기 어렵기 때문이죠.
그래서 많은 분들이 단백질을 보충하기 위해 단백질 보충제를 구매하십니다. 다이어트를 위해, 몸을 만들기 위해, 여러가지 이유로 단백질 보충제를 구매하지만 어떤 제품을 골라야 될지 몰라 망설일 때가 많습니다.
아래 단백질 보충제 추천 순위 제품들을 보시면 이런 고민이 조금이나마 해결될거라 생각합니다. 부족하지만 글을 보시면서 단백질 보충제를 골라 보시길 바랍니다.
단백질 보충제 어떤 제품을 선택해야 될까?
단백질 보충제를 구매하기 위해 구매 페이지를 방문하면 많은 분들이 낯선 용어로 인해 구매를 어려워 하십니다. 바로 WPC, WPI, WPH, WPIH 라는 용어들 때문입니다. 이 단백질들은 어떤 차이가 있는 것일까요?
1. WPC vs WPI
WPC는 Whey Protein Concentrate의 약자로 농축 유청 단백질입니다. 우유속에 들어 있는 유청단백질을 80%까지 농축한 제품으로 많은 분들이 드시고 있는 제품입니다. WPC는 다른 제품들에 비해 가격이 저렴합니다. 가성비 제품을 원하는 분들은 주로 WPC 제품을 선택합니다.
하지만 WPC는 유당불내증을 앓고 있는 분들이 먹으면 설사나 가스, 속이 더부룩한 증상으로 인해 괴로울 수 있습니다. 한국인의 75%가 앓고 있다는 유당불내증은 우유나 유제품 섭취시 소화가 되지 않는 증상으로 이를 경험해 보신 분들이 많으리라 생각됩니다. 그렇기 때문에 유당불내증이 심하다면 WPC 제품은 피하시는 것이 좋습니다.
WPI는 분리 유청 단백질로 Whey Protein Isolate의 약자입니다. 유청단백질을 90%까지 농축한 제품으로 유당불내증을 앓고 있는 분도 먹기 부담 없는 (WPC에 비해 상대적으로) 제품입니다. 속이 편하다는 장점이 있지만 가격은 WPC에 비해 비쌉니다.
WPH와 WPHI는 각각 가수분해 유청단백질, 가수분해 분리 유청 단백질로 불립니다. 저는 개인적으로 WPC와 WPI 두 제품 중 하나를 선택하는 것을 추천합니다. 이 두 단백질은 WPC와 WPI에 비해 구하기가 어렵고 굳이 이 제품들을 선택할 필요가 없다고 생각하기 때문입니다.
가격이 저렴한 제품, 나는 유제품을 먹어도 속이 편하다 하시는 분은 WPC를, 유당불내증으로 고생하시는 분이라면 WPI 제품을 추천합니다.
단백질 보충제 추천 순위
1. 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 초콜릿 밀크 제품 보러가기 머슬팜 컴뱃 웨이 프로틴 파우더는 WPC와 WPI가 섞여 있는 제품입니다. 최근 단백질 보충제들의 가격이 많이 올랐습니다. 컴뱃 제품도 예외 없이 가격이 상승했습니다. 그래서 가성비가 예전에 비해 떨어졌습니다. 그러나 여전히 매력 있는 제품으로 무난히 먹기 좋은 보충제라 생각합니다. 다만 리뉴얼이 되면서 가루 날림이 심해졌다는 후기와 물에 잘 풀리지 않는 다는 후기도 존재하니 구매 후기를 잘 살펴보시고 선택하시길 바랍니다. 제품 정보 WPC, WPI 혼합 제품
2269g
123 칼로리, 단백질 25g (1분량 기준)
2. 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제 제품 보러가기 프리미엄 보충제 제조 회사 옵티멈뉴트리션에서 나온 골드 스탠다드 웨이 아이솔레이트 단백질 보충제입니다. 옵티멈뉴트리션에서 나온 제품들은 고급 제품으로 인식되어 많은 분들에게 인기가 많습니다. 맛은 연한 제티맛으로 호불호가 갈리지만 저는 맛있게 먹었던 제품입니다. 다만 가격이 높아 쉽게 구매하기 어렵다는 단점이 있었는데, 단백질 보충제 가격이 상승하면서 이제는 가성비가 괜찮아졌습니다. 해외 직구 제품이지만 배송이 오래 걸리지 않으니 이참에 한번 구매해서 드셔보시는 것을 추천합니다. WPI 제품이라 유당불내증이 있는 분도 드시기 좋습니다. 제품 정보 WPI 제품
