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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘은 간에 좋은 음식 식품들을에 대해서 알아보았습니다
과거에 간을 망가뜨리는 음식에 대해서 알아보았고요 ^^
간건강에 도움이 되시길 바랍니다!!
감사합니다.
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간에 좋은 음식 10가지 – 간수치 낮추는법 – 그라디움
양배추가 그렇데요. 흔한 채소라 여기고 지나칠 것이 아니랍니다. 다양한 효능이 있는 데, 그중 하나가 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 인돌-3- …
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간수치 내리는데 좋은 음식 12가지 – 비타민헬스
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간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식 은 뭐가 있을까?
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간수치 낮추는 음식과 방법 – 상상고래
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간수치 내리는 방법 10가지
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주제에 대한 기사 평가 간수치 낮추는 음식
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2019. 10. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=qXPVa1dwJZ4
간수치 낮추는법 : 그라디움
간은 우리 몸의 장기 중에서 해독 작용, 단백질 합성, 호르몬 생산, 담즙 생산, 적혈구 분해 등 많은 역할을 담당하는 기관입니다. 이렇게 중요한 일을 하지만 자신의 속내를 쉽게 드러내지 않습니다. 그래서 간을 ‘소리 없는 장기’라고 합니다. 평소 전혀 이상을 느끼지 못하다가, 어느날 일반 건강 검진이나 다른 질병으로 인해 병원에 가니 간에 문제가 있다는 말을 듣게 되고, 그것이 쉬운 병이 아님을 알게 되는 경우가 참 많습니다.
우리나라 중년 사망 원인 1위는 암이고, 그중 가장 많은 것이 간암이라고 합니다. 더군다나 간암의 90%가 간경화에서 진행하기에 간경화까지 합하면 그 수는 더 많답니다. 그래서 간에 좋은 음식을 모았습니다. 간은 평소에는 자신의 증상을 드러내지 않기 때문에 평소 음식으로 챙기는 것이 좋을 테니까요.
간에 좋은 음식 10가지
자몽
자몽은 대표적인 저칼로리 고영양 과일 중 하나입니다. 과일 중에서도 칼로리가 낮은 과일인데, 거기에 각종 비타민과 미네랄은 물론 리코펜 리모노이즈 글루타치온 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으니까요. 면역력 비타민이라 부르는 비타민C는 자몽 100g에 들어 있는 비타민C의 양은 하루 권장 섭취량의 무려 46%에 해당하고, 비타민A도 하루 권장 섭취량의 5.5%에 해당한답니다. 이들 비타민은 우리 몸에서 면역력을 높이고 항산화제로 작용하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕습니다. 또한 자몽에 들어 있는 글루타치온이 중금속 해독 작용을 도우며, 나린게닌이 지방을 분해해 지방간 위험을 낮춘다고 합니다.
아보카도
‘숲속의 버터’라 불리는 아보카도에는 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 강력한 항산화 성분인 글루타치온은 해독 작용으로 간 건강을 돕고, 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 간 건강을 도우며, 지방을 분해하는 작용 역시 간의 부담을 줄여 간 건강을 돕습니다. 이 외에도 아보카도에는 비타민C와 비타민K 엽산 칼륨 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 간 건강을 물론 일반적인 건강을 돕는 수퍼 푸드라 불립니다.
비트
간에 좋은 음식에는 비트도 있습니다. 저칼로로 슈퍼푸드라 불리는 비트는 우리에게 익숙하지 않은 채소지만, 건강에 좋은 것으로 알려져 많은 이들이 찾는 인기 채소가 되었습니다. 여기에 플라보노이드, 베타카로틴, 베타레인 등 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분의 효능 중 하나가 해독 작용으로 몸의 독성을 제거해 간 건강을 돕습니다. 각종 성인병은 물론 체중 감량에도 좋고, 피부 건강에도 좋은 채소입니다.
마늘
마늘은 우리 음식에 없어서는 안 될 중요한 양념 중 하나입니다. 단군신화에도 나올 정도로 우리와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 하지만 대개 양념으로만 알려져왔습니다. 그러던 마늘에 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있다는 것이 알려지면서 이제는 양념이 아니라 건강식품으로 주목받고 있습니다. 마늘의 효능 중 하나는 노폐물과 중금속 배출을 돕는 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 알코올로 인해 손상된 간에도 효과가 있답니다. 날마다 몇 개씩 살짝 구워 먹는 것으로 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다. 참고로, 마늘은 타임지가 선정한 10가지 강력한 식품 목록에도 들어 있습니다.
양배추
양배추는 언제 어디서든 쉽게 구할 수 있는 채소입니다. 인류와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 고대 이집트에서도 약재로 썼으며, 로마 시대에는 만병통치약처럼 사용했답니다. 요즘 같은 과학적 방법으로 검증한 것은 아니지만, 과학 이전에 몸이 그 효능을 알았기에 그랬겠지요. 사실 요즘 영양소를 따지며 분석하여 검증하는 것 대부분은 이미 좋다고 알려진 것이 왜 그런지 그 원인을 찾는 것이지, 새로운 것을 만들어내는 것이 아니지요. 과학 이전에 몸이 그 효능을 알고 있다는 것입니다. 양배추가 그렇데요. 흔한 채소라 여기고 지나칠 것이 아니랍니다. 다양한 효능이 있는 데, 그중 하나가 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 인돌-3-카르비놀 성분이 간 독성을 제거하여 해독 기능을 높인 답니다. 구하기도 쉽고 먹기도 좋은 채소입니다. 챙겨보면 좋을 것입니다.
밀크시슬(엉겅퀴)
요즘 많은 이들이 찾는 건강식품 중에 ‘밀크시슬‘이 있습니다. 이름은 낯설지만 이것은 우리가 잘 아는 ‘엉겅퀴’의 일종입니다. 이 식물에 강력한 항산화 성분인 ‘실리마린’이 들어 있는데, 이 성분이 간을 독성으로부터 보호하고, 간 건강을 돕는답니다. 알코올 등 다양한 독성 물질로부터 간을 보호하고, 소염 작용으로 간 건강을 돕습니다. 추출물로 만든 제품도 있어서 챙기는 것도 어렵지 않습니다.
녹차
녹차는 많은 이들이 즐기는 차 중의 하나입니다. 녹차에는 플라보노이드와 카테킨 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 연구 결과는 카테킨이 간의 지질 대사에 관여하여 지방 축적을 막아 간을 건강하게 할 수 있음을 보여줍니다. 또한, 알코올과 같은 독성 물질로부터 간을 보호하는 작용이 있답니다. 하루 2~3잔의 녹차가 건강을 도울 수 있답니다.
오미자
오미자는 열매껍질과 과육은 달고 신맛, 씨는 맵고 쓴맛, 과육과 씨를 함께 먹으면 짠맛, 이렇게 다섯 가지 맛을 모두 느낄 수 있어서 오미자라 합니다. 다섯가지 맛이 들어 있는 씨앗이라는 뜻이지요. 그런데 여기에 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. ‘리그난’이라는 폴리페놀 성분이 강력한 항산화 작용으로 늘 독성과 싸우는 간을 돕는답니다. 녹차도 좋고 오미자차도 좋습니다. 날마다 꾸준히 마신다면 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다.
