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종합 비타민의 주요 영양소는 지용성 비타민 A, D, E, K와 수용성 비타민 C, B복합체 등 14가지 비타민외에 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리, 망간, 크롬 및 몰리브데넘 등 15가지 무기질이 함유되어 있다. 성인 남녀들에게 영양소 권장량은 대부분 유사하다.
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약사는 종합비타민을 먹을까요?
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00:00 리틀약사는 종합비타민을 먹지 않는다
00:36 리틀약사가 종합비타민 안 먹는 이유
05:36 가장 무난한 영양제 구성법은?
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종합 비타민, 이렇게 고르세요 – 하이닥
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- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2021. 9. 14.
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종합비타민 효능 있나? 남녀 성분 무엇이 다를까?
성인들에게 권장되는 종합비타민(multivitamin)은 남성과 여성용이 구분되어 있다. 여성은 남성용 종합비타민을 복용하면 안될까? 성분에 어떤 차이가 있을까?
종합 비타민의 주요 영양소는 지용성 비타민 A, D, E, K와 수용성 비타민 C, B복합체 등 14가지 비타민외에 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리, 망간, 크롬 및 몰리브데넘 등 15가지 무기질이 함유되어 있다.
성인 남녀들에게 영양소 권장량은 대부분 유사하다. 비타민 E(15IU), B6(1.3mg), B12(2.4mcg), 엽산(400mcg), 칼슘(1,000mg), 칼륨(4,700mg) 및 나트륨(1,500mg)의 권장량은 동일하다. 한편, 비타민C 하루 권장량은 남성이 90mg, 여성은 75mg이다. 그러나, 특히 겨울철엔 성인 대부분이 매일 300-500mg의 비타민C를 섭취하고 있다. 철분 권장량은 여성(18mg)이 남성(8mg)보다 곱절 이상이며, 아연은 남성(11mg)이 여성(8mg)보다 많이 섭취하는 것이 좋다.
여성에게 종합비타민이 필요한 이유는 골다공증, 유방암 예방 및 모발, 피부 및 손톱 등에 영양소가 필요하기 때문이다. 특히 뼈의 건강을 위해 종합비타민에 추가로 칼슘과 마그네슘을 배합하는 것이 좋다. 남성에겐 심혈관 질환, 전립선암 예방 및 성기능 건강을 위해 종합비타민을 복용하는 것이 추천된다.
그러나, 존스홉킨스대학의 연구결과에 따르면 종합비타민이 심장병, 암, 정신질환을 예방하는 효과가 없는 것으로 나타났다. 영양 보충제보다는 과일, 채소, 샐러드, 저지방유제품과 통밀, 현미, 보리 등 전곡류, 요거트, 시리얼, 우유, 생선, 닭고기 등 건강식품을 추천한다.
Can a Man Take a Woman’s Vitamin? | VitaMedica
https://vitamedica.com/wellness-blog/can-a-man-take-a-womans-vitamin
Multivitamins For Women Men Gendered Vitamin Difference
https://www.refinery29.com/en-us/gender-specific-vitamins-for-women-men
Is There Really Any Benefit to Multivitamins? | Johns Hopkins Medicine
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/is-there-really-any-benefit-to-multivitamins
종합비타민 효능 고르는법 성분표 보는법 알아보기
종합영양제 효능 및 고르는 방법에 대해 알아보도록 할게요.
종합영양제는 신체활동에 필요한 대부분의 영양소들이 모두 포함된 영양제입니다. 종합영양제는 크게 천연성분으로 만든 천연종합비타민제와 인공적으로 만든 인공종합비타민 이렇게 두가지로 구분할 수 있고, 경우에 따라 이 두가지를 적절히 섞어만든 혼합종합비타민도 있습니다.
개인적으로 종합비타민 만큼은 천연성분이 함유된 제품을 먹는게 좋다고 생각하는 편입니다. 천연비타민은 영양제라기보다 식품에 가깝기 때문에 영양제 복용에 따른 부작용이 거의 없고, 가격은 조금 비싸더라도 효과가 상당히 좋은편입니다.
종합영양제 하나로 모든 영양소를 커버하면 좋겠지만, 알약의 크기, 가격적인 부분 때문에 종합비타민이 담고 있는 영양소는 한정적입니다. 사람마다 체질이 다르듯, 개인별로 건강상황에 따라 필요한 영양분 역시 가지각색입니다. 그렇기 때문에 천연종합비타민을 기본으로 자신에게 부족한 영양소를 잘 파악하여 보충해주면 가장 큰 효과를 기대 할 수 있습니다.
종합비타민은 성별에 따라 필요 영양분이 다를 수 있고, 인종에 따라서도 요구되는 영양분이 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에 종합영양제를 드실 때 성분표를 꼼꼼히 살펴볼 필요 가 있겠습니다. 현재까지 복용한 천연종합비타민제 중 저와 와이프에게 가장 잘 맞았던 제품은 Garden of life 사의 종합비타민제입니다. 그럼 해당 제품의 성분표를 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
[Garden of Life 남성 종합비타민제]
종합비타민 추천 BEST 5 알아보기
요즘은 누구나 할 것없이 건강을 최우선으로 생각을 합니다. 건강을 관리하고 향상시키기위해 각종 운동은 물론 식습관까지 중요하게 생각하고 있는 분들이 참 많습니다. 하지만 이 모든것을 다 해가며 건강을 유지하는 것이 가장 좋겠지만 불행하게도 다 할수는 없는 것이 현실입니다. 시간이 부족하다거나 여건이 되지 않는 등의 이유가 많이 있는 것이죠. 이럴때 건강을 향상시키기 위한 다른 좋은 방법이 바로 종합비타민 영양제를 복용하는 것입니다. 음식으로 보충하는 것이 제일 좋다고 할수 있겠지만 우리몸에 필수적으로 필요한 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것은 사실상 매우 어렵다고 할 수 있습니다. 오늘은 많은 종류의 영양제 중에서도 종합비타민 영양제에 대해 소개해 드리겠습니다. 시중에는 매우 많은 종합비타민 제품이 있지만 오늘은 인기가 많이 있다고 알려진 종합비타민 BEST 5에 대해 정보를 소개해 드리겠습니다.
