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크릴오일 부작용 4가지 먹으면 안되는 사람은?
크릴오일 복용 후 나타나는 부작용 증상에는 소화불량, 더부룩함, 복통, 설사, 어지럼증, 두통 등이 있습니다. 다만 피시 오일과는 다르게 비린내 또는 비린맛이 나지 …
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크릴오일 부작용 5가지와 하루섭취량 안내! – 출혈,약물,알레르기등
크릴오일 섭취 후 일반적으로 나타날 수 있는 부작용으로는 설사나 소화불량 및 위장장애 등이 있으며 피시오일과는 달리 비린내가 나는 뒷맛이나 트림을 …
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크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위
크릴오일 부작용 4가지. 식욕 감퇴; 위장장애; 알레르기; 혈액 응고 방해. 크릴오일의 하루 권장 섭취량인 2,000mg 이상을 …
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몸 속 기름때 없애준다는 크릴오일, 부작용은 없을까 | 중앙일보
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복용법을 지키지 않아 공복에 자주 먹게 될 경우 울렁거림, 구토, 설사 등의 크릴 오일 부작용 증상도 나타날 수 있습니다. 크릴 오일 소프트겔 크릴 오일 …
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크릴 오일의 효능과 부작용 (2021년 업데이트) | 닥터팬더 블로그
과도한 크릴 오일은 소화 장애 (설사, 복통, 메스꺼움, 트림, 부글거림) 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 비타민 E가 간에 축적되어 혈액을 응고시키는 등 독성을 나타낼 …
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크릴오일이 ‘기름 때’ 없앤다던데… 부작용 없나? – 헬스조선
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[크릴 오일 krill oil 효능과 부작용] 크릴 오일 이것만은 알고 드세요
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- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2020. 2. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=z5NClGqy8tc
크릴오일 부작용은?… 효능 믿다가 ‘낭패’
새우에서 추출해 이름 붙여진 ‘크릴오일’의 부작용에 대한 관심이 높다.
크릴오일은 남극해에서 서식하는 크릴새우에서 불소 성분이 함유된 껍질만 제외하고 추출한 오일이다.
크릴오일은 몸에 좋은 오메가-3이 주 성분으로, 불포화지방산이 풍부하며, 다른 오메가-3 식품들과는 달리 인지질이라고 불리는 분자의 형태로 되어 있는 것이 특징이다. 뇌혈관 건강, 당뇨 초기증상 개선, 다이어트 효과 등으로 잘 알려졌다. 또한 크릴오일은 관절염 및 관절 통증 감소에도 도움을 주며, 염증을 줄이는데 도움이 되기 때문에 종종 염증으로 인한 관절염 증상과 관절 통증을 호전시킬 수 있다.
하지만 부작용도 주의해야 한다. 크릴오일의 가장 흔한 부작용으로 위장관련의 배의 불편한 느낌, 식욕감퇴, 가스, 설사 및 메스꺼움 등이 있다. 또 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 의사와 상담해야 한다. 해산물 알레르기가 있는 경우 크릴오일 복용을 하면 부작용이 나타날 수 있다.
디지털편성부 multi@
장혜진 부산닷컴 기자 [email protected]
크릴오일 부작용 4가지 먹으면 안되는 사람은?
혈액순환 개선과 콜레스테롤 감소 효과가 있는 크릴오일이 건강기능식품으로 인기를 얻고 있습니다. 크릴오일을 복용하면서 발생할 수 있는 부작용은 소화불량, 두통, 복통, 설사 등이 있습니다. 하지만 그중에서 특히 주의해야 하는 크릴오일 부작용은 저혈압과 알레르기 반응입니다.
크릴오일은 혈행 개선, 혈전 생성 억제, 콜레스테롤 감소, 다이어트, 안구 건강, 안구건조증 완화 등의 다양한 효능을 가진 성분입니다. 하지만 시중에서 판매되는 일부 제품은 저가 원료를 사용하거나, 성분 함량이 매우 낮아서 효과를 제대로 얻을 수 없는 제품도 있습니다. 지금부터 크릴오일 부작용과 효능, 좋은 크릴오일 고르는 방법에 대해 설명하겠습니다.
크릴오일이란?
크릴오일은 청정 남극 해역에서 사는 크릴이라는 갑각류에서 추출하는 오일입니다. 크릴오일에는 인지질, 아스타잔틴, 오메가3 지방산 (DHA, EPA) 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또 크릴오일 부작용과 효능에 대한 연구 논문이 지속적으로 발표되고 있으며, 국내 시장에서도 건강기능식품으로 높은 인기를 얻고 있습니다.
크릴오일 부작용 4개
크릴오일 복용 후 나타나는 부작용 증상에는 소화불량, 더부룩함, 복통, 설사, 어지럼증, 두통 등이 있습니다. 다만 피시 오일과는 다르게 비린내 또는 비린맛이 나지 않기 때문에 조금 더 편안하게 복용할 수 있습니다. 또 크릴오일 섭취 후 부작용 증상이 나타날 경우에는 복용을 중단하신 후 전문의와 상담을 받는 것이 좋습니다. 지금부터 크릴오일 부작용 4가지에 대해 설명하겠습니다.
1. 출혈 위험성이 높아집니다.
크릴오일에 함유된 오메가3는 혈액 응고를 억제하고 혈액순환을 개선하는 효능이 있습니다. 또 혈전 생성을 방해하여 뇌졸중, 심근경색, 협심증, 뇌경색 등의 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 하지만 반대로 개인의 체질에 따라서 혈액의 응고 속도가 느려지고 출혈 위험성이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 수술을 앞두고 있거나 혈전 억제제를 복용하는 사람은 섭취에 주의가 필요합니다.
2. 약의 효과를 방해할 수 있습니다.
크릴오일은 고혈압 완화, 심혈관 질환 예방, 안구 건강 개선 등의 효과가 있습니다. 하지만 질병을 치료하는 약물의 효과를 방해하거나 증가시키는 단점도 있습니다. Annals of Pharmacotherapy라는 연구 논문의 발표에 따르면 크릴오일은 혈전을 억제하는 아스피린과 와파린이라는 약물의 효과를 증가시킬 수 있다는 내용이 있습니다. 또 해열진통제로 사용되는 아스피린, 클로페낙, 이부프로펜, 나프록센 등의 약물과 상호 작용할 수 있다는 연구 논문도 있습니다. 현재 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환으로 인해서 복용중인 약물이 있다면 반드시 전문의와 상담 후 크릴오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 저혈압이 발생할 수 있습니다.
크릴오일은 혈전 생성을 억제하고 혈관의 콜레스테롤을 제거해서 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 하지만 고혈압 환자가 복용하는 혈압약의 효과를 더 높일 수 있어서 자칫하면 저혈압이 발생할 수 있다는 단점도 있습니다. 크릴오일 부작용을 예방하려면 반드시 전문의에게 크릴오일을 먹어도 괜찮은지 확인하고 복용하는 것이 좋습니다.
4. 알레르기가 발생할 수 있습니다.
크릴오일은 크릴이라는 갑각류에서 추출하는 오일입니다. 그렇기 때문에 갑각류, 어류, 해산물 등에 알레르기가 나타나는 사람은 크릴오일 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 갑각류로 인해서 발생하는 알레르기 증상에는 두드러기, 가려움, 발진, 붉은 반점, 따가움, 호흡곤란 등이 있습니다. 특히 심한 알레르기 반응이 발생할 경우 생명을 잃을 수 있기 때문에 갑각류 알레르기를 가진 사람은 복용을 하지 않아야 합니다.
크릴오일 고르는 법
크릴오일은 인지질이라는 성분이 풍부하게 함유된 제품을 선택해야 합니다. 인지질은 두뇌를 구성하는 성분으로, 혈액순환을 돕고 기억력과 집중력을 높이는 효과를 가진 성분입니다. 국내 시장에서 판매되는 크릴오일 영양제는 평균적으로 50%~61% 정도의 크릴오일이 함유되어 있습니다. 크릴오일의 함량은 무조건 높을수록 더 좋습니다. 크릴오일의 함량은 국제적으로 인정하는 WCS 인증 마크를 획득한 제품이라면 믿고 구입할 수 있습니다.
크릴오일은 제품을 생산할 때 생산 단가를 낮추기 위해서 화학용매를 사용하는 제품도 있습니다. 화학용매는 체내에 축적될 경우 두드러기, 두통, 발진 등의 부작용을 유발할 수 있는 성분입니다. 그렇기 때문에 화학용매가 사용되지 않은 크릴오일을 구입하는 것이 좋습니다. 화학용매가 사용되지 않았다는 것을 인정하는 NCS 인증 마크를 획득한 제품을 구입하면 됩니다.