구기자(고지베리)
많은 이들이 ‘고지베리‘라고 부르지요? 우리에게는 없고 외국에만 있는 베리처럼 들립니다. 하지만 고지베리는 오래전부터 우리 곁에 있는 ‘구기자’입니다. 구기자는 중국에서도 그렇고 우리도 그렇고, 오래전부터 약재로 써왔습니다. 그 효능 중 하나가 해독 작용입니다. 간에 쌓인 독성을 제거해서 간 건강을 돕습니다. 구기자차도 좋습니다. 차 만드는 것도 쉽습니다. 말린 구기자를 덖어서 끓이면 되니까요. 녹차, 오미자차, 구기자차, 챙겨두고 마신다면 바꿔 마시는 재미도 좋겠어요.
물
건강을 말할 때 물을 빼놓을 수는 없을 것입니다. 우리 몸의 약 70%가 물일 정도로 물은 우리에게 꼭 필요하니까요. 물이 하는 일 중 하나가 우리 몸에서 필요하지 않은 것들을 배출하는 것입니다. 바로 독소를 배출하는 해독 작용이지요. 특히 아침에 따스한 물을 마시는 것이 건강을 크게 돕는다고 합니다. 비용도 가장 저렴하지만 건강을 돕는 효능은 그 어떤 영양제보다 더 좋은 것이 물이랍니다. 하루에 물 2L로 간 건강은 물론 일반적인 건강을 챙기면 좋을 것입니다.
정리
과로와 스트레스 그리고 이상한 회식 문화까지, 세상에는 우리를 아프게 하는 일들이 참 많습니다. 그런 환경 속에서 오늘도 간은 묵묵히 자신의 일을 하고 있습니다. 힘들어도 내색하지 않고요. 그래서 간 건강은 평소에 신경써야 합니다. 과로와 스트레스 조절과 함께 간에 좋은 음식이 도움될 것입니다.
간수치 내리는데 좋은 음식 12가지
간수치 내리는데 좋은 음식을 알면 지방간의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 간수치가 높은 이유는 식습관과 생활 습관의 잘못으로 인해 생기는 경우가 많습니다.
그리고 술을 좋아하는 경우 간수치가 높은 경우가 대부분입니다. 알코올성 지방간이 있는 경우 간수치가 높은 원인 중 하나 입니다. 그리고 비알코올성 지방간이 있는 경우에는 식습관의 잘못으로 인해 생기게 됩니다.
지방간이 있어서 간수치가 높은 경우 치료하는 방법 중 하나는 식이 요법입니다. 간수치가 높다는 것은 간에 지방이 너무 많다는 것입니다. 건강한 사람은 간에서 독소를 제거하기 위해 소화 단백질인 담즙을 생성합니다. 지방간이 있으면 담즙을 생성하는 것이 어렵고 간수치가 높아지게 됩니다. 그렇다면 간수치 내리는데 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
일반적으로 간수치 내리는데 좋은 음식은 다음과 같습니다
식이 섬유가 풍부한 채소와 과일
콩, 견과류
통곡물과 같은 식이 섬유가 풍부한 곡물
설탕, 소금, 트랜스 지방, 포화 지방 및 정제된 탄수화물이 적은 음식
무알코올 음료수
간수치 내리는 좋은 음식의 대부분은 지방 함량이 낮고 저칼로리 음식입니다. 이러한 음식들은 지방간 질환의 위험을 줄여주어 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. 그리고 과체중인 경우 체중의 약 10%이상을 감량하는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
간수치를 내리는데 좋은 블랙 커피
간수치 내리는데 좋은 음식으로 블랙 커피가 있습니다. 지방간 질환이 있는 경우 블랙 커피와 같은 카페인 음료를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 간 손상이 적습니다. 블랙 커피의 카페인은 비정상적인 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. (1)
간의 지방 축적을 방지하는 채소
간의 지방 축적을 방지하는 채소를 꾸준히 먹으면 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 브로콜리, 콩나물, 양상추 및 케일 등과 같은 채소는 간수치를 내리는 것 뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적입니다.
여러가지 채소를 사용하여 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다. 채소 샐러드는 맛이 좋으며 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다.
간수치를 낮추는 두부
연구에 따르면 두부와 같은 음식은 간수치를 내리는데 도움이 된다고 하였습니다. 두부의 콩 단백질은 간에서 지방 축적을 방지해줍니다. 그리고 두부는 지방이 적고 단백질 함량이 높은 음식입니다.
간의 염증과 간수치를 낮추는 등푸른 생선
간수치 내리는데 좋은 음식으로 등푸른 생선이 있습니다. 연어, 참치, 고등어, 꽁치 및 정어리 같이 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산이 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
간수치를 내리는데 도움이 되는 등푸른 생선으로 다양한 요리를 만드세요.
영양이 가득한 오트밀
오트밀과 같은 정제되지 않은 탄수화물은 신체에 에너지를 제공합니다. 그리고 오트밀은 영양이 가득하고 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 높여 체중을 감량하는데 도움이 될 수 있습니다.
간기능을 개선해주는 호두
호두에는 오메가-3 지방산이 풍부한 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 연구에 따르면 지방간 질환이 있는 사람들이 호두를 꾸준히 먹으면 간기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.
간을 보호하는 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부한 음식이며 간손상을 방지하는 화학 성분이 포함되어 있습니다. 그리고 아보카도는 식이 섬유가 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
아보카도를 사용하여 다양한 샐러드와 요리를 만드세요.
간기능을 유지해주는 우유와 유제품
간수치 내리는데 좋은 음식으로 우유와 유제품이 있습니다. 우유와 유제품에는 단백질이 풍부하여 간기능을 유지해주어 간수치를 올리지 않게 막아줍니다.
항산화 성분이 풍부한 해바라기 씨
해바라기 씨는 간을 더 이상 손상되지 않도록 보호해주는 항상화 성분인 비타민 E가 풍부하게 들어 있습니다. 간수치를 내리기 위해서 해바라기 씨를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
다이어트에 효과적인 올리브 오일
다이어트에 효과적인 올리브 오일은 오메가-3 지방산이 풍부한 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 올리브 오일은 버터, 마가린 및 쇼트닝보다 더 건강한 지방입니다.
연구에 따르면 올리브 오일은 체중 감량에 도움이 되며 간수치를 내리는데 효과적이라고 하였습니다. 올리브 오일을 사용하여 다양한 요리를 하세요.
체중을 감량하는데 도움이 되는 마늘
마늘은 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 간수치를 내리는데 도움이 됩니다. 그리고 마늘은 간질환이 있는 사람들의 간수치를 내리고 체지방을 태우는데 효과적입니다.
체지방을 태우는 녹차
녹차는 체지방을 태우는데 도움이 되는데 의심이 없습니다. 하지만 녹차가 간수치를 내리는데 도움이 되는지는 확실한 연구 결과가 있지는 않습니다.
그러나 녹차를 꾸준히 마시면 콜레스테롤 수치를 낮추고 수면을 도와주는 여러가지 장점이 있습니다.
간수치를 내리는데 방해가 되는 음식
간수치가 높을 경우 피해야 하는 음식이 있습니다. 이러한 음식은 간수치 내리는데 방해가 되며 체중 증가와 혈당을 높이는 역할을 합니다.