120 칼로리, 24g 단백질 함량
2.27kg 3. 뉴트리코스트 WPI 분리유청단백질 제품 보러가기 뉴트리코스트에서 나온 단백질 보충제 제품입니다. 원래는 해외직구만 가능한 제품이었는데 수입이 되면서 국내배송으로 받아볼 수 있게 되었습니다. 다른 제품이 비해 당이 적고, 단백질 함량이 높아 인기가 좋습니다. 제품 후기들도 대체적으로 좋은편입니다. 하지만 가격이 비싼것이 단점입니다. WPI 제품의 가격이 부담 된다면 저렴한 WPC 제품 구매를 추천합니다. 제품 정보 WPI 제품
140 칼로리, 30g 단백질
2,268g 4. 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제 제품 보러가기
맛으로 유명한 신타 단백질 보충제입니다. 예전부터 맛이 좋아 유명했던 제품으로 가성비도 괜찮은 제품입니다. 하지만 너무 달다고 하는 분들도 있어 호불호는 갈리는 편입니다. 그래도 대부분 맛이 좋다는 의견이 많습니다.
단백질 보충제는 특유의 맛으로 인해 섭취를 꺼리는 분들이 계십니다. 맛있는 단백질 보충제를 찾고 계시다면 신타를 추천합니다. 초코맛뿐만 아니라 다른 맛도 상당히 괜찮습니다.
제품 정보
WPC, WPi 혼합 제품
200 칼로리, 22g 단백질
2.27kg
5. tft 더단백 드링크 초코
단백질 보충제는 아니지만 단백질을 보충하기 좋은 제품이라 소개합니다. tft 더단백은 팩에 들어 있는 단백질 음료로 간편하게 단백질을 보충하기 좋은 제품입니다. 우유단백질 20g이 들어 있으며 저지방 제품입니다.
멸균 타입이라 실온 보관으로 6개월까지 보관이 가능하며, 냉장 보관도 가능합니다. 그리고 상당히 맛있습니다. 단백질 보충제를 타먹기 귀찮을 때 구매하여 드시면 편하고 쉽게 단백질을 보충하실 수 있습니다. 아침에 간편하게 식사대용으로 드셔도 좋습니다.
제품 정보
250ml, 20g 단백질
110 칼로리
6. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 초코맛
WPI 제품으로 1회 제공량당 단백질도 27.5g 준수한 제품입니다. 이 제품은 유당불내증이 있는 분들을 위한 락토프리 제품이라고 합니다. 그리고 다양한 아미노산도 추가로 들어가 있어 단백질과 함께 아미노산 챙기기에도 좋아 보이네요.
맛은 초코맛으로 나쁘지 않은 맛이라는 후기가 많습니다. 가격이 조금 나가는 편인데 WPI 제품이라서 그런 것 같네요.
7. 원데이뉴트리션 초코맛_단백질 쉐이크 헬스 보충제 포대유청 웨이프로틴 WPC 2000g
WPC 제품으로 1회 분량에 단백질이 22.6g 들어가 있습니다. 18종의 아미노산과 7종 미네랄도 함께 들어가 있어 단백질 섭취와 함께 아미노산, 미네랄 섭취도 함께 할 수 있는 제품이며, 맛도 나쁘지 않은 것 같습니다.
단백질 보충제는 주로 해외 제품을 먹는데 이 제품은 국내 제품이지만 평가가 좋은 편입니다. 단백질은 미국 위스콘신사의 WPC를 사용하고 코코아분말은 네덜란드 AMD사 분말을 사용하였다고 합니다. 저는 녹차맛을 구매하여 먹었는데 많이 달지 않고 속에 부담도 적어 포대를
제품 정보
2000g / 66회 분량
118 칼로리
이상 단백질 보충제 추천 순위 제품을 알아보았습니다. 글 봐주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요.
단백질을 왜 먹어야 될까요?
탄수화물, 지방과 더불어 단백질은 없어서는 안되는 필수 영양소입니다. 최근 들어 단백질에 대한 중요성이 높아지면서 많은 분들이 단백질 섭취에 열을 올리고 있습니다. 그렇다면 단백질을 왜 먹어야 될까요?