종합비타민 추천 1 – 얼라이브 원스데일리 멀티비타민
종합비타민 추천 그 첫번째는 많은 분들이 많이 알고 계시는 얼라이브 원스데일리 멀티비타민입니다. 얼라이브 멀티비타민은 기능성분 21가지의 비타민과 무기질 54가지의 부원료를 함유하여 다양한 영양소를 건강하게 꽉 채운 종합비타민 제품입니다. 하루 1정으로 간편하면서도 쌩쌩하게 비타민을 복용할 수가 있습니다.
얼라이브 종합비타민에 함유되어 있는 다양한 성분들입니다.
– 24종 비타민과 미네랄(기능성분 21종, 보조성분 3종)
비타민A, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 비타민B6, 비오틴, 엽산, 비타민B12, 비타민K, 크롬, 구리, 요오드, 철, 망간, 몰리브덴, 셀레늄, 아연, 칼슘(보조성분), 마그네슘(보조성분), 베타카로틴(보조성분)
– 24종 야채/과일(보조성분)
파슬리, 케일, 시금치, 밀싹, 브루셀스프라우트, 아스파라거스, 브로콜리, 꽃양배추, 비트, 당근, 양배추, 마늘, 자두, 크렌베리, 블루베리, 딸기, 블랙베리, 빌베리, 체리, 살구, 오렌지, 파인애플, 아사이베맂, 포도주스분말
– 9종 그린푸드(보조성분)
스피루리나, 보리싹, 서양민들레, 밀싹, 레몬밤, 레몬그라스, 쐐기풀, 클로렐라, 홍경천추분말
– 9종 버섯(보조성분)
영지버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 잎새버섯, 노루궁뎅이버섯, 아가리쿠스, 구름버섯, 차가버섯, 저령
– 2종 효소와 영양소 7종(보조성분)
브로멜라인, 피라아제. 가시오갈피, 병풀, 인삼, 마리골드꽃추출물, 루틴, 이노시톨, 콜린
얼라이브 멀티비타민의 섭취방법입니다.
– 섭취량 및 섭취방법 : 1일 1정을 물과 함께 섭취 하십시오.
– 섭취 시 주의사항 – 특정 원료에 알레르기가 있는 분은 원료를 확인 하신 후 섭취 하십시오. 임신, 수유부나 의약품을 섭취하시는 분은 본 제품을 드시기 전에 의사와 상담 후 섭취하십시오. 유통기한을 확인하시기 바라며, 섭취방법 및 섭취량을 준수하시기 바랍니다. 개봉 또는 섭취 시 포장재에 의해 상처를 입을 수 있으니 주의 하십시오.
– 보관방법 및 주의사항 : 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하십시오. 본 제품은 습기에 약하여 약간의 반점이 생길 수 있으나 품질에는 이상이 없으므로 안심하고 섭취하십시오. 개봉 후에는 인습되지 않게 밀봉하여 보관하십시오. 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.
종합비타민 추천 2 – 센트룸 종합비타민
종합비타민 추천 두번째는 바로 센트룸 종합비타민입니다. 센트룸은 전세계적으로 가장 인기가 많은 영양제 브랜드 중에 하나로 많은 분들이 이미 알고 계신 제품입니다. 국내보다 해외에서 오히려 더 널리 인기를 끌고 있는 제품인데요. 센트룸 멀티비타민은 남성용과 여성용으로 구분이 되어 있습니다. 각각 센트룸 포맨, 센트룸 포 우먼, 센트룸 실버 포 맨, 센트룸 실버 포 우먼의 4가지 제품으로 남녀는 물론 실버세대를 위한 제품까치 총 4개의 제품이 있습니다. 20년 연속 세계판위 1위라는 타이틀만 보아도 얼마나 좋은 제품인지 알수가 있습니다. 모든 제품이 동일하게 1회 섭취량은 1정이며 성인의 경우 1일 1회가 정량입니다. 물과 함께 간편하게 섭취하시면 되며 건조하고 서늘하며 어린이 손이 닿지 않는 곳에 보관해 주시면 됩니다.
센트룸 멀비타민의 복용시 주의사항입니다.
– 일일 섭취량을 초과하여 섭취하지 마십시오.
– 다른 건강기능식품과 같이 섭취하시는 경우, 동일한 성분이 포함되어 있을 수 있으니 기재사항을 확인하십시오.
– 철이 함유되어 있으므로, 특히 6세 이하는 과량 섭취하지 않도록 주의하십시오.
– 실수로 과량 섭취하였을 경우, 즉시 보건의료인 혹은 전문기관에 연락하십시오.
– 임신 수유중인 여성은 섭취 전 보건의료인과 상담하십시오.
– 알레르기 체질인 경우 성분을 잘 확인하신 후 섭취하십시오.
종합비타민 추천 3 – 세노비스 트리플러스 종합비타민
종합비타민 추천 세번재 제품은 세노비스 트리플러스 종합비타민입니다. 세노비스도 전세계적으로 아주 유명한 영양제 브랜드 중에 하나입니다. 세노비스 트리플러스 제품은 기존의 세노비스 멀티비타민 제품보다 영양과 함량이 더욱 강화된 제품입니다. 멀티비타만, 미네랄, 오메가3를 한번에 섭취할수 있는 제품입니다. 세노비스 트리플러스 종합비타민은 13가지의 멀티비타민을 함유하고 있는데요. 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민B6, 비타민B12, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 엽산을 함유하고 있습니다. 6가지 미네랄 성분으로는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 구리, 망간을 함유하고 있습니다. DHA의 핵심이라고 불리우는 오메가3도 함유가 되어 있어 혈중 중성지질개선과 혈행 개선을 도움을 줍니다. 트리플러스 제품은 농축된 형태의 피쉬오일을 함유하여 하루 500mg의 오메가3를 충분히 섭취할 수 있도록 도와주는 제품입니다.