설탕 함량이 높은 음식
설탕 함량이 높은 음식은 간에 축적되는 지방의 양을 증가 시키게 합니다. 탄산 음료, 과일 주스, 에너지 음료, 스포츠 음료, 과자, 케이크, 사탕 및 초콜릿 등의 음식의 섭취를 주의하세요.
기름에 튀긴 음식
기름에 튀긴 음식은 지방 함량이 높고 칼로리가 많아 쉽게 간수치를 높이게 할 수 있습니다.
알코올
알코올은 달느 간질환 뿐만 아니라 간수치를 높이는 주요 원인입니다.
소금이 많은 음식
소금을 많은 음식을 자주 먹으면 신체에 수분 배출이 원활하지 않게 됩니다. 소금을 최대한 조금 먹는 것이 간수치 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
포화지방이 많은 육류
포화 지방이 많은 육류인 삼겹살, 갈비살 및 항정살 등과 같은 음식은 간수치를 내리는데 방해가 됩니다.
정제된 탄수화물 음식
흰 밥, 흰 빵, 파스타, 라면 등과 같은 정제된 탄수화물 음식은 고도로 가공되어 있기 때문에 식이 섬유가 부족하여 혈당을 높여 간수치를 높게 만듭니다.
간수치를 내리는 방법
간수치 내리는데 좋은 음식 외에도 간 건강을 위해 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 생활 습관을 변화만 주어도 간수치를 내리는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
더 많이 움직이세요
간수치 내리는데 좋은 음식을 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 그리고 운동을 해서 체중을 감량 시키면 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추세요
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 포화 지방과 설탕 섭취량을 줄여야 합니다. 식이 요법으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 어렵다면 담당 의사와 상담을 하여 약물 복용을 하는 것이 좋습니다.
식후 혈당 관리를 하세요
간수치 내리는데 좋은 음식의 대부분은 식후 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 그러나 식후 혈당이 높게 되면 당뇨병 및 간수치가 높아질 수 있습니다. 식이 요법과 운동으로 식후 혈당을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
결론
식이 섬유가 풍부한 채소, 과일 및 통곡물은 간수치 내리는데 좋은 음식입니다. 그리고 단백질 음식은 간세포의 재생을 돕기 때문에 등푸른 생선, 두부, 콩, 계란 및 우유 등을 꾸준히 섭취하는 것이 간수치를 내리는데 도움이 될 수 있습니다.
간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식 은 뭐가 있을까?
4. 스트레스 줄이기
어느병이나 스트레스는 건강에 좋지 않은데요, 간 수치 낮추는 법 또한 예외가 아닙니다.
현대인의 고질병이지만 역시 간 에게 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.
코로나로 인해 우울감을 느끼신다면 봄 날씨가 좋아진 요즘 가벼운 운동이나 중간 중간 개인에 맞는 휴식을 추천 드립니다.
5. A,B 형 예방 접종
간암과 간경화 발생률을 높이는 이유중 하나가 바로 간염이라고 합니다. 그러므로 주기적인 피 검사를 통해 예방접종을 맞아야합니다. C형 간염은 아직 예방 접종이 없다고 하니 간염에 걸린 경우 정기적인 검사를 통해 간경화와 간암으로 변하는것을 반드시 감시하고 관리해야합니다.
6. 금연
지금은 조금씩 줄어드는 것 같지만 역시 흡연을 하시는 분들이 많은데요. 흡연 역시 폐와 함께 간을 손상시키는 원인입니다. 흡연을 통해 유해 물질이 우리 몸에 들어오고 그 것을 해독하기 위해 간은 쉬지않고 일을 합니다. 이로인해 간수치가 오르고 피로감이 유발됩니다.
간수치 낮추는 법 중 하나가 바로 금연이라고 합니다.
식단조절로 간수치 낮추는 방법 5가지 간수치가 높을때 좋은 음식
만성 간 질환은 끔찍한 질병이며 한국에서 40대 남성 사망 원인 1위입니다. 간 관련 질환이 위험한 이유는 명확한 예후 증상이 없기 때문입니다. 발병 후 오랜 시간 동안 특별한 통증이나 증상이 없습니다. 따라서 간을 건강하게 유지하기 위해 가장 중요한 것은 정기적인 검사를 통해 간 수준을 확인하는 것입니다.
간수치를 낮추려면 담배와 알코올을 피하고 스트레스를 줄이는 것이 필수적입니다. 또한 간수치를 낮추는 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
현재 더 일반적으로 알라닌 아미노 효소 트랜스퍼 라제(ALT)로 알려진 SGPT는 에너지 생산에 필수적인 간 효소입니다. 간 외에도 이 효소는 골격근과 심장에도 존재하지만 주로 간에 집중되어 있습니다. 간이 손상되면 SGPT가 세포에서 빠져나와 혈액 속으로 침투합니다.
간수치 정상범위(정상수치)
일반적인 정상 간수치는 혈액 1리터당 7 ~ 56이며, 수치가 높으면 간 문제 또는 간 손상을 나타낼 수 있습니다. 격렬한 운동으로 간수치를 높일 수도 있습니다.
따라서 간 수준 (SGPT, ALT)이 계속 높아질 때만 적절한 식습관, 생활 습관 개선, 약물 치료 등 적절한 조치가 필요합니다. 이러한 조치를 통해 간 수준을 충분히 정상 수준으로 낮출 수 있습니다.
식단조절로 간수치를 낮추는 방법 (5가지)
1. 비타민D 섭취량 늘리기
간이 손상되면 SGPT가 혈액으로 방출됩니다. 최근 연구에 따르면 비타민D가 간 손상을 예방하고 증가된 SGPT 수치를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혀졌습니다.
따라서 권장 비타민D 섭취량을 충족하기 위해 매일 최소 한 가지 유형의 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 녹색 잎채소, 대구 간유, 생선, 강화 곡물 (시리얼), 굴, 캐비어, 두부, 두유, 유제품, 계란, 버섯, 사과 및 오렌지에는 비타민D가 풍부합니다. 꾸준한 비타민D 섭취를 통해 간 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 영양가 있는 식물성 식단 섭취하기
유기농 식품은 독소를 제거하고 새로운 세포를 형성하여 SGPT가 혈액으로 빠져나가는 것을 방지합니다. 즉, 간 건강에 좋습니다. 유기농 음식의 대부분은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하고 지방이 적어 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다. 가능하면 신선한 유기농 재료로 직접 식사를 요리하시길 바랍니다. 불필요한 처리로 인해 영양소가 손실되는 식품은 피하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 다양한 색깔의 음식이 포함되어 있는지 확인해보세요. 다양한 종류 (색상)의 과일과 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 호박을 추가하는 것을 추천합니다. 또한 견과류와 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질이 더 좋습니다.
3. 고지방 음식 피하기
공간 함량이 높을수록 간이 전체적으로 영양분을 흡수할 가능성이 줄어듭니다. 물론 간에 지방이 있을 수 있습니다. 그러나 10 %를 넘으면 지방간이라고 합니다. 이러한 지방 세포는 간 염증을 유발하고 주변 간 조직을 손상시킬 수 있습니다. 그리고 위에서 언급했듯이 간이 손상되면 SGPT가 간세포에서 혈액으로 분비되고 간 수준이 상승합니다. 튀긴 음식, 육류 지방, 돼지 고기 및 닭고기 껍질, 코코넛 오일, 버터, 치즈, 가공 식품, 소시지, 베이컨, 정크 푸드 및 탄산음료와 같은 모든 고지방 음식을 피해야 합니다.