고단백 식단을 섭취하거나 단백질을 따로 먹게 되면 배가 고픈 것을 줄여줘 상대적으로 칼로리를 적게 섭취하게 됩니다. 이를 통해 체중 조절과 함께 체중 조절 호르몬의 기능을 개선할 수 있습니다.
그리고 단백질은 근육 생성에 영향을 미치기 때문에 단백질을 섭취하면 운동을 할 때 체중을 감량하면서 근육 손실을 막을 수 있습니다.
단백질은 뼈 건강에도 영향을 미쳐 뼈 건강이 좋아지고 나이가 들수록 나빠지는 골다공증이나 관절에도 도움을 줍니다.
마지막으로 단백질 섭취는 신진 대사 능력을 크게 향상시켜 우리가 생활하면서 소비하는 칼로리의 양을 더욱 증가 시켜줍니다.
단백질 보충제를 통한 단백질 보충의 이점은?
단백질 보충제를 통한 단백질 보충의 이점은 무엇이 있을까요? 첫번째는 간편함입니다. 닭가슴살이나 계란 등 식품을 통해 식단을 구성하여 단백질을 보충하는 것이 신체에 가장 좋긴 하지만 이는 매우 귀찮고 불편합니다.
식단을 구성하고 요리를 만드는 과정은 점점 지치게 되고 단백질 섭취가 어려워 집니다. 단백질 보충제는 물이나 우유에 가루를 타서 먹기만 하면 되기 때문에 매우 섭취가 편합니다. 뭐든 간편하고 쉬워야 지속적으로 해나갈 수 있죠. 그런 면에서 단백질 보충제는 단백질을 보충하고자 하는 사람들에게 도움을 줍니다.
그리고 단백질 보충제 속에는 단백질 뿐만아니라 다양한 미네랄, 아미노산이 첨가되어 있어 평소 챙기기 어려운 성분들을 단백질과 함께 챙길 수 있습니다. 건강을 생각하는 분이라면 단백질 보충제를 통해 단백질 섭취와 건강 증진을 동시에 챙길 수 있는 것이죠.
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안녕하세요 질문자님^^
저는 현재 운동 약 8년차이며 저도 운동하면서 웬만한 해외보충제 컴벳 신타 옵티멈 등 유명한 많은 제품을 먹어왔지만 저는 마이프로틴 제품을 추천드립니다.
찾아보시면 아시겠지만 현재 가성비 1등 회사입니다.
마이프로틴 단백질 보충제로는 임팩트웨이 프로틴과 임팩트웨이 아이솔레이트 제품이 있는데 간단해요.
평상시에 우유를 잘 드시면 wpc제품인 웨이프로틴
우유 소화를 잘 못하시면 wpi제품인 아이솔레이트 제품을 드시면 됩니다.
wpc는 유청단백질이고 wpi는 분리유청 즉 유당이 없는 단백질 이에요.
아이솔레이트가 wpi제품이라 단백질 함량도 좀 더 높고 가격도 좀 더 비쌉니다.
저는 우유 잘 드시면 wpc제품인 임팩트 웨이프로틴 추천드려요.
단백질 함량이 그렇게 크게 차이 안나며 가격이 훨씬 싸기 때문인데요.
저렴하게 구매할 수 있는 법은
구매하실때 할인코드 적는 란이 있는데 fancafe 나 horseking 이 코드 적으시면 약 40%할인까지 들어가기 때문에 5kg(200회 분량) 웨이프로틴을 약 7만원 아이솔레이트 5kg는 10만원에 구매 가능합니다.
2.5kg 1kg 등 무게도 다양하게 있습니다.
섭취법은 운동 하시고 동봉 된 스쿱에 한 스쿱 퍼서 물 약 150~250ml넣어서 드시면 돼요.
맛은 대략 60여가지가 있어 질문자님 취향 껏 드시면 되는 장점이 있고 초콜렛종류들과 스트로베리 크림이 대중적으로 인기가 많습니다.
궁금한게 있으시면 답변 달아주시고
그리고 혹시 저의 네이버 프로필 링크 혹은 아래 링크를 통해 가입하시거나
회원가입 시 추천인 코드 입력란에 FVQK-R2 를 입력해주시면 할인코드 할인과 첫 구매 한정 할인까지 같이 받으실 수 있으니 도움 되실겁니다!
