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간수치 내리는 방법 (ft. 빨리 낮추는 방법)
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오늘은 간수치 내리는 방법과 빨리 낮추는 방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 간은 자각증상이 없기 때문에 증상이 나타났을 때에는 이미 질병이 진행이 되고 있을 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 간수치를 빨리 낮추는 방법을 숙지하여 간수치를 내려 건강을 유지해야 합니다.
◇ CONTENTS
간수치가 높아지는 이유 간수치 내리는 방법 & 빨리 낮추는 방법
1) 금주 및 알코올 섭취량 줄이기
2) 지방 멀리하기
3) 식습관 개선하기
4) 좋은 음식 섭취하기
5) 양질의 단백질 섭취하기
6) 꾸준한 운동
1. 간수치가 높아지는 이유
간수치가 높아지는 이유는 과음이나 잘못된 식습관으로 인해 높아질 수 있습니다. 특히 알코올의 경우에는 간에 상당한 부담을 주기 때문에 간수치가 높아지기 전에 예방할 수 있어야 합니다.
2. 간수치 내리는 방법 & 빨리 낮추는 방법
1) 금주 및 알코올 섭취량 줄이기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 첫 번째는 ‘금주 및 알코올 섭취량 줄이기’입니다. 간에 가장 부담을 많이 가하는 것은 술(알코올)입니다. 간은 기본적으로 해독작용을 가지고 있는데, 알코올을 섭취하게 되면 간에 상당한 부담이 가해집니다. 또한 간이 알코올을 분해하는 과정에서 독성물질이 발생을 하게 되고 이로 인해 간이 손상되기 때문에 알코올 섭취량을 줄이거나 금주를 해야합니다.
술을 주기적으로 먹는 사람의 경우에는 갑작스럽게 금주하는 것이 어려울 수 있기 때문에 술을 먹지 않는 휴간일을 만들면 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 2일 중 하루라도 금주를 하여 간이 쉴 수 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 알코올 외에도 기름진 음식이라던가 식품 첨가물이 많이 함유되어 있는 식품을 삼가는 것이 간수치를 빨리 낮추는데 도움이 됩니다.
2) 지방 멀리하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 두 번째는 ‘지방 멀리하기’입니다. 간은 식사를 통해 섭취하게 된 지방의 대사를 담당하고 있는데, 지나치게 많은 양의 지방을 섭취하게 되면 처리하기 어렵기 때문에 지방이 간에 축적되게 됩니다. 이를 지방간으로 방치하게 되면 세포가 손상되어 이로 인해 간경변으로 진행이 됩니다.
3) 식습관 개선하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 세 번째는 ‘식습관 개선하기’입니다. 특히 식품첨가물이 많이 들어있는 식품을 자제하여야 하는데요. 간은 식품 첨가물을 분해하는 역할을 하고 있는데 이러한 식품 첨가물 섭취를 많이 하게 되면 간에 부담이 증가하게 되면서 수치가 높아지게 됩니다. 이러한 식품 첨가물을 주스나 과자 등에 다량 들어있으며 동물성 단백질이 많은 음식 또한 섭취하는 것을 자제하여야 합니다.
4) 좋은 음식 섭취하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 네 번째는 ‘좋은 음식 섭취하기’입니다. 간수치를 개선하는 데에 도움이 되는 영양소로는 주꾸미나 굴 등에 많이 함유되어 있는 타우린과 조개에 많이 들어있는 오르니틴, 새싹이나 브로콜리 등에 많이 함유되어 있는 설포라판, 콩류에 포함되어있는 레시틴 등이 있습니다.
(1) 브로콜리
간수치 내리기에 좋은 음식 첫 번째, 브로콜리의 경우에는 설포라판, 글루타티온, 식이섬유 등 간 기능 향상에 많은 도움을 주는 성분이 다량 포함이 되어 있으며 글루타티온은 해독 작용과 함께 항산화 작용 등을 하기 때문에 스트레스와 자외선, 음주, 흡연 등으로 인하여 증가하게 된 활성산소를 없애는 데 도움을 줍니다.
설포라판의 경우에는 항암 효과가 있기 때문에 해독 작용과 위궤양 예방 등에 효과가 있습니다. 식이섬유는 지방이 흡수되는 것을 억제해주고 콜레스테를을 배출해주기 때문에 지방간 에방에 효과가 있습니다. 이렇게 효과가 많은 브로콜리를 섭취하는 방법으로는 물에 데치는 것 보다 전자레인지를 활용하여 가열해주는 것이 영양소가 손실되는 것을 줄일 수 있습니다.
(2) 조개류
간수치 내리기에 좋은 음식 두 번째, 조개류에는 간수치를 빠르게 내리는 데 도움이 되는 타우린과 필수 아미노산 성분이 풍부하게 들어있는데, 필수 아미노산의 경우에는 알코올 대사를 도와주며 타우린은 해독작용을 도와줍니다.
5) 양질의 단백질 섭취하기
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 다섯 번째는 ‘양질의 단백질 섭취하기’입니다. 두부, 콩나물, 두유, 낫토 등 콩류에는 양질의 단백질과 필수 아미노산이 함유되어 있는데 이는 간세포를 재생하는데 도움이 됩니다. 콩나물의 경우에는 각종 미네랄과 비타민, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.
6) 꾸준한 운동
간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 여섯 번째는 ‘꾸준한 운동’입니다. 운동의 경우에는 유산소 운동인 걷기, 요가, 수영 등을 추천합니다. 근력 운동의 경우에는 오히려 간에 부담을 줄 수 있기 때문인데요. 규칙적으로 운동을 하게 되면 간수치를 내릴 수 있으며, 건강한 간을 유지할 수 있습니다.