종합비타민 추천 4 – 솔가 네이처바이트 종합비타민
종합비타민 추천 네번재 제품은 솔가 네이처바이트 종합비타민입니다. 솔가 비타민 제품은 솔가 회사의 설립과 동시에 출시된 제품으로 무려 72년의 전통을 자랑하는 종합비타민 제품입니다. 1947년에 설립이 되었고 그동안 많은 사람들에게 사랑을 받아왔던 제품이기 때문에 역사만으로도 충분히 신뢰가 가는 제품입니다. 솔가 종합비타민의 가장 큰 장점은 역사가 오래 되기도 하였지만 온가족이 함께 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점 중 하나입니다. 남녀노소에 관계없이 어린이부터 어르신까지 온가족이 섭취 가능한 종합비타민이기 때문에 집에 하나만 구비해 두어도 온 가족이 다 같이 섭취할수 있는 제품이라고 합니다. 솔가 종합비타민의 섭취방법으로는 하루에 한 알식 식사하는 중간이나 식후에 복용하면 된다고 합니다. 하루에 1정만 섭취하면 되기 때문에 복용하는 것이 참 간편합니다.
솔가 네이처바이트 종합비타민은 한 알 섭취로 11가지의 비타민과 2가지의 미네랄 성분을 섭취할수 있다고 합니다. 식물로 부터 유래된 부원료가 함유된 제품이기 때문에 식물이랑 친하지 않은? 분들에게 적합한 제품이라고 할수 있습니다. 솔가 네이처바이트 제품은 항산화 성분이 더욱 강화되고 비타민E도 20mg이나 증가 되었다고 합니다. 무엇보다 오랜 역사가 자랑하는 만큼 온가작의 종합비타민으로도 손색이 없는 제품이라고 생각이 되네요.
종합비타민 추천 5 – 메가네이쳐 멀티비타민
종합비타민 추천 다섯번째 제품은 메가네이쳐 멀티비타민 제품입니다. 메가네이쳐 브랜드는 전세계적으로 청정지역으로 유명한 호주에서 만든 건강기능식품입니다. 호주는 3대양으로 둘러싸인 1천 2백만 평방미터의 91%가 초목지대로 1백만 종 이상의 동 식물이 서식하는 자연 그대로를 보존하고 있는 지역입니다. 이 때문에 안전성이 검증된 친환경 청정 원료만을 사용하기 때문에 한국, 중국, 호주, 유럽 등 세계 각지로 판매가 되고 있는 제품입니다. 메가네이쳐 멀티비타민은 1일 1정으로 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있으며, 18종의 비타민과 미네랄을 함유하여 온가족 누구나가 섭취 가능한 제품이라고 합니다.
종합비타민 고를때 성분표는 보시나요? (성분표에 나온 영양소들과 각 효능)
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우리는 일상 속에서 음식을 통해 우리 몸에 필요한 영양소들을 보충하고 채워나갑니다. 하지만 음식만으로 우리 몸에 필수 영양소를 모두 챙길 수 없는 것이 현실이기 때문에 우리는 종합 비타민 및 각종 영양제를 통해 각자의 라이프 스타일에서 부족한 부분의 영양소를 공급받게 되는데요. 하지만! 정말 자신에게 부족한 영양소가 무엇인지 알아야 자신에게 꼭 맞는 건강보조제를 고를 수 있는데도 우리는 때론 특정 브랜드의 이미지 만으로 건강보조제를 선택하기도 합니다.
1. 그냥 무턱대고 건강보조제를 사면 안되는 이유
Q : 그냥, 종합비타민 사면 그 안에 모두 다 들어있는 거 아닌가요?
한 가지 일례를 들어보겠습니다. 당신이 임산부고 빈혈을 가지고 있습니다. 그런데 임산부에게 비타민C가 좋다는 얘길 듣고 오렌지나 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하고 있는데 여기에 당신이 고른 종합비타민이 비타민C가 많이 들어있고 정작 몸에 필요한 엽산이나 철분 성분이 부족하다면 어떻게 될까요? 이에 대해 많은 과학자들은 하루 500㎎ 이하의 비타민C 복용은 앞서 말한대로 항산화 효과를 높여 각종 암 특히 식도암, 구강암, 위암, 폐암, 대장암 등의 위험을 감소시켜줄 수 있지만 500㎎을 초과할 경우에는 산화효과가 더 강해져 질병과 싸우는 우리몸의 지킴이 역할을 하는 백혈구 DNA를 손상시킬 수 있다고 경고하고 있습니다. 게다가 정작 필요한 엽산이나 철분 성분은 보충되고 있지 못하니 당신을 괴롭히는 빈혈과 태아의 건강엔 아무런 영향도 미치지 못하는 것이죠. 따라서 자신에게 필요한 영양소가 무엇인지 가장 먼저 알아야 하고 각 건강보조제에 그 영양소가 충분히 함유되어있는지 살펴보아야 합니다.
Q : 유명 브랜드 종합비타민을 사면 되는거 아닌가요?
이것에 대한 답을 내리기 위해서는 일단 우리나라에서 가장 인기 있는 브랜드인 “얼라이브 종합 비타민”과 “센트룸 종합 비타민”이 가지고 있는 영양소를 비교한 표를 보시면 쉽게 알 수 있을 것으로 생각됩니다.
각 영양소를 나열하면 매우 다르다는걸 알 수 있다.
위 표를 보면 가장 먼저 눈에 띄는 건 얼라이브 종합 비타민과 센트룸 종합 비타민이 가지고 있는 영양소가 어디엔 있고 어디엔 없는것을 볼 수 있습니다. 요오드, 크롬, 나이아신 부분은 센트롬에만 들어가 있는 반면에 얼라이브는 센트룸에는 없는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 마그네슘, 포타슘, 로딘 등의 영양소를 가지고 있는 것이죠. 그리고 얼라이브의 경우 비타민A, C, D, E, K, B12, B6 등의 함유량을 낮추되 임산부와 태아의 뇌 발달에 좋은 엽산이 센트룸에 비해 2배 더 많이 함유된 것을 볼 수 있습니다.
이처럼 유명브랜드 종합비타민이 선호도가 높은 것은 한알에 모든 영양소를 다 가지고 있다는 것에서 출발하지만 실제로 성분표에 나와있는 영양소를 비교해보면 빠져있는 경우도 많을뿐더러 사람이 삼킬 수 있는 알약의 한정된 크기 내에서 모든 영양소를 풍부하게 제공할 수 없기 때문에 특정 영양소의 함량을 낮추고 특정 영양소의 함량은 높이는 각각의 브랜드 특성에 맞는 약이 나오기 때문에 무턱대고 그냥 브랜드 따라서 샀다가는 괜한 돈낭비가 되기 십상이라는 것입니다.
