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- 눈 질환 …
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콜레스테롤 수치 높을 때 몸에 나타나는 현상 – 헬스조선
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커진다. 이는 심근경색이나 뇌경색 등 중증 심뇌혈관 질환 발생을 앞당길 수 있다.
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LDL-콜레스테롤 높으면 어떤 증상이 나타날까 – 네이버 블로그
심혈관이 좁아지면서 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등의 심혈관질환이 유발되어 가슴에 통증이 나타날 수 있습니다. . ② 뇌혈관질환 발생 위험 …
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콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 10가지 – 몽뜰
소화불량 · 두통 & 메스꺼움 · 가슴 통증 · 만성 피로 · 뇌혈관질환 발생 위험 증가 · 변비 · 팔다리 부종 · 구취 …
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콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상은? – nLife
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콜레스테롤 높으면 나타나는증상 10가지, 낮추는방법 5가지
심혈관이 좁아지면서 심근경색, 부정맥, 협심증, 고혈압 등의 심혈관질환이 유발되어 가슴에 통증이 나타난다. 7. 소화 불량. 대사작용과 소화작용을 방해 …
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중성지방수치가 높을 때 나타나는 증상 – 건강정보
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콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 10가지신호 알아볼께요
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콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 – 정드남
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주제에 대한 기사 평가 콜레스테롤 수치 가 높으면 나타나는 증상
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- Date Published: 2021. 10. 9.
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콜레스테롤 수치가 높다는 10가지 신호
콜레스테롤 수치가 높다는 10가지 신호
3분
콜레스테롤 수치가 높을 때 늘 증상이 나타나는 것은 아니지만, 다음 증상들을 숙지하고 있으면 병원을 찾았을 때 적절한 검사와 치료를 받을 수 있을 것이다.
마지막 업데이트: 10 2월, 2019
고콜레스테롤혈증이라고도 알려진 높은 콜레스테롤은 인간을 “조용히 죽이는 주범”이 되었다. 콜레스테롤이 우리 몸의 모든 세포에 어느 정도 있는 것은 정상이지만, 동맥에 쌓이게 되고 콜레스테롤 수치가 높아지면 만성 심장 질환을 유발하는 주요 원인이 될 수 있다.
간에서 만들어지는 지단백이 혈액을 타고 다니며 조직과 혈장에 정착하므로, 콜레스테롤 대부분은 간에서 합성된다. 그런데 콜레스테롤을 함유한 식품을 자주 먹게 되면 몸에 과다하게 쌓일 수 있다.
분명한 증상이 나타나지 않아서 고콜레스테롤혈증을 앓고 있으면서도 제때 조치를 취하지 않는 사람이 많다. 그래서 우리 몸이 보내는 신호를 아는 것이 매우 중요하다. 다른 질병과 혼동되기도 하지만, 고콜레스테롤혈증을 발견하는 결정적인 신호가 될 수도 있다. 따라서 의심되는 증상이 나타난다면 무시하지 말고 의사와 상담하자.
다음은 콜레스테롤이 높을 때의 10가지 대표 증상이다.
콜레스테롤 수치가 높다는 신호
1. 속이 더부룩함
나쁜 콜레스테롤(LDL)이 동맥에 과도하게 쌓이면 속 더부룩함과 소화 불량을 자주 겪게 될 수 있다. 간과 혈액에 막혀 있는 콜레스테롤이 대사 작용을 방해하는 동시에 소화 작용에도 악영향을 끼치는데, 지방이 높이 함유된 음식을 먹었을 때 특히 그렇다.
더 읽어보기: 소화 장애를 해소하는 정향 요법
2. 눈 질환
콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액 순환이 잘되지 않아 눈 질환을 유발하는 경우도 있다. 높은 콜레스테롤으로 인한 눈 질환을 앓는 환자들은 눈에 끊임없는 자극을 받는 데다가, 흐릿한 시야 및 눈꺼풀 주위가 노랗게 되는 증상(황색판종)을 겪을 수 있다.
3. 두통과 메스꺼움
콜레스테롤이 많이 쌓이면 혈관이 딱딱해지면서(동맥경화증) 순환을 막아 세포에 산소 공급이 되지 않는다. 그 결과 메스꺼움, 긴장성 두통, 균형을 잃거나 운동 실조 등의 증상이 흔히 나타난다.
4. 팔다리 부기
동맥에 콜레스테롤이 과하게 쌓이면 팔다리가 눈에 띄게 부을 수 있다. 실제로, 저림이나 감각이 없어지는 등의 증상을 동반하기도 한다. 이는 혈중 지방이 근육과 관절에 가는 산소의 순환을 방해하기 때문이다.
5. 구취
고콜레스테롤혈증 환자 상당수가 철저한 구강 위생 관리에도 생기는 구취로 어려워한다. 이런 구취는 콜레스테롤이 간 기능과 침의 pH 기능을 약하게 하며 소화를 방해하기 때문에 생긴다.