4. 나트륨 (소금)이 많은 음식 피하기
몸에 너무 많은 염분은 간 부종과 수분 유지를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간에서 노폐물을 걸러 내기가 더 어려워지고이 상태가 지속되면 간 손상을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 SGPT가 혈액으로 분비되고 간 수치가 상승합니다. 소금, 육수, 베이킹 소다, 간장, 샐러드드레싱, 살라미, 베이컨, 김치, 김치 및 가공 식품을 피해야 합니다. 접시에 소금을 넣지 마십시오. 소금은 남용되므로 직접 요리하여 소금 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루 평균 2300mg (1 티스푼)이면 충분합니다.
5. 술, 알코올 섭취 줄이기
알코올은 간에 매우 해롭고 장기간 음주는 간 기능 상실로 이어질 수 있습니다. 알코올이 몸에 들어가면 혈액을 통해 퍼집니다. 우리의 혈액은 신장에 의해 여과됩니다. 이후에는 체내의 노폐물을 간이 걸러내는데 여기에는 알코올의 독소도 포함됩니다. 이런 과정이 반복되게 되면 간에 심각한 손상이 발생하게 됩니다. 그리고 간이 손상을 더 입으면 입을수록 SGPT가 세포에서 더 많이 나와 혈액을 타고 흐르게 됩니다. 음주는 지방간, 간경변 및 간염과 같은 주요 간 질환의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 과음으로 인한 질병을 피하려면 자신을 통제하는 법을 배워야 합니다. 이것은 SGPT가 혈액으로 분비되는 것을 방지합니다.
간은 광범위한 손상이 발생한 후에만 증상이 나타나기 때문에 종종 침묵 기관이라고도 합니다. 정기적인 건강점검과 간수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식(식단)을 통해 간 건강 관리에 최선을 다해야 합니다.
간수치 낮추는 음식 BEST 10가지를 기억하세요
요즘 현대사회에서 많은 사람들이 간수치가 과거에 비해 상당히 높다고 합니다. 아무래도 음주문화가 발달하게 되면서 잦은 과음때문에 간수치가 점점 더 높아지는 진다고 하는데요. 그렇기 때문에 평소 간수치 내리는 방법 및 음식을 통해서 본인의 건강을 챙기도록 노력을 해야 하겠습니다.
우리 몸에 들어 있는 간은 딱히 큰 위험이 발생하기 전까지 어떠한 통증을 유발하지 않습니다. 그래서 많은 분들이 본인의 간에 대한 걱정이 많이 없다고 하는데요. 이 간은 우리 몸에 에너지를 관리하고 있기 때문에 평소에 관리를 잘 해야만 하겠습니다. 단순히 알코올을 해독하는 기능만 갖고 있는 것이 아닙니다.
간수치 낮추는 음식 BEST 10가지를 기억하세요.
간수치가 올라가는 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중에서 가장 대표적인 것은 약물복용, 담배, 음주, 피로, 스트레스가 있습니다. 이러한 5가지 중에 하나가 지속되면 간에 염증이 생기고 간수치가 자연스럽게 올라가게 되면서 건강이 매우 안좋게 되는 것입니다.
■간수치 낮추는법
간수치 낮추는 음식을 들어가기 전에 간수치 낮추는법을 먼저 알아보도록 하겠습니다. 다음을 참고하여 주세요.
1. 휴식을 충분하게 취합니다.
몸이 피곤하면 간도 피곤하게 됩니다. 반대로 간이 안좋은 사람이 피로감을 많이 느끼게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 평소 잦은 피로감을 느끼거나 간수치가 높은 분이라면 평소에 조용한 곳에서 좋은 공기를 마시며 휴식을 충분하게 취하는 것이 중요합니다.
2. 인스턴트 음식을 최대한 피하세요.
하루 3끼를 모두 섭취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 그러나 그 3끼를 채우기 위해서 인스턴트(정크)음식을 먹는 것은 먹지 않는 거보다 더 못한 경우가 많습니다. 왜냐하면 그러한 정크푸드를 자주 섭취하게 되면 간에 무리를 주며 간수치를 더 높에 만들 수 있기 때문입니다. 만약 3끼를 채우기 위해서 무언갈 먹어야만 한다면 과일+채소 주스 혹은 우유, 두유와 같은 것으로 채우는 게 좋습니다.
3. 금연 그리고 금주를 합니다.
본인의 몸을 아끼고 사랑하는 방법 중 가장 첫 번째가 담배를 피우지 않는 것이며 두 번째가 과음을 하지 않는 것입니다. 또한 이 금연, 금주가 높은 간수치를 낮게 만드는 가장 기초적인며 가장 좋은 방법이기도 합니다.
■간수치를 낮추는 음식.
간수치를 낮추기 위해서는 단순히 음식만 섭취해서는 빠르게 회복을 할 수 없기 때문에 위 3가지의 기본적인 간수치낮추는 방법을 인지하시고 다음의 음식을 참고하시길 바랍니다.
1. 복숭아
간 기능을 개선시켜주며 간 건강을 예방할 수 있는 과일이 바로 복숭아입니다. 이 복숭아는 간수치를 낮추는 과일(음식)이기도 하지만 나쁜 콜레스테롤을 제거하기도 합니다. 또한 피부미용에도 좋은 효능을 가지고 있기 때문에 여러모로 좋은 과일이 되겠습니다.
2. 양배추
사람에게 좋은 야채 베스트 5를 꼽으라면 항상 들어가는 야채가 바로 이 양배추입니다. 몸 안에 있는 독소를 밖으로 빼주며 간질환에도 좋고 숙취에도 상당히 좋은 채소입니다. 우리가 익히 알고 있는 해독주스의 절대 지료가 바로 이 양배추이기도 합니다.
3. 무우
흔한 재료라고 별로일 것이라는 생각을 하시면 안됩니다. 이 무에는 베타인이라는 성분이 들어 있으며 이 성분은 피로해진 간을 빠르게 정상적으로 회복시켜주는 효능이 있고 해독작용을 하기 때문에 숙취에 좋은 채소입니다. 과거에는 과음을 하고 무를 먹으면 금방 낫는다는 말이 있을 정도로 무는 간과 해독작용에 좋은 효과가 있습니다.
4. 콩나물
숙취해소에 좋은 해장국을 뽑으라면 콩나물국을 아마도 생각하실 것입니다. 이 콩나물은 아스파라긴산이라는 성분이 있고 그 성분이 간을 도와 해독작용을 합니다.
5. 문어
타우린이 많이 들어 있는 음식은 간기능을 회복시켜줍니다. 그리고 이 문어에는 상당량의 타우린을 가지고 있죠. 그리고 높은 단백질 DHA 역시 갖고 있어서 사람의 뇌에도 좋은 영향을 끼칩니다.
6. 바지락
해장국 안에 꼭 들어가는 바지락에는 간에 좋은 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다. 바지락에는 미네랄, 비타민, 타우린이 들어 있어서 간이 해독작용을 할 때 보다 빠르게 할 수 있도록 도와줍니다.
