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콜라겐을 꾸준히 먹는 것과 더불어 충분한 영양과 수면이 더해져야 새로운 세포 형성이나 이용률을 높일 수 있다. 많이 먹어도 부작용은 없을까? 콜라겐은 단백질이기 때문에 고함량을 먹으면 소화력이 약한 사람의 경우 더부룩함 등의 부작용이 나타날 수 있다.
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콜라겐! 언제, 어떻게, 얼마나 먹어야 할까요?
오늘은 리틀약사가 콜라겐 복용법과 부작용을 말씀드리겠습니다.
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00:37 콜라겐 효과 있을까?
01:52 콜라겐 언제 먹어야 할까?
02:27 콜라겐 물에 타서 먹어도 될까?
03:11 콜라겐 얼마나 먹어야 할까?
04:46 콜라겐 부작용
05:28 콜라겐 궁합
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- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2020. 11. 12.
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콜라겐 추천 TOP 3 및 효능 부작용 종류
콜라겐 추천 TOP 3 및 효능 부작용 종류
이번 포스팅에서는 콜라겐 추천 TOP 3 및 효능 부작용 종류에 대해 상세하고 자세하게 알아보고 여러분들에게 알기 쉽게 설명하는 시간을 가지겠습니다.
피부 미용에 관심이 많은 분이라면 피부에 콜라겐이 좋다는 말을 들어보신 적 있으실 겁니다.
콜라겐은 체내에서 자체적으로 합성이 이루어지지만, 나이가 들수록 체내 합성 능력이 감소하여 체내 함량은 20대부터 줄어듭니다.
따라서 따로 영양제를 챙겨 먹는 것이 필요합니다.
이 성분은 최근 화장품으로 출시되기도 하지만 바르는 행위로 흡수가 불가하며, 반드시 먹는 영양제로 보충해야 한다는 것을 기억하시기 바랍니다.
콜라겐이란
콜라겐이란 단백질의 한 종류로 체내 모든 결합조직에 포함된 성분입니다.
구조는 3개의 아미노산(글리신, 프롤린, 하이드록시 프롤린) 배열이 3차원적으로 꼬여있으며, 각각의 명칭을 따서 GPH로 나타냅니다.
우리 몸에서 이 성분이 부족하면 피부 노화와 관절 기능 저하, 탈모 등의 현상이 나타납니다.
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콜라겐 종류
우리가 먹는 콜라겐은 동물성 콜라겐, 식물성 콜라겐, 어류 콜라겐으로 나눌 수 있습니다.
1. 동물성 콜라겐
동물성 콜라겐은 우리가 먹는 음식을 통해 쉽게 접할 수 있습니다.
이 성분이 많다고 알려진 음식으로 족발, 닭발, 돼지껍데기 등이 있습니다.
동물성 성분은 쉽게 접할 수 있다는 장점이 있지만 분자량이 높아 체내 흡수율이 떨어진다는 단점이 존재합니다.
하루 권장 섭취량을 충족하려면 어마어마한 양의 음식을 먹어야 하므로 효율성이 떨어진다고 볼 수 있습니다.
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2. 식물성 콜라겐
식물성 콜라겐은 가장 최근에 출시된 종류이며, 저분자 콜라겐에 속해 체내 흡수가 빠릅니다.
식물을 통해 얻는 방식으로 채식을 지향하는 분들도 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
또한, 추출 과정에서 식물에 함유된 파이토케이컬이라는 화합물 영양소가 포함되어 더욱더 몸에 이롭습니다.
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3. 어류 콜라겐
어류 콜라겐은 말 그대로 어류에서 추출한 성분을 말합니다.
분자량이 낮아 흡수가 빠르고 추출 방법이 쉬운 편에 속해 현재 가장 많이 쓰이는 종류입니다.
하지만 어류에서 추출하기 때문에 비린 맛이 날 수 있고, 중금속에 노출될 위험도 존재한다는 단점이 존재합니다.
그러나 최근 출시되는 제품들은 향을 첨가하여 비린 맛을 없앴고, 안정성을 검증받은 원료를 사용하므로 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
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콜라겐 효능 3가지
우리 몸에서 나타나는 콜라겐 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 콜라겐 피부 건강 개선 효능
콜라겐은 피부의 진피층 대부분을 구성하는 성분으로, 피부 보습과 탄력에 중요한 역할을 합니다.
만약 이 성분이 부족하면 쉽게 주름이 생기고 피부가 노화됩니다.
따라서 섭취를 통해 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
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2. 혈액순환 및 면역력 증진
콜라겐은 각각의 세포를 연결하여 각종 영양소와 노폐물의 운반을 돕습니다.
이에 따라 혈관의 운동에 관여하여 혈액순환을 개선하는 역할을 합니다.
또한, 백혈구에 영양소를 공급하여 면역력 증진에도 효과적입니다.
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3. 탈모 방지
콜라겐은 단백질의 한 종류로 모발이나 손톱, 발톱을 구성하는 요소입니다.
따라서 섭취 시 모발과 손, 발톱 건강을 개선할 수 있습니다.