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간수치 빨리 낮추는 방법
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오늘은 간수치 빨리 낮추는 방법에 대하여 소개해드리도록 하겠습니다. 간은 우리몸에서 심장과 같은 중요한 역할을 담당하고 있죠. 주로 간은 해독과 살균, 대사작용을 함으로써 우리가 마음껏 먹으며 즐길 수 있게 해주고 있습니다. 이런 기능들은 우리가 술을 마셔도 신체에 무리가 없게 해독하는 능력을 발휘하여서 다시 정상으로 돌아갈 수가 있게 합니다.
이처럼 너무나도 중요한 장기이기에 평소에 관심을 갖고 건강하게 관리를 해야합니다. 간은 손상이 되면 어떠한 특징을 드러내지를 않아 최악의 상황이되어야만 판단이 됩니다. 그래서 6개월에 1회씩 간을 검진받아볼 필요가 있습니다. 간은 괜히 침묵의 장기라 불리는게 아니므로 이점을 꼭 명심해야겠네요.
▶ 목 차
간수치란? 간수치가 높으면? 간수치 빨리 낮추는 방법
1. 간수치란?
병원에 가서 간 검진을 받게 되면 간수치라는걸 알게됩니다. 간이 제기능을 하고 있는지에 대한 여부를 판단해주는 수치입니다. 혈액검사를 통해 측정이되며 간수치가 높을경우에 간의 상태가 안좋다는것을 의미합니다. 주로 간이 손상이 되는것은 현대인들의 나쁜 생활패턴과 식습관에 있다고합니다.
2. 간수치가 높으면?
그러면 많은 분들이 이렇게 묻습니다. 간수치가 높으면 어떻게 되나요? 간수치가 높아지게 되면 일반적으로 노란색을띄게되는 황달현상이 나타나게 됩니다. 간이 제대로 독소를 배출하지 못하여서 피로가 계속 쌓이면서 몸이 붓게 되거나 색이 변하는 현상을 초래한다는것입니다. 간이 제기능을 하지 못하면 소변 혹은 대변의 색도 달라지고 다른 질환까지도 야기를 시킬 수 있어 매우 주의를 기울여야합니다. 간수치가 높아지면 간염이나 지방간, 간경화까지도 번지게 될 수 있어 평소에 습관을 개선을 하려는 노력이 필요하다고해요.
3. 간수치 빨리 낮추는 방법
만약 간수치가 나왔는데 높아서 빨리 낮춰주어야 될것 같으면 지금 당장 식습관을 확인하여서 개선하려는 노력이 필요합니다. 이뿐 아니라 평소에 너무나 일을 오래하는 사람은 주1회정도 쉬어주는 날을 정하여 몸도 마음도 휴식을 취할 필요가 있습니다. 즉, 생활패턴과 식습관만 교정해도 간이 회복이 될 수 있고 간수치도 빨리 떨어질 수가 있다고 합니다. 그럼 조금더 자세하게 들어가서 어떠한 방법들을 실천해야하는지 살펴볼게요.
1) 스트레스 줄이기
간수치 빨리 낮추는 방법 첫 번째, 많은 연구진들이 간수치가 올라가는것에 대하여서 연구를 했는데 그중 단연 가장 커다란 원인이 바로 스트레스라고합니다. 스트레스는 간에 바로 부담을 주기에 휴식을 취할 수 있도록 수면시간을 지켜주며 몸이 쉴 수가 있는 환경도 만들어줘야 한다고합니다. 평소에 스트레스를 줄이기 위해서는 연구결과로 입증이 된 자신이 빠져들 수 있는 독서를 해주는것이 가장 좋다고해요. 간수치 빨리 낮추는 방법은 독서를 해주는것이라 할 수 있겠어요.
2) 커피 줄이기
간수치 빨리 낮추는 방법 두 번째, 커피는 하루에 1잔 마시게 되는것은 건강에 이상이 없다고 알려져 있습니다. 이는 간수치가 정상인 사람에게 해당이 되는것이지 간수치가 높은 사람에게 해당이 되는 것이 아닙니다. 카페인은 간수치를 떨어뜨리는 기능을 하지만 적정의 섭취량을 넘어가면 오히려 간수치를 높이게 되는 역효과를 가져온다고 합니다. 커피를 꼭 마시는 사람의 경우에 하루1회에서 주2회정도로 바꿔주는것이 간수치 빨리 낮추는 방법이 되겠습니다.
3) 술 금지
간수치 빨리 낮추는 방법 세 번째, 술은 우리가 생활하는데 있어서 무척 중요한 요소입니다. 안타깝게도 술이 간수치를 높이는데에 스트레스 다음으로 큰 원인이라고 하네요. 술을 안먹는것이 간수치 빨리 낮추는 방법이라 하는것은 술이 인체내로 들어오게 되면 간은 알코올을 분해하고 해독하는 작용을 하는데 이것이 자주 반복되면 간이 쉬지 못하며 계속 일을하여 간염이나 간질환을 야기시킬 수가 있기 때문이라 합니다.
4) 패스트푸드 금지
간수치 빨리 낮추는 방법 넷째는 패스트푸드를 줄이는것입니다. 만일 수치가 너무 높다면 줄이는것이 아니라 당분간은 아예 끊으셔야합니다. 패스트푸드는 한때 영양학적으로 너무나 구성이 잘되어 있다는 말이 나오게 되기도 했습니다. 성분자체가 좋은것이 아니기에 이것은 옳지 않은 얘기입니다. 같은 탄수화물이라 해도 좋고 나쁜것이 있으며 단백질도 마찬가지입니다. 그래서 애초에 자극적이며 기름이 많은 음식들을 멀리해주는것이 간수치 빨리 낮추는 방법이라 하겠어요.