WCS 인증 NCS 인증 식약처 건강기능식품 인증
크릴오일 먹는 방법
국내 시장에서 판매되는 크릴오일 보충제는 캡슐 형태로 제조되어 있습니다. 크릴오일의 1일 권장 섭취량은 2000mg 정도입니다. 크릴오일 효능 먹는 방법은 1일 1캡슐~2캡슐을 식후에 복용하는 것입니다. 크릴오일은 지용성이기 때문에 식후에 먹어야 위산과 담즙산에 의해서 분해되어 체내 흡수율을 높일 수 있기 때문입니다. 또 크릴오일을 공복에 먹으면 더부룩함이나 소화불량이 발생할 수 있기 때문에 공복 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
식후 복용 1일 1캡슐~2캡슐
크릴오일 효능
TV 건강 프로그램을 통해서 크릴오일의 효능이 소개되면서 국내 소비자들에게 크릴오일이 건강기능식품으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 크릴은 먹이 사슬의 최하단에 자리잡고 있기 때문에 중금속의 위험성이 매우 낮고, 건강에 좋은 인지질과 오메가3가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 또 크릴오일에는 인지질, 오메가3, 아스타잔틴, 미네랄, 비타민 등이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다.
크릴오일에 함유된 오메가3와 아스타잔틴은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선해서 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌졸중, 뇌경색 등의 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 또 체지방을 줄이고 신진대사를 높여서 다이어트를 돕는 효과도 있습니다. 크릴오일에 함유된 인지질은 두뇌를 구성하는 성분으로, 두뇌 세포를 보호해서 치매를 예방하고 기억력을 향상하는 효능을 가지고 있습니다. 또 오메가3는 안구의 망막을 보호해서 황반변성을 예방하고 안구건조증을 완화합니다.
크릴오일 정보 총정리
크릴오일 오메가3 차이는 크릴 오일은 크릴이라는 갑각류에서 생산하는 오일인 것이고, 오메가3는 크릴오일에 함유된 영양성분 중 하나입니다. 크릴오일을 먹으면 오메가3도 함께 섭취할 수 있습니다. 크릴오일 먹으면 안되는 이유에는 알레르기가 발생할 수 있다는 것이 가장 큰 부분을 차지하고 있습니다. 일부 연구에서는 크릴오일 부작용과 효능 없음에 대해 이야기하며, 과다 섭취를 할 경우 간수치 상승 등의 문제가 발생할 수 있다고 말하기도 합니다. 하지만 크릴오일 영양제의 복용 후기를 찾아보면 크릴오일 효과없음이라는 내용보다는 만족스럽다는 후기가 더 많기 때문에 안심하고 복용해도 괜찮다고 생각합니다.
크릴오일 부작용 5가지와 하루섭취량 안내! – 출혈,약물,알레르기등
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크릴오일은 남극해에 사는 크릴이라는 갑각류로부터 생산되는 오일입니다. 이 오일에는 EPA와 DHA같은 오메가-3지방산이 풍부하게 함유되어 있으며 인지질과 결합하여 일반 피시오일에 비해 생체 이용율이 높습니다. 그렇기 때문에 필수지방산을 위해 피시오일을 복용하던 사람들이 대안으로써 점점 크릴오일을 섭취하고 있는데요, 크릴오일에 대한 임상연구가 많지는 않지만 연구과정에서 몇가지 크릴오일 부작용도 관찰이 되었습니다. 어떠한 것들이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
출처 : noaateacheratsea.blog
* 크릴오일 부작용
1. 일반적인 증상
크릴오일 섭취 후 일반적으로 나타날 수 있는 부작용으로는 설사나 소화불량 및 위장장애 등이 있으며 피시오일과는 달리 비린내가 나는 뒷맛이나 트림을 유발하지는 않는 것으로 알려져 있습니다. 정도에 따라 섭취유무를 결정해야 하며 심할 경우 섭취를 중단하고 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
2. 출혈의 위험이 존재
잠재적인 크릴오일 부작용 중 하나는 출혈의 위험이라 할 수 있습니다. 크릴오일에는 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주는 EPA와 DHA 지방산이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 혈전 형성을 억제하는 효과가 있는데, 뇌졸중이나 심근경색과 같이 혈액의 흐름이 원활하지 않는 환자에게는 큰 장점이 될 수 있지만 출혈과 같은 합병증의 위험이 있는 사람들에게는 잠재적으로 위험할 수 있습니다. 크릴오일 보충제를 섭취한 상태에서 상처를 입을 경우 피가 응고되는 과정이 늦어서 출혈을 멈추는데 평상시 보다 오래 걸릴 수 있으며, 특히 큰 수술을 앞두고 있다면 크릴오일의 섭취는 굉장히 위험할 수 있으니 주의 하시기 바랍니다.
3. 약물 상호작용
2004년 약물관련 학술지인 약물요법애널(Annals of Pharmacotherapy)에 게재된 연구에 의하면 크릴오일은 혈전 형성 방지제인 와파린(warfarin)의 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이렇게 특정 약물의 효과을 증가시키거나 감소시키는 것과 같이 약물간 상호작용을 할 수 있다는 것은 크릴오일 부작용 중 하나이기 때문에 현재 처방약을 받아 섭취 중인 분이라면 보충제 섭취 전 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 와파린 외에도 크릴오일과 상호 작용할 수 있는 약물로는 해열제와 진통제 용도의 아스피린(aspirin)과 디클로페낙(diclofenac), 심장병이나 죽상경화증에 사용되는 클로피도그렐(clopidogrel), 해열과 진통작용이 있는 항염증약인 이부프로펜(ibuprofen), 관절염에 쓰이는 나프록센(naproxen), 혈전증치료에 사용되는 달테파린(dalteparin)과 에녹사파린(enoxaparin) 및 헤파린(heparin )이 있습니다. 따라서 위의 약물을 복용중인 환자라면 반드시 전문가에게 문의 후 크릴오일을 섭취토록 하시기 바랍니다.
4. 제품 자체의 품질
크릴오일을 생산하는 공정은 보충제의 전반적인 품질과 안전성을 결정하는데 많은 영향을 미칩니다. 공정 중 오일의 산화 또는 여러가지 불순물이 섞이게 되면 잠재적으로 크릴오일 부작용이 어떤 방식으로 나타날지 알 수 없기 때문에 주의를 기울이셔야 합니다. 우선 인증받은 제품을 보용하는 것이 중요하며, 우리나라의 경우 식품안전나라에서 특정 상품의 인허가 사항이나 성분 및 원료들을 확인할 수 있습니다. 식품안전나라(새창열기)에 가시면 제품검색 메뉴가 있는데 해당 화면에서 상품정보 확인이 가능합니다. 모바일보다는 PC에서 보시면 검색하기가 좀 더 편리하니 참고하시기 바랍니다. 이외에도 미국식품의약국(FDA, Food and Drug Administration)의 GRAS 인증을 받은 제품인지 확인하는 것도 좋은 제품을 고르는 기준이 될 수 있습니다. GRAS는 안전한 원료를 사용했다는 인증으로써 안전성 인증 제도 중 최상위 등급입니다.
5. 알레르기
많은 사람들이 의외로 새우나 게와 같은 갑각류에 대해 알레르기를 가지고 있습니다. 크릴은 매우 작은 갑각류로써 이러한 알레르기를 가진 사람의 경우 크릴오일을 섭취해서는 안됩니다. 갑각류 알레르기의 증상은 입술이 부어 오른다거나 붉은 반점이 생기고 피부에 따가움을 느끼게 되며, 심하면 호흡곤란이 올 수 있습니다. 일반적으로 크릴 오일의 경우 중등도에서 극도의 알레르기 반응이 나타나는 것으로 알려져 있으며 이러한 크릴오일 부작용이 나타난다면 즉시 섭취의 중지와 함께 응급치료를 하고 전문의에게 진료를 받는 것이 좋습니다.
* 크릴오일 하루섭취량
대부분의 크릴오일 보충제는 캡슐형태로 제공되고 있습니다. 캡슐로된 제품의 경우 제조업체마다 다르겠지만 거의 1~3g정도의 오일을 섭취하도록 설계되어 있으며 EPA나 DHA함량을 복용량으로써 표기하기도 합니다. 그렇기 때문에 구매한 제품의 라벨을 잘 읽어보시고 적정량을 드시기 바랍니다. 과다섭취를 하게 되면 크릴오일 부작용이 나타날 수 있기 때문에 반드시 하루의 복용량에 대한 제약을 지켜주셔야 합니다. 일반적으로 크릴오일 보충제는 즉시적인 효과가 나타난다기 보다는 몸의 신진대사 기능을 회복하는 강장제의 개념으로 보아야 합니다. 즉, 정상적인 식단에 포함되어 정기적으로 섭취를 할 경우 시간이 지남에 따라 건강혜택을 볼 수 있기 때문에 꾸준한 섭취가 뒤따라야 합니다.