7. 부추
국밥으로 해장을 자주 하시는 분이라면 부추를 더 많이 넣어서 드시면 좋습니다. 부추는 간 기능을 도와서 해독을 빨리 할 수 있도록 돕고 지친 기력을 빨리 회복시키는 데 좋은 음식입니다.
8. 쑥
쑥은 사람의 몸을 따뜻하게 만들어 주며 간을 보호해주는 기능을 갖고 있기 때문에 특히 추운 겨울 과음을 하고 아침에 출근을 할 때 드시면 속이 편안하며 따뜻하고 간이 해독작용을 할 때 돕습니다.
9. 홍삼
홍삼은 쑥과 마찬가지로 차가운 몸을 따뜻하게 감싸며 간 기능을 돕고 피로해진 간을 다시 회복시켜주는 기능을 가지고 있습니다.
10. 헛개나무
편의점, 슈퍼마켓에 가면 쉽게 구매할 수 있는 헛개나무 역시 간에 좋은 음식 중에 하나이며 간수치를 낮추는 음식으로 아주 유명합니다. 헛개는 지방간을 예방할 수 있으며 간수치를 낮게 만들고 간기능을 회복시키는 효능이 있습니다.
간수치 낮추는 음식과 방법
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목차
최근에 피검사 하면서 간수치가 조금 높게 나왔었습니다.
간수치가 높다는게 바로 건강에 영향을 주진 않지만 장기적으로 몸에 이상이 있다는 신호입니다.
최근엔 20대 중후반만 되어도 간수치가 높아 많이 걱정하시는 분들이 있습니다.
보통 간은 몸에 들어온 각종 독성물질을 해독 및 살균하는 효과가 있습니다.
또한 각종 유기 무기 영양분의 대사 활동을 하고 있습니다.
이러한 간을 너무 혹사시키게 된다면 간 건강이 나빠져 간수치가 오를 수 있습니다.
그럼 혹사된 간을 위한 방법과 음식은 무엇이 있을까요?
간수치를 낮추는 방법
간수치는 과식으로 인한 체중 증가,
불규칙적인 식습관,
과도한 스트레스,
빈번한 음주로 높아질 수 있습니다.
간수치는 질병이나 질환이 아닌 생활습관의 문제가 대부분입니다.
간수치를 낮추는 가장 대표적인 방법으로는
1. 술 적게 마시기
2. 규칙적인 식습관과 저지방 고단백 식단으로 먹기
3. 체중 조절하기
4. 적당한 긴장감으로 운동해서 스트레스 풀기
위와 같은 방법들이 있습니다.
간에 좋은 음식에 대하여 알아봅시다.
간수치 낮추는 간에 좋은 음식
시금치 및 엽록소 채소
시금치는 글루타티온이라는 항산화물질이 들어 있어 간기능을 건강하게 유지시켜줄 수 있습니다.
또한 과량의 엽록소를 함유하고 있으며, 엽록소는 아플라톡신이라는 독성물질의 흡수를 막아줄 수 있습니다.
아플라톡신은 각종 식물에 서식하는 곰팡이가 가진 독으로 자연에서 생성되는 위험한 물질입니다.
아플라톡신이 오랜시간 흡수된다면 간 암으로 이어질 수 있다고합니다.
또한 브로콜리는 간의 해독능력을 증가시켜 독소배출을 돕고 지방간 예방에 효과가 있습니다.
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아몬드
아몬드는 비타민E와 식이섬유가 풍부합니다.
아몬드에 포함된 비타민E는 간에 지방이 끼는 것을 예방해 주고 간 효소 활성화를 촉진시켜 줍니다.
아몬드는 뇌 건강과 뼈 건강에도 좋아 평소에도 섭취하면 좋습니다.
그러나 아몬드를 많이 먹게 되면 소화장애, 체중 증가, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
아몬드는 많이 먹을경우 하루에 20개 정도가 좋습니다.
강황
주로 인도의 향신료로 알고 있는 강황은 카레의 주 원료입니다.
강황은 간이 굳는 섬유화를 막아주는 역할을 합니다.
또한 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 건강에 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것만으로도 간 수치를 줄일 수 있습니다.
또한 항산화작용과 도파민과 세로토닌을 늘려 육체와 정신건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
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가지
가지는 간수치를 낮출 수 있는 음식 중 하나입니다.
안토시아닌이라는 성분이 가지에 포함되어 있고, 안토시아닌은 간의 해독작용을 돕는 역할을 합니다.
간의 주요 기능인 해독기능을 도와 간이 무리하는 것을 막아줄 수 있습니다.
또한 활성산소를 억제하여 노화방지 효과도 있습니다.
또한 항암효과와 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 강황과 마찬가지고 간에 매우 좋은 효과를 가지고 있습니다.
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1. 부추
부추는 간기능을 강화하고 거의 부작용이 없고, 다른 야채에 비해 비타민A, B1, B2, C등을 함유하고 있으며 칼슘, 철분이 풍부해 혈액순환 개선 및 간기능에 좋은 음식입니다.
3월~5월 사이가 체철이고, 부추는 해독작용 능력이 있어 간기능 강화에 좋습니다.
몸을 따뜻하게 하고, 위와 장 기능 강화에 도움을 주고, 통풍을 예방하고 혈액순환을 원활하게 합니다.
부추는 찬 성질이 있는 돼지고기와 가장 궁합이 잘 맞다고 알려져 있습니다.
2. 토마토
간기능에좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 토마토
토마토는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 효능이 검증되어 있고, 비타민A, 비타민B, 비타민C, 무기질, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있고, 간세포를 재생하는데 필요한 비타민이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
또한, 토마토는 리코펜 성분이 함유되어 있어 암, 동맥경화, 각종 성인병등에도 효과가 좋고, 신진대사를 원활하게 해 주고, 이뇨작용에도 많은 도움을 줍니다.
토마토에 들어있는 루틴 성분은 혈압을 낮춰 주고, 혈관을 튼튼하게 하는 기능이 있어 혈관 관련 질병이나 고혈압이 있으신 분들에게도 좋은 음식입니다.
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3. 다슬기 , 바지락, 재첩
간기능에좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 다슬기
간에 좋은 음식으로 다슬기, 바지락, 재첩을 들 수 있는데요.
다슬기의 경우 청색소가 많이 함유되어 있어 간, 담과 같이 청색소로 이루어져 있는 장기들에 상당히 효과가 좋다고 합니다.
재첩에는 간 해독작용을 하는 타우린이 풍부하게 들어있으며, 동의보감에는 간기능 회복과 황달, 위장을 맑게 하는데 특히 효능이 좋다는 기록도 있습니다.
4. 양배추
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 양배추
양배추는 숙취나 기름진 음식으로 인해 더부룩해 진 속을 완화시켜 주고 해독작용이 있어 간기능 개선에 효과가 좋습니다.
양배추는 아침공복에 녹즙으로 갈아먹는 것이 좋습니다.
5. 복숭아
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 복숭아
복숭아는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어, 피부미용과 간기능을 활성화 시키는 효과가 있습니다.
6. 버섯
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 버섯
모든종류의 버섯에는 베타 글루칸이라는 다당류가 있어 면역력을 증대시켜 암을 예방하고, 간의 독성을 완화시키고, 알콜대사를 돕는 비타민B2, C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
7. 우엉
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 우엉
위장장애가 있을 경우 간의 해독작용을 방해하는데, 우엉은 위에 좋은 라놀린이 많이 함유되어 있어 박테리아 독소를 제거하여 위와 간의 해독을 도와 피를 맑게하는 효과가 있습니다.