거듭 말하지만 절대 잊지말아야할게 간은 침묵의 장기라는것입니다. 정말 안좋은 상황이 되면 증상을 나타내기에 그때가서 후회를 하지 마시고 지금부터 관리를 하나씩 해보시기를 바랍니다.
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▷ 창술사의 세상이야기 ◁
평소 무리한 일을 하지 않아도 피로감을 많이 느끼거나 술을 자주 마시고 있다면 간 건강에 힘써야 합니다.
간수치는 건강검진에서 받는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있는데, 만약 간수치가 평균보다 높게 나왔다면 그 원인을 찾아 해결하는 것이 필요합니다.
간수치는 AST, ALT를 말하는데, 이 수치가 높게 나왔다는 것은 손상된 간세포가 많다는 것을 의미합니다.
간은 신체의 중요한 장기로 체내의 독소를 제거하고 각종 물질의 대사과정을 담당하고 있어 간은 건강을 나타내는 매우 중요한 척도입니다.
간수치가 정상 범위보다 높게 나왔다고 이를 무작정 간에 문제가 생겼다고 보기는 어렵습니다. 간에 이상이 있을 때도 수치가 정상적으로 나오는 경우도 있으며 일시적으로 간수치가 올라갔다가 정상으로 돌아오는 경우도 있습니다.
다만 간수치가 높게 나온 것은 간세포가 파괴되었다는 것을 나타나는 것이기 때문에 그 원인을 정확하게 파악해야 할 필요가 있습니다.
※ 간수치가 높으면? 전문의를 찾아 추가적인 간 기능 검사와 초음파 검사, 가족력 등을 확인해야 합니다.
간수치가 높게 나오는 이유
▶ 내과적인 질환
지방간
바이러스성 간염
간 질환
간경변증
간을 침범하는 암종
당뇨, 고지혈증
위와 같은 질환을 겪지 않아도 일상생활에서 간수치가 높이는 주된 요인은 다음과 같습니다.
수면 부족
과로
잦은 음주, 흡연
과식
비만
약물 복용
단백질 보충제 과다 섭취
그 외에 스트레스를 많이 받으면 간수치가 높아질 수 있습니다. 스트레스는 간수치에 직접적인 영향을 끼친다고 보기 어렵지만 스트레스로 인해 체력 회복이 더디고 면역력이 저하되는 등 간접적으로 영향을 줄 가능성이 있습니다.
과식과 비만이라고 간수치가 무조건 높게 나오지는 않지만 지방간 발생 가능성을 높여 간수치가 상승하는 요인으로 작용합니다. (비만 인구의 약 70%가 지방간이 동반된다고 보고 되고 있습니다.)
단백질 식품을 과다하게 섭취하면 대사 과정을 통해 남은 단백질이 간으로 보내지면서 간에 부담을 주게 됩니다. 이때 간 기능이 약해져 있다면 특히 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다.
간수치 빨리 낮추는 방법
특정 원인 질환이 간수치를 높이고 있다면 해당 질환을 찾아 치료하는 것이 최우선입니다. 또한 잦은 알코올 섭취가 간 수치를 높이는 원인으로 작용했다면 금주를 해야 합니다.
반면 특별한 질환이나 요인 없이 간수치가 높게 나왔다면 생활습관을 교정하는 것으로 간수치를 낮출 수 있습니다.
1. 유산소 운동
조깅, 수영, 빠르게 걷기 등 간단한 유산소 운동은 간이 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 운동을 통해 지방을 연소시켜 다른 장기 건강까지 회복하며 다이어트에도 효과적입니다.
간과 더불어 다른 장기까지 건강해지면서 간에서 처리해야 할 독소가 적어지면서 간 건강이 좋아지게 됩니다.
간 수치가 높게 나왔다면 하루 30분 정도만 운동을 해도 효과적입니다.
※ 무리한 근육 운동은 간 건강에 오히려 독이 될 수 있습니다. 신체에 부담이 되는 운동으로 생성된 피로물질과 노폐물을 간이 분해하기 때문에 간에 무리가 가고 간수치가 상승하게 됩니다.
2. 충분한 휴식
충분한 휴식을 통해 몸에 쌓은 피로를 풀어주면 생체리듬이 정상으로 돌아오면서 간 건강에 도움이 됩니다. 이때 잠은 매일 정해진 시간에 7~8시간 정도 자는 것을 권장합니다.
3. 간수치에 좋은 음식
브로콜리
미나리
부추
사과
다슬기
반면 인스턴트식품과 자극적인 음식은 자제해야 합니다.
간수치를 낮추는 영양제
간 건강에 도움이 되는 대표적인 영양제는 ‘밀크씨슬’과 ‘UDCA’가 있습니다. 간 건강에 도움을 주기 때문에 얼핏 비슷한 효과를 주는 것 같지만 성분이 다른만큼 나타나는 효능도 차이가 있습니다.
#1 밀크시슬
실리마린 성분의 밀크씨슬은 항산화 효과가 있어 독성 물질로부터 간이 파괴되는 것을 막아줍니다. 또한 단백질 합성을 촉진하여 간세포가 재생하는 것을 도와줍니다.
따라서 밀크씨슬은 간수치를 낮추기 위한 목적보다는 간 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
#3 UDCA
UDCA는 담즙산의 일종으로 간세포의 손상을 막아주는 기능을 담고 있습니다. 담즙 생성을 통해 간세포를 보호하면서 독서와 노폐물은 배출하여 간 기능을 회복하는 것을 도와줍니다.
따라서 병원에서 간 수치 개선을 위해 처방하기도 합니다.