* 맺음말
출처 : omegavia.com
이상으로 크릴오일 부작용과 함께 복용량에 대해 살펴보았습니다. 아무리 좋은 음식과 영양성분이라도 자신의 상황에 맞게 섭취를 해야 합니다. 동일한 식품이라도 약이 될때고 있고 독이 될때도 있기 때문에 자신의 몸 상태에 대해 정확히 파악하여 부작용이 나타나지 않도록 주의하신다면 크릴오일을 통해 좀 더 건강한 생활을 할 수 있을 것입니다.
아래는 MBN 엄지의 제왕에서 방송된 혈액순환에 좋은 크릴오일에 대한 내용입니다. 크릴오일의 효능뿐만 아니라 부작용에 대해서도 쉽게 설명해주고 있으니 참고하시기 바랍니다.
출처 : 유튜브 – 엄지의 제왕
크릴오일에 대한 정확한 이해를 하셔서 건강을 지켜내시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다.
* 참고자료
https://www.livestrong.com/article/435452-negative-effects-of-krill-oil/
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크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위
크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위
이번 포스팅에서는 크릴오일 효능 부작용 및 복용 방법 3가지와 추천 순위에 대하여 상세하고 자세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
최근 크릴 오일이 유명 연예인의 건강 비결로 알려지며 유명세를 치르고 있습니다.
이 오일은 청정 남극 해역에서 서식하는 갑각류인 크릴에서 추출한 성분으로 만들어집니다.
크릴은 생태계 먹이 사슬에서 가장 하위 단계에 속하여 중금속 등의 위험 요소가 적다는 장점이 있습니다.
또한, 오메가3, 인지질 등을 포함하고 있어 우리 몸에 좋은 영향을 미칩니다.
크릴오일 효능 4가지
크릴오일의 주요 효능에 대하여 자세히 알아보겠습니다.
1. 크릴오일 다이어트 효능
크릴오일의 아스타잔틴 성분은 혈관에 쌓인 지방을 녹이는 역할을 해 내장지방 및 피하 지방의 감소에 효과적입니다.
또한, 이 오일의 오메가3는 몸에 나쁜 지방 배출에 도움이 됩니다.
2. 당뇨 예방 효과
해당 오일에 포함된 오메가3는 혈중 LDL 콜레스테롤 감소 및 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
이에 따라 체내 나쁜 콜레스테롤 수치가 줄어들어 당뇨 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 치매 예방 효과
이 오일에 포함된 인지질은 사람의 뇌에 많이 포함된 성분이며, 세포를 보호하는 세포막의 주성분입니다.
특히 인지질은 체내 흡수가 빨라 뇌혈관 건강에 도움을 주며, 치매 예방 및 치매 증상 환자에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
4. 시력 개선 효과
크릴오일의 아스타잔틴과 오메가3는 강력한 항산화 효과를 가진 성분입니다.
이에 따라 황반변성증과 같은 안구질환 예방에 효과적입니다.
또한, 오일에 포함된 DHA는 우리 몸의 안구 망막에 가장 풍부한 성분으로, 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다.
칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 부작용 효과 4가지 및 리뷰 – 보러가기
크릴오일 부작용 4가지
식욕 감퇴 위장장애 알레르기 혈액 응고 방해
크릴오일의 하루 권장 섭취량인 2,000mg 이상을 섭취하거나 소화기관이 약한 경우 식욕 감퇴, 위장장애와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
개인의 체질에 따라 해산물 알레르기, 갑각류 알레르기, 새우 알레르기 등의 이상 증상이 발생할 수 있으니 복용에 주의해야 합니다.
또한, 이 오일은 혈액순환을 원활하게 하여 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 수술을 앞둔 환자나 혈액 응고 장애가 있는 분은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
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크릴오일 추천 순위 TOP 5
펄세스 크릴56 함익병 크릴오일 광동제약 케어유 크릴오일 뉴트리코어 크릴오일 61 JW중외제약 프리미엄 리얼메디 크릴오일 58 종근당건강 어스투어스 크릴오일
제품 구매 시 확인할 사항은 생산 브랜드, 인지질 함량, NSC 표시 등이 있으며, 이에 따라 추천 브랜드 제품 5가지를 선정해보았습니다.
인지질 함량이 높을수록 효과가 좋으며, 크릴오일 56의 경우 인지질의 국내 최대 함량인 56%를 포함하고 있다는 뜻입니다.
다음으로 NSC 표시는 화학 용매를 사용하지 않은 추출 방식을 사용했다는 뜻으로 안정성을 입증받은 제품입니다.
펄세스 크릴56 함익병 제품 가격은 1개월분 기준 37,000원입니다.
광동제약 케어유 제품 가격은 30캡슐 기준 30,000원입니다.
뉴트리코어 크릴오일 61 제품 가격은 30캡슐 기준 59,000원입니다.
JW중외제약 프리미엄 리얼메디 크릴오일 58 제품 가격은 30캡슐 기준 14,700원입니다.
마지막으로 종근당건강 어스투어스 제품 가격은 30캡슐 기준 28,300원입니다.
크릴오일 복용 방법 3가지
저녁 시간대 복용 식후 복용 하루 2,000mg 이내 복용
이 오일은 세포 재생이 활발한 저녁 시간대에 복용하는 것이 효과적입니다.
또한, 크릴오일은 지용성이므로 빠른 흡수를 위해 식후 복용을 권장하고 있습니다.
결론적으로 크릴오일 복용법은 하루 2,000mg 이하의 양을 저녁 식후에 섭취하면 됩니다.
그리고 먹는 방법에 따라 차이가 있을 수 있으므로 복용 방법을 준수하는 것을 추천합니다.
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크릴오일 오메가3 차이
크릴오일은 크릴에서 추출되는 원료이며, 오메가3는 주로 생선류에서 추출하고 있습니다.
또한, 크릴오일과 오메가3는 모두 DHA, EPA라는 지방산을 포함하고 있지만, 그 함유량이 오메가3가 더 많으며, 크릴오일은 항산화제가 추가로 포함되어 있어 흡수력이 높습니다.
따라서 평소에 염증 반응이 심한 분들은 오메가3를 드시는 것이 효과적이며, 빠른 흡수를 원하시는 분들은 크릴오일을 드시는 것이 효과적입니다.
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몸 속 기름때 없애준다는 크릴오일, 부작용은 없을까
[더,오래] 이태호의 잘 먹고 잘살기(56)한때 고지저탄(고지방저탄수화물) 다이어트 음식, 코코넛오일 열풍이 불더니 이번에는 ‘크릴오일’이 그 바통을 이어받아 야단법석이다. 과연 크릴오일이 무엇인지 정말 그렇게 신통방통한지 따져보자.
크릴오일은 남극 바다에 주로 서식하는 갑각류인 크릴새우에서 추출한 기름이다. 이젠 단순한 식품이 아니라 ‘만병통치급 선약’의 반열에 올랐다. 그들이 주장하는 효능은 이렇다.
“오메가3,6,9지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 낮추고 중성지방을 녹여낸다. 혈행개선효과을 나타내 내장지방과 뱃살을 빼준다. 붉은색 아스타잔틴의 항산화작용으로 활성산소를 제거해 노화를 방지하고 세포재생을 돕는다. 세포막의 구성성분, 뇌세포막의 60%를 차지하는 인지질(phospholipid, 燐脂質)이 많아 뇌의 노화를 방지하고, 동시에 물과 기름을 잘 섞이게 해 체내 나쁜 기름때를 제거한다.” 근거없는 주장이다.
유화기능 높은 계란노른자
기름을 물에 분산시키는 것은 크리오일 말고도 많다. 유화제, 다른 말로는 계면활성제라고도 한다. 그중에는 먹을 수가 없어서 그렇지 세제(비누)가 가장 탁월한 효과를 보인다. 사포닌이 그렇고, 더 좋은 것이 계란노른자다. 난황은 식용유를 물과 섞이게 해 마요네즈를 만들 정도로 유화기능이 높다. 이런 작용은 노른자 속의 인지질 탓이다. 크릴오일에 많아서 좋다는 바로 그 인지질과 같다.
무턱대고 비난만 할 게 아니라 학문적으로 하나하나 따져보자. 오메가 지방산이 크릴오일에 많다는 것은 인정하자. 물론 오메가 지방산의 생리효과를 주장하는 논문은 많다. 반대로 별효과가 없다는 주장도 이에 못지않다. 많이 먹으면 더 좋을 것으로 생각하지만 과잉섭취의 부작용을 경고하는 논문도 많다.
오메가3과 6는 필수지방산이라 우리 몸속에서 합성되지 않으니 식이요법으로 섭취해 줘야 하는 것은 맞다. 그런데 우리가 먹는 거의 모든 음식에 양의 차이는 있지만 다 들어있다. 따지자면 들기름에 가장 많고 소고기, 돼지기름에도 있다.