감사합니다:)
https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=FVQK-R2
단백질 보충제 추천 TOP5 2022년
헬스를 하면 자연스럽게 좋은 단백질 보충제를 찾게 되죠. 몸 좋기로 유명한 가수 김종국은 먹는 것 까지 운동이다 라는 명언을 남기기도 했는데요. 그 만큼 적절한 단백질 및 기력 보충이 필요하다는 뜻이죠. 시중에는 엄청나게 많은 단백질 보충제가 많기 때문에 어떤 것을 골라야할지 고민이 되길 마련인데요. 오늘은 많은 사람들이 섭취하고 있는 2022년 인기 단백질 보충제 추천 베스트 TOP5에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
신타6 프로틴 파우더 Best Values 단백질 보충제 스테디셀러
허쉬드링크를 먹는듯한 맛있는 맛
풍부한 단백질 제공 최저가 보기
국민 단백질 보충제라고 불리는 신타6 프로틴 파우더 입니다. 해외 제품이며 세계에서 가장 인기가 있는 제품이죠.
신타6 프로틴 파우더는 1스쿱 당 단백질 22G, 설탕 3g, 식이섬유 1g을 제공하고 있으며 뛰어난 맛이 일품입니다. 계란, 대두, 우유, 밀이 함유되어 있기 때문에 간식이나 운동 전후로 먹기 좋죠.
몇몇 단백질 보충제는 맛이 없어서 먹기 힘든 경우가 더러 있는데 신타6는 호불호 없는 맛으로 헬스 초보자 부터 전문가 까지 많은 사랑을 받고 있습니다.
유튜브 혹은 운동을 하는 지인들에게 단백질 보충제를 추천해달라고 하면 1순위로 등장하는 것이 신타6이죠. 처음 보충제를 구매하시고자 한다면 신사6 프로틴 보충제로 시작하는 것을 권장합니다.
후기들을 보면 운동 후 피로도도 줄어들어 좋다는 의견들이 많죠. 무려 2만여건이 넘는 후기들이 제품의 신뢰도를 더욱 높여 줍니다.
운동 초보자이고 보충제를 뭐를 먹어야할지 모르겠다면 신타6 프로틴 파우더면 최소 질리지 않고 오랫동안 먹을 수 있습니다. 헬린이에게 강력 추천드립니다.
나우푸드 웨이프로틴 파우더
나우 웨이프로틴 (나우무맛) Best Values GMO 걱정없는 완두콩 단백질
식물성 단백질
첨가제 없는 무맛 최저가 보기
영양제 회사로 유명한 나우푸드의 프로틴 파우더 입니다. 나우푸드는 건강은 부유한 사람만이 누리는 특권이 아니라 모두에게 주어져야 한다는 모또로 가성비 좋은 제품을 판매하고 있죠.
인공색소, 인공 향료, 알레르기 유발 인자 등을 사전에 모두 제거하였고 대두 및 유제품을 불포함하여 대부분의 사람 체질에 문제가 없도록 만들어졌습니다.
완두콩에서 100% 추출한 식물성 단백질로 특유의 콩냄새가 나긴 하지만 특별한 첨가제가 없기 때문에 두유에 가까운 무맛입니다.
처음 보충제를 드시는 분들 보다는 운동을 어느정도 했고, 보충제를 많이 접해본 분들에게 추천하는 단백질입니다.
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 Best Values 김종국 프로틴
믿을 수 있는 국내산 최저가 보기
김종국 보충제라고 불리는 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 입니다. 단백질 보충제에 프로틴, 아르기닌, BCAA 를 첨가하여 올인원으로 섭취가능합니다.
그동안 국내산 프로틴를 선호하지 않는 분들이 많으셨는데, 칼로바이 프로틴은 기본에 충실한 제품으로 국산 프로틴의 인식 변화를 일으킨 제품입니다.
필수 아미노산도 18종이나 함유하고 있으면서 칼로리도 낮은 편이기 때문에 다이어트를 하시는 분에게 적합합니다.
1회 2스쿱당 31g의 단백질을 제공하고 있으며 코코아 분말을 사용했기 때문에 운동 후 맛있게 즐기실 수 있습니다.