간수치 빨리 낮추는 방법
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요새는 현대인들이 음주를 좋아하시는 분들때문에, 그리고 식습관때문에 간수치가 많이 높으신 분들이 많으신데요. 요즘에는 젊은 사람들도 간수치가 높으신 분들이 굉장히 많다고 합니다
그래서 오늘은 간수치 빨리 낮추는 방법에 자세하게 알아보려고 하는데요 참고를 잘 하셔서 간수치를 빨리 낮추시는데에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
간은 신체대사활동, 면역, 해독에 직접적인 관련을 맺으며 체내의 화학공장이라고 이야기 한다고 합니다. 하지만 많은 사람들이 간 질환이 생기거나, 간의 70% 이상의 손상이 생겨 위중한 상태가 되어도 그것을, 알아차리지 못하는 경우가 많다고 합니다. 그래서 간은 침묵의 장기로 불리고 있다고 하네요.
우리의 몸에서 가장 큰 장기로 꼽는 간은 여러가지 대사작용, 분해합성과 분비를 맡고있는 아주 중요한 장기인데요, 우리 몸에 해로운 이물질을 처리하기 때문에 이런 과정에서 간세포가 손상되기 쉽다고 합니다. 간이 손상되면 약물성 또는 독성, 알코올성의 간질환에 걸길 수 있다고 합니다
일반적으로 간이 좋지 않은 증상은 바로, 소화가 잘 안되거나 피곤함을 느끼게 되는게 대표적이라고 합니다. 또한 눈이나 피부가 노랗게 변하며 얼굴이나 가슴에 붉은 반이 생기게 되는 특징도 가지고 있습니다
특히 음주를 하게되면, 지방간, 간경화에 노출되기 쉬우니 잦은 음주는 줄이는 것이 좋다고 합니다. 이밖에도 급격한 체중 감소가 일어나며, 남자같은 경우는 유방이 커지기도 하고 여자는 월경에 이상이 생기는 등의 문제가 크게 나타나는 증상이 있다고 합니다.
만약에 알코올로 인한 간수치가 높게 나왔을경우는 금주를 하는것이 간수치 빨리 낮추는 방법으로 굉장히 좋은 방법인데요 간 , 담도 질환이 있을 때 상승 하는데요 알코올에 민감하게 반응하기 때문에 수치를 낮추기 위해서는 절주, 금주하는 것이 간수치를 빠르게 낮추는 방법에 도움이 된다고 합니다.
평소 기름지고 달고, 자극적인 음식을 자주 먹는 분들이라면 식습관을 개선하는것이 간수치 빨리 낮추는 방법으로 도움이 된다고 합니다.
간수치 빨리 낮추는 방법으로 간에 좋은 음식으로는 비타민과 미네랄이 많은 브로콜리, 부추, 호박 양배추, 토마토, 아보카도 등의 채소와 양질의 단백질이 든 두부, 낫토가 있어요 해조류인 다시마, 미역과 버섯류 벌나무, 헛개나무 등의 약초도 지방간 예방에 많은 도움이 된다고 합니다
이렇게 식습관을 야채위주로 바꾸고 기름지고 자극적인 음식을 피하는것이 간수치 빨리 낮추는 방법에 굉장히 큰 도움이 된다고 하네요
그리고 또 중요한것이 꾸준한 운동인데요 꾸준한 운동은 지방간으로 인해 높은 간수치를 낮추는법으로 효과가 있는데요, 30분 정도 적당한 운동을 하면 지방이 연소되며 좋은 콜레스테롤이 증가 한다고 합니다. 하지만, 무리한 운동은 오히려 간을 피로하게 만들 수 있으니 가벼운 유산소 운동으로 간의 건강을 지킬수 있다고 합니다.
오늘은 간수치 빨리 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 간은 침묵의 장기라고 하니 손상이 될때까지 티가 나지않는다고 합니다 그러니 조금이라도 증상이 있을때 정확한 진단을 받으시는것도 중요할것 같습니다.
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간수치 빨리 낮추는 방법 할만하네
우리 신체 장기 중 가는 정말 중요한 역할을 하고 있습니다 우리가 상한 음식을 먹거나 알코올을 먹었을 때 신체가 제 기능을 할 수 있도록 회복을 시켜주는 장기라고 할 수 있습니다 간은 알코올을 분해하는 능력도 있고 나쁜 독소가 들어 왔을 때 차단하거나 제거해주는 능력도 있습니다.
그래서 간이 항상 건강 해야 하는데요 나이가 들어갈수록 간 수치가 높아지기 때문에 간수치 빨리 낮추는 방법을 어느 정도 알고 있는게 좋습니다 의사들은 주기적으로 간수치를 체크하라고 권장하고 있습니다.
그래야 간의 건강을 관리할 수 있기 때문이죠 간수치 빨리 낮추는 방법에는 과연 어떤 것들이 있을까요?
간수치 빨리 낮추는 방법
술을 줄이자
간수치 빨리 낮추는 방법 첫 번째는 술을 줄이는 것입니다 평소 회식이 많고 친구들과의 만남이 많아서 술을 매일 마시는 분들은 경각심을 가져야 합니다.
젊었을 때는 간수치가 급격하게 올라가지 않지만 30대 40대 이르면 간 수치가 빠르게 올라간다고 합니다 많은 사람들이 술을 마시면서 나이가 들어서 빨리 취하나 보다라고 말을 하는데 이것은 간 수치가 안 좋다는 것을 얘기하기도 합니다.
그래서 간 수치를 빨리 낮추기 위해서는 회식을 줄이거나 친구들과의 만남을 가지더라도 술을 안 마시는게 좋습니다.
물론 현대 사회에서 술을 안 마시는 것은 정말 힘들겠지만 적당히 조절 하는 것보다 완전히 끊어야 간 수치를 빨리 낮출 수 있습니다.