아스타잔틴은 갑각류의 붉은색을 띠는 것으로 카로티노이드계 색소다. 시험관에서는 항산화활성을 나타내는지 모르겠으나 우리 체내에서 활성산소를 없애준다는 증거는 없다. 아마도 구조상으로 보아 혈액 속으로 흡수도 되지 않을 것으로 여겨진다.
또 크릴오일에 들어있는 키친(chitin)이 왜 좋다고 하는지도 모르겠다. 새우, 게 등 갑각류의 껍질 부분의 딱딱한 부분이 키친이다. 물에도 오일에도 녹지 않는다. 물론 소화도 되지 않는다. 생리작용도 밝혀진 게 없다.
다음은 인지질이다. 지질(lipids, 脂質)이라는 단어는 우리에게 생소하다. 지방질의 다른 말로 자주 사용된다. 생물이 만드는 물질로 기름에는 녹고 물에는 녹지 않으며 보통 지방, 인지질, 왁스로 통칭된다. 지방(기름)은 글리세롤 하나에 지방산 3분자가 결합한 물질이고, 인지질은 지방의 구조에 지방산 한 분자가 빠지고 그 대신 인산과 여타 기능성분자가 결합한 것을 말한다.
왁스는 지방산과 (고급)알코올이 에스터(ester)결합 한 것이다. 한때 건강식품으로 주목받은 비즈왁스(밀납)가 그것이다. 잎이나 과일 표면의 광택 나는 성분으로 방부와 방습효과가 있어 부패방지와 조직을 보호하는 역할을 한다. 구두약과 양초도 일종의 왁스다.
인지질은 지방과는 달리 독특한 성질이 있다. 모든 지방은 물에 녹지 않지만 인지질은 물에 녹는(분산)다. 녹는다기보다 잘 섞인다고 해야 하나? 왜냐하면 이 분자 속에 소수성 부분과 친수성 부분을 동시에 갖고 있기 때문이다. 같은 분자 내에 이런 친수성과 소수성이 같이 있으면 대개 유화 기능을 나타낸다. 이런 성질은 인지질만이 갖는 게 아니다. 비누, 사포닌 등은 인산이 없어도 유화활성이 높다.
마지막으로 인지질이 막을 보호하고, 뇌세포막의 60%를 차지하는 물질이라며 먹어줘야 한다는 대목이다. 인지능력의 향상에 좋다고도 한다. 당연히 모든 생물의 막 구조에는 인지질이 많다. 대부분이 인지질이라 해도 과언이 아니다. 왜 그럴까? 다른 이유도 있지만 친수성과 소수성을 부여하는 역할 때문이다.
막 구조를 보통 올챙이에 비유한다. 이중층구조로 나열돼 있는데 머리 부분은 친수성, 꼬리 부분이 친유성(소수성)이다. 친수성은 세포 내외의 물과 접촉하는 부위에 면해있다. 물질의 수송과 여러 기능에 관여하는 단백질도 박혀있고 콜레스테롤도 들어있다. 표면에 노출된 탄수화물은 호르몬 등의 인식 및 신호전달에 중요하다.
오메가 지방산 식물성 지방에 더 많아
이 인지질은 우리 몸속에서 합성된다. 우리가 꼭 먹어줘야 하는 필수물질이 아니라는 거다. 필요에 따라 합성과 분해가 반복된다. 단 인지질에는 오메가 지방산의 비율이 높으니 좋다는 말은 성립한다. 그러나 오메가 지방산은 크릴오일보다 식물성 지방에 더 많기 때문에 이도 성립하지 않는다. 또 크릴오일의 인지질이 다른 생물의 막에 있는 인지질과 크게 다르지 않다. 아직 인지질이 많은 음식이 우리 몸에 좋다는 학술적 근거도 없다.
항간에는 크릴오일의 부작용을 걱정하는 부류도 있다. 크릴새우에는 기름이 많지 않아 참기름 짜듯이 압착법으로 하지 않는다. 기름을 녹이는 유기용매로 녹여내 정제한다. 이때 사용하는 유기용매가 문제라는 거다. 추출용으로 사용하는 알코올, 헥산 등 인체에 유해한 성분이 오일에 남아있을 개연성을 걱정해서다.
그럴 수도 있겠지만 대부분은 정제과정 중에 철저하게 배제하기 때문에 별문제는 없어 보인다. 문제는 오히려 이들의 유해성이 아니라 단순한 피쉬오일에 지나지 않는 것을 만병통치급으로 침소봉대해 소비자를 기만하는 행위다.
이 또한 여느 건강식품처럼 한때를 풍미하다 사라질 테지만. 소비자는 과거 그 좋다던 그 많은 건강식품이 왜 예외 없이 잠깐 유행을 타다가 하나같이 자취를 감춰버렸는지를 곰곰이 생각해 볼 일이다.
이태호 부산대 명예교수 [email protected]
크릴 오일 효능 및 크릴 오일 부작용 증상 알아보기
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크릴 오일 : 크릴 오일 효능
크릴 오일은 기존의 생선 기름으로 만든 오메가 3 지방산보다 효율적으로 흡수되며, 크릴새우는 먹이사슬 하위에 위치하여 중금속으로부터 보다 안전하고, 복용 시 냄새가 적다는 이유로 인기를 얻게 된 보충제입니다.
크릴 오일에는 해양생물에서 발견되는 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA가 함유되어 있어서 평소에 해산물을 많이 섭취하지 못하는 사람의 경우에는 건강 관리상 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다.
남극 크릴 오일 효능
크릴 오일 효능, 크릴 오일 복용법, 크릴 오일 부작용 증상
1. 크릴 오일이란?
크릴 오일은 남극 바다의 크릴새우에서 추출한 기름으로서 시중에는 소프트 겔 형태로 많이 판매되고 있는 영양제입니다.
크릴 새우는 고래, 펭귄 또는 다른 바다생물이 먹는 아주 작은 갑각류의 일종입니다.
크릴오일효능효과
오메가 3, 6, 9 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행 개선작용으로 인해 부가적으로 크릴 오일 다이어트 효과를 누릴 수 있으며, 항산화 작용을 하기도 하는데 특히 뇌세포의 재생을 돕는다는 엄청난 효과로 잘 알려져 있습니다.
2. 크릴 오일 효능 (남극 크릴 오일 효능)
(1) 양질의 지방산을 섭취할 수 있음
우리 몸의 에너지원으로 쓰이는 3대 영양소 중 하나인 지방은 적은 양으로도 많은 에너지를 낼 수 있으며, 특히 필수 지방산의 경우에는 체내에서 생성되지 않으므로 반드시 섭취해줘야 합니다.
필수 지방산은 일반적으로 생선에 많이 포함된 불포화 지방을 통해 섭취하는 것이 건강에 좋은데, 어유(魚油)의 트리글리세라이드 형태에 비해 크릴 오일의 오메가-3 지방산은 상당 부분이 인지질의 형태이므로 혈액 속에 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
연구에 따르자면 크릴 오일이 어유보다 혈액 내의 오메가-3 수치를 높이는 데 효과적이었다는 결과와, 두 가지가 거의 동등한 효과였다는 결과가 혼재되어 있는데 어느 쪽이든 크릴 오일이 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원인 것은 사실입니다.
(2) 통증 감소 기능
크릴 오일은 류마티스나 관절염 환자에게서 나타나는 통증 및 몸이 뻣뻣해지는 경직 증상을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
크릴 오일을 꾸준히 복용했을 때 무릎 통증이나 관절염이 크게 감소하였고, 신체의 가동 범위도 증가되었다는 연구 결과가 있습니다.
결론적으로 크릴 오일은 통증을 감소시켜주고, 관절의 붓기를 나아지게 하며 염증 세포를 줄여주는 역할을 합니다.
크릴 오일 효능 먹는 방법
(3) 심혈관 질환 예방
오메가-3 지방산 중 DHA와 EPA의 가장 큰 이점은 심혈관의 건강을 개선시켜준다는 것입니다.
크릴 오일은 혈중 지방 수치를 감소시키는 데 효과적이며, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 크릴 오일 복용은 인슐린 저항성과 혈관 내벽 기능을 향상시키는 효과도 가져다줄 수 있습니다.
(4) 염증 감소 기능
크릴 오일에 함유된 오메가3 지방산은 항염 작용을 담당합니다.
또한 크릴 오일 속에는 아스타잔틴이라는 주황색 색소가 포함되어 있는데 아스타잔틴은 항산화 작용을 하면서 유해한 활성 산소를 제거하고 만성적인 염증반응을 제거하므로, 체내 조직의 노화를 늦춰 주고 손상을 막아줍니다.
몇 가지 연구 결과에 따르면 만성 염증 반응이 있는 사람들이 매일 적정량의 크릴 오일을 섭취했을 경우 한 달 뒤에는 염증 지표가 30% 이상 감소되었다고 합니다.
3. 크릴 오일 복용법
크릴 오일 복용법은 성인 기준으로 하루에 250 ~ 2,000mg 선에서 본인의 선호도에 따라 시간을 나눠 복용할 수 있습니다.