또한, 연골이나 인대 손상 시 새로운 세포로 교체하여 정상조직을 형성하므로 관절염 방지에도 효과적입니다.
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콜라겐 부작용 3가지
위장 장애 피부 알레르기 신장 부담
콜라겐 부작용에 대해 크게 보고된 내용은 없습니다.
다만, 과다 복용할 경우 흡수가 제대로 이루어지지 않아 복통, 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애나 피부 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
또한, 과다 복용할 경우 신장 기능에 무리가 갈 수 있으니 하루 권장 섭취량에 따라 섭취하시기 바랍니다.
참고로 흡수율을 높이려면 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
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콜라겐 추천 TOP 3
다양한 콜라겐 영양제 중, 추천할만한 제품 3가지를 준비했습니다.
1. 뉴트리원 비비랩 전지현 더 콜라겐 파우더S
하루 1포로 간편하게 섭취할 수 있는 제품입니다.
특히 어류 콜라겐 특유의 비린 향과 맛을 덜 느낄 수 있는 콜라겐 파우더 추천합니다.
뉴트리원 비비랩 전지현 더 콜라겐 파우더S 가격은 1개월분 기준 27,900원입니다.
2. 닥터리브 저분자 콜라겐 맥스
최소 분자량을 사용하였고, 갈락토올리고당이 함유되어 흡수율을 높인 제품입니다.
알약 형태로 휴대가 간편하며, 하루 2번 2정씩 섭취하면 됩니다.
닥터리브 저분자 콜라겐 맥스 가격은 1개월분 기준 35,900원입니다.
3. 바이탈뷰티 슈퍼콜라겐
앰플 타입의 제품으로 달콤한 맛이 특징인 제품입니다.
하루 1개의 앰플을 통해 3,300mg의 콜라겐을 섭취할 수 있습니다.
바이탈뷰티 슈퍼 콜라겐 가격은 28일분 기준 74,800원입니다.
콜라겐 먹는 시간
콜라겐 먹는 시간은 아침 공복, 최소 식사 30분 전 섭취를 권장하고 있습니다.
이는 식사를 통해 소화효소가 활성화되면 콜라겐이 쉽게 분해되어 몸 밖으로 배출되기 때문입니다.
또한, 취침 전에는 콜라겐 분비가 왕성하여 콜라겐 생성이 이루어지므로 피하는 것이 좋습니다.
다만 최적의 섭취 시간은 제품마다 다를 수 있으니 정확한 복용 방법은 제품 설명을 참고하시기 바랍니다.
해당 포스팅은 파트너스 활동으로 수수료를 받음을 명시합니다.
콜라겐 효능/콜라겐 부작용
■ 콜라겐의 부작용 및 효능은 하단에 있고, 처음부분은 제품에 관한 설명입니다.
미국’아이허브’에서 구매한 콜라겐들이다. 아이허브에선 4만원이상만 구매하면 국제배송료가 무료이다. 그래서’ 배대지’가 필요없는 아주 편리한 사이트이다. 참고로 배송 수취인에 이름과 주소를 한국어로 입력하니 그 점도 편리하다.
◎사진에서의 중간의 제품은 (Nature’s Way,Alive! Hair, Skin&Nails with Collagen, strawberry Flavored,60Gummies ) 젤리형태임. 토마토케첩맛이 나는 아주 단 젤리임. 맛있긴한데 너무 달아서 치아에 좀 좋지않을거 같다. 장점은 이동중에도 섭취할 수 있다는것. 콜라겐 외에 비타민A, C,E와 아연,비오틴,루테인이 들어있다
◎ 왼쪽 제품은 관절용 콜라젠으로..닭의 벼슬이 원재료이다. 저 작은병이 4개월치이다. 주의할점은 일반콜라겐과 같이 복용시 효능이 사라지게 된다. 적어도 한시간이상 시간의 텀을 둔 후 섭취해야 함.
시중에 파는 대부분의 콜라겐은 1,3타입으로, 인체에 존재하는 콜라겐의 90%이상은 이 1,3타입 콜라겐으로 구성되어있다고 한다. 1,3타입콜라겐도 관절에 어느정도 좋으므로 돈이 딸린다면 굳이 관절용2타입콜라겐을 사지 않아도 될듯 하다. 하지만 관절이 많이 낡을경우(노동을 많이 하거나 운동선수) 2타입의 콜라겐이 필요할지도 모르겠다. 연골의 60%는 2타입의 콜라겐으로 이루어져있으니까.
◎ 오른쪽 제품은 아주 큰통이며 콜라겐 3개월치의 알약형태이다. 한달치는 통이 더 작다.
콜라겐과 비타민C로만 이루어져있다.
◎ 아래는 파우더이며 ‘드링크믹스’로 해서(물에 녹여서 ) 먹는것이다. 콜라겐 이외에 비오틴, 설탕, 칼륨, 비타민C. 히알루론산, 살을 빼주는 알파리포산이 들어갔다.