영양가 높은 음식을 먹자
간수치 빨리 낮추는 방법 두 번째는 영양가 높은 음식을 먹는 것입니다 의사들이 가장 많이 하는 말이 영양가 높은 음식을 먹으라고 하는 것인데요 영양가 높은 음식이라고 하면 주꾸미 굴 장어 브로콜리 새싹 콩과 같은 음식이 있습니다 지금 소개한 음식들은 간수치 빨리 낮추는 방법에서 가장 중요한 음식에 해당됩니다
왜 그럴까요 이유는 설프라판 레시틴 오르니틴과 같은 성분들이 간 수치를 낮춰 주기 때문입니다 그래서 위와 같은 음식들을 먹어야 하는 것이죠.
지방 섭취를 줄이자
방송에서 의사들이 나와 간수치 빨리 낮추는 방법에 대해서 설명을 한 적이 있습니다 그때 가장 많은 의견이 나온 것이 지방 섭취를 줄이라는 것이었습니다 현대인들의 식습관을 보면 단백질보다는 지방 섭취가 많다고 합니다.
평소에 먹는 피자 햄버거 도넛 치킨 등이 해당된다고 합니다 쉽게 말해 서양 음식들은 지방 함유량이 높아서 건강에 해롭다는 것입니다 음식뿐만 해당되는게 아니라 디저트와 관계된 아이스크림이나 쿠키 빵도 해당됩니다 지방섭취율이 높아질수록 간이 부담을 받게 되고 결국 지방간으로 이어져 생명에 위협을 받을 수 있다고 합니다.
땀 흘리는 운동 하기
현대인들의 숙제라 할 수 있는 운동은 정말 필수인데요 바쁜 업무에 시달려서 운동을 포기하고 하는 사람들이 많습니다.
하지만 의사들은 간수치 빨리 낮추는 방법으로 운동이 최고라고 합니다 그런데 문제는 운동을 해야 되는데 가벼운 산책을 하거나 땀이 흐르지 않는 운동을 하는 분들이 많습니다 의사들은 운동을 30분 동안 하는게 중요한게 아니라 땀이 흐를 정도로 강도가 약간 높은 운동을 하는게 중요하다고 합니다.
외국어의 모 연구팀에서는 간수치 빨리 낮추는 방법으로 여러가지 운동 방법을 제시 했는데요 스쿼트나 빠르게 걷기 계단 오르기 수영 복싱 다리 들어올리기 팔굽혀펴기 등의 운동을 언급했습니다.
체중관리 하기
사실 식단조절이라고도 할 수 있는 체중 관리는 평소 자신의 몸무게를 체크 하는 것인데요 해외전문가들은 매일같이 자신의 체중을 체크 하라고 말했습니다.
한국에서도 그렇지만 이제 비만은 또 하나의 질병이라고 보고 있는데요 몸에 지방이 많이 쌓이게 되면 지방간에 걸릴 확률이 높아집니다 지방간은 또 다른 합병증을 불러올 수 있기 때문에 평소 체중을 관리하면서 식단 조절을 하는게 가장 중요하다고 합니다.
요즘은 체중계도 저렴하게 판매가 되고 있기 때문에 하나 구매를 해서 매일 아침마다 체중을 체크하는 습관이 필요합니다 하루라도 빠지면 안 되며 매일 진행해야 합니다 자신이 무엇을 먹었는지도 적어야 하며 몇 시에 일어나고 몇 시에 자는지도 체크를 해야 보다 빨리 간 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
간수치 빨리 낮추는 방법 실천
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다양한 원인으로 높아진 간수치 빨리 낮추는 방법을 찾는 분들이 많습니다. 간은 손상이 되어도 별다른 자각 증상이 없기 때문에 빨리 질환을 발견하기 위해서는 간수치를 검사해야 하며 정상보다 높게 측정되었다면 간수치 낮추는 방법을 통해 하루라도 빨리 낮추는 것이 필요합니다.
간질환을 조기 발견하게 해주는 것이 간수치 검사입니다. 혈액검사를 통해 AST, ALT, GGT의 3가지 수치를 확인할 수 있으며 이는 모두 간에 존재하는 효소입니다. 질병으로 인해 간세포가 손상이 되면 효소가 혈액으로 흘러나오고 이 때문에 AST, ALT, GGT 수치가 높아지게 되는 것입니다.
혈액 검사한 결과 1가지라도 정상수치보다 높게 나왔다면 간기능에 이상이 발생한 것으로 걱정되는 것이 있다면 보다 자세히 검사받아보는 것이 좋습니다. 가족 중에 간질환 환자가 있거나 매일 알코올을 섭취하는 분들이라면 간 질환에 걸리기 쉽기 때문에 반드시 검사받아야 합니다.
간수치 정상범위 참고하기
AST 0~40 IU/L (간, 심장세포에 존재하는 효소)
ALT 0~40 IU/L (간세포 안에 존재하는 효소)
GGT 남성 11~63 IU/L, 여성 8~35 IU/L (간 내 쓸개관에 존재하는 효소)
간수치 빨리 낮추기 위해서는 원인을 알고 해소해야 하며 수치가 높아지는 이유로는 아래와 같은 것들이 있습니다. 해당 되는 것이 있는 분들은 하루라도 빨리 이를 개선하는 것이 필요합니다.
간수치 높아지는 이유
급성 간염, 만성 간염, 알코올성 지방간, 비알코올성 지방간, 간경변, 간암, 담도계 질환, 췌장암 등의 질환이 있을 때 간수치가 높아지게 됩니다. AST, ALT 수치는 이상이 없고 GGT 수치만 높은 경우에는 알코올의 과음이 원인이 되며 GGT 간수치 빨리 낮추는 방법으로 금주가 효과적입니다.