크릴 오일 부작용 증상이 전혀 없거나 크릴 오일 효능을 더 효율적으로 누리려고 하는 분들은 하루 4,000mg까지 복용하는 경우도 있다고 합니다.
크릴 오일 복용법
제품 설명에 크릴 오일 복용기간이 특정되어 있지는 않지만 크릴 오일 효능 논문 등에서는 섭취기간 90일을 기준으로 실험한 내용이 주를 이루고 있으므로, 너무 길게 복용하는 것보다는 휴지기를 가졌다가 다시 복용하는 것이 안전하지 않을까 싶습니다.
크릴 오일은 공복 상태보다는 식후에 위장에 음식이 남아 있을 때 복용하는 것이 소화 흡수율을 높일 수 있습니다.
시판하는 제품에는 하루 최대 복용량이 표시되어 있으므로 라벨 표시를 보고 지시에 따르면 됩니다.
4. 크릴 오일 부작용 증상
크릴 오일 복용을 주의하거나 피해야 되는 부류는 해산믈 알레르기가 있거나 임신 중 또는 수유 중인 여성, 혈액 희석제를 복용하는 분, 수술을 앞둔 분 등이 있습니다.
크릴 오일 부작용 증상 중 하나로 예시할 수 있는 것은 고용량 섭취 시 항응고 효과로 인해 혈액 응고가 제대로 되지 않는 증상입니다.
복용법을 지키지 않아 공복에 자주 먹게 될 경우 울렁거림, 구토, 설사 등의 크릴 오일 부작용 증상도 나타날 수 있습니다.
크릴 오일 부작용 증상
또한 크릴 오일 성분 자체보다도 크릴 오일 제조 시에 기름을 녹이는 유기용매의 유해 성분이 제품에 남아 있을 수도 있다는 점에서 비롯되는 부수적인 부작용도 생각할 수 있습니다.
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크릴 오일의 효능과 부작용 (2021년 업데이트)
크릴 오일의 효능과 부작용 (2021년 업데이트)
크릴 오일은 오메가3 천연 공급원 중 하나일 뿐만 아니라 다른 중요한 영양소를 제공하기 때문에 우리 몸 전체에 도움이 되는 훌륭한 슈퍼푸드입니다. 크릴 오일은 심장, 뇌, 간, 피부, 시력, 관절뿐 아니라 월경 전 증후군에도 도움이 됩니다.
크릴 (Euphausia superba)은 남극해의 심해에 서식하는 작은 갑각류로 지구상에서 가장 풍부한 유기체 중 하나입니다 (대략 379,000,000 톤).
크릴 오일의 또 다른 장점은 사용이 불가능한 경우가 매우 적으며 부작용이 거의 없다는 것입니다. 또한 크릴 오일은 천연물로써 효과가 좋으며 복용하기 쉬운 보충제입니다. 하지만 모든 제품이 똑같이 만들어지는 것이 아니기 때문에, 원하는 효과를 얻기 위해서는 최고 품질의 크릴 오일을 구입하는 것이 중요합니다.
1. 왜 오메가3를 섭취해야 할까요?
2016년 7월 ‘지질 연구의 발전 (Progress in Lipid Research)’에 발표된 연구에 따르면, 전 세계 대다수 사람들이 오메가3 EPA 및 DHA 결핍을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 제 블로그에 있는 오메가3의 효능에 대해서 읽으신다면, 왜 이것을 섭취해야할지 이해할수 있으실 겁니다.
2. 크릴오일의 권장 복용량은 얼마이며, 얼마나자주복용해야하나요?
크릴 오일은 남극 크릴 (Euphausia superba)의 냉착유를 함유한 식품 보충제로, 인지질에 결합된 장쇄 오메가 3 필수 지방산인 EPA 및 DHA가 풍부합니다. 이 장쇄 오메가3 필수 지방산은 다른 오메가3 공급원에 비해 훌륭한 생체 이용률을 보입니다. 또한 자연적으로 상당한 양의 콜린과 아스타잔틴을 함유하고 있습니다.
크릴 오일은 캡슐 혹은 액체 (시럽) 형태로 제공됩니다. 크릴 오일을 꼭 얼마나 섭취해야만 한다하는 기준은 없습니다. 그러나 총 오메가 -3 섭취량과 EPA 및 DHA에 대한 권장 사항이 있습니다.
EPA와 DHA를 결합한 일일 기준 섭취량 (RDI) 은 250 ~ 500mg입니다.
생선 기름 영양제를 구입할 때 라벨을 읽고 EPA 및 DHA가 얼마나 제공되는지 확인하십시오. 일반적으로 1,000mg의 어유는 약 300mg의 EPA 및 DHA를 공급합니다.
건강한 분들의 경우
총 오메가 -3의 섭취권장량은 여성의 경우 1,100mg, 남성의 경우 1,600mg입니다.
대부분의 사람들은 아마씨, 콩기름, 호두와 같은 음식에서 오메가 -3를 섭취합니다. 그러나 여기에는 ALA가 포함되어 있습니다.
신체가 ALA를 EPA 및 DHA로 전환 할 수는 있지만 스스로 적절한 수준의 지방산을 형성하지 못할 가능성이 높습니다. 일주일에 약 2 인분 (224g)의 기름진 생선을 먹지 않는 한 EPA 및 DHA가 부족할 수 있습니다.
일반적으로 매일 최대 3,000mg의 어유는 성인이 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다.
임신 중의 경우,
EPA와 DHA는 정상적인 태아 발달에 필수적입니다. 특히 DHA는 임신 마지막 삼 분기 동안 뇌에 축적됩니다. 그러나 많은 임산부가 이러한 지방산에 대한 RDI를 충족하지 못합니다.
임신 중에 EPA와 DHA를 보충하면 유아기와 아동기에 자녀에게 도움이 될 수 있습니다. 잠재적 인 이점에는 개선 된 문제 해결 기술과 천식 및 음식 알레르기 위험 감소가 포함됩니다.
WHO는 임신 중에 하루에 300mg의 EPA와 DHA (이 중 200mg는 DHA 여야 함)를 권장합니다.
대부분의 어유 보충제는 DHA보다 더 많은 EPA를 함유하고 있기 때문에 DHA 비율이 더 높은 것을 찾아야합니다.
대구 간유는 다량의 비타민 A를 함유하고 있으므로 임신 중에는 조심하십시오. 비타민 A가 너무 많으면 태아 발달이 손상 될 수 있습니다.
대구 간유 1 티스푼 (4ml)만으로도 2,501 IU의 비타민 A가 제공되며 이는 임신 중 섭취권장량의 약 97 %에 해당합니다.
영유아들
1 세 이하의 영아에게 적절한 오메가 -3 섭취량은 500mg이며, 이는 14 세에 정상적인 성인 섭취량으로 점차 증가합니다.
마찬가지로 EPA 및 DHA에 대한 권장 사항은 연령에 따라 다릅니다.
예를 들어, 4 세 어린이에게는 약 100mg의 EPA와 DHA가 필요하며 8 세 어린이에게는 약 200mg이 필요합니다.
어린이의 생선 간유는 또한 자연적으로 일부 비타민 A와 D를 제공합니다 (생선간에 저장되기 때문에). 반면 다른 생선 기름 보충제에는 추가 비타민 D, A 및 E가 포함될 수 있습니다. 비타민 E는 산화를 방지하므로써 오일을 안정적으로 유지하고 유통 기한을 연장 할 수 있습니다.
3. 크릴오일의 부작용에는 어떤것들이 있나요?
과도한 크릴 오일은 소화 장애 (설사, 복통, 메스꺼움, 트림, 부글거림) 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 비타민 E가 간에 축적되어 혈액을 응고시키는 등 독성을 나타낼 수 있으므로 주치의와 상담을 통해 복용하시는 것이 좋습니다. 특히 조심하셔야 할 경우는 다음과 같습니다.
1) 임신과 모유 수유 : 임신기간에 DHA등 영양을 공급해주는 것은 필수이지만, 영양제들을 임산부에 실험할수없기에 임신과 모유 수유 중 크릴 오일 영양제 복용에 대해서는 알려진 바가 충분하지 않습니다. 꼭 주치의의 감독하에 사용하시길 바랍니다.
2) 출혈 장애 : 크릴 오일은 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문에 출혈 장애가있는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 더 많은 것이 알려질 때까지 그러한 상태의 사람들은 크릴 오일을 조심스럽게 사용해야합니다.
3) 당뇨병 : 크릴 오일은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 저혈당 (저혈당증)의 징후를 관찰하고 당뇨병이 있고 크릴 오일을 사용하는 경우 혈당을주의 깊게 모니터링 하십시오.