실제로 얼라이브 비타민의 경우 겉보기에 센트룸보다 많은 영양소를 띄는것 같지만 정제된 알약의 크기가 꽤 커지는 바람에 임산부나 여성을 타겟으로한 브랜드 마케팅임에도 불구하고 이 알약을 삼키기 괴로워하는 여성들의 많은 질타를 받고 있습니다. 물론 쉽게 삼킬 수 만있다면 더 가성비 좋은 영양제인 건 사실이지만요.
2. 그런데.. 어떤 영양소가 내게 필요한지 모른다면?
사실 우리는 화학을 전공한 사람도 아닐 뿐더러 저렇게 많은 영양소가 내 몸 어디에 필요한 건지 잘 모르는 경우가 많습니다. 기껏 알아봤자 철분, 엽산, 비타민 A, C, D 정도? 그렇다 보니 저 성분표를 보더라도 어떤 게 내게 맞는 영양소를 가지고 있는 것인지 쉽게 판단하기 어려운데요. 아주 간단하게 각 영양소가 우리 몸에 어떤 역할을 하고 과다복용 시 발생할 수 있는 악영향에 대해 알아보겠습니다.
(1) 비타민 A : 흔히 알려진 효능으로 야맹증이나 안구건조증 등 눈과 관련된 건강에 도움을 주고 피부 점막을 튼튼하게 해주어 피부 각질, 여드름 치료 등에 효과를 볼 수 있지만 과다복용할 시 체내 세포막의 안정성을 저해하고 지방간이나 간 조직 손상 및 심할 경우 기형아 출산, 골격 약화 등의 부작용이 발생될 수 있습니다.
( 2) 비타민 D : 집 밖은 위험하다고 생각하는 집순이, 집돌이들에게 꼭 필요한 영양소로 일주일에 몇 시간 그냥 햇볕을 쐬는 것만으로도 건강한 성인의 경우 우리 몸에 필요한 비타민 D가 생길 수 있으나, “나는 정말 집에만 있겠다”라고 하신다던지 뼈와 관련된 질환으로 고생하신다면 필요한 영양소로써, 체네 칼슘 농도를 조절하여 뼈를 튼튼하게 해주고 세포증식과 면역기능 향상에 도움을 주어 골다공증, 구루병, 심혈관계 질환 및 당뇨에도 효능이 있다고 알려져 있습니다. 물론 과다복용하면 설사와 식욕부진 심할 경우 고칼슘혈증(체내 칼슘 농도가 지나치게 높아지는 현상) 및 급성 신부전증의 부작용도 있는데 비타민A에 비해서 부작용 발생률은 현저하게 낮습니다.
(3) 비타민 E : 혈관 기능 향상과 항산화 효능을 가지고 있으며 적혈구 보호와 더불어 혈소판 응집 기능 향상에 도움을 주는 영양소 입니다. 최근에는 루게릭병 환자가 비타민 E를 지속적으로 복용할 경우 효능이 있다고 밝혀진 바 있습니다.
(4) 비타민 K : 혈액응고에 필수적인 역할을 하는 비타민으로 부족할 경우 골손실이나 지혈에 큰 어려움을 겪을 수 있으며 반대로 과다 섭취 시 지나친 혈액 응고 작용을 통해 혈전을 일으킬 수 있습니다. 이 비타민은 사실 장 내 대장균이 합성되는 비타민이다 보니 따로 섭취할 필요성은 없는 영양소이지만 항생제를 장기간 사용한 분들에게는 우리 몸에 이로운 대장균들까지 파괴될 수 있다 보니 복용이 꼭 필요한 비타민 중 하나입니다.
(5) 비타민 B6 : 조효소(효소작용을 돕는 효소)로써 인체로 들어온 단백질 성분을 필수 아미노산으로 만들어 이용할 수 있게 도움을 주는 비타민으로 특히 신경전달물질의 합성에 관여하기 때문에 신경 손상을 예방하는데 효과가 있습니다.
(6) 비타민 B12 : 자연적으로 합성되는 경우는 전무하며 식물에도 아주 소량이 존재하기 때문에 이 식물을 먹은 초식동물을 먹음으로써 즉, 오로지 육식을 통해서만 섭취할 수 있는 비타민입니다. 주로 여려 염증에 관여하는 것으로 알려져 있는데 특히 아토피 피부염 개선에 많은 도움이 될 뿐 아니라 구내궤양 및 관절염에도 큰 도움이 되기 때문에 특히 채식주의자 분들은 육식을 하기 싫으시다면 반드시 비타민 B12가 들어있는 건강보조제를 고르셔야 합니다. 반면 과다 복용할 경우 피부 발진을 일으킬 수 있지만, 워낙 인간이 섭취하기 힘든 영양소로써 과다 섭취로 인한 부작용은 찾기 힘듭니다.
(7) 나이아신 : 일명 “비타민 B3″라고 불리우는 이 녀석은 신경전달 물질 생산에 도움을 줄 뿐 아니라 혈관을 확장시키는 역할을 도우면서 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키고 피부의 수분을 유지시켜주며, 물질대하에 필요한 에너지 대사의 산화와 환원 반응에 관여하는 녀석입니다.
(8) 판토텐산 : 일명 “비타민 B5″로 불리우며, 피지 분비물을 줄이는데 도움이 되다 보니 여드름 치료제로 많이 사용되고 있을 뿐 아니라 탈모에도 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 우리가 먹는 음식 속에 쉽게 포함되어 있어 영양실조가 아닌 이상 결핍은 잘 발생되지 않습니다.
(9) 엽산 : “비타민 9” 또는 “비타민 M”이라고도 불리는 엽산은 임산부가 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 하지만 임신 초기 태아의 신경관 형성에 매우 중요한 영양소로 작용하기 때문에임산부뿐 아니라 임신을 준비하는 분들 역시 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 그리고 주기적으로 피임약을 복용하시는 분이라면 엽산 결핍이 생길 수도 있으니 이점 유의하시어 복용하시고 부족한 엽산은 건강보조제나 초록 채소를 많이 드심으로써 섭취하시길 바랍니다.