높아진 간수치 빨리 낮추는 방법 알기
금주합니다
GGT는 간의 해독 작용과 관련이 있는 효소로 음주를 하면 높아집니다. 알코올이 간에 나쁘다는 것을 알고 있지만 특별한 증상이 없어서 방치하는 분들이 많은데 그대로 두면 알코올성 간경화나 지방간이 될 수 있으며, 간경변, 간암에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 GGT를 낮추기 위해서는 금주를 해야 합니다.
금연을 합니다
담배 성분인 니코틴은 중성지방과 LDL 콜레스테롤의 합성을 촉진하고 HDL 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있으며, 이는 지방간의 위험을 높이고 간수치가 높아지는데 영향을 끼칩니다. 또한 담배에 포함된 많은 발암 물질들은 간암의 위험을 2배 이상 높입니다.
비만을 해소합니다
비만한 사람은 간에 지방이 축적되어 지방간이 될 수 있고 이로인해 간수치가 높아지게 됩니다. 비만을 해소하기 위해서는 지방과 당분, 인스턴트식품 등의 섭취를 줄이고 양질의 단백질과 신선한 채소의 섭취를 늘려야 합니다.
운동을 합니다
간수치를 높이는 지방간은 알코올의 영향도 받지만 과식, 운동부족으로 인해 남은 당과 지방이 중성지방으로 바뀌어 간에 쌓였을 때도 발생합니다. 따라서 식사를 조절하는 것 외에 운동을 하여 중성지방을 줄이는 것이 필요합니다.
불필요한 약물섭취를 삼갑니다
약을 복용하면 간은 이를 분해하기 위해 열심히 일을 해야 하며 이는 간에 부담이 됩니다. 불필요한 약의 복용을 삼가는 것이 좋습니다. 또한 식품 첨가물이 많이 들어 있는 것도 간에 부담을 주므로 섭취를 줄여야 합니다.
하루 동안 식사를 주의하고 운동을 했다고 해서 빨리 간수치가 낮아지는 것이 아닙니다. 소개해드린 간수치 빨리 낮추는 방법은 꾸준히 실천하는 것이 중요하며 필요할 경우 약을 처방받아 복용하는 방법으로 낮출 수 있습니다.
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간수치 내리는 방법 10가지
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간수치 내리는 방법
우리나라 사망 원인 1위는 암입니다. 암 중에서는 1위가 폐암, 2위가 간암이라고 합니다. 그만큼 간은 우리 몸에서 중요한데요. 그래서 평소에 간수치를 내리는 방법을 잘 알고 관리해야 하는데요. 간수치가 정상범위보다 높으면 간암은 물론, 급성간염, 만성간염, 지방간, 간경변, 심근경색 등 각종 질환이 발생할 수 있습니다. 간수치 낮추는 방법은 약물보다는 정확한 원인 파악에 따른 올바른 관리 및 치료가 중요하다고 합니다.
이번 포스팅에서는 간수치 내리는 방법 에 대해 알아보겠습니다.
간수치낮추는법
간은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는 장기입니다. 담즙을 생성하고, 적혈구를 분해하며, 단백질을 합성하는데요. 특히 알코올을 분해하고 해독 작용을 하기 때문에 술을 많이 드시는 분들은 간 건강에 신경 써야 합니다.
간수치라는 것은 혈액 검사상의 수치를 말하는데요. 이것으로 간 기능의 저하 여부를 확인할 수 있습니다. 흔히 SGPT라는 말을 들어보셨나요? 간 기능을 나타내는 수치는 여러 가지가 있는데 ALT(SGPT)와 AST(SGOT)가 대표적입니다.
그럼 간수치가 높아지는 원인은 무엇일까요? 간 손상이나 염증 등 여러 문제로 인해 간세포가 파괴되면 ALT, AST 등이 혈액을 돌아다니게 되는데요. 그러면 혈액 검사에서 각종 수치가 높아지면서 종합적으로 간수치가 높게 나옵니다. 따라서 간수치가 높다는 말은 간세포 파괴와 간 기능 저하가 커졌다는 말이 됩니다.
간수치가 높으면 나타나는 증상으로는 만성피로, 식욕감퇴, 코피, 부종 등이 있습니다. 간수치 정상범위는 AST 0~40IU/L, ALT 0~40IU/L 정도인데요. 간수치가 올라가는 이유는 음주, 흡연, 운동부족, 고지방 섭취, 고염분 섭취 등등 다양합니다.
간수치낮추는법
그럼 간수치 내리는 방법에 대해 정리해봅시다.
간수치낮추는법
1. 금주
간수치낮추는법 1 금주
음주는 간을 망치는 지름길입니다. 간에 가장 해로운 음식으로는 단연 술을 꼽을 수 있습니다. 일부 타고난 체질이 아니고서야, 일반적으로는 술 때문에 간을 많이 망치게 됩니다. 알코올 섭취는 지방간, 간염, 간경변증 등 간질환의 주요 원인이 됩니다. 간수치를 낮추는 방법으로는 금주가 가장 기본이라 할 수 있습니다.
2. 금연
간수치낮추는법 2 금연
담배도 간에 매우 안 좋습니다. 간은 체내에 들어오는 독소를 해독하는 기능을 하는데, 그 과정에서 간이 많이 상하게 되는데요. 담배에 들어있는 니코틴과 암모니아 등 다양한 독소는 체내로 흡수되고 간수치를 높이며 간 기능을 저하시킵니다. 이는 직접흡연뿐만 아니라 간접흡연도 마찬가지임을 명심합시다.
3. 운동
간수치낮추는법 3 운동
하루 30분씩만 매일 운동해도 간 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 운동을 통해 땀으로 노폐물을 배출하고 지방을 연소하면 간이 할 일을 덜어주게 됩니다. 또한 여러 신체 기관을 건강하게 해 주면 간에서 처리할 독소가 적어지므로 운동도 훌륭한 간수치 낮추는 방법이 됩니다.