4) 해산물 알레르기 : 해산물에 알레르기가있는 일부 사람들은 크릴 오일 보충제에도 알레르기가있을 수 있습니다. 해산물 알레르기가있는 사람들이 크릴 오일에 알레르기 반응을 보일 가능성을 보여주는 신뢰할 수있는 연구는 없습니다. 그러나 더 많이 알려질 때까지 크릴 오일 사용을 피하거나 해산물 알레르기가있는 경우 조심스럽게 사용하십시오.
5) 수술 : 크릴 오일은 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문에 수술 중 및 수술 후 출혈 위험을 증가시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 예정된 수술 2 주 전에 크릴 오일 사용을 중단하십시오.
4. 크릴오일이 신체에서 어떻게 작용하나요?
크릴 오일을 규칙적으로 복용하면 우리의 삶에 수많은 장점을 나타내게 되며, 주로 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다:
* 면역체계, 피부, 및 관절 건강 개선. 염증 감소 및 노화의 진행을 느리게 함
* 동맥 및 정맥 혈관의 건강 촉진
* 콜레스테롤 조절
* 혈당 조절
* 신경계 기능 강화. 집중력, 기억력, 및 학습 능력 증진
일반적인 피쉬 오일 (생선기름)은 오메가3가 풍부하지만 항산화 성분이 적습니다. 하지만 크릴 오일은 오메가3와 항산화 성분을 모두 함유합니다. 자연적으로 크릴 오일은 갑각류의 붉은 색소인 아스타잔틴이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이것은 산화 스트레스을 줄이는데 매우 중요한 성분이며, 피부, 시력, 및 세포 건강에 다양한 이점을 제공합니다.
* 크릴 오일에는 카로티노이드 항산화제인 아스타잔틴이 풍부하여 산화를 억제하고 자유 라디칼의 산화 효과를 중화시켜 세포의 정상적인 기능을 유지하게 합니다.
* 앞에서도 언급했듯, 노화의 진행을 억제하는데 중요한 영양 보충제인 항산화제를 함유하는 식품이 많이 있습니다.
*크릴 오일은 또한 관절 통증을 줄여주고 유연성을 키워서 더욱 활동적이고 건강한 생활을 하게 도와줍니다.
*크릴 오일은 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유한 천연물입니다. 오메가3, 오메가6, 오메가9 (유명한 올레산), 천연 항산화제, 비타민 A, 비타민 E, 그리고 다양한 종류의 플라보노이드를 함유합니다.
* 크릴 오일에는 인간의 뇌, 대뇌 피질, 피부 및 망막 구조의 구성 요소인 불포화 지방산 오메가 3 EPA 및 DHA가 풍부합니다.
DHA는 뇌 건강에 구조적 및 기능적으로 중요한 역할을 하며, 노화 과정에서 자연스럽게 감소합니다. DHA가 포함된 오메가3 보충제는 뇌 건강과 활동적인 정신 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
– 여성건강:
월경 건강은 호르몬 균형, 기분과 에너지 패턴, 생리적 증상을 포함한 다양한 육체적 시스템을 포함합니다. 대부분의 여성은 생리 주기가 시작되기 며칠 전에 다양한 자연 증상을 경험합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 균형의 변화는 기분 변화, 붓기, 유방 압통, 스트레스에 대한 반응 저하로 이어질 수 있습니다.
건강한 호르몬 생산을 지원하는 것으로 알려진 인지질을 함유한 크릴 오일은 균형 잡힌 월경 주기에 도움이 됩니다. 한 연구에서 크릴 오일은 유방 압통, 스트레스 및 과민 반응과 같은 월경주기와 관련된 자연적 증상의 균형을 유지하는 데 있어 일반 피쉬오일보다 우수한 것으로 나타났습니다.
크릴 오일은 오메가 3의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제입니다. 크릴 오일의 장점에 대해서는 의문이 많았는데, 최근에 “스포츠 및 삶 (Sport and Life)”에서 그 장점이 논의 되었습니다. 크릴은 고래, 펭귄 및 기타 해양 생물이 소비하는 작은 유형의 갑각류입니다. 피쉬 오일과 마찬가지로, 크릴 오일은 해양 공급원에서만 발견되는 건강한 지방인 DHA 및 EPA의 공급원입니다. 지금부터 크릴 오일이 잠재적으로 갖고 있는 이점과 과학적으로 증명된 이점에 대해 알려드리겠습니다.
– 기타장점들:
* 웰빙에 도움이 되고 기분을 개선하며 우울증 발생률을 낮춥니다.
* 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 치료에 도움이 될 수 있습니다.
* 가슴의 경련, 과민성 통증 및 압통과 같은 월경 전 증후군의 증상을 완화합니다.
– 혈액내지질 및 심장건강개선
연구에 따르면 피쉬 오일은 혈중 지질 수치를 개선시키며, 크릴 오일도 이에 효과적입니다. 비만 환자와 젊은 성인 모두에서 혈중 중성 지방 및 기타 지방을 줄이는 데 특히 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이것은 심근경색에 큰 영향을 미치는 플라크를 예방하는데 큰 효과가 있습니다.
심혈관 건강과 관련하여 또 다른 연구에서 크릴 오일과 올리브오일을 비교 한 결과, 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽의 기능을 크게 향상시켰습니다.
– 크릴오일에함유된인지질
인지질이란무엇인가요?
인지질은 우리 몸의 모든 세포의 막을 형성하는 지방입니다. 크릴 오일의 경우 오메가3가 발견되는 인산염 머리와 두 개의 지질 꼬리로 구성됩니다. 이들은 세포 기능을 조절하는 중요한 장벽을 형성하기 때문에 “세포 보호자”라고 불립니다.
인지질이왜필요한가요?
인지질은 세포 구조의 안정성과 온전함을 유지하는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 인지질은 집을 제대로 짓기 위한 가장 중요한 벽돌로 생각할 수 있습니다. 인지질의 오메가3 함량은 막에 유연성을 제공하는 지질이기 때문에 매우 중요합니다.
남극해 크릴오일이 왜 특별한가요?
남극해 크릴 오일은 아주 중요한 특징을 가집니다. 크릴 오일의 장쇄 오메가3는 인지질과 연결되어 있어 일반 오메가3 공급원보다 뇌, 심장 및 눈과 같은 다양한 기관에 더 잘 작용합니다.
다른 오메가3 공급원에 비해 크릴은 주요 지방산 생체 이용률이 더 높기 때문에 더 좋은 평가를 받고 있습니다. 소비자가 주목할 가장 중요한 이점은 상대적으로 복용량이 낮다는 것입니다. 또 다른 주목할만한 점은 크릴의 오메가3가 위 내용물과 혼합되어 다른 오메가3 공급원에서 문제가 됐던 불쾌한 소화 문제를 방지하고 위산 역류를 억제합니다. 다만, 이것을 가공하고 처리하는 과정에서 회사마다 큰 차이를 보이기에 특별한 이유가 있는 것이 아니라면 추천목록에서 추천드린 오메가3로도 충분합니다.
크릴오일이 아연을 포함하나요?
몇몇 상업 브랜드는 크릴 오일에 아연을 포함하여 그 효과를 최대화하고 있습니다.
아연은 건강 유지에 필수적인 중요 미량 원소입니다. 면역, 호르몬, 피부등등 건강을 유지하는데 빠질수 없는 영양소 입니다.
특징:
아연은 몸 전체의 세포에서 발견됩니다. 우리 몸의 방어기제 (면역 기능)가 적절하게 작용하는 것이 매우 중요한데, 아연은 세포의 분열과 성장뿐만 아니라 상처 치유와 탄수화물 대사에도 중요한 역할을 합니다.
아연은 또한 후각과 미각에도 필수입니다. 임신 및 수유 기간, 그리고 유아기에 우리 몸은 성장과 발달에 있어서 아연을 필요로 합니다. 아연은 또한 인슐린의 효과를 높여줍니다.
아연 영양제 보충에 대해 일반적으로 알려진 것들은 다음과 같습니다.
* 아연을 최소 5개월 이상 복용하면 감기 예방에 도움이 됩니다.
* 감기 증상이 나타난 지 24시간 이내에 아연을 섭취하면 회복이 빨라지고 증상이 경미해집니다. 하지만 권장 용량 이상으로 고용량을 복용해야 합니다. 여기에 비타민C,D를 추가해 준다면 더욱 더 좋습니다.
5. 크릴오일과 글루코사민을 함께 복용해도 되나요?
네, 크릴 오일과 글루코사민이 상호작용해 부작용을 나타낸다는 증거가 없으므로 함께 복용해도 됩니다.
글루코사민 설페이트는 신체에 존재하는 천연 물질로, 관절을 둘러싼 체액에 존재합니다. 글루코사민은 자연의 다른 곳에도 존재하는데, 예를 들어 건강 보조 식품에 사용되는 글루코사민은 대개 조개껍질에서 얻습니다. 글루코사민 설페이트는 신체에서 발견되는 유기 물질로 실험실에서 합성도 가능합니다.