콜라겐은 비타민C와 히알루론산과 함께 먹어야 섭취율이 높아진다고 한다. 이제품은 히알루론산이 들어가있는것이 장점이다. 단점이라면 설탕이 있어서 치아에 부담을 좀 준다. 하루에 한컵(안에 컵이 동봉)을 물에 테워먹으면 되는데 하루에 한번먹던지 반컵해서 두번먹던지 하면된다.
이 제품은 설탕함유 없이 히알루론산, 비타민C, 콜라겐으로 이루어져있다.
[콜라겐의 효능]콜라겐은 피부탄력(동안)과 관절건강에 좋다. 대부분 여러분들이 이미 알고있을것이다. 이 외의 효능에 대해 알려주겠다.
* 콜라겐은 창자의 벽을 보강하는 기능이 있어서 ‘새는 장 증후군, 위산역류, 과민성대장증후군,크론병’이 있는 사람에게 큰 도움을 줄 수 있다.
*근육형성에 도움을 줌
* 간이 손상되었을 때 어느정도 도움을 줄 수 있음
*동맥경화나 심현관건강에 좋다.
* 뼈를 튼튼하게 한다.
*임신 하면서 늘어진 뱃살을 원상복귀시키는데 도움을 준다. 대체적으로 임신중에 콜라겐을 복용해도 괜찮다고 하는데 ,,콜라겐 제품마다 부가적으로 들어간 성분이 틀릴 수 있으므로 해당 제품의 주의사항에 ‘임신중이나 수유시에 섭취하지 말라고 적혀있으면 그렇게 하면 된다.
출처: https://draxe.com/what-is-collagen/
https://kaboutjie.com/pregnancy-birth/is-it-safe-to-take-collagen-while-pregnant-and-breastfeeding/
이 밖에 다른 사이트에서 본 콜라겐의 효능으로는, 수면에 도움을 주고 살을 좀 빼준다고 합니다. 제 경험에 의하면 어느정도 맞는말 같습니다.
[콜라겐 부작용]나는 콜라겐으로 인해 피부가 전보다 좋아지고 좀 더 젊어져서 아주 만족하고 있다. 그러나 요즘들어 (2달째 섭취 중) 오줌에 거품이 많이 나와서 .. 가만히 있을 수가 없었다. 검색해 보니 콜라겐도 단백질이며 , 이러한 단백질류를 많이 섭취하면 신장에 부담이 올 수 있다는것이다.
콜라겐은 동물의 뼈, 피부, 연골이 원재료이며 비소,구리와 같은 중금속이 있을 수 있다고 한다.
(그래서 유기농으로 키웠느냐가 중요할 듯 하다.근데 대부분의 제품에선 어떠한 소로 만들어졌는지 명시되어있지 않고 일부제품만 ‘청정 유기농 소로 만들었다고 표기가 되있다. 유기농 콜라겐을 찾고 싶으면 grass-fed나 free-roaming cattle등의 단어로 검색해 보세요 )
또한 콜라겐 제품중에서는 ‘크레아티닌(동물의 근육에 포함된)’이라는 신장에 부담을 주는 독성물질이 있을 수도 있다고 한다.
출처 https://www.healthcentral.com/article/collagen-supplements-and-kidneys
아래 페이지에선 콜라겐의 부작용으로 ‘체내 칼슘농도의 높아짐’을 꼽고있다 그리고 hyper sensitive도 부작용이 될 수 있다고 하는데 이걸 어떻게 번역해야 할지 모르겠네요.
생선 유래 콜라겐 제품의 경우 해산물 알러지가 있으신분들은 피해야 한다고 합니다.
https://kaboutjie.com/pregnancy-birth/is-it-safe-to-take-collagen-while-pregnant-and-breastfeeding/
번역 및 게시물 작성자 – http://blog.naver.com/tolsi
콜라겐 미국 직구 하는 방법 → https://tolsi.blog.me/221286167891
UPDATE : 요즘 리서치 하다가 MSM(식이유황)의 존재를 알게되었습니다. MSM이 콜라겐의 형성을 돕는다고 하네요.
그래서 어떤분은 콜라겐이랑 이거랑 같이 먹는대요. MSM은 또한 혈행개선, 혈전억제 기능도 있답니다.
관절에도 효과가 좋다고 해요. 얼릉 사러가야겠네요 ~
UPDATE(2018. jul) : 그동안 유황을 직구해서 복용해 보았다. 한달반 동안 복용해 본 거 같은데, 피부가 살짝 하얘지고 보들보들 부드러워 지는 느낌이 들었다. 근데 그 정도가 큰 정도가 아니라서 예민하고 관찰력이 좋지 않은 분이라면 알아채기 힘들 수도. 그리고 ,나는 처음 복용시에는 좀 특별한 경험을 했는데,, 수면 중에 피가 다리쪽으로 쏠리는 듯한 느낌을 경험했다. 그 첫날 이후로는 특이체험을 겪지 못했다.
보통 유황은 관절에 좋다고 알려져 있는데 이외에 몸의 노폐물 배출, 피부미용에도 효과가 있다고 한다. 알약과 파우더형태가 있는데 파우더 형태(외관으로 보기엔 흰설탕같이 생겻음)가 더 효과적이라고 한다.
