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등푸른 생선에 함유된 ‘오메가3’는 인대가 늘어나거나 손상됐을 때 염증이 생기지 않도록 하는 데 도움을 준다. 등푸른 생선으로는 고등어, 멸치, 청어 등이 있다. 오메가3는 혈액순환에도 도움을 주는 성분으로 잘 알려져 있다.
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안녕하세요! 캐나다 재활 치료 알엠티 키네시올로지스트로 일하는 엘리샤 입니다.
이번영상은 알아두면 너무너무 유용한 다쳤을때 긴급 처치를 하는방법과 자신을 지켜서 부상을 빨리 나게하는 방법을 알려드릴게요 총 8가지 잘 숙지하시고 ! 오래된 구닥다리 버젼의 얼음찜질에서 벗어나 새로운 논문에서 말하는 응급처치와 그 후 관리법을 잘 숙지 하시길 바래요!
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인대 늘어났을때 – 인대회복에 좋은 음식 – 네이버 블로그
콜라겐은 피부에 좋다고 알고 있지만, 인대회복에 좋은 음식으로도 알려져 있습니다. 콜라겐 내의 구성성분이 연골을 유연하게 하면서 단단하게 유지 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/26/2022
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인대에 좋은 음식 좋은 음식 시리즈 13탄 – 건강지킴이 문돌이
고등어와 참치, 꽁치 등의 등푸른 생선에는 오메가3가 많이 포함되어 있습니다. 오메가3는 염증을 가라앉히는데 좋은 역할을 하는 영양소입니다. 또한 …
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Date Published: 8/19/2021
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인대에 좋은 음식 BEST 3가지 – 인포모아요
콜라겐을 섭취하게 되면 관절의 회복을 도와주며 영양을 공급해줍니다. 콘드로이틴. 두 번째로 알려드릴 인대에 좋은 음식은 바로 콘드로이틴입니다.
Source: infomoayo.tistory.com
Date Published: 12/21/2021
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인대에 좋은 음식 근육파열이나 인대회복 추천음식 – 삐약삐약
일단 콜라겐은 일반상식으로 족발, 닭발, 돼지껍질 등에 많으며 조금 고급진 음식으로는 도가니탕이나 홍어나 가오리등에도 콜라겐이 많이 들어있어서 인대에 좋은 음식 …
Source: adevent.tistory.com
Date Published: 1/20/2021
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주제에 대한 기사 평가 인대 회복 음식
- Author: 재활치료 엘리샤
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- Date Published: 2021. 4. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=z7hfQVAVLPU
인대에 좋은 음식 3가지
[파이트타임즈] 인대는 뼈와 뼈를 연결시켜주고, 관절의 안정성을 제공하며, 연결된 두 뼈 사이에서 다른 뼈의 이동을 저지해 인체에 매우 중요한 역할을 한다.이러한 ‘인대’는 달리기를 하거나, 샌드백 또는 미트 트레이닝을 실시할 때, 스파링을 할 때 부상이 흔하게 일어나곤 하는데, 인대에 손상을 입게 되면 짧게는 며칠에서 길게는 수년까지 고생하기도 한다.
격투스포츠 수련 시 부상을 방지하고, 나아가 더욱 강력한 공격 기술을 구사하기 위해서는 강한 근육, 골격과 더불어 ‘강한 인대’를 갖추는 것이 좋다.
본 글에서는 인대에 좋은 음식 3가지에 대해 살펴본다.
사진 = 족발 / 출처 = 픽사베이
1. 족발
콜라겐은 뼈와 연골, 인대를 구성하는 중요한 성분 중 하나다. 족발에 함유된 콜라겐은 뼈, 연골, 인대 등을 튼튼하게 하는데 도움을 주며, 조직 회복에도 도움을 준다. 닭발, 돼지껍데기 등도 콜라겐이 풍부한 음식 중 하나다.
사진 = 전복 / 출처 = 픽사베이
2. 전복
전복에 함유된 ‘콘트로이틴’ 성분은 연골과 인대가 맞닿아 손상이 일어나거나 마모되는 것을 예방하는데 도움이 되며, 인대를 튼튼하게 하는데 도움을 준다. 오징어와 해삼과 같은 해산물도 이 성분이 다량 함유돼 있다.