글루코사민 설페이트, 글루코사민 염산염 및 아세틸화 글루코사민 등의 다양한 형태의 글루코사민이 있습니다. 이들은 몇 가지 유사점이 있지만, 식품 보조제로 복용했을 때 효과는 동일하지 않을 수 있습니다. 글루코사민에 대한 대부분의 연구는 크릴 오일과 함께 안전하게 섭취할 수 있는 글루코사민 설페이트에 대해 수행되었습니다.
글루코사민 건강 보조 식품에는 종종 다른 추가 성분이 포함되어 있습니다. 추가 성분은 대개 콘드로이틴 설페이트, 메틸 설포닐 메탄 (MSM), 또는 상어 연골입니다. 일부 사람들은 이러한 조합이 글루코사민 설페이트를 단독으로 복용하는 것보다 더 효과적이라고 생각합니다. 하지만 이러한 추가 성분이 글루코사민과 결합하여 더 큰 이점을 나타낸다는 증거는 아직까지 발견되지 않았습니다.
글루코사민 설페이트는 관절염에 가장 일반적으로 사용됩니다. 또한 다른 많은 질환을 치료하는데도 사용되지만, 이러한 용도를 뒷받침하는 객관적 과학적 증거는 아직 없습니다.
– 글루코사민이 어떻게 효과를 내나요?
우리 신체는 글루코사민을 사용하여 힘줄, 인대, 연골 및 관절을 둘러싼 액체의 형성과 관련된 다양한 다른 물질을 생성합니다.
관절을 둘러싸고 있는 액체와 연골은 관절의 완충 작용 역할을 합니다. 관절염이 있는사람들의 경우 연골이 분해되어 더 얇아지게 되고, 그 결과 관절에 더 많은 마찰 및 통증이 생기고 뻣뻣해지게 됩니다. 과학자들은 글루코사민 보충제를 복용하면 관절을 둘러싼 연골과 체액의 양을 늘리거나, 연골과 체액이 악화되는것을 방지할 수 있다고 생각합니다.
몇몇 과학자들은 글루코사민 설페이트의 “설페이트” 부분이 중요하다고 생각합니다. 우리 몸은 연골을 만들기 위해 설페이트가 필요합니다. 이것이 바로 과학자들이 글루코사민 설페이트가 글루코사민 염산염 또는 아세틸화 글루코사민과 같은 다른 형태의 글루코사민보다 더 효과적일 수 있다고 믿는 이유 중 하나입니다. 왜냐하면 다른 화합물들은 “설페이트” 포함하지 않기 때문입니다. 설페이트와 크릴 오일의 조합 역시 안전합니다.
6. 크릴오일의 효과에 대해 의학논문들은 뭐라고 설명하고있나요?
자연영양에 관한 III 학회의 결론 : 염증 과정과 건강에 미치는 영향.
마드리드에서 400 명 이상의 보건 전문가가 모인 이 학회에는 최고의 국제 오메가3 전문가 중 한 명인 뮌헨 Ludwig Maximilians-University의 심장 예방 부서장인 Clemens Von Schacky 박사가 참석했습니다. Von Schacky 박사는 체내 오메가3 지방산의 존재를 측정하는 표준화된 방법인 HS-오메가3 지수를 개발한 사람입니다.
Von Schacky 박사와 다른 연구자들의 연구에 따르면 HS-오메가3 지수의 최적 수준을 유지하게 되면 우울증과 ADHD 발생률을 줄일 뿐 아니라, 심혈관 질환 위험을 줄이고 인지 기능을 향상시킵니다.
학회에 참여한 전문가들은 냉추출 크릴 오일이 HS-오메가3 지수를 증가시키고, 이에 따라 생선 기름보다 건강상의 이점이 더 크다고 결론지었습니다. 왜냐하면 냉추출 크릴 오일의 두 지방산인 EPA와 DHA의 생물학적 이용 가능성이 더 높기 때문입니다.
심혈관 예방 프로그램의 책임자이자 Bellvitge 대학 병원의 지질 및 혈관 위험 부서의 코디네이터인 Xavier Pintó 박사는 냉추출 크릴 오일의 오메가3가 일반 크릴 오일의 오메가3보다 심혈관 건강과 염증에 더 유익하다는연구 결과를 발표했습니다.
이러한 이점이 나타나는 이유 중 하나는 피쉬 오일과 달리 크릴 오일의 EPA 및 DHA가 인지질에 결합하기 때문입니다. Pintó 박사는 “크릴 오일은 인지질의 형태로 오메가 3가 매우 풍부하여 생물학적 이용 가능성을 높이고, 적은 양으로도 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.”라고 말합니다. 또한 항산화 및 항염증 효과가 있으며 퇴행성 질환으로부터 보호하는 아스타잔틴이라는 카로티노이드가 크릴 오일에 포함되어 있다고 그는 말합니다.
Pintó 박사는 HS-오메가3 지수가 8 %에서 11 % 사이의 적절한 수준에 미치지 못하는 경우 보충제를 권장합니다. 실제로 그는 “스페인 인구의 평균 지수는 유럽의 나머지 지역보다 높지만 권장 수준보다는 낮습니다.”라고 말합니다. 스페인 소비, 식품 안전 및 영양 기관의 최신 공식 데이터에 따르면 스페인 인구의 5 %만이 보충제 없이 일반 식사를 통해 권장되는 고도 불포화 지방산 양을 충족시킵니다.
“이 오일이 월경전 증후군, 높은 콜레스테롤 수치 또는 관절염의 관절통과 관련된 경련 및 과민성 등 다양한 건강 문제에 매우 유익한 이유는 바로 여러 영양 성분의 시너지 효과입니다.“ – Tina Sampalis 박사. 몬트리올 대학 실험 외과 교수
Javier Aizpiri, 신경 정신과 의사. 빌바오의 Burmuin 연구소 소장이 말하기를
“뇌의 60 %는 지방이고 30 %는 인지질 (뉴런 막의 지방)로, 뇌의 신경 전달 물질이 더 잘 기능하도록 도와줍니다.”
“아스타잔틴은 천연 유래의 강력한 항산화제로, 산화 스트레스와 싸우고 피부, 시력 및 심혈 관계에 큰 이점이 있습니다. 아스타잔틴은 그 효과가 비타민 C보다 10 배 더 강력하고, 비타민 E보다 14 배 더 강력하며, 다른 어떤 베타카로틴보다 54 배 더 강력합니다.” Virtudes Ruíz, 외과 의사이자 미용 의학 전문가.
크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가 3 지방산은 신체에서 중요한 항염증 기능을 하는 것으로 나타났으며, 이는 “소화기 및 간 질환 (Digestive and Liver Disease)”에 발표되었습니다. 사실 크릴 오일은 우리 몸에서 사용하기가 더 쉽기 때문에 다른 해양 생물의 오메가 3보다 항염 효과가 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
7. 크릴오일을 냉장보관 해야하나요?
햇빛, 습도, 그리고 고온이 오메가 3의 품질을 저하시킬 수 있으므로 서늘하고 건조하며 어두운 곳에 보관해야 합니다. 주변 온도가 섭씨 35도를 초과하지 않는 한 냉장고에 보관할 필요는 없습니다. 하지만, 캡슐들이 들어붙는 경우에는 탁 쳐서 떨어뜨려 복용하시면 됩니다.
8. 크릴오일이 LDL을 올리나요?
LDL은 저밀도 지단백질을 나타내며, LDL 수치가 높으면 동맥에 콜레스테롤이 축적되기 때문에 “나쁜” 콜레스테롤이라고 불립니다. 크릴 오일은 과도한 LDL을 제거함으로써 간이 LDL 수치를 조절하는데 필수적입니다.
9. 크릴오일이 혈중 콜레스테롤과 중성지방감소에 그렇게 효과적인가요?
왜냐하면 크릴 오일은 다른 오메가 3 공급원과 달리 EPA와 DHA (오메가 3)를 둘러싸고 흡수를 훨씬 더 효율적이고 빠르게하는 인지질을 포함하고 있기 때문입니다. 그 결과, 크릴 오일은 단기간에 저용량으로도혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 현저하게 낮춥니다.
10. 크릴오일이 소변의 색깔을 변화시키나요?
예. 카로티노이드 항산화제인 아스타잔틴 성분이 함유되어 있어 소변의 색을 주황색으로 바꿀 수 있으며, 이것은 전혀 문제가 있는 것이 아닙니다.
베타카로틴은 필수 영양소로, 근대와 시금치와 같은 몇몇 채소 뿐 아니라 노란색과 주황색, 진한 빨간색 등의 색상을 나타내는 다양한 과일과 채소에 존재합니다. 베타카로틴은 지용성 물질, 즉 지방체에 용해됩니다. 베타카로틴은 레티놀, 레티날 및 레티노산으도 구성되며 카로티노이드 계열에 속합니다. 베타카로틴은 프로 비타민 A로 간주됩니다.