알약제는 식물성 캡슐이 아닌 이상 가루제형을 선택하는것이 더 좋다. 알약에는 가루를 굳히기 위해 부첨가제가 들어가는데 사람에 따라서 건강에 살짝 부담을 줄 수도 있기 때문이다.
유황은 아미노산과 아미노산 사이에 결합작용을 해 주기 때문에 피부와 건강에 좋을 수 밖에 없다고.. 그래서 어류 부터 돼지까지 가축사료의 영양제로도 쓰인다. 어느 관절약에는 콜라겐과 유황, 기타 성분이 같이 들어있는데 이것을 보아, 콜라겐과 유황을 같이 복용해도 될거 같다.
이 제품을 처음 개봉시 설탕에 습기가 들어가면 뭉치듯이 ,군데 군데 살짝 덩어리져 있었다.
용량은 2개월하고 23일치. 하루에 3스푼(스푼이들어있음)을 일반 머그컵 한컵하고 반컵의 물에 녹여 마신다.
특이한 사항은, 어떤 날에는 유황특유의 쓴맛이 나고 어떤 날에는 그 맛이 거의 잘 나지 않는다… 내가 추측하기론 체내에 유황이 부족시 쓴맛이 나고,,, 유황이 그다지 부족하지 않을 때에는..유황 맛이 안나는것이 아닐까 추측해 본다.
update 2018. 7. 31 – 편의점에서 콜라겐 음료를 발견하였다! 콜라겐, 히알루론산 뿐만 아니라 ‘피부 유산균’까지 들었다고 한다. 야구르트에서 파는 콜라겐 야구르트. 먹어본 결과… 효능 좋음 ! 종근당 콜라겐 보다 체감 효능이 더 뛰어났다. 그래도 종근당 콜라겐의 경우 낱개포로 되어있어 보존력이 좋고. 유통기한이 긴 장점 때문에 안떨어지게 챙겨두고 있다.
내가 느낀 체감 효능은 야구르트의 ‘뷰티플러스’ > 미국 네오셀의 ‘뷰티 인퓨젼’ > 종근당 콜라겐 순으로 효능이 뛰어나다. 사람마다 체질이 틀려 반응이 다를 수 있으므로 나의 개인적 효능랭킹을 여러분들에게 무조건 적용할 필요는 없다고 생각합니다.
update 2018. 10. 21
콜라겐 중에 히알루론산이 함유된 제품들이 있는데,, 히알루론산은 피부의 수분을 머금어주고 관절의 중요 성분이다. 히알루론산만을 함유하는 영양제가 따로 나올 정도이다. 근데 부작용에 대해 검색해 보니, 암환자는 안먹는게 좋단다. 암세포의 성장역시 촉진시키므로. 특히 유방암환자는 피하라고 한다.
콜라겐파우더 효능 부작용, 피쉬콜라겐 비교
피부에는 콜라겐 만큼 좋은 성분이 없다는 것은 이미 널리 알려진 사실실입니다. 특히 바르는 콜라겐 보다, 먹는 콜라겐이 더 효능이 좋다는 것이 알려 지면서 많은 분들이 이너뷰티 제품을 찾고 있는데요. 이너뷰티 제품을 찾을 때에는 먹는콜라겐의 효능을 따져 보고, 부작용까지 모두 확인 한 다음 내 몸에 잘 맞는 제품인지 충분한 고려를 한 다음에 섭취 하는 것이 좋습니다.
예전에는 족발이나 돼지껍데기와 같은 동물성콜라겐을 많이 섭취 했어요. 하지만 이런 동물성 콜라겐은 분자량이 높아 흡수가 잘 되지 않기 때문에 효율적인 섭취라고 보기에는 어려움이 있는데요. 최근에는 일반적인 분말콜라겐보다 저분자 피쉬콜라겐이 더 소화, 흡수가 빠르다고 알려 지면서 많은 분들이 저분자 피쉬콜라겐을 찾고 있답니다. 분자의 크기가 작기 때문에 어류콜라겐은 기존의 고분자 동물성콜라겐파우더보다 더 빠르고 효율적으로 흡수가 되어, 최종적으로 그 효과를 더 잘 누릴 수 있다는 것이 장점입니다. 특히 그 중에서도 고함량콜라겐 제품을 찾는다면 더 쉽게 내가 원하는 목적을 이룰 수 있겠지요.
또 분말콜라겐을 먹을 때 가장 고민되는 것 중 하나가 특유의 비린 맛인데요. 이런 비린 냄새 때문에 콜라겐파우더를 아예 먹지 못하는 분들도 있을 정도이니, 먹기 전에 이런 비린맛이 있는지 확인 해 보고 비위가 약한 분들은 자몽맛파우더 등 어느 정도 향이 첨가된 것을 섭취하는 것도 좋습니다. 가장 중요한 것은 필요 한 양을 꾸준히 섭취하는 것인데, 비린 냄새 때문에 콜라겐파우더효능을 누리지 못해서는 안 되니까요.