사진 = 멸치 / 출처 = 픽사베이
3. 등푸른 생선
등푸른 생선에 함유된 ‘오메가3’는 인대가 늘어나거나 손상됐을 때 염증이 생기지 않도록 하는 데 도움을 준다. 등푸른 생선으로는 고등어, 멸치, 청어 등이 있다. 오메가3는 혈액순환에도 도움을 주는 성분으로 잘 알려져 있다.
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인대 늘어났을때 – 인대회복에 좋은 음식
칼슘은 뼈 건강에 있어 필수로 섭취해야하는 영양소이며, 골밀도를 높여주어 뼈뿐만 아니라 인대와 관절을 튼튼하게 해주고, 혈액응고, 근육의 수축과 이완 작용도 관여하여 체중 조절, 당뇨, 대장암 예방을 해줍니다. 칼슘 섭취가 부족하게 되면 이를 보상하기 위해 뼈에 있는 칼슘을 녹이게 되고, 뼈가 약해지면서 작은 충격에도 쉽게 부러지거나, 키가 줄어들고 허리가 구부러지게 되므로 반드시 꾸준히 섭취를 해주어야 합니다.
칼슘이 많은 음식 – 뼈째 먹는 생선(뱅어포,멸치), 유제품(우유,치즈,요거트), 해조류, 두류, 곡류, 채소류
인대에 좋은 음식 좋은 음식 시리즈 13탄
저는 발목을 자주 삐는 편입니다. 한번 삐고 나면 언제든 다시 삐는 경우가 생겨서 골칫거리입니다. 오늘은 그래서 인대에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
인대에 좋은 음식 좋은 음식 시리즈 13탄
추운 겨울이면 근육이 경직됩니다. 따뜻할 때는 별거 아닌 부상도 큰 부상으로 이어지기 쉽습니다. 충분한 스트레칭과 준비 운동으로 근육의 경직을 풀어줘야 하지만 보통은 그렇게 하기가 힘이 듭니다. 걷다가 발목을 삐면 인대가 늘어나는 등 손상이 일어납니다. 잠깐 아프고 말겠지 하고 방치하면 만성염좌로 진행되기 때문에 병원을 찾아가 진료를 받고 물리치료를 받던 약을 타서 먹어야 합니다. 빠른 회복을 위해서 인대에 좋은 음식들을 챙겨 먹어주면 더욱 좋습니다.
연어, 꽁치
콜라겐 하면 떠오르는 음식들은 어떤 것들이 있으신가요? 대부분이 떠올리는 음식들은 돼지 껍데기나 족발 등의 음식일 것입니다. 하지만 돼지 껍데기나 족발에 존재하는 콜라겐들은 대부분 고분자 콜라겐으로 흡수가 오래 걸리고 칼로리가 높습니다. 때문에 연어나 꽁치 같은 생선류에 있는 콜라겐이 흡수에는 좋습니다. 콜라겐은 인대를 강화하는 역할을 하고 연골에 탄력성을 부여하고 강화하는 역할을 합니다.
해산물
오징어나 해삼들의 해산물에는 콘드로이틴이라는 성분이 풍부합니다. 콘드로이틴이라는 성분은 우리 몸에서 연골을 만드는데 사용됩니다. 섭취한 콘드로이틴 성분은 연골을 강화하는 한편 인대 회복에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.
등푸른 생선
고등어와 참치, 꽁치 등의 등푸른 생선에는 오메가3가 많이 포함되어 있습니다. 오메가3는 염증을 가라앉히는데 좋은 역할을 하는 영양소입니다. 또한 혈액순환을 도와주는 역할을 해서 인대가 손상 되었을 때 섭취하면 많은 도움이 됩니다.
견과류
호두를 비롯한 견과류에도 오메가3가 많은 것으로 알려져 있습니다. 위에서 설명처럼 오메가3는 인대 회복에 도움을 주고 등푸른 생선들보다 편리하게 섭취할 수 있습니다.
끝으로
오늘은 인대에 좋은 음식을 알아봤습니다. 콘드로이틴이라는 성분 말고는 콜라겐이나 오메가3 등의 열양제를 챙겨 먹는 것으로도 효과를 볼 수 있으니 음식으로 섭취가 어렵다면 영양제를 이용하는 방법도 좋습니다.