8. 마늘
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 마늘
마늘에는 간의 해독작용을 도와주는 알리신 성분이 있어 간의 부담을 덜어주는 음식입니다.
그리고 비타민과 미네랄이 풍부해 수은과 납 등의 중금속물질을 씻어내 주는 역할을 합니다.
9. 칡
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 칡
칡은 숙취해소와 해독작용에 매우 효과가 좋은 음식입니다.
간 기능을 강화시키고, 갈증을 해소해 주는 효과가 있고, 숙취해소에도 효과가 좋습니다.
10. 율무
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 율무
율무에 함유된 성분중 알리신은 고혈압, 당뇨병, 성인병, 간기능을 개선과 피로회복에 효과가 좋습니다.
11. 결명자
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식
결명자는 일반적으로 눈에 좋다고 알려져 있지만, 간에도 아주 좋은 음식중 하나입니다.
결명자는 콜레스테롤 수치 조절과 혈압조절하는 효과가 있고, 백내장, 녹내장, 결막염과 같은 눈에 생기는 질환에 효과가 좋습니다.
12. 흰 민들레
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 민들레
민들레는 강력한 해독효과가 있어 간기능 손상을 주는 효소들을 막아주어 혈중의 중성지방과 콜레스테롤의 수치 또한 낮아지게 하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 실리마린은 세포막을 튼튼하게 하고 효소의 작용을 도와 간세포 재생을 촉진시키는 효과가 있습니다.
동의보감에서도 민들레는 간질환, 위염, 장염 등에 특효가 있다고 기록되어 있는데요. 특히 간세포를 재생시키는데 꼭 필요한 영양소인 비타민B13이 다량 함유되어 있어 간암, 간염, 간질환과 관련된 질병에 치료목적으로 많이 사용되고 있습니다.
13. 닭고기
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 닭고기
닭고기는 단백질이 풍부하고, 지방이 적어 소화가 빠르게 되고 아미노산이 풍부해 간 질환에 좋은 식품입니다.
간 관련 질환이 있는 환자는 하루에 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 섭취하는것이 좋습니다.
14. 북어
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 북어
해장으로 자주 하시는 북어 입니다. 북어에 함유되어 있는 메티오신은 체내에서 알코올 분해는 돕는
글루타티온의 원료가 되어 간의 알코올 해독을 도와주는 효과가 있습니다.
15. 헛개나무열매
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 헛개나무열매
헛개나무열매 간에 좋다는 소리 많이 들어보셨죠? 헛개나무열매는 지방간과 황달, 이뇨작용, 숙취해소 등에 효과가 좋고,
피로회복과 간기능 향상에 도움이 되며 알코올을 해독하는 효과도 뛰어납니다.
16. 청국장
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 청국장
청국장에는 제니스테인이라는 항암 물질이 있어 암예방과 암 수술후 회복식품으로도 잘 알려져 있습니다. 청국장은 비타민K, B2, 바실러스, 섭탈리스균, 레시틴, 제니스테인, 천연인슐린 등을 함유하고 있습니다.
당뇨와 치매를 예방하고, 간세포 재생에도 큰 도움을 줍니다.
17. 두부
간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는 음식 – 두부
두부에 들어있는 레시틴은 지방간에 쌓여있는 간독성을 없애주고, 혈관에 지방이 쌓이는 것을 예방해 줍니다.
특히 지방간에 좋은 음식입니다.
18. 산낙지
산낙지에는 타우린이 함유되어 있어 간기능에 좋은음식입니다. 타우린은 해독능력을 향상시켜 간 기능을 개선시켜 피로회복에 좋습니다.
19. 인진쑥
간기능에 좋은음식인 인진쑥은 황달을 제거해 주고, 간의 열을 낮춰주어 간암 식이요법에도 이용되고 있습니다.
20. 추어탕
추어탕은 칼슘, 비타민, 단백질 등의 성분이 들어있어 간기능 향상에 도움이 되고, 만성 간염 치료에도 효과적인 간기능에 좋은 음식입니다.
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간수치 낮추는 음식 8가지 정리
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간이 손상이 되면 세포막이 파괴되어 효소들이 혈액으로 나와
간 수치가 높아지는데, 심할 경우 지방간, 간경화, 간암 등의
간 질환에 노출될 가능성이 커지는 것으로 알려져 있습니다
침묵의 장기로 불리며 상당 부분 망가져도 특별한 증상이 없으며,
간을 건강하게 유지하기 위해서는 올바른 생활습관, 꾸준한 운동,
간에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 관리하는 것이 중요합니다
오늘은 간수치 낮추는 음식 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다
1. 자몽
글루타치온 성분이 다량 함유되어 있는 자몽은 체내에 쌓인 중금속을 해독하는데
도움을 주며, 지방을 분해하는 역할을 하여 효과적입니다
또한, 각종 비타민이 풍부하여 면역력을 증진하는데 도움을 줍니다
2. 복숭아
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하는 복숭아는
간 기능을 활성화시키는데 효과적입니다
3. 수박
수분이 많이 함유되어 있는 수박은 몸속의 노폐물을 배출하는데 효과가 있어
해독작용에 도움을 주어 간을 건강하게 유지하는 역할을 합니다
4. 강황
커큐민 성분이 다량 함유되어 있는 강황은 알코올을 분해하여 숙취해소에
도움을 줍니다. 또한, 체내 콜레스테롤을 제거하며, 담즙 생성을 촉진시켜
지방의 소화를 도와 간의 부담을 줄어주는데 효과적입니다
5. 호두
아르기닌 성분이 풍부한 호두는 간의 암모니아를 제거하는데 효과적이며,
오메가-3 성분은 간 수치를 낮추는데 도움을 줍니다
6. 마늘
알리신과 셀레늄 성분이 다량 함유되어 있는 마늘은 간을 정화하는데
도움을 주며, 간 속의 쌓인 독소를 배출하는데 효과적입니다
7. 부추
각종 비타민과 다양한 영양소가 풍부한 부추는 혈액순환을 개선하는데
도움을 줍니다. 또한, 간 기능을 개선하며 몸이 허한 사람에게
원기를 보충하는데 효과적입니다
8. 귤
비타민C가 풍부한 대표적인 식품 귤은 피로를 풀어주는데 도움을 주며,
혈액의 산화도를 낮추는 역할을 하며, 간을 건강하게
유지하는데 효과적입니다
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간수치 낮추는법 음식 정상범위, 간수치가 높은이유, 간수치가 높으면?
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간수치 낮추는법, 간수치 낮추는 음식, 간수치 정상범위, 간수치가 높은 이유에 대해서 알아보겠습니다.
또한 간수치가 높으면 몸에 생기는 변화에 대해서 살펴보고 음식으로 조절할 수 있는지도 살펴보겠습니다.
간세포가 파괴될수록 AST, ALT 등의 간수치가 높아집니다.
한예로, 알라닌 아미노전달효소=ALT는 에너지 생성에 필수적인 간 효소입니다.
ALT는 간, 골격근, 심장에서 주로 발견되지만 주로 간에 집중되어 있습니다.