11. 왜 크릴오일이 류마티스 관절염에 좋은가요?
크릴 오일과 같이 소화가 잘 되는 오메가3가 포함된 보충제는 오메가6와 오메가3의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 관절의 편안함과 운동 범위에 도움이 됩니다. 크릴 오일은 정상 수준의 혈장 반응성 단백질 C (관절 및 심장 건강의 핵심 지표)를 효과적으로 유지합니다.
– 항염증효과
크릴 오일은 염증을 줄여주므로, 염증의 하나인 관절염과 관절통 증상도 개선할 수 있습니다. 크릴 오일은 류마티스 관절염 또는 골관절염 환자의 경직, 기능 저하 및 통증을 현저하게 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 크릴 오일은 전반적으로 관절염과 관절통에 대한 보완적 치료법으로 좋은 잠재력을 가지고 있는 것으로 보입니다.
12. 크릴오일을 복용이 특히 도움이 되는 분들은?
다음과 같은 증상을 가진 사람들이 특히 도움이 될 수 있습니다:
– 심장병을 앓고 있거나 가족 중 심장 병력이 있는 사람
– 노안과 연관된 황반 변성
– 안구 건조증
– 높은 콜레스테롤 및 중성 지방
– 동맥 경화증 (동맥 내 죽종의 플라크)
– 집중력 저하 또는 기억력 저하
– 피부를 건강하고 매끄럽고 결점 없이 유지하고 싶은 사람
– 염증과 함께 발생하는 관절염, 골관절염 및 스포츠 관련 부상
– 염증성 장 질환 (궤양 성 대장염 및 크론 병)
– 고혈압
– 주의력 결핍 과잉 행동 장애 또는 특정 학습 장애가 있는 어린이
13. 크릴오일의 오메가3와 식물성 오메가3의 차이점이 뭔가요?
치아씨드 오일과 아마씨 오일은 오메가 3의 훌륭한 공급원이지만 EPA 또는 DHA를 포함하지 않습니다. 치아와 아마의 오메가 3는 알파 리놀렌 지방산으로 EPA와 DHA가 갖고 있는 뇌, 시력 및 피부 관리 효과는 없습니다. 그뿐 아니라 치아와 아마의 오메가 3는 흡수를 향상시키는 인지질을 포함하지 않습니다.
14. 대구간유와 비교해 크릴오일의 장점은 무엇인가요?
크릴 오일은 인체에서 동화 작용을 촉진하는 인지질을 갖고 있기 때문에 대구 간유 등의 피쉬 오일보다 생체 이용률이 높습니다. 이로 인해 항염증, 심장 보호 및 지질 저하 효과가 더욱 두드러집니다.
반면에 크릴 오일의 아스타잔틴은 시력과 피부 관리에 이상적인 보충제입니다. 피쉬 오일과 달리 크릴 오일은 피부의 광노화 (태양 손상으로 인한)를 막아줍니다.
15. 크릴오일을 사용해서는 안되는 경우는 무엇이 있나요?
크릴 오일은 미국 식품의약청 승인을 받은 제품으로 건강에 무해합니다. 다만, 아래에 나열된 특정 상황에서만 사용지 금지되고 있습니다:
– 해산물 알레르기가 있는 경우
– 출혈을 일으킬 수 있는 각종 응고 장애가 있는 경우
– 만성 질환 (심장, 신장, 간, 내분비) 환자. 크릴 오일 복용을 시작하기 전에 담당 의사와 상의해야 합니다.
– 오르리스타트를 복용 중인 사람. 이 약은 지방의 흡수를 억제하기 때문에 크릴 오일이 대변으로 배출됩니다.
크릴 오일은 종종 안구 건조증의 국소 치료에 사용되지만, 이것은 안과용 외용 제품일 경우에만 해당됩니다.
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“알고 먹으면 금, 모르고 먹으면 독” 크릴 오일 효능과 효과, 부작용은?
출처: Pixabay, 크릴오일 효능, 크릴오일 부작용
[문화뉴스 MHN 오지현 기자] 바쁘게 살아가는 현대인들에게 이제는 필수가 되어버린 건강기능식품, 미리미리 건강을 챙기려는 현대인들의 요구에 맞춰 다양한 건강식품이 떠오르고 있다.비타민부터 오메가3, 새싹보리분말 등 다양한 건강보조식품들이 방송에 나오며 뛰어난 효능을 자랑하고 있는 가운데, 크릴오일도 많은 네티즌들로부터 관심을 받고 있다.
크릴오일은 인지질을 비롯하여 아스타잔틴, 오메가3, 미네랄 5종, 비타민 6종, 아미노산 16종 등의 영양소가 들어있는 제품이며, 특히 오메가3를 다량 함유하고 있어 눈길을 끌고 있다.
크릴오일은 먹이사슬 하위에 위치한 크릴새우에서 추출한 것으로, 현재 다수의 임상실험을 통해 뇌혈관 건강, 다이어트 효과, 당뇨 초기 증상 개선, 암 예방 등 다양한 효능을 가지고 있음이 입증되기도 했다.
이는 크릴오일이 함유하고 있는 아스탄진과 불포화지방산이 풍부하기 때문인데, 크릴오일에 들어있는 아스탄진의 항산화 능력은 비타민C의 6,000배, 비타민E의 550배인 것으로 알려져 있다.
출처: Pixabay, 크릴오일 효과
한편, 이렇게 좋은 효능을 가지고 있는 크릴오일이라도, 과하게 섭취할 경우 그에 따른 부작용이 나타날 수 있어 주의가 요구된다. 크릴오일에 함유되어 있는 지방산은 혈당을 상승시킬 수 있는 성분으로, 당뇨병 환자의 경우 섭취 전 의사와 상담을 거친 후에 먹어야 하며, 수술과 출산을 앞두고 있는 사람은 크릴오일 섭취를 피해야 한다.
또한, 과다 복용 및 공복에 섭취 시에는 구토와 설사, 위액 과다 분포, 식욕 감소 등과 같은 소화기관 장애를 겪을 수 있기 때문에, 제품에 표기되어 있는 복용법을 따르되 하루 권장량인 1000~2000mg(남성 1,600mg/ 여성 1,100mg)을 섭취하는 것이 바람직하다.
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크릴오일 효능, 크릴오일 효과, 크릴오일 부작용
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크릴오일이 ‘기름 때’ 없앤다던데… 부작용 없나?
크릴오일 효능 및 부작용
▲ ‘생방송 투데이’ 캡처
크릴오일에 대한 관심이 크다.
크릴오일은 남극해에 사는 플랑크톤의 일종인 크릴로 만든 기름이다. 오메가3 지방산이 풍부하게 함유돼 있다. 다른 오메가3 식품과 달리 인지질이라고 불리는 분자의 형태로 돼 있는 것이 특징이다. 지방을 분해하고 혈관의 기름 때를 배출해 혈관 건강에 도움이 된다. 뇌 노화를 예방하는 성분이 들어 있어 뇌신경 재생효과도 가진다.
다만 다량 섭취 시 혈액 응고가 제대로 되지 않을 수 있다. 공복에 섭취할 경우 구토, 설사, 식욕감퇴와 같은 증상이 나타날 수 있어 주의해야 한다. 평소 앓는 질환이 있다면 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋다.
[크릴 오일 krill oil 효능과 부작용] 크릴 오일 이것만은 알고 드세요
작년부터 TV를 켜면 크릴 오일에 대한
내용들이 많이 나오기 시작했는데요
방송을 보다 보면 대부분
크릴 오일이 효과가 부각되어서
소개된 때가 많았던 것 같습니다.
약이나 건강식품이나 하나의 작용이
크게 그에 대한 반작용이 생기는데요
효과가 좋다는 것은 반면에
맞지 않으면 부작용도 크다는 말하고
같습니다.
그래서 크릴 오일의 효능과 부작용에
대해 먼저 간략히 정리해 봤습니다.
크릴 오일의 효능
항산화 작용, 콜레스테롤 조절
혈관청소 골다공증
생리전 증후군 (PMS)
류머티즘 관절염 증 증상 개선
크릴 오일의 부작용
소화장애, 욕 감퇴, 입맛의 변화
가슴 통증, 생선 냄새나는 트림
가스차는 느낌, 더부룩함
설사 및 메스꺼움
갑각류 알레르기 증상
멍이나 출혈이 쉽게 된다.
체중 감량 시 잘못 복용하면
당뇨와 심혈관 문제를 유발할 수
있습니다.
크릴오일의 효능
방송에서 소개되었던 크일 오일은
주로 다음과 같은 효능이
있다고 하였는데요.
항산화 효과
키워드에 대한 정보 크릴오일 부작용 증상
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사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 약사가 크릴 오일을 안먹는 이유는 바로 ‘이것’ 때문입니다
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