콜라겐파우더는 피부의 수분 공급과 탄력에도 좋다고 알려 져 있지만, 연골에 좋고 뼈를 튼튼하게 해 주는 것 또한 어류콜라겐 효능 중 하나이기 때문에 노령층에서도 많이 구매 하는 제품이기도 합니다.
피쉬콜라겐의 경우 어류에서 추출하기 때문에 해산물 알러지가 있는 분은 의사와의 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또 건강식품인 만큼 적정한 양 이상을 복용 할 경우 속쓰림이나 메스꺼움 등의 콜라겐부작용을 겪을 수도 있는데요. 콜라겐파우더부작용을 피하기 위해서는 반드시 사용 설명서에 기재 된 복용량과 복용법을 확인 하고 지켜야 할 것 입니다.
콜라겐 효능 부작용 (크림 분말 마시는 저분자 피쉬 제품 효과)
가장 많은 단백질을 품고 있는 성분이 콜라겐이다. 콜라겐은 피부 조직을 유지하는 주요 성분이며 혈액 응고에 반드시 필요한 물질이다.
최근 콜라겐에 대한 관심이 부쩍 늘어서 여러가지 형태로 제품이 출시 되고 있다.
콜라겐 파우더
콜라겐 분말
마시는 콜라겐
저분자 피쉬 콜라겐
바르는 콜라겐 (크림, 화장품)
콜라겐 샴푸
콜라겐 바디 로션
일일이 나열하면 끝이 없을 정도로 다양한 상품들이 소개되고 있다.
남들이 좋다는 것 따라 사용하지 말았으면 한다.
콜라겐에 대해 좀 더 자세히 알아보고 자신에게 맞는 제품을 선택하면 더 효과적일 것이다.
콜라겐 유형
콜라겐은 약 16종으로 분류할 수 있다. 이 중에 4가지 주요 유형에 대해 살펴보자
■ 제 1형
체내 콜라겐의 약 90%를 구성한다. 조밀한 조직으로 구성된 섬유질이다. 대부분 피부, 힘줄, 연골, 결합조직, 치아, 뼈 등을 구성한다.
■ 제 2형
주로 연골에서 발견된다. 조직이 좀더 느슨한 형태로 구성되어 있다.
■ 제 3형
근육, 내부 장기, 동맥, 혈관을 형성한다.
■ 제 4형
피부층에 주로 분포하며 체액 여과 기능을 한다.
노화가 진행 될 수록 조직이 느슨한 콜라겐을 재생한다. 이러한 과정으로 피부가 처지거나 연골이 약해지는 현상이 나타난다.
콜라겐 활성화 영양소
(콜라겐 생성에 좋은 영양분)
콜라겐 성분은 프로콜라겐 (procollagen)으로부터 시작한다.
프로콜라겐 = 글리신 + 프롤린 (비타민 C 필요)
체내에 콜라겐을 풍부하게 생성하기 위해서는 다음과 같음 음식이 좋다.
■ 비타민 C
감귤류
딸기
피망 (야채)
■ 프롤린
계란 흰자
밀 배아
우유 (유제품)
양배추
아스파라거스
버섯
■ 글리신
닭 껍질
돼지 껍질
젤라틴
단백질 함유 음식에 많이 포함
■ 구리
코코아 파우더
캐슈
렌즈 콩
육고기 내장
■ 기타
고 단백질 식품류
육류, 가금류, 해산물, 콩 가공 식품 등
콜라겐 손실 음식
(콜라겐을 파괴하는 성분, 식품)
■ 당류
설탕은 손상된 콜라겐의 회복력을 떨어뜨리게 한다.
■ 탄수화물
정제된 탄수화물을 과하게 섭취해도 콜라겐 회복에 문제가 된다.
■ 과다한 햇빛
과도하게 햇빛에 노출되면 자외선으로 인해 콜라겐 생성을 위축시킬 수 있다.
■ 흡연
피부 상처 회복을 더디게 하고 주름을 유발한다.
■ 면역 질환
루푸스 같은 자가 면역질환이 콜라겐을 파괴하는 원인이 될 수 있다.
콜라겐 천연 식품
■ 동물성 단백질
닭고기, 돼지고기의 껍질에 많이 포함되어 있다.
특히 육고기의 뼈를 끓인 국물 (스프)에 풍부하다.
■ 젤라틴
콜라겐으로 조리된 식품으로 아미노산이 풍부하다.
콜라겐 식품이 체내에 흡수되어 바로 콜라겐 형성에 도움이 되는지에 대해서는 아직 논란이 있다.
콜라겐 영양제 효과
콜라겐 영양 보충제는 크게 두개의 타입으로 나뉜다.
가수분해 콜라겐 젤라틴
단빅질 성분이 체내에 더 쉽게 흡수되기 위해 작은 펩다이드 형태로 분해되어 영양제로 쓰인다.