4. 염분 줄이기
간수치낮추는법 4 염분 낮추기
음식을 짜게 먹는 분들이 참 많은데요. 염분을 많이 섭취하면 간이 붓고 수분 정체가 발생하게 됩니다. 이러한 현상이 지속되면 간이 노폐물을 걸러내는 기능이 떨어지고 심하면 간 손상으로 이어집니다. 따라서 간세포가 파괴되고 간수치가 높아지기 때문에 염분 섭취량을 줄일 필요가 있습니다.
5. 비타민D 섭취
간수치낮추는법 5 비타민D 섭취
간수치 내리는 방법으로는 비타민D 섭취도 있습니다. 비타민 D는 간 손상을 방지해주어 간수치 상승을 막아준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 비타민D는 간질환을 예방해주는 효능도 있습니다. 비타민D가 들어간 음식 섭취를 통해 하루 권장량을 매일 채워 보시길 바랍니다.
6. 채소 섭취
간수치낮추는법 6 채소섭취
특히 유기농 식품은 체내 독소를 제거해주고 세포 재생을 도와주는 효능이 있습니다. 그래서 디톡스 음료와 같은 채소로 만든 음료도 인기를 많이 끌고 있습니다. 특히 채소는 비타민과 미네랄 및 항산화 성분이 많은데요. 그에 반해 지방 함량은 적기 때문에 간 건강에 많은 도움이 됩니다.
7. 고지방 피하기
간수치낮추는법 7 고지방 피하기
간에 지방이 10% 이상 넘어가게 되면 지방간이라고 부르는데요. 지방은 간에 염증을 유발할 수 있고 간세포를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 고지방 섭취도 간수치가 올라가는 이유가 되는 것이죠. 또 지방 함량이 높으면 간이 영양소를 정상적으로 받아들이기가 힘들어집니다.
8. 간에 좋은 음식
간수치낮추는법 8 간에 좋은 음식
간수치가 높을 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 간에 좋은 음식은 현미, 잡곡, 보리 등의 곡류나, 섬유소가 많은 각종 채소 및 특히 녹황색 채소, 그리고 식물성 단백질 음식 등이 좋다고 합니다. 또 커피도 간에 좋다는 연구 결과가 있는데요. 중요한 것은 간수치 낮추는 음식을 한 두 가지에 치우치지 않게 골고루 섭취하는 것이라고 합니다.
9. 간에 좋은 영양제
간수치낮추는법 9 간에 좋은 영양제
간 기능 저하로 인한 증상을 개선해주고 간 건강에 도움을 주는 건강기능식품이 많이 있습니다. 특히 요즘 많은 분들이 밀크시슬을 드시는데요. 밀크시슬에 들어 있는 실리마린 성분이 간세포의 손상을 막아주고 간 기능을 개선해준다고 합니다. 또한 비타민 B군, 아르기닌, 환원형 글루타티온, L-시스틴, 베타인, 콜린 타르타르 산염 등이 간에 좋은 영양제라고 합니다.
10. 물 마시기
간수치낮추는법 10 물마시기
마지막으로 간수치 내리는 방법은 바로 물 마시기입니다. 가장 쉽고 기본적인 방법이라 할 수 있는데요. 많은 분들이 음식이나 영양제에는 신경을 쓰면서도, 물 섭취량은 적은 경우가 있습니다. 물을 마시면 체내 온갖 노폐물과 독소를 배출해주어 간 건강은 물론 모든 신체 기관에 좋습니다. 가장 기본적이면서도 우리 몸에서 가장 중요한 것이 물이죠.
간수치낮추는법
지금까지 간수치 낮추는법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 간수치 검사의 주의사항에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
간수치 검사 주의사항
간수치 검사 주의사항
간이 나쁘더라도 간수치는 정상인 경우도 많다고 합니다. 잦은 음주로 인해 간이 많이 망가지거나, 간경변증, 만성 간염 등 만성적으로 질환을 앓고 있는 환자들도 간수치는 정상으로 나올 수 있다고 합니다.
즉 간수치만 보고 간 상태가 정상인 것으로 오해하면 안 됩니다. 간수치 검사가 반드시 간의 건강 상태를 정확하게 나타내 주는 것만은 아니라고 합니다.
그래서 간수치가 정상으로 나오더라도, 간 질환은 발생했거나 발생할 수 있기 때문에 계속해서 조심해야 하는 것입니다.
이상 간수치 내리는 방법과 주의사항에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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간수치 높은 이유, 간수치 빨리 낮추는 방법
간수치 높은 이유, 간수치 빨리 낮추는 방법
자도 자도 피곤함을 느낄 때가 있습니다. 수면량을 늘리거나 비타민을 섭취해도 졸린 경우, 건강에 이상이 있나 걱정되기도 합니다. 이렇게 우리 몸에 이상을 느끼는 경우 체크하면 좋은 것이 간건강입니다.
간에 이상이 있는 이유는 다양합니다. 특정 질병이 있는 경우, 술(음주), 과격한 운동(유산소 제외), 단백질 보조제 섭취, 비만, 다이어트 약물 복용 등등.. 간수치가 질병과 무조건 일치하진 않지만, 간수치가 높다면 간세포가 손상된 것이기 때문에 원인을 찾는 것이 중요합니다.
간염, 간암, 심근경색인 경우 간수치가 높아집니다. 하지만, 간이 나빠도 간수치가 정상인 경우도 있습니다. 만성질환이 있는 환자는 간수치가 약간 높거나 거의 올라가지 않기 때문에 간경변증 및 만성 비활동성 간염인 환자는 좀 더 주의할 필요가 있습니다.