(10) 비오틴 : 일명 “비타민 B7” 또는 “비타민 H”라고 일컫는 비오틴은 건강한 세포를 생산하는데 큰 역할을 하는 비타민으로, 건강할 때 지켜라라는 말처럼 일단 한번 생성된 세포는 자체적으로 재생할 수 없기 때문에, 건강한 세포를 처음에 생성시키는 것이 중요합니다. 이러한 세포 생성 과정에서 비오틴이 관여해 건강한 세포를 생성하게 되고 대체적으로 사람의 손톱, 발톱, 피부, 머리카락 등에 그 효과가 나타납니다. 따라서 탈모가 걱정이시거나 손톱, 발톱이 쉽게 갈라지고 피부가 푸석해지는 분들이라면 비오틴 함유량을 살펴볼 필요가 있습니다.
(11) 비타민C : 솔직히 말하면 과거 선원들을 죽음으로 몰고 가던 괴혈병을 정복한 뒤로는 너무 지나치게 효능이 과장된 영양소가 아닐까 생각합니다. 물론 비타민 C는 체내에서 자연적으로 얻지 못하기 때문에 외부 섭취를 통해서만 가능한 부분은 맞고 각종 암이나 항산화 작용을 돕는 것도 맞지만 어디까지나 비타민 C는 그저 보조적인 역할로써 대체의학의 수준일 뿐 이게 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다. 물론 많이 먹어도 대부분 체내에서 필요한 양만 사용하고 소변으로 배출되지만 정말 많이 먹는 사람에 한해 백혈구의 DNA 손상이 올 수도 있다는 연구 논문이 있으니 그저 본인이 지금 먹고 있는 비타민 영양제가 있다면 어떤 것이든 그걸로 충분하다고 생각합니다.
(12) 철 : 흔히 철분은 여자에게 필요한 영양소라는 편견이 있지만 그것은 월경으로 인해 여성들이 더 많은 철분이 필요하기 때문이지 철분은 남성, 여성 가리지 않고 필요한 영양소입니다. 혈액 속에는 헤모글로빈이라는 철분이 산소를 붙잡아 둠으로써 혈액이 몸에 산소를 공급하는데 큰 역할을 하기 때문입니다. 하지만 또 철분을 과다 복용하면 변비에 시달릴 수 있고 심할 경우 동맥 경화가 일어날 수 있는 점에서 남성의 경우 건강보조제를 고를 때 철분이 있되, 미량만 있는 것을 고르시길 바라며 변비가 심한 분 역시 무턱대고 철분 함유량이 많은 건강보조제를 고르다간… 화장실에서 지옥문을 만나실 수 있다는 점 명심하시기 바랍니다. 또한 나이가 들면서부터는 자연스럽게 체내에 구리와 철분이 쌓이게 되므로 노령의 경우 오히려 피하는 것이 맞습니다.
(13) 아연 : 흔히 금속물질로 알려진 아연은 우리 몸에서 이온 형태로 소화와 호흡부터 면역기능과 생식 세포에 골고루 도움을 주는 영양소입니다. 그리고 특히 남자들에게 좋은 것이, 남성 호르몬과 근육 생성 그리고 튼튼한 정자의 생성에 도움을 주기 때문인데, 흔히 우리가 잘 알고 있는 카사노바가 좋아하는 음식 “굴”이 바로 아연이 많이 함유된 식품입니다. 그러나 오해해서는 안 되는 것이 남성호르몬이 부족한 사람에게는 아연을 섭취함으로써 많은 도움이 될지 모르겠지만 이미 아연을 체내에 충분히 가지고 있는 사람이라면 큰 효과를 보지 못할뿐더러 오히려 과다 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사 및 발열 그리고 심할 경우 청력 손상과 경련이 일어날 수 있으니 정력제가 아니라는 걸 명심하시기 바랍니다.
(14) 구리 : 구리는 철분과 더불어 나이가 들면서 서서히 체내에 축적이 되는 성분입니다. 그리고 이게 과다하게 축적이 되면 알츠하이머를 유발할 수 있는데, 그럼에도 이런 철분과 구리가 건강보조제에 들어가 있는 이유는 체내 구성요소로 빠질 수 없기 때문입니다. 구리는 철분이 우리 몸에 흡수되고 헤모글로빈 합성에 관여합니다. 따라서 구리가 없다면 아무리 철분을 먹어도 빈혈에 큰 효과를 보지 못하는 셈이죠. 그러나 이런 구리는 임산부는 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 임신을 하게 되면 구리 수치가 평소보다 2배가량 치솓게 되는데 여기서 또 구리를 지나치게 섭취하게 되면 조기 분만이나 유산을 야기시킬 수 있을 뿐 아니라 출산 후에도 이러한 수치가 1달 여가량 지속되기 때문에 산모는 자칫 구리 중독에 빠질 수 있다는 점 기억하시기 바랍니다.
(15) 셀레늄 : 셀레늄은 과거부터 유독물질로 분리되어 왔지만 현대 과학이 발달함에 따라 인체 활동에 필수적인 영양소로 재조명받고 있습니다. 물론 아주 미량이 필요할 뿐이죠. 셀레늄의 항산화 작용은 아주 강력해서 비타민E의 항산화 효과의 수천 배 효과를 지니고 있으며 각종 성인병 예방과 사람을 기분 좋게 하는 효과로 인해 스트레스 저하 효능까지 있습니다. 그리고 특히 여성 갱년기 장애 치료에 사용되고 있다고 하니 갱년기에 들어선 분들이라면 셀레늄이 들어있는지 살펴보시고 선택하시면 좋을 듯합니다.