간이 손상을 입으면 간세포에서 혈액 속으로 ALT가 분비되면서 간수치가 높아집니다.
간수치 낮추는법 중요해요
간수치가 높으면 간에 문제가 있거나 간손상이 발생했다는 뜻입니다.
간수치가 높으면 전문병원에서 치료를 받는게 가장 중요합니다.
기본적인 병원치료 + 올바른 식단 + 생활습관 개선
[글게시 목록]1. 간의 역할
2. 간수치 정상범위
3. 간수치가 높은 이유
4. 간수치가 높으면?
5. 간수치 낮추는법
1. 간의 역할
혈액 속 독소 제거
영양소 가공 저장
담즙생성 지방 소화 도움
혈액응고에 필요한 단백질 생성
면역인자 제공
노폐물 걸러냄
해독작용
박테리아 제거
간은 반이상 손상되어도 증상이 없는 경우도 많습니다
증상이 있을 경우에도 간에 문제가 심각할 수 있습니다.
국가 건강검진 규칙적으로 잘 받는게 좋겠습니다.
2. 간수치 정상범위
AST : 0~ 40 IU/L
ALT : 0~40 IU/L
GGT : 11~63 IU/L (남성), 8~35 IU/L (여성)
간수치가 높은 이유
AST (아스파르테이트 아미노전이효소) : 간세포, 심장세포 등에 존재하는 효소입니다. 신장과 근육에도 소량 있습니다.
간이나 근육 등이 손상되면 혈액으로 AST가 방출되어 혈중 농도가 높아집니다.
(AST : 간, 심근, 골격, 신장, 적혈구,뇌 등에 분포)
ALT (알라닌 아미노전이효소) : 간세포에만 존재하는 효소로 간세포가 손상받을 경우 ALT가 혈중으로 방출되어 혈중농도가 증가합니다.
GGT (감마-글루타밀전이효소) : 간, 신장, 췌장, 비장, 심장, 뇌에 분포하는 효소로 질병을 방어하는 역할을 합니다.
알콜이나 약물 등으로 간세포가 파괴될때나, 담관이 막힐때 GGT가 혈중으로 유출되어 혈중 GGT 수치가 높게 나타납니다.
3. 간수치가 높은 이유?
무리한 운동을 계속 할 경우 AST가 높아질 수 있음
저혈압이나 심장질환으로 AST가 높아질 수 있음
그외
간질환 : 간염, 알콜성 질환, 지방간 등
장기간 약물 복용
류머티스질환 등 자가면역질환
비만, 스트레스
간수치가 높은 이유 하나더 간과하기 쉬운게 있습니다.
영양제나 한약 등 고양양 제품을 과도하게 복용할 경우일 수 있습니다.
4. 간수치가 높으면?
간수치가 높으면 간세포가 손상받고 있음을 의미합니다.
간수치가 정상범위를 벗어나면 적절한 의학적 치료를 받아야 합니다.
간수치가 40~300 나왔다면 : 여러가지 간 질환 의심
1000이상 : 급성바이러스 감염, 심장부전, 독물 , 약물, 자가면역질환, 담관염…등 의심
간수치가 높을 경우 몸에 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
목이나 어깨가 뻐근한 근육통 발생
피로해소가 잘되지 않아 늘 피곤함을 느끼게 됨
소화불량, 시력저하, 팔다리 저림
피부에 거미 모양의 혈관이 드러날 수 있음
소변색이 진해지고 거품이 생김
이유 없이 체중감량됨
심해지면 혈액응고가 잘 되지 않아 잇몸 등에 출혈이 있어날 수 있음
배에 복수참, 황달 증상
간수치가 높으면 ?
간수치가 높게 나오면 간초음파나 바이러스 검사로 원인을 찾아야 합니다.
원인을 찾았다면 원인을 교정하고 약물이 필요하면 주치의와 상의후 약물을 복용할 수 있습니다.
균형잡힌 식사, 적절한 운동, 충분한 휴식을 취하는게 좋습니다.
간수치가 높으면 술을 마시지 않아야 합니다.
과로하지 마세요~
간수치가 높은 이유 와 낮추는 방법
5. 간수치 낮추는 음식
1) 비타민D 함유 식품
간에 손상이 발생하면 간효소가 혈액 속으로 빠져나가게 됩니다.
비타민D가 간손상을 방지해 간수치가 높아지지 않게 도와줄 수도 있습니다.
비타민D 함유 식품 : 등푸른생선 > 햇볕에 말린 표고버섯, 달걀, 연어, 치즈, 우유, 시리얼 등에 소량 함유
피부에 직접 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민D가 합성됩니다 (하루 20~30분 정도 팔,다리 등)
2) 유기농 식품 섭취하기
농약이나 화학비료를 사용하지 않은 유기농 식품을 먹는게 좋습니다.
3) 간수치 낮추는 음식
간에 특히 좋은 식품은 다음과 같습니다.
(소량 다양하게 섭취 권장)
구기자, 비트, 시금치 : 베타인-간 해독작용 촉진
부추 : 비타민, 독소 제거 도움, 해독작용 도움
마늘 : 알리신-간기능 도움
셀레늄-해독기능 도움 (브라질너트-하루 1~3개, 브로콜리, 부추, 마늘)
쑥 : 해독작용 도움
강황 : 해독작용 도움
당근
브로콜리
블루베리
(참고사항이며 개인차가 있을 수 있습니다.
다른 기저질환자는 꼭 의사 상담 후 결정 )
균형잡힌 식사가 가장 중요
간수치 낮추는 음식을 적당히 먹는것과 더불어 다양한 영양소 균형잡힌 식사를 하는게 중요합니다.
규칙적인 적당한 운동
몸에 무리가 되지 않는 규칙적인 적당한 운동은 간건강에 도움이 됩니다.
간건강을 위해 피해야할 점
고지방, 고열량 식품 피하기
회, 해산물 생으로 먹지 않기.
단음료수, 당도높은 주스 먹지 않기
과식하지 않기
야식 먹지 않기
심한 운동 피하기
즙이나 고농축 음료 먹지 않기
민간요법식품, 민간 건강기능식품 먹지 않기
금주, 금연
변비 생기지 않도록 주의하세요
이상 간수치 정상수치, 간수치 낮추는 음식, 간수치 낮추는법, 간수치 높으면 일어날 수 있는 상황 등에 대해서 알아봤습니다.
위의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.
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간수치 내리는 방법 10가지
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간수치 내리는 방법
우리나라 사망 원인 1위는 암입니다. 암 중에서는 1위가 폐암, 2위가 간암이라고 합니다. 그만큼 간은 우리 몸에서 중요한데요. 그래서 평소에 간수치를 내리는 방법을 잘 알고 관리해야 하는데요. 간수치가 정상범위보다 높으면 간암은 물론, 급성간염, 만성간염, 지방간, 간경변, 심근경색 등 각종 질환이 발생할 수 있습니다. 간수치 낮추는 방법은 약물보다는 정확한 원인 파악에 따른 올바른 관리 및 치료가 중요하다고 합니다.
이번 포스팅에서는 간수치 내리는 방법 에 대해 알아보겠습니다.
간수치낮추는법
간은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는 장기입니다. 담즙을 생성하고, 적혈구를 분해하며, 단백질을 합성하는데요. 특히 알코올을 분해하고 해독 작용을 하기 때문에 술을 많이 드시는 분들은 간 건강에 신경 써야 합니다.