비에스엔 신타6 아이솔레이트 단백질 보충제
앞서 언급한 맛있는 단백질 파우더 신타6 후속제품인 신타6 아이솔레이트 보충제 입니다.
신타6 아이솔레이트는 신타6에 있는 당, 지방의 함량을 최소한으로 내리고 단백질 함량을 높힌 제품입니다. 유당을 제거해 특히 우유나 유제품을 소화하시지 못하는 분들에게 적합하죠.
영양학적으로는 우수하지만 오리지널 신타6 보다는 맛은 약간 떨어지고 유당 제거 공정으로 인해 가격은 약간 높은 편입니다.
1스쿱 당 단백질 25g이 들어가 있는데 근육생성에 기여하는 BCAA 5.5g, 필수 아미노산 11g으로 근육 성장에 큰 도움을 줍니다. 또한 복합 단백질로 구성되어 있어 흡수에 걸리는 시간이 다른데 이는 독립적은 소화로 흡수율을 높혀주는 장점이 있습니다.
크리미하고 고소한 맛이 일품이죠. 두유 또는 물과 먹기 참 좋습니다. 게다가 입자가 고와서 쉐이킹 할 때 이물질이 물통에 남지가 않으며, 가루를 담을 때도 날림이 없기 때문에 먹기 참 편한 보충제입니다.
머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더
퍼슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더는 총 5가지 원료의 단백질 25g을 함유하고 있습니다. 이는 단백질각각이 흡수되는 시간이 달라 근육의 성장에 도움을 줍니다.
근육의 회복 및 발달에 필요한 BCAA와 회복에 도움을 주는 글루타민이 함유되어 있죠. 지방함량도 1.5g으로 매우 적기 때문에 다이어트에도 좋습니다.
글루텐 프리 제품이면서 유청분리 단백질이 들어가 있기 때문에 우유를 잘 소화하시지 못하는 분에게 추천하는 제품입니다.
맛이 굉장히 뛰어나죠. 우유와 함께먹어도 맛있고 그냥 물에 녹여 먹어도 괜찮습니다. 가성비도 좋은 편입니다.
단백질 보충제 종류
웨이 (whey)
보통 운동하는 사람들이 흔히 섭취하는 보충제입니다. 우유에서 추출한 유청 단백질로 만들어집니다. 단백질 함량이 높고 탄수화물 및 지방의 함량은 낮은 편입니다. 근육량을 키우거나 다이어트를 목표로 하는 분들에게 권장합니다.
WPC (Whey Protei Concentrate)
우유 혹은 치즈를 만드는 과정에서 생기는 액체로부터 단백질만 분리한 것을 유청이라고 합니다. 이러한 유청을 농축해서 만든 것이 WPC입니다.
WPC는 우유 소화를 잘 못시키는 유당불내증을 가지고 있는 사람은 섭취를 자제해주시는 것이 좋습니다. 대체로 미네랄 함량이 높고 가격이 저렴한 편이지만 흡수율은 약간 떨어지는 편입니다.
WPI (Whey Protein Isolate)
WPI는 WPC에서 유당을 제거한 것입니다. 단백질 순도가 높고 흡수율 또한 좋습니다. 유당을 제거하는 공정을 거치기 때문에 WPC보다는 가격이 있는 편입니다. 유당 불내증이 있는 분들도 먹을 수 있죠.
지방과 탄수화물이 다소 낮은 편이기 때문에 커팅용으로도 굉장히 좋은 프로틴입니다.
게이너 (gainer)
게이너는 원래 운동을 많이 하는 선수들을 위한 보충제 였습니다. 운동을 할 때 포도당을 많이 쓰기 때문인데요. 게이너는 탄수화물과 단백질 비율이 7:3 혹은 6:4 정도로 배합됩니다.
마르신 분, 덩치를 키우면서 근육을 같이 키우시는 분에게 적합합니다.
추천하는 좋은 제품 모음
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단백질 보충제 추천 순위 (2022)
안녕하세요. 오늘은 단백질 보충제 추천 순위를 알아보려고 합니다. 단백질은 우리 몸에 필요한 필수 영양 성분 중 하나죠. 멋진 몸을 만들기 위해 단백질 보충제를 섭취하기도 하지만 건강을 위해 단백질 보충제를 꾸준히 섭취하는 분들도 많습니다.