6. 가슴 통증
가슴 통증은 쉽게 알 수 있는 증상으로, 약하게 나타날 수 있지만, 주의해야 할 신호이다. 가슴 통증과 관련 있는 질병이 많기 때문이다.
그러나 가슴 통증의 상당수가 높은 콜레스테롤과 관련 있다. 콜레스테롤이 쌓이면 심장이 혈액을 내보내는 과정을 방해하면서 고혈압을 유발할 수 있기 때문이다.
더 읽어보기: 심장 건강에 도움이 되는 7가지 팁
7. 쇠약함과 피로
쇠약함과 피로라는 증상에는 여러 가지 요인이 영향을 미친다. 다음은 그중 몇 가지를 추린 것이다.
만성 질환
영양 결핍
운동 과다
수면 장애
그러나 분명한 이유 없이 쇠약함과 피로를 자주 경험한다면, 콜레스테롤 수치가 높은지 검사를 해보는 것이 좋다. 콜레스테롤이 쌓이면 순환을 방해하여 산소와 영양분 공급을 어렵게 하여 신체적, 정신적 피로를 유발하는 것이다.
8. 변비
변비는 장운동의 변화로 인해 생기는 만성 질환으로, 나쁜 식습관과 소화 장애 탓에 발생하는 일이 잦다. 그런데 고콜레스테롤혈증의 결과로 변비가 나타날 수도 있다. 콜레스테롤이 간을 공격하면서 장운동의 속도가 느려져 변비를 유발하는 것이다.
9. 식품 불내증
높은 콜레스테롤 때문에 대사와 소화 작용에 어려움을 겪는 사람이라면, 특정 식품에 불내증 증상을 보일 수 있다.
동맥과 간에 지방이 쌓이면 더부룩함과 붓기를 증가시키기 때문이다. 특히 자극적이고 가스를 유발하는 음식을 먹었을 때 더 그렇다. 환자들은 보통 다음과 같은 음식에 불내증 반응을 보인다.
유제품
붉은 고기
튀김
정제 밀가루
10. 두드러기
동맥에 콜레스테롤이 쌓이면 두드러기 및 피부 질환으로 나타나기도 한다. 다음은 몇 가지 흔한 사례를 추린 것이다.
붉은 반점
피부 따끔거림
근지러움
여드름
지금까지 살펴본 증상 중 몇 가지에 해당하는 것 같다면, 되도록 빨리 병원을 찾아 검사를 받자. 결과가 긍정적이라면, 더 심각한 문제를 예방하기 위해 생활 습관을 개선하기로 한다.
이 글은 어떤가요?
콜레스테롤 수치 높을 때 몸에 나타나는 현상
콜레스테롤 수치 높을 때 몸에 나타나는 현상 이해나 헬스조선 기자 가 –
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▲ 가족성 고콜레스테롤혈증이 있으면 아킬레스건에 혹이 발생할 수 있다./사진=게티이미지뱅크
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커진다. 이는 심근경색이나 뇌경색 등 중증 심뇌혈관 질환 발생을 앞당길 수 있다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 관리하는 것이 중요한데, 보통 증상이 없어서 혈액 검사로만 확인이 가능하다.
하지만 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높은 ‘가족성 고콜레스테롤혈증’이 있으면 남들보다 체내 콜레스테롤 수치가 2~3배로 높아지면서 신체 이상 증상이 나타날 수 있다.
대표적인 것이 콜레스테롤이 쌓여 생겨 생기는 볼록한 혹인 ‘건황색종’이다. 건황색종은 발 뒤꿈치에서 발목 쪽으로 올라가는 부위인 아킬레스건에 흔히 발생한다. 이 밖에 무릎 앞쪽이나 팔꿈치 관절에도 나타날 수 있다.
두 번째로는 ‘각막환’이 있다. 각막환은 검은 눈동자 안쪽 테두리를 따라 흰색 링 형태로 콜레스테롤이 쌓이는 것이다. 눈속 혈관은 검은자 가장자리 부근까지만 닿아있다. 혈중 지질량이 많아지면 혈관 끝에 지방이 쌓이면서 흰색 테두리를 만들게 된다.
이런 증상이 나타나면 바로 병원을 찾아 검사받아야 한다. 가족성 고콜레스테롤혈증으로 확인되면, 체내 LDL 콜레스테롤 제거를 촉진하는 약물 등으로 증상을 완화시킨다.
LDL-콜레스테롤 높으면 어떤 증상이 나타날까
LDL-콜레스테롤의 정상수치는 129mg/dl 이하이며, 경계수치는 130mg~149mg/dl이고, 위험수치는 150mg/dl 이상입니다. 만약 위험수치에 해당할 경우 동맥경화가 유발되어 심혈관질환과 뇌혈관질환 발생 위험성이 매우 높아지면서 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
① 가슴 통증
심혈관이 좁아지면서 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등의 심혈관질환이 유발되어 가슴에 통증이 나타날 수 있습니다.