(16) 요오드 : 요오드가 갑상선에 좋다는 이야기는 최근 일본 원자력 발전소 붕괴 사고로 인해 방사능 피폭을 피하기 위해 요오드를 복용한다는 이야기로 널리 알려져 있습니다. 이 요오드가 갑상선에 좋다는 건 사실 그 원리를 이해하지 못한 것으로 인체에 무해한 요오드가 사실은 방사성 물질을 가지고 있기 때문에 방사선에 가장 취약한 갑상선 쪽으로 모이게 되고 이때 인체에 유해한 다른 방사성 물질이 요오드로 가득 차 버린 갑상선에 침투하지 못하기 때문입니다. 물론 이런 특별한 경우뿐 아니라 요오드는 신체 포도당 분해를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 하는데 도움을 주는 티록신이라는 물질의 합성에 사용되어 체온을 높이고 유아기의 성장에 순영향을 끼치고 있습니다. 그리고 이런 요오드가 결핍되면 티록신의 분비가 막히게 되어 갑상선에서는 계속 티록신을 분비하면서 자극받게 되고 갑상선 부종이 생기게 되는 것이죠. 따라서 요오드가 직접적으로 갑상선에 좋다는 게 아니라 갑상선의 무리한 호르몬 분비를 막아 줌으로써 보호한다는 표현이 더욱 적절할 듯합니다.
(17) 망간 : 망간은 물질대사에 꼭 필요한 성분으로 대체로 뇌와 신경계뿐 아니라 신체의 효소 시스템의 정상적 작동을 위해 필요합니다. 또한 골밀도를 증가시키고 체내 당의 이용률을 높이기 때문에 당뇨에도 효과가 있을 뿐 아니라 성 호르몬 생성 및 인체에 반드시 필요한 각종 효소들에게 필요한 성분이지만 이것은 음식이나 건강보조제에 들어있는 망간 성분을 말하는 것이지 대기 중에 있는 중금속 성분의 망간은 인체에 치명적이니… 오해 없으시길 바랍니다.
(18) 몰리브덴 : 우리 몸에 필요한 효소 중 몰리브덴을 필요로 하는 효소는 약 20여 가지가 되는데, 몰리브덴을 함유한 효소들은 인체에 쌓여있는 유해물질 분해하는 역할을 하는 해독작용을 할 뿐 아니라 평소 술을 즐겨마시는 사람에게는 알코올 분해를 촉진시키는 효과가 있어 잦은 회신을 하는 남성들에게 필요한 성분입니다.
(19) 크롬 : 크롬은 일반적으로 체내 포도당, 콜레스테롤, 지방의 대사를 도와주는 필수적인 영양소의 역할을 하는데, 만약 이러한 크롬이 결핍될 경우 체중 감소와 혈액에서 포도당을 제거하는 기능이 손상되어 혈당 조절이 생명인 당뇨병 환자에게는 치명적일 수 있습니다. 하지만 크롬 역시도 망간과 같이 체내로 들어오는 형태에 따라 건강에 미치는 영향이 다르기 때문에 크롬이 섞인 중금속 대기질에 노출되는 것은 극히 위험합니다.
(20) 티아민 : 수용성 비타민의 한 종류로 에너지 대사 관여하는데 사실 온갖 방법으로 어떻게든 인체에 흡수가 되기 때문에 크게 따로 섭취할 필요까지는 없습니다.
(21) 리보플라빈 : “비타민 B2″로 알려진 리보플라빈은 구순염, 설염, 코, 입, 음낭 등 우리 몸에 가장 연약한 피부조직을 띄는 각종 부위의 염증을 억제시키는 역할을 하고 있으며 정상적인 식사를 하는 사람에게는 결핍 증상이 없으나 (심지어 라면에도 들어 있습니다.) 지속적인 경구 피임약 복용자 혹은 알코올 중독자 및 당뇨, 간질환/심혈관계 질환을 앓고 계시는 분들이라면 결핍 증상이 발생할 수 있으니 복용하는 것이 좋습니다.
(22) 마그네슘 : 우리는 칼슘 섭취에 대한 내용은 어릴 적부터 교육받았지만 사실 마그네슘 섭취의 중요성에 대해서는 배운 적이 없었습니다. 그도 그럴 것이 우유 제조 회사들이 맨날 칼슘=우유라고 광고하지만 마그네슘을 광고하는 회사는 없으니 말이죠. 하지만 마그네슘도 칼슘과 같이 우리 몸에 없어서는 안 되는 중요한 기능을 담당하고 있습니다. 칼슘이 골밀도에 영향을 준다면 마그네슘은 세포 분열 및 세포 기능 유지에 큰 역할을 하고 있습니다. 따라서 마그네슘이 없으면 건강한 세포 활동을 기대할 수 없게 됩니다.
(23) 포타슘 : 포타슘의 또 다른 익숙한 이름은 칼륨으로, 체내에 쌓인 나트륨 배출과 혈압 유지를 돕고 있습니다. 잘 아시다시피 체내 나트륨 수치가 높으면 각종 염증 질환과 신장에 무리가 가게 되는데 바로 포타슘이 이러한 나트륨 수치를 떨어트림으로써 현대 사회 짜게 먹는 라이프스타일에 길들여진 우리들 몸의 밸런스를 유지해주는 역할을 하는 것이죠.
단순히 마트에서 혹은 약국에서 종합비타민을 구매하신 적은 있지만 정작 그 비타민에 어떤 성분이 있고 또 그 성분이 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 아마 모르는 분들이 대부분이거나 혹은 특정 영양소 예를 들어 우리에게 친숙한 엽산, 철분, 비타민 A, C 등만 보고 자신에게 맞는 약인지 그렇지 않은지 모른 채 구매한 분들도 많으실 겁니다. 앞서 말했듯 우리는 화학자도 아니고 의사도 아니기 때문에 어려운 성분표를 읽기 어려운 게 당연한 거지만 우리 몸 건강에 영향을 주는 것인 만큼 보다 현명한 소비자가 되시길 바라는 마음입니다.
이번 기회에 지금 드시고 계시는 종합비타민 성분표를 다시 한번 보시고 꼭 본인에게 맞는 좋은 비타민을 찾아 건강한 생활 하시길 바랍니다.
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<루카스 매거진 : 자유로운 작가들이 만드는 독립 잡지>
에디터 : Aaron
루카스 매거진의 애드센스 수입은 “세상을 위한 한 조각” Apiece의 사회공헌 활동에 사용됩니다.
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[알약 크기비교 추가 – 하단]종합비타민 한 두번씩 드시다 말다 하시죠? 사실 먹어도 큰 효과가 있나 싶지만, 또 안먹으면 왠지 서운한 게 비타민 아닌가 합니다. 그래도 나이가 들면서, 꾸준히 먹어주면 조금이나마 도움이 될 것 같은 종합비타민! 그 중에서도 주변에서 가장 많이 드신다는 얼라이브(Alive)와 센트룸(Centrum)의 성분을 비교해 봤습니다.