평소 식단을 통해 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 분이나 근력 운동을 하는 분들은 단백질 보충을 위해 단백질 보충제를 구매해 드시죠.
편하고 쉽게 단백질 보충을 도와주는 단백질 보충제 어떤 제품을 선택해야 될까요? 아래 단백질 보충제 추천 순위를 보시면서 제품을 선택해 보시길 바랍니다.
단백질은 왜 중요할까?
식단에 충분한 양의 단백질이 포함되어 있는지 확인해 보신적 있으신가요? 단백질의 중요성은 누구나 알고 있지만 우리가 하루에 단백질을 얼마나 먹고 있는지 알고 있는 분은 드물거라 생각됩니다.
단백질은 우리 몸에 존재하는 세포의 생성과 유지에 도움을 주며 에너지를 공급하는 중요한 물질입니다. 단백질은 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소로 다른 영양소와 마찬가지로 상당한 양의 단백질이 우리 몸에 필요할지 모릅니다.
그렇다면 더 구체적으로 우리 몸에 단백질이 필요한 이유를 알아봅시다.
단백질은 뼈, 근육, 피부 등의 중요한 구성 요소입니다. 머리카락이나 손톱은 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질은 신체 조직의 복구에 도움을 줍니다. 적혈구 속에는 몸 전체에 산소를 운반하는 단백질 화합물이 존재합니다. 신체 곳곳에 영양을 전달하기 위해 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 호르몬 조절과 관련이 있어 신체 발달에 영향을 미칩니다.
단백질을 먹으면 다이어트에 도움이 될까?
단백질만 먹는다고 해서 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 고단백 식단 위주로 섭취하는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 제한하는 것입니다. 고단백 식품이 좋다고 해서 무한정 먹게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없는 것이죠.
운동과 식단 관리와 함께 고단백 식단을 먹어주면 분명 다이어트에 도움이 됩니다.
운동 후에 손상된 근육의 회복을 도와줍니다. 근육이 손실되는 것을 막아줍니다. 근육 생성에 도움을 줍니다. 체중 유지에 도움을 줍니다. 배고픔을 막아 과식을 예방해 줍니다.
위를 통해 다이어트에 도움을 주고 몸매를 가꾸는 데도 도움을 얻을 수 있습니다.
단백질만 먹으면 안된다
단백질이 좋다고 해서 단백질만 먹으면 안됩니다. 탄단지의 비율을 적당히 잘 조절해서 섭취해야 신체 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 단백질을 너무 많이 먹게 되면 신장이나 간에 무리가 생겨 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 적절한 비율을 유지하면서 건강하게 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질 보충제 추천 순위
1. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 초코맛
WPI 분리 유청 단백질 보충제 제품으로 유당 불내증을 가지고 계신분들도 드실 수 있도록 만든 락토프리 제품입니다.
한 스쿱당 27.5g의 단백질을 제공하는 제품으로 1회 섭취시 섭취할 수 있는 단백질 양도 준수합니다.
단백질과 함께 필수 아미노산이 18종이 첨가되어 있습니다.
제품 정보
내용량 1890g 1회 제공 단백질 27.5g 맛 초코
구매자들의 후기는?
보충제 맛이 나쁘지 않네요. 달달한 초코맛입니다~
목 넘김도 좋고 역하지 않네요.
조금 덜 달면 좋을 것 같아요…맛은 좋습니다.
물에 잘 섞여요. 물에 타 먹어도 나쁘지 않네요~
2. 비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
직구가 어려운 때에도 인기가 높았던 신타 단백질 보충제입니다. 이제는 누구나 쉽게 구할 수 있는 제품으로 맛이 좋아 선호도가 높은 제품입니다.
1회 제공당 22g의 단백질 제품으로 맛도 좋고 역하지 않아 물이나 우유나 어디에 타서 마셔도 좋습니다.
이 제품은 WPI, WPC 혼합 제품입니다.
드시는 분에 따라 맛이 좋다고 하는 분들도 계시고 단맛이 과하다고 하시는 분들도 있습니다.
처음 보충제를 드시는 분이나 단백질 보충제에 익숙하지 않은 분들께 추천하는 제품입니다.
제품 정보
내용량 2.27kg 1회 제공 단백질 22g 맛 다양한 맛 선택 가능
구매자들의 후기는?
달달하면서 맛있습니다. 맹물보다 우유에 타서 먹으니까 더 맛있네요.