[간수치]간에서 나오는 효소의 수치를 뜻하며, 대표적으로 AST와 ALT 효소가 있습니다. 간세포 손상 정도에 따라 간세포 속에 존재하는 효소가 혈액으로 검출되는데, 세포가 많이 손상될수록 간수치가 높게 나오게 되는 것입니다.
간수치 항목
간수치를 보는 항목에는 ALT와 AST가 대표적이며, 이 외에도 감마GT, ALP, 빌리루빈 등이 있습니다.
ALT : 주로 간에 존재하는 효소.
: 주로 간에 존재하는 효소. AST : 간 외에 심장, 신장, 뇌, 근육 등에도 존재하는 효소.
간수치 정상/비정상 수치(IU/L)
간수치 정상 범위 : ALT 9~40, AST 10~35
: 9~40, 10~35 간수치 100 : 간 기능 문제
: 간 기능 문제 간수치 200 : 정밀 검사 필요
: 정밀 검사 필요 간수치 300 : 간경변, 간암 가능성
: 간경변, 간암 가능성 간수치 400 : 중증 질환(간경변, 간암) 가능성
: 중증 질환(간경변, 간암) 가능성 간수치 500 : 신속한 병원 처치 필요
정상 간수치는 일반 성인 기준입니다. 아이나 임산부, 노인의 경우에는 조금 다르니 병원에 문의하시는 것이 좋습니다. 간수치 300, 간수치 400인 경우에는 빠른 병원 방문 정밀 진단을 요합니다.
[간수치가 높은 증상]간에 큰 문제가 있어도 초기에는 아무런 증상이 없습니다. 그래서 작은 신호를 체크하고 미리 검사를 받는 것이 중요합니다.
1. 졸음, 피로감, 식곤증
간세포가 파괴된 경우, 몸이 무거워지며 수면량을 충분히 채워도 계속해서 졸립니다. 아침에 일어나기가 어렵고 무기력해지는 증상을 느낍니다.
2. 황달
간에 이상이 있는 경우, 간에서 생성되는 담즙이 담낭에 저장되지 못하고 혈액이나 소변으로 배출되기 때문에 눈의 흰자가 노래지거나 얼굴색이 누렇게 뜨는 황달 증상이 생깁니다.
2. 시력 감소
간수치가 높은 경우, 갑자기 시력이 저하되거나 사물이 겹쳐보이기도 합니다. 이 외에도 눈이 충혈되거나 눈이 뻑뻑해지는 안구건조증 증상이 나타나기도 합니다.
3. 면역력 저하
간은 바이러스나 세균에 저항하는 항체를 만드는 역할을 합니다. 간이 안 좋은 경우, 면역력이 저하되어 감기 같은 가벼운 질병에 걸리기 쉽습니다.
4. 이유없는 멍이나 잦은 코피
간은 혈액을 응고하는 인자를 생성하고 저장합니다. 외부의 충격 없이 멍이 잘 생기거나 코피가 자주 난다면 혈관이나 골수 문제 외에도 간 건강을 점검하는 것이 좋습니다.
5. 식욕부진 및 소화 장애
간 기능이 저하되면 식욕부진 증상이 나타납니다. 억지로 음식을 섭취할 경우 구토를 하기도 합니다. 또한, 간은 소화효소를 만드는 역할을 하는데 이 기능에 문제가 있으면 속이 더부룩한 느낌이 들며 심한 경우에는 구토를 하기도 합니다.
6. 흰색 변 또는 소변 거품
담즙이 생성되지 않는 경우, 대변이 하얗게 변합니다. 또한 소변에서 거품이 많아지고 소변의 색상이 살짝 어두운 갈색을 띠기도 합니다.
[간수치 검사 비용]간수치는 가까운 보건소에서도 검사가 가능합니다.
– 기본 3종 검사: 1만 원
– 5~7종 검사: 2~3만 원
– 간수치가 높은 경우 전문 병원의 정밀진단이 필요함
[간수치 빨리 낮추는 방법]1. 술 마시지 말 것
알코올이 함유된 음료는 간에 부담을 줍니다. 술을 마시게 될 경우 간에서 해독작용을 하게 되는데, 간이 제 기능을 못할 경우 과부하가 되어 간수치가 상승합니다. 술은 중증질환과도 연관이 되어있어 마시지 않는 것이 좋습니다.
2. 지방 함유량 높은 식품 먹지 말 것
지방이 많은 식품은 지방간을 유발하는 요인이 됩니다. 기름에 튀긴 음식이나 기름이 많은 음식은 조절하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 D 섭취할 것
비타민 D는 손상되어 있는 간에 도움이 됩니다. 비타민 D가 함유되어 있는 식품을 먹거나 비타민 D 제품을 식사 시 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 비타민 D가 많이 함유된 식재료는 녹색 채소, 생선, 두유, 두부, 계란, 버섯, 사과 등이 있습니다.
4. 적절한 운동, 체중 감량
비만(과체중)은 간수치가 높은 원인입니다. 최소한 하루 30분씩 운동을 하여 체중관리를 해주는 것이 좋습니다.
5. 간 보호제 섭취
위와 같은 방법으로도 간수치가 조절이 되지 않는다면 케라세틴, 베르베린, 시실린, 실리포스 성분의 영양제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 간 보호제는 아침 공복에 먹을수록 효과가 좋다고 합니다.
* 참고) 간수치 높을 때 주의하면 좋은 영양제
종합비타민: 수십 가지 성분으로 간에 과부하 식이유황(MSM): 실제가 아닌 유사 수치 상승, 간혹 간 손상 사례 천연 영양제: 종합 영양성분이 많이 간수치 상승 노니: 연구 결과가 상반됨 녹차추출물(EGCG): 적정용량 넘게 복용시 역으로 간수치가 상승
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