콜라겐 영양제 효과
■ 근육량 증가
남성을 대상으로 실험한 결과 : 콜라겐 펩타이드 영양제와 근육운동을 한 실험군에서 근육량이 현저하게 증가하는 효과를 볼 수 있었다.
■ 관절염 감소
실험용 쥐를 대상으로 한 실험 결과 : 골관절염이 있는 실험 쥐에게 콜라겐 영양제를 투여한 결과 질환 발달 억제 효과가 있었다.
■ 피부 탄력 증가
여성 대상으로 콜라겐 보충제 섭취한 결과 피부 탄력성 회복에 어느정도 효과가 있었다.
■ 장 누수
대장 증후군으로 인한 장누수 현상을 회복하기 위해 콜라겐 보충제를 복용하여 효과를 봤다는 사례도 있다. (대체 의학의사들의 사례)
콜라겐 부작용
최근에야 콜라겐 제품이 많이 출시되어 부작용에 대한 보고가 많이 공유되지 않고 있다.
젤라틴 보충제의 경우 장기 복용시 메스꺼움, 속쓰림 현상이 있을 수 있다.
기타 콜라겐 영양제는 개인 체질에 따라 알레르기 반응을 일으킬 수 있다.
콜라겐 보충 방법
■ 콜라겐 영양제
분말 형태, 마시는 형태 등으로 출시된 제품은 권장 사항대로 복용하면 된다.
■ 식품형 분말
국, 스무디 등에 섞어 복용해도 된다. 샐러드나 식사때 곁들여 먹을 수 있다.
■ 젤라틴 형태
구미나 젤리 형태로 제조된 제품도 있다. 가볍게 간식같이 먹을 수 있다.
국내 시판 제품들
바이탈뷰티 슈퍼콜라겐
뉴트리코어 콜라겐
아모레 콜라겐
전지현 콜라겐
저분자 콜라겐 펩타이드
일양약품 콜라겐
암웨이 콜라겐
암웨이콜라겐
이외에 수십수백종 제품들이 있다. 주요 제품들에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠다.
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생선에서 추출한 콜라겐을 피쉬콜라겐 또는 어린콜라겐이라고 해요.
돼지나 닭에서 추출한 콜라겐보다 분자량의 크기를 작게 만들기 쉽고, 그만큼 가격이 더 저렴해질 수 있다는 장점도 있어요.
다만 순수 피쉬콜라겐은 원료 특성상 비린내 같은 냄새가 날 수 있어요. 가루 형태보다는 액상 형태가 냄새가 덜 나는 편이에요.
식물에서도 콜라겐을 추출할 수 있어요.
몸에 좋은 작용을 하는 물질인 ‘파이토케미컬’이 함께 추출될 수 있다는 장점도 있고, 생선에서 추출한 것과 달리 비린내가 없어서 먹기 편할 수 있어요.
콜라겐 섭취, 득일까 실일까?
사진제공: 게티이미지뱅크
[헬스컨슈머] 피부 노화에 도움이 된다고 알려진 콜라겐. 최근 이너뷰티에 관심을 갖는 사람이 많아지면서 먹는 콜라겐을 찾는 사람 또한 늘어나고 있는데, 캡슐, 파우더, 음료 등 다양한 제형으로 수많은 제품이 시중에 출시되고 있다.이와 같은 콜라겐의 인기는 바다 건너 미국에서도 뜨겁다. 시장 조사 기관인 뉴트리션 비즈니스 저널(Nutrition Business Journal)에 따르면 2020년 한해 동안 미국 소비자들은 콜라겐 보충제에 2억 9,300만 달러를 지출할 것으로 예상되고 있다. 이는 2014년의 5천만 달러에 비교하면 엄청나게 증가한 수치다. 콜라겐이 점점 더 많은 식품과 음료 등에 이용되는 추세임을 고려할 때 2025년까지 콜라겐의 전세계 시장 가치는 65억 달러에 이를 것으로 전망된다.
하지만 이러한 인기와 성장세에도 불구하고 콜라겐의 안전성과 효능에 대한 몇 가지 의문점은 여전히 제기되고 있다. 콜라겐 섭취가 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 많이 있지만, 콜라겐 제품을 섭취해도 영향을 미칠 수 있는 정도가 미미해서 효과가 크게 없고, 기타 오염물질로 인해 인체에 해가 될 수도 있다는 주장도 존재하기 때문이다.
[콜라겐은 ‘인체의 지지대’, 20대부터 없어지기 시작해]콜라겐이 피부 미용에만 영향을 미치는 것으로 아는 사람이 있지만, 사실 콜라겐은 글리신, 프롤린 등 다양한 아미노산으로 구성된 섬유성 단백질로, 인체의 연골, 근육, 뼈 등 체내 조직 대부분을 구성하는 핵심 구성 성분이다. 이 때문에 콜라겐은 ‘인체의 지지대’로도 불리는데, 우리 몸을 이루는 단백질 중 가장 많은 양을 차지하며 피부 진피층, 치주조직, 힘줄, 관절, 연골 등을 이루는 신체 단백질의 대부분을 차지한다.