비교한 기준은 식약처에서 2017년 개정한 1일 영양성분 기준치(각 제품에도 이 기준으로 %가 표기되어 있습니다)입니다. 국내 정식 판매되는 제품에 한해서 이 기준이 적용되므로, 직구 해서 드시는 비타민은 해당사항이 없으니 참고해주세요~
요새는 포우먼, 포맨 등으로 남여 구분한 비타민 제품들이 주류를 이루지만, 먼저 비교 대상은 남녀구분이 없는 ‘얼라이브 원스데일리’와 ‘센트룸 프로’, ‘센트룸 실버 프로’입니다. 가격은 공식사이트에 나와있는 정상가를 기준했으니, 실재 구매가격은 이보다 약간 저렴할 것입니다. 정확한 가격은 가격비교 사이트를 참고해주시구요~
식약처 기준치
(2017.08.24) Nature’s Way
얼라이브 원스데일리
멀티비타민 Pfizer
센트룸
프로 Pfizer
센트룸
실버 프로 비타민A 700.0 𝝻gRE 555.0 79% 1219.0 174% 1219.0 174% 비타민B1 1.2 mg 40.0 3,333% 1.2 100% 1.2 100% 비타민B2 1.4 mg 35.0 2,500% 1.7 121% 1.7 121% 비타민B3(나이아신) 15.0 mgNE 50.0 333% 20.0 133% 20.0 133% 비타민B5(판토텐산) 5.0 mg 70.0 1,400% 10.0 200% 10.0 200% 비타민B6 1.5 mg 50.0 3,333% 1.6 107% 2.5 167% 비타민B7(비오틴) 30.0 𝝻g 150.0 500% 30.0 100% 30.0 100% 비타민B9(엽산) 400.0 𝝻g 400.0 100% 400.0 100% 200.0 50% 비타민B12 2.4 𝝻g 175.0 7,292% 6.0 250% 25.0 1,042% 비타민C 100.0 mg 250.0 250% 60.0 60% 150.0 150% 비타민D 10.0 𝝻g 10.0 100% 10.0 100% 10.0 100% 비타민E 11.0 mg𝝰-TE 25.0 227% 20.1 183% 30.2 275% 비타민K 70.0 𝝻g 70.0 100% 65.0 93% 55.0 79% 크롬 30.0 𝝻g 100.0 333% 35.0 117% 35.0 117% 칼슘 700.0 mg 100.0 14% 210.0 30% 230.0 33% 철 12.0 mg 15.0 125% 9.0 75% 9.0 75% 몰리브덴 25.0 𝝻g 75.0 300% 50.0 200% 50.0 200% 요오드 150.0 𝝻g 150.0 100% 150.0 100% 150.0 100% 마그네슘 315.0 mg 75.0 24% 100.0 32% 100.0 32% 아연 8.5 mg 15.0 176% 7.5 88% 7.5 88% 셀레늄 55.0 𝝻g 100.0 182% 55.0 100% 55.0 100% 구리 0.8 mg 2.0 250% 0.5 63% 0.5 63% 망간 3. 0 mg 3.5 117% 2.5 83% 2.5 83% 가격 원 25,000 38,000 38,000 수량 정 60 120 120 가격/정 원 416.7 316.7 316.7 용량 mg 1745.0 1346.0 1367.0
종합비타민에서 중요하게 봐야할 항목은 바로 비타민B입니다. 에너지, 항스트레스, 항피로, 신경, 면역 등 우리가 종합비타민을 복용하면서 원하는 기능의 상당수가 바로 비타민B와 관련되어 있기 때문이죠. 위 표에서 보면 얼라이브에 유독 많이 들어있는 부분도 비타민B인 것을 볼 수 있는데, 그럼에도 얼라이브가 더 좋다고 할 수 없는게, 비타민B는 수용성이라 몸에 필요한 만큼만 사용되고 나머지는 그냥 오줌으로 배출되기 때문입니다 (그래도 많으면 더 좋을 것 같은 느낌적인 느낌!).
그리고 또 하나 봐야할 것인 비타민A인데, 이번에는 반대로 너무 많으면 안되는 부분입니다. 비타민A는 지용성이라 몸에서 잘 배출되지 않고 쌓이는 특징이 있는데, 특히 흡연자가 비타민A를 과다복용하면 폐암발병율을 높인다는 연구결과가 있다고 합니다. 물론 비타민제에 함유된 비타민A는 크게 문제가 될 정도는 아니지만, 평소 육식 을 많이 하신다면 아무래도 비타민A 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋겠습니다.
식약처 기준치
(2017.08.24) Nature’s Way
얼라이브 원스데일리
포 우먼 Pfizer
센트룸
포 우먼 Pfizer
센트룸 실버
포 우먼 비타민A 700.0 𝝻gRE 555.0 79% 1097.0 157% 1097.0 157% 비타민B1 1.2 mg 30.0 2,500% 3.4 283% 3.4 283% 비타민B2 1.4 mg 25.0 1,786% 3.9 279% 3.9 279% 비타민B3(나이아신) 15.0 mgNE 40.0 267% 14.0 93% 14.0 93% 비타민B5(판토텐산) 5.0 mg 60.0 1,200% 12.0 240% 12.0 240% 비타민B6 1.5 mg 40.0 2,667% 4.9 327% 9.8 653% 비타민B7(비오틴) 30.0 𝝻g 200.0 667% 45.0 150% 45.0 150% 비타민B9(엽산) 400.0 𝝻g 300.0 75% 400.0 100% 300.0 75% 비타민B12 2.4 𝝻g 150.0 6,250% 22.0 917% 35.0 1,458% 비타민C 100.0 mg 200.0 200% 120.0 120% 120.0 120% 비타민D 10.0 𝝻g 10.0 100% 10.0 100% 12.5 125% 비타민E 11.0 mg𝝰-TE 25.0 227% 33.5 305% 36.9 335% 비타민K 70.0 𝝻g 70.0 100% 50.0 71% 50.0 71% 크롬 30.0 𝝻g 100.0 333% 35.0 117% 35.0 117% 칼슘 700.0 mg 210.0 30% 250.0 36% 280.0 40% 철 12.0 mg 10.0 83% 6.0 50% 몰리브덴 25.0 𝝻g 75.0 300% 50.0 200% 50.0 200% 요오드 150.0 𝝻g 150.0 100% 150.0 100% 150.0 100% 마그네슘 315.0 mg 100.0 32% 아연 8.5 mg 15.0 176% 8.0 94% 8.0 94% 셀레늄 55.0 𝝻g 75.0 136% 55.0 100% 55.0 100% 구리 0.8 mg 2.0 250% 0.5 63% 0.5 63% 망간 3.0 mg 3.5 117% 3.0 100% 3.0 100% 가격 원 30,000 27,000 27,000 수량 정 60 50 50 가격/정 원 500.0 540.0 540.0 용량 mg 1940.0 1418.0 1514.0 .