간수치라는 것은 혈액 검사상의 수치를 말하는데요. 이것으로 간 기능의 저하 여부를 확인할 수 있습니다. 흔히 SGPT라는 말을 들어보셨나요? 간 기능을 나타내는 수치는 여러 가지가 있는데 ALT(SGPT)와 AST(SGOT)가 대표적입니다.
그럼 간수치가 높아지는 원인은 무엇일까요? 간 손상이나 염증 등 여러 문제로 인해 간세포가 파괴되면 ALT, AST 등이 혈액을 돌아다니게 되는데요. 그러면 혈액 검사에서 각종 수치가 높아지면서 종합적으로 간수치가 높게 나옵니다. 따라서 간수치가 높다는 말은 간세포 파괴와 간 기능 저하가 커졌다는 말이 됩니다.
간수치가 높으면 나타나는 증상으로는 만성피로, 식욕감퇴, 코피, 부종 등이 있습니다. 간수치 정상범위는 AST 0~40IU/L, ALT 0~40IU/L 정도인데요. 간수치가 올라가는 이유는 음주, 흡연, 운동부족, 고지방 섭취, 고염분 섭취 등등 다양합니다.
간수치낮추는법
그럼 간수치 내리는 방법에 대해 정리해봅시다.
간수치낮추는법
1. 금주
간수치낮추는법 1 금주
음주는 간을 망치는 지름길입니다. 간에 가장 해로운 음식으로는 단연 술을 꼽을 수 있습니다. 일부 타고난 체질이 아니고서야, 일반적으로는 술 때문에 간을 많이 망치게 됩니다. 알코올 섭취는 지방간, 간염, 간경변증 등 간질환의 주요 원인이 됩니다. 간수치를 낮추는 방법으로는 금주가 가장 기본이라 할 수 있습니다.
2. 금연
간수치낮추는법 2 금연
담배도 간에 매우 안 좋습니다. 간은 체내에 들어오는 독소를 해독하는 기능을 하는데, 그 과정에서 간이 많이 상하게 되는데요. 담배에 들어있는 니코틴과 암모니아 등 다양한 독소는 체내로 흡수되고 간수치를 높이며 간 기능을 저하시킵니다. 이는 직접흡연뿐만 아니라 간접흡연도 마찬가지임을 명심합시다.
3. 운동
간수치낮추는법 3 운동
하루 30분씩만 매일 운동해도 간 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 운동을 통해 땀으로 노폐물을 배출하고 지방을 연소하면 간이 할 일을 덜어주게 됩니다. 또한 여러 신체 기관을 건강하게 해 주면 간에서 처리할 독소가 적어지므로 운동도 훌륭한 간수치 낮추는 방법이 됩니다.
4. 염분 줄이기
간수치낮추는법 4 염분 낮추기
음식을 짜게 먹는 분들이 참 많은데요. 염분을 많이 섭취하면 간이 붓고 수분 정체가 발생하게 됩니다. 이러한 현상이 지속되면 간이 노폐물을 걸러내는 기능이 떨어지고 심하면 간 손상으로 이어집니다. 따라서 간세포가 파괴되고 간수치가 높아지기 때문에 염분 섭취량을 줄일 필요가 있습니다.
5. 비타민D 섭취
간수치낮추는법 5 비타민D 섭취
간수치 내리는 방법으로는 비타민D 섭취도 있습니다. 비타민 D는 간 손상을 방지해주어 간수치 상승을 막아준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 비타민D는 간질환을 예방해주는 효능도 있습니다. 비타민D가 들어간 음식 섭취를 통해 하루 권장량을 매일 채워 보시길 바랍니다.
6. 채소 섭취
간수치낮추는법 6 채소섭취
특히 유기농 식품은 체내 독소를 제거해주고 세포 재생을 도와주는 효능이 있습니다. 그래서 디톡스 음료와 같은 채소로 만든 음료도 인기를 많이 끌고 있습니다. 특히 채소는 비타민과 미네랄 및 항산화 성분이 많은데요. 그에 반해 지방 함량은 적기 때문에 간 건강에 많은 도움이 됩니다.
7. 고지방 피하기
간수치낮추는법 7 고지방 피하기
간에 지방이 10% 이상 넘어가게 되면 지방간이라고 부르는데요. 지방은 간에 염증을 유발할 수 있고 간세포를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 고지방 섭취도 간수치가 올라가는 이유가 되는 것이죠. 또 지방 함량이 높으면 간이 영양소를 정상적으로 받아들이기가 힘들어집니다.
8. 간에 좋은 음식
간수치낮추는법 8 간에 좋은 음식
간수치가 높을 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 간에 좋은 음식은 현미, 잡곡, 보리 등의 곡류나, 섬유소가 많은 각종 채소 및 특히 녹황색 채소, 그리고 식물성 단백질 음식 등이 좋다고 합니다. 또 커피도 간에 좋다는 연구 결과가 있는데요. 중요한 것은 간수치 낮추는 음식을 한 두 가지에 치우치지 않게 골고루 섭취하는 것이라고 합니다.
9. 간에 좋은 영양제
간수치낮추는법 9 간에 좋은 영양제
간 기능 저하로 인한 증상을 개선해주고 간 건강에 도움을 주는 건강기능식품이 많이 있습니다. 특히 요즘 많은 분들이 밀크시슬을 드시는데요. 밀크시슬에 들어 있는 실리마린 성분이 간세포의 손상을 막아주고 간 기능을 개선해준다고 합니다. 또한 비타민 B군, 아르기닌, 환원형 글루타티온, L-시스틴, 베타인, 콜린 타르타르 산염 등이 간에 좋은 영양제라고 합니다.
10. 물 마시기
간수치낮추는법 10 물마시기
마지막으로 간수치 내리는 방법은 바로 물 마시기입니다. 가장 쉽고 기본적인 방법이라 할 수 있는데요. 많은 분들이 음식이나 영양제에는 신경을 쓰면서도, 물 섭취량은 적은 경우가 있습니다. 물을 마시면 체내 온갖 노폐물과 독소를 배출해주어 간 건강은 물론 모든 신체 기관에 좋습니다. 가장 기본적이면서도 우리 몸에서 가장 중요한 것이 물이죠.
간수치낮추는법
지금까지 간수치 낮추는법에 대해 알아보았습니다.
마지막으로 간수치 검사의 주의사항에 대해서도 간단히 정리해봅시다.
간수치 검사 주의사항
간수치 검사 주의사항
간이 나쁘더라도 간수치는 정상인 경우도 많다고 합니다. 잦은 음주로 인해 간이 많이 망가지거나, 간경변증, 만성 간염 등 만성적으로 질환을 앓고 있는 환자들도 간수치는 정상으로 나올 수 있다고 합니다.
즉 간수치만 보고 간 상태가 정상인 것으로 오해하면 안 됩니다. 간수치 검사가 반드시 간의 건강 상태를 정확하게 나타내 주는 것만은 아니라고 합니다.
그래서 간수치가 정상으로 나오더라도, 간 질환은 발생했거나 발생할 수 있기 때문에 계속해서 조심해야 하는 것입니다.
이상 간수치 내리는 방법과 주의사항에 대해서도 정리해보았습니다.
그럼 다들 건강하세요!
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