풀림이 나쁘지 않습니다. 약간 덩어리 지는 것도 있지만 대체적으로 잘 풀립니다.
비위가 좋지 않은 우리 신랑도 잘 먹네요~
품질 만족해요~ 재구매 의사 있어요~
3. 슬팜 컴뱃 웨이 프로틴 파우더 딸기
신타와 함께 직구를 통해 구매하시는 분들이 많던 컴뱃 제품도 이제는 국내 배송으로 받아 볼 수 있게 되었습니다.
컴뱃 프로틴은 품질이 좋고 가성비가 좋아 인기가 많은 단백질 보충제 제품입니다. 최근 단백질 보충제 제품들의 가격 상승으로 가성비가 약간 떨어졌지만 아직도 나쁘지 않은 가성비라 생각합니다.
1회 제공당 25g의 준수한 양의 단백질을 제공하며, WPI와 WPC가 혼합되어 있습니다.
제품 정보
내용량 2269g 1회 제공 단백질 25g 맛 딸기맛
구매자들의 후기는?
항상 초코맛만 먹었는데 딸기맛도 나쁘지 않습니다. 약간 텁텁하긴 해도 괜찮아요~
느끼하지 않고 우유에 타먹으니까 정말 맛있네요.
끝맛이 약간 이상하네요 ㅠㅠ
4. 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제 터보 초콜릿
최고급 단백질 보충제 제품을 구매하고 싶으시다면 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 아이솔레이트 단백질을 추천합니다.
가수 분해 유청 단백질 보충제로 1회 제공량당 단백질 30g이 들어 있습니다.
단백질과 함께 15.5g의 EAAS와 8.8g의 BCAA가 함유되어 있어 신체 건강에도 도움이 됩니다.
가격이 비싸지만 그만큼 품질이 좋기 때문에 안심하고 먹을 수 있는 제품입니다.
제품 정보
내용량 1.64kg 1회 제공 단백질 30g 맛 초코
구매자들의 후기는?
맛이 좋네요. 입맛이 까다로운 우리 집사람도 잘먹어요~
물에 잘 풀리네요. 부드럽고 목넘김도 좋아요!
이 제품을 먹고 피부 트러블이나 장트러블이 생기지 않아 좋네요.
워낙 유명한 제품이라 안심하고 먹고 있습니다.
5. 셀렉스 스포츠 웨이프로틴 파우더 초콜릿
WPI 분리 유청 단백질 제품으로 1회 제공당 20g의 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 보충제 제품입니다.
L-카르티닌과 치커리 식이섬유가 들어가 있어 에너지를 보충해주고 포만감도 느낄 수 있는 제품입니다.
깔끔하고 부드러워 목넘김이 좋습니다.
칼로리도 높지 않아 다이어트 하시는 분들이 드시기에 좋아 보입니다.
제품 정보
내용량 627g 1회 제공 단백질 20g 맛 초콜릿, 복숭아 선택 가능
구매자들의 후기는?
식이섬유도 들어있고 칼로리도 높지 않아 좋네요~
풀림이 좋고 맛도 나쁘지 않습니다.
먹고 나서 배가 아프거나 하지 않네요~
6. 재로우 웨이 프로틴 파우더 초콜릿맛
유청 단백질 제품으로 1회 제공당 18g의 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 보충제 제품입니다.
한 스쿱당 3.7g BCAA를 섭취할 수 있다는 점이 특징입니다.
맛이 상당히 좋아 인기가 높습니다. 맛을 중요하게 생각하는 분들께 추천드리는 제품입니다.
제품 정보
내용량 908g 1회 제공 단백질 18g 칼로리 1스쿱당 98kcal
구매자들의 후기는?
프로틴 특유의 향에 적응을 하지 못해 보충제를 잘 먹지 않았는데 이 제품은 문제 없이 먹고 있습니다. 목넘김도 좋고 맛이 좋아 더 먹고 싶어지네요.
향이 강하지 않아 먹기 부담스럽지 않습니다. 잘 풀리지 않기 때문에 잘 섞어서 먹어야 됩니다. 저렴하게 먹기 좋은 것 같아요.
다른 제품들에 비해 단백질 함량이 적긴 하지만 성분도 깨끗하고 맛도 자연스러워 구매하길 잘했다는 생각이 드네요.