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2020/11/12 – [음식의 효능] – 좋은 음식 시리즈 9탄 불면증에 좋은 음식
2020/11/13 – [음식의 효능] – 염증에 좋은 음식 좋은 음식 시리즈 10탄
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2020/11/13 – [음식의 효능] – 콧물에 좋은 음식 좋은 음식 시리즈 12탄
인대에 좋은 음식 BEST 3가지
오늘은 여러분의 인대에 좋은 음식 3가지를 알려드리도록 하겠습니다. 날씨가 많이 쌀쌀해지면서 급작스러운 운동, 무리한 운동을 하다보면 인대를 쉽게 다칠 수 있습니다. 운동하기 전에 스트레칭은 충분히 해주는 것이 좋습니다. 어쨋든 여러가지 이유에서 인대를 다쳤다면 회복을 하는게 우선이죠.
인대에 좋은 음식 3가지를 알려드리고 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
인대에 좋은 음식
콜라겐 콘드로이틴 오메가3
콜라겐
인대에 좋은 음식으로 하나는 바로 콜라겐입니다. 보통 일반적으로 콜라겐하면 떠오르는 것이 피부에 좋은 음식이라고 생각을 하는데요, 콜라겐은 그 외에 뼈와 관절, 인대를 구성하는 중요성분입니다. 그렇다면 콜라겐은 어떤 음식에 있을까?
우리가 야식으로 자주 먹는 족발이나 돼지껍데기, 곰탕 등이 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있는 음식입니다. 콜라겐을 섭취하게 되면 관절의 회복을 도와주며 영양을 공급해줍니다.
콘드로이틴
두 번째로 알려드릴 인대에 좋은 음식은 바로 콘드로이틴입니다. 콘드로이틴은 어떤 음식에 많이 함유가 되어 있을까? 바다에서 나는 음식에 함유되어 있는데요, 미더덕이나 가오리, 장어, 해삼 등에 많이 함유되어 있습니다. 콘드로이틴의 경우 콜라겐과 함께 결합해서 우리 몸에 연골과 인대가 닿는 것을 예방해주고 있습니다. 그렇기 때문에 콘드로이틴이 함유된 음식과 콜라겐이 함유된 음식을 같이 드시는 것이 좋겠죠?
오메가3
마지막으로 인대에 좋은 음식은 오메가3입니다. 오메가3하면 떠오르는 것이 무엇이 있나요? 바로 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선에는 고등어와 참치, 연어 등이 있는데요, 오메가3을 어류만 함유하고 있을까? 그것은 아닙니다. 시금치와 땅콩 등에도 함유되어 있습니다.
오메가3은 인대에 좋은 음식인데 그 외에도 혈액순환을 원할하게 만들어주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하고 있습니다. 관절염 등 통증에도 효능이 있습니다.
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오늘은 인대에 좋은 음식 3가지에 대해서 알아보았습니다. 인대를 한 번 다치게 되면 또 다치기 쉬운데요, 인대에 좋은 음식을 잘 섭취해서 완쾌하는 것이 중요합니다.
인대에 좋은 음식 근육파열이나 인대회복 추천음식
인대는 뼈와 관절과 마찬가지로 칼슘이나 콜라겐이 중요한 성분입니다. 인대수술이나 인대를 다쳤다면을 찾아봐야겠죠? 그럼 칼슘과 콜라겐이 풍부한 음식이겠군요.
일단 콜라겐은 일반상식으로 족발, 닭발, 돼지껍질 등에 많으며 조금 고급진 음식으로는 도가니탕이나 홍어나 가오리등에도 콜라겐이 많이 들어있어서 인대에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
이렇게 콜라겐을 섭취했다면 이젠 야채에서 비타민과 무기질을 얻어야 합니다. 우리 관절과 힘줄 인대의 노화예방에 좋고 염증도 낮춰주는 중요한 역할을 하는 녹황색 채소와 과일은 대표적으로 브로콜리 와 토마토가 있습니다.
수술을 했거나 인대회복중이라면 인대에 좋은 음식 4가지와 대표적인 채소, 과일정도만 섭취해도 매우 빠른 회복을 할수 있습니다.
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