하지만 이러한 몸 속 콜라겐 양은 노화가 진행됨에 따라 점차 줄어든다. 일반적으로 20대 이후부터 체내에서 합성되는 콜라겐의 양보다 몸 밖으로 빠져나가는 양이 더 많아지는데, 20대 중반부터 매년 콜라겐의 약 1%씩 지속적으로 잃기 시작해, 40대에는 20대의 절반 밖에 되지 않는다. 폐경기 이후에는 더 빠른 속도로 줄어드는데, 폐경 초기 5년 동안 무려 30%의 콜라겐을 잃는다고 알려져 있다.
사진제공: 게티이미지뱅크
[콜라겐, 피부 노화와 근육 강화에 효과적]지난 몇 년 동안 콜라겐 섭취가 실제로 피부에 긍정적 영향을 줄 수 있다는 것을 증명하는 연구 결과들이 나와있다. 2014년 한 연구는 35세에서 55세 사이의 69명의 여성들을 대상으로 8주 동안 콜라겐 섭취의 영향을 조사한 결과, 매일 2.5~5그램의 콜라겐을 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 피부 탄력이 매우 향상되었음을 확인한 바 있다.
콜라겐 음료가 단백질 공급원으로서 탁월한 효능이 있다는 것을 보여준 연구도 있다. 노화로 인한 근육 손실증을 가진 53명의 노인들을 대상으로 한 최근 연구에서는 매일 15그램의 콜라겐 섭취와 함께 3개월 동안 일주일에 3번씩 역기 운동을 했을 때 역기 운동만 한 대조군에 비해 근육이 눈에 띄게 더 많이 늘고 지방은 감소되었음이 확인되었다.
[중금속 등 오염 물질은 여전히 문젯거리]하지만 일부 전문가들은 여전히 콜라겐 섭취에 회의적인 반응을 보인다. 다진 생선, 닭고기, 돼지, 소에서 얻는 콜라겐은 오염물질과 중금속의 스폰지 역할을 하는 경향이 있는데, 최근 미국에서 14가지 인기 콜라겐 보충제를 테스트한 결과, 유독성 중금속인 카드뮴이 높은 수치로 검출된 제품이 포함되어 논란이 된 경우도 있었다. 또한, 피부과 의사들과 소비자 단체들은 동물성 가죽, 뼈 그리고 신경 조직에서 추출된 콜라겐의 경우 광우병으로 알려진 BSE와 돼지독감 등과 같은 질병과 연관이 있을 수 있다는 점에 대해 우려를 표명한 바도 있다.
또한 식품 알레르기가 있다면 콜라겐 섭취 시 성분을 반드시 확인해야 한다. 유통되고 있는 콜라겐의 대부분은 소나 돼지 또는 생선을 원료로 하고 있는데, 이 중 돼지와 소에서 섭취 한 동물성 콜라겐은 알레르기 증상이 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있다. 만성 신장 질환이 있는 환자 역시 단백질 섭취의 제한해야 하는데, 먹는 콜라겐 역시 단백질이므로 함부로 섭취해서는 안 된다.
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콜라겐 덩어리 먹으면 살만 쪄, 효과 보려면 ‘이것’ 필수
[더,오래] 박용환의 동의보감 건강스쿨(36)나이가 들수록 걱정되는 것이 두 가지가 있다. 하나는 노화로 인해 겉모습이 보기 싫어지는 것이고, 또 다른 하나는 예전과 다르게 여기저기 아픈 곳이 생기는 것이다. 나이 드는 것도 억울한데 모습이 바뀌니 거울 보기가 싫고, 아프기 때문에 밖에 나가는 것도 싫어진다.
주름과 관절 통증 잡는 콜라겐
하지만 어디라도 희망은 있는 법. 노화의 상징인 주름과 여기저기 아프게 만드는 관절 통증, 이 두 마리를 모두 잡는 물질이 있으니 바로 콜라겐이다. 콜라겐은 피부나 혈관, 뼈, 근육 등 몸 안 모든 결합조직의 대부분을 차지하는 단백질의 일종이다.
몸 전체 단백질의 30% 정도를 차지하는데, 뼈에는 70%, 관절 연골에 50%, 피부 진피층은 70% 이상을 차지하고 혈관은 대부분이 콜라겐이다. 좀 더 세밀한 곳을 살펴보면 손발톱·머리카락·태반·몸 안쪽의 망상조직·세포막·세포표면이 콜라겐 조직으로 이루어져 있다. 콜라겐의 성질은 조직끼리 연결해 주고, 채워준다. 세포와 세포끼리 꽁꽁 묶여 있도록 만들어주면서 세포 간 공간이 비게 되면 콜라겐이 메워 주게 된다.
피부조직을 예로 들어보자. 콜라겐이 풍부하면 조직간 연결이 강해져 탱탱하고, 빈 부분이 없이 매꾸어져 매끈해진다. 반대로 콜라겐이 줄어들면 연결이 약해져서 처지고, 빈 부분이 생기니까 울퉁불퉁 주름이 생긴다. 조직 간에 빈틈이 생기면 산화 현상이 생겨서 검버섯·기미도 잘 생긴다.