7. 원데이뉴트리션 초코맛_단백질 쉐이크 헬스 보충제 포대유청 웨이프로틴 WPC 2000g
WPC 단백질 제품으로 1회 제공당 22.6g의 단백질을 섭취할 수 있는 단백질 보충제 제품입니다.
18종의 아미노산과 7종의 미네랄이 첨가되어 있어 건강에도 도움을 줍니다.
미국 위스콘신사의 유청 단백질을 원료로 하여 만들어진 제품으로 안심하고 먹을 수 있습니다.
제품 정보
내용량 2000g 1회 제공 단백질 22.6g 칼로리 1스쿱당 118kcal
구매자들의 후기는?
가성비도 좋고 양도 많아서 잘 구매한 거 같아요. 맛은 초코 바닐라 아이스크림맛이 납니다. 다만 잘 섞이지 않는 것 같아서 잘 섞어서 먹어야 될 것 같아요.
국산 제품 중에 괜찮은 제품이라고 입소문이 난 제품이라 구매해 봤어요. 우유에 타서 먹어보니 정말 맛있습니다. 다음에 또 구매하게 될 것 같네요.
다른 제품들과 다르게 제품 입구가 특이하네요. 잘 닫혀서 잘 보관할 수 있을 것 같습니다.
단백질 보충제 구매 TIP
1. WPC와 WPI의 차이점은?
일반적으로 많이 드시는 WPC는 WHEY PROTEIN CONCENTRATE의 약자로 농축 유청 단백질을 말합니다. WPC 제품이 인기가 많은 이유는 가격이 저렴하기 때문입니다. WPI의 가격 대비 WPC 가격이 더 저렴하기 때문에 WPC 제품을 선호하는 것이죠.
WPC는 가성비가 좋은 대신 유당불내증이 있는 분들이 섭취하게 될 경우 설사, 장 내 가스 유발, 더부룩한 증상이 나타날 수 있습니다. 우유를 먹거나 유제품을 드셨을 때 소화가 안되거나 설사, 복부팽만 등의 경험을 하신 적이 있다면 유당불내증일 확률이 높습니다.
많은 분들이 앓고 있는 유당불내증으로 인해 WPC 단백질 섭취시 소화 불량의 문제가 생길 수 있다는 점이 WPC 제품의 단점이라 할 수 있습니다.
WPI는 분리 유청 단백질로 WHEY PROTEIN ISOLATE의 약자입니다. 우리가 흔히 먹는 유청 단백질을 90%까지 농축을 하여 만든 제품으로 유당불내증이 있어도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 물론 완벽하게 트러블이 없다고 할 수 없지만, WPC와 비교하여 부담이 덜합니다. 하지만 WPI 제품은 WPC에 비해 가격이 비싸기 때문에 가격이 부담이 될 수 있습니다.
단백질을 자주 먹어 익숙하신 분이나 단백질 보충제를 먹어도 트러블이 발생하지 않는 분, 저렴한 제품을 찾는 분께는 WPC 제품을 추천 드리고, 보충제를 먹고 속이 불편하신 분께는 WPI 제품을 추천드립니다.
2. 탄수화물
간혹 보충제 제품 중 탄수화물 함량이 높은 제품들이 있습니다. 이런 제품은 체중 증량을 위한 제품일 확률이 높습니다. 자신이 다이어트를 하고 있거나 근력 증가 목적으로 단백질 섭취만을 원한다면 탄수화물 함량이 낮은 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.
3. 단백질 누가 먹어야 될까?
요즘은 근력 운동을 하는 분들이 상당히 많습니다. 헬스를 하면서 몸을 빠르게 키우기 위해 단백질을 드시는 분들이 단백질 보충제를 많이 찾습니다. 빠르고 쉽게 단백질을 보충할 수 있기 때문이죠.
물론 식단을 통해 자연스럽게 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 하지만 일일이 단백질을 챙기기 어려운 분들이 많기 때문에 이런 분들은 단백질 보충제를 드시는 것이 좋죠.
운동을 하지 않더라도 식단에 단백질이 부족하다면 단백질 보충제를 통해 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다. 또한 나이든 노년층의 경우에도 근력 감소가 걱정되신다면 보충제를 드시는 것이 좋습니다.
이상 단백질 보충제 추천 순위를 알아보았습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
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