다음으로 비교할 제품은 포우먼과 포맨입니다. 위의 일반제품과 비교해보면 가장 눈에 띠는 부분이 얼라이브의 경우 철이 빠진 점과, 센트룸의 경우 마그네슘이 빠진 점입니다.
우리나라 사람이 상대적으로 철분부족인 경우가 많아서 국산 영양제는 철분을 일부러 넣는 경우가 있는데 반해, 얼라이브에 철분이 빠진 점은 다소 의외입니다. 다만, 철분도 과복용하면 여러가지 부작용이 있어 육식을 많이 하는 경우에는 체내 철분량이 증가하기 때문에 추가로 철분을 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다.
마그네슘의 경우, 이 역시 우리 몸에 중요한 필수 미네랄이긴 합니다만, 마그네슘이 함유된 영양제를 복용했을 때 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 느끼시는 분들도 있어서, 평소 비타민제를 복용했을 때 이런 증상이 있는 분들은 마그네슘이 함유되어 있지 않은 센트룸 같은 비타민제를 복용해보시는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 인터넷 검색해보면, 다른 비타민은 먹고나서 속이 안좋은데 센트룸은 괜찮더라 하는 후기를 더러 보실 수 있을 겁니다.
그리고 또 한가지는, 포우먼과 포맨의 경우 비타민 함량에도 다소 차이가 있긴 하지만, 중요한 포인트는 바로 남성과 여성에 좀 더 필요한 미네랄을 보강해 넣었단 점입니다. 그 중에서도 가장 핵심이 되는 것은 포우먼의 경우 여성에게 좀 더 필요한 칼슘, 포맨의 경우 남성에게 좀 더 필요한 아연으로 요약할 수 있는데요, 많이들 아시다시피 여성이 상대적으로 골다공증 등 뼈와 관련된 영양이 부족한 경우가 많기 떄문에 칼슘 섭취를 늘려야 한다는 점, 그리고 남성은 아연이(증명되진 않았지만) 성기능을 높이고 남성성을 강화하는 미네랄이란 점 때문입니다.
사실, 종합비타민제에 함유된 미량의 미네랄이 큰 차이를 가져오진 않겠지만, 다들 알고 있으면서도 왠지 기분 상 여자는 포우먼, 남자는 포맨을 먹어줘야 할 것 같은 상술이랄까요~ 이왕 구입하신다면 성별 구분을 해서 구입하시고, 이미 구입하신 후라면 구분없이 드셔도 별 차이는 없다는 걸 성분표를 보시면 느끼실 수 있을 것입니다.
식약처 기준치
(2017.08.24) Nature’s Way
얼라이브 원스데일리
포 맨 Pfizer
센트룸
포 맨 Pfizer
센트룸 실버
포 맨 비타민A 700.0 𝝻gRE 555.0 79% 1159.0 166% 1159.0 166% 비타민B1 1.2 mg 35.0 2,917% 3.7 308% 3.7 308% 비타민B2 1.4 mg 30.0 2,143% 4.6 329% 4.6 329% 비타민B3(나이아신) 15.0 mgNE 45.0 300% 16.0 107% 16.0 107% 비타민B5(판토텐산) 5.0 mg 65.0 1,300% 13.6 272% 13.6 272% 비타민B6 1.5 mg 45.0 3,000% 4.9 327% 9.8 653% 비타민B7(비오틴) 30.0 𝝻g 100.0 333% 54.0 180% 54.0 180% 비타민B9(엽산) 400.0 𝝻g 300.0 75% 200.0 50% 300.0 75% 비타민B12 2.4 𝝻g 150.0 6,250% 25.0 1,042% 45.0 1,875% 비타민C 100.0 mg 200.0 200% 150.0 150% 150.0 150% 비타민D 10.0 𝝻g 10.0 100% 10.0 100% 12.5 125% 비타민E 11.0 mg𝝰-TE 25.0 227% 36.9 335% 40.2 365% 비타민K 70.0 𝝻g 70.0 100% 50.0 71% 50.0 71% 크롬 30.0 𝝻g 100.0 333% 35.0 117% 35.0 117% 칼슘 700.0 mg 100.0 14% 210.0 30% 230.0 33% 철 12.0 mg 5.0 42% 4.0 33% 몰리브덴 25.0 𝝻g 75.0 300% 50.0 200% 50.0 200% 요오드 150.0 𝝻g 150.0 100% 150.0 100% 150.0 100% 마그네슘 315.0 mg 50.0 16% 아연 8.5 mg 20.0 235% 11.0 129% 11.0 129% 셀레늄 55.0 𝝻g 135.0 245% 55.0 100% 55.0 100% 구리 0.8 mg 2.0 250% 0.5 63% 0.5 63% 망간 3.0 mg 3.5 117% 3.0 100% 3.0 100% 가격 원 30,000 27,000 27,000 수량 정 60 50 50 가격/정 원 500.0 540.0 540.0 용량 mg 1632.0 1387.0 1464.0 .
알약 크기를 비교해봤습니다. 얼라이브 원스데일리와 센트룸포맨인데 아래 사진 보시죠~
얼라이브는 2센티미터를 약간 넘어가는 크기고, 센트룸은 2센티미터가 약간 안되는 크기로, 아무래도 센트룸이 먹기는 편하겠네요. 옆에 있는 폴로 사탕이랑 비교해보시고요, 두 비타민제 위에 있는 하얀 알약은 우루사 100mg입니다. 관련글은 여기 참고~
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