성인 이후부터는 몸에서 자체적인 콜라겐 생산량이 뚝 떨어지게 되니 피부뿐만 아니라 관절이 약해지고, 골다공증·관절통·부종이 생기게 되는 것이다. 아, 내가 노화되는구나 하고 느끼게 되는 것이 콜라겐이 줄어서 그렇구나! 그럼 콜라겐을 보충하면 되겠네? 일단은 맞다. 우리가 평소에 먹는 음식 중에는 어디에 콜라겐이 많을까?
콜라겐은 뼈나 연골, 힘줄 부위에 많고 끓이게 되면 젤라틴이 된다. 생선에는 아귀, 명태, 대구 등의 머리뼈에 많이 들어 있다. 홍어의 야들야들한 뼈도 콜라겐 덩어리다. 또 뼈째 먹는 멸치와 전어에도 매우 많다. 전어를 구울 때 나는 며느리도 돌아오게 한다는 그 향은 콜라겐이 분해되어 나오는 것이고, 멸치, 대구탕에서 나오는 감칠맛 역시 콜라겐에 의한 것이다.
미국 등에서 내다 버린 소뼈 주워다 먹는 한국인
육지로 와 보자. 곰탕과 도가니탕은 콜라겐을 대표하는 음식이다. 특히 사골은 다른 뼈에 비해 그 함량이 높다. 70년대 즈음 외국에 진출하신 분의 이야기를 들어보면, 미국이나 호주 같은 곳에서 내다 버리는 소뼈를 한국인이 주워 먹는다고 불쌍하다고 했다.
돈이 없어서라기보다는 뼛속에 있는 엑기스를 먹는 지혜가 있던 것인데 말이다. 또 다른 음식으로는 피부가 좋아진다는 돼지껍질. 이것만 먹으면 괜찮은데, 술도 마시니 그것이 문제다. 닭발에도 많다. 입맛이 당기는 분이 많을 것 같다.
콜라겐은 피부나 관절에만 좋은 것이 아니다. 혈관을 구성하고 복구하기 때문에 혈액순환과 신진대사에 필수적이다. 백혈구 영양공급에도 관여하며 면역작용도 한다. 머리카락이나 손발톱의 주요성분이기도 해 탈모가 생기거나 손발톱이 약해져도 콜라겐이 필요하다. 모유가 줄어들 때도 좋고, 더군다나 아이들 성장에는 필수적이다. 이렇게 보니 남녀노소 누구나 머리끝부터 발끝까지 필요한 성분이다.
그래서 한약재로도 많이 처방되었는데 약재 명에 ‘교(膠)’라고 이름이 붙기도 한다. 당나귀의 피부로 만든 아교, 녹각을 몇 날 며칠 고아서 만든 녹각교, 거북이 배딱지로 만든 구판교 등이 유명한 약재다. 또 닭발로 만든 계족산이란 것도 있다. 닭발을 푹 삶으면서 우슬이나 두충 등 관절에 좋은 약재와 함께 시너지 효과를 내 관절통에 많이 처방해 우수한 효과를 낸다.
비타민 A·C 있어야 콜라겐 제대로 생성돼
그런데 콜라겐을 먹는다고 죄다 관절이나 피부로 간다면 오산이다. 콜라겐은 고분자 물질이라 바로 흡수가 안 된다. 콜라겐이 좋다고 해서 위의 것들만 잔뜩 먹으면 살만 찐다는 말이다. 콜라겐이 생성되기 위해서는 콜라겐의 전구체를 만들고, 보존하고, 흡수하게 해 주는 비타민A와 C, 그리고 황 같은 항산화제가 필수적이다.
이것들이 있어야 콜라겐이 제대로 생성된다. 이런 것들 없이 콜라겐 덩어리만 잔뜩 먹어서는 효과를 기대하기 힘들다. 심지어 어떤 논문에서는 콜라겐을 먹는다고 해서 콜라겐 효능이 나타나는 것은 전혀 없다고도 하고, 비타민을 비롯한 항산화제의 역할이 더 크다는 결과도 많다.
하지만 콜라겐을 처방하면서 좋은 결과를 얻는 경우도 많고, 이 경우에 약초(비타민, 미네랄, 항산화제 역할)를 함께 하면 효과가 더 커진다는 것을 알 수 있다. 한약 처방에서 동물 단백질 계통인 콜라겐을 인체에서 흡수시키기 위해서 약초들을 활용한 것은 정말 지혜롭다 할 수 있다. 음식으로는 햇빛을 듬뿍 받은 채소와 열매, 씨앗도 평소에 많이 먹어야겠다.
피부나 관절 등 노화로 인한 변화를 막기 위해서는 먹는 것 외에도 적절한 운동, 스트레스 조절 등 생활관리도 필수다. 노화를 막고 젊게 사는 길은 내가 얼마나 내 몸에 관심을 가지고 잘 챙겨 먹고 운동하며 웃으면서 가꾸느냐에 달려 있다.
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