② 뇌혈관질환 발생 위험 증가
뇌혈관이 좁아지면서 뇌혈관질환인 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈), 지주막하출혈 발생 위험성이 매우 높아집니다.
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 10가지
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오늘 글에서는 콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 당뇨나 고혈압이 있을 때는 바로 콜레스테롤을 낮추는 치료를 해야 하지만 그렇지 않다면 약간 높게 나오더라도 수치에 너무 신경 쓰기보다 기름진 음식을 피하는 식생활 개선과 적절한 운동을 시작하는 것이 좋다.
콜레스테롤은 체내에 존재하는 지질의 일종이지만 동맥경화증과 묶여 강조되다 보니 심장과 뇌혈관질환을 일으키는 주범으로만 알려져 있다. 하지만 콜레스테롤은 생명 유지에 없어선 안 되는 중요한 물질 중 하나다. 콜레스테롤은 몸 안에 존재하여 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 되고, 장기 기능과 상태를 정상으로 유지하는 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료이다. 또 음식물 소화 흡수에 필요한 담즙산의 원료가 되기도 한다. 콜레스테롤은 건강을 해치는 위험한 물질로 무조건 낮아야 한다고 잘못 알려져 있지만 적정 수준의 콜레스테롤은 문제가 되지 않다.
총콜레스테롤은 200㎎/㎗ 미만은 정상, 200~239㎎/㎗는 경계, 240㎎/㎗는 고콜레스테롤혈증이다. LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤은 130㎎/㎗ 이하가 정상, 130~159㎎/㎗는 경계, 160㎎/㎗ 이상은 고위험군이다. 당뇨병이나 심장병 환자는 100㎎/㎗ 이하를 유지하도록 권고하고 있다. HDL(고밀도 지단백 콜레스테롤) 콜레스테롤 수치는 60㎎/㎗ 이상이면 정상이다.
콜레스테롤에는 HDL콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 있다. HDL은 혈액과 조직 속에 있는 콜레스테롤을 제거해 동맥경화를 예방해주는 기능을 하고, LDL은 동맥경화증을 촉진해 심장병과 뇌졸중을 일으키는 콜레스테롤이다. 따라서 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치는 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치는 높여 균형 있게 관리하는 것이 중요하다.
♪ 목차
소화불량 두통 & 메스꺼움 가슴 통증 만성 피로 뇌혈관질환 발생 위험 증가 변비 팔다리 부종 구취 피부질환 시야 흐림
1. 소화불량
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 첫 번째! 대사작용과 소화작용을 방해받아 지방이 많은 음식을 섭취할 경우 속이 더부룩하며 소화가 잘 되지 않는다.
2. 두통 & 메스꺼움
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 두 번째! 간혹 뇌에 산소공급이 원활하지 못하게 되면서 긴장성 두통, 메스꺼움, 운동실조 등이 나타날 수 있다.
3. 가슴 통증
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 세 번째! 심혈관이 좁아지면서 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등의 심혈관질환이 유발되어 가슴에 통증이 나타날 수 있다.
4. 만성 피로
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 네 번째! 혈액순환을 방해받아 산소와 영양분의 공급이 원활하지 못해 쇠약감과 피로감이 지속적으로 나타난다.
5. 뇌혈관질환 발생 위험 증가
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 다섯 번째! 뇌혈관이 좁아지면서 뇌혈관질환인 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈), 지주막하출혈 발생 위험성이 매우 높아진다.
6. 변비
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 여섯 번째! 간 기능과 장의 연동운동을 방해받아 변비가 유발될 수 있다.
7. 팔다리 부종
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 일곱 번째! 산소 순환을 방해받아 근육과 관절로 가는 산소가 부족해지면서 팔다리가 붓고 저리며 감각이 저하될 수 있다.
8. 구취
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 여덟 번째! 간 기능과 침의 pH 기능이 약화되어 소화를 방해받으므로 구취가 유발될 수 있다.
9. 피부질환
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 아홉 번째! 붉은반점이나 여드름 등의 피부질환이 생기거나, 피부가 따끔거리거나 간지러움을 느끼게 된다.
10. 시야 흐림
콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 열 번째! 혈액순환을 방해받아 시야가 흐려지거나, 눈꺼풀 주위가 노랗게 되는 증상(황색판종)이 나타날 수 있다.
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이상 콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 10가지에 대하여 알아보았다.
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콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상은?
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나쁜 콜레스테롤(LDL)수치가 높으면 신체에 어떤 증상이 나타나는지 알아보겠습니다. LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환을 유발합니다
LDL과 HDL
4년에서 6년 사이 콜레스테롤 수치를 주기적으로 검사하는 게 좋습니다. 우리 몸에 있는 대부분의 콜레스테롤은 LDL에 속합니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 저밀도 지단백질로 불리며 혈관을 막히게 하고 특히 심장병, 당뇨병이 있는 사람의 경우 일반인보다 낮은 수치를 목표로 삼아야 합니다. 좋은 콜레스테롤(HDL)은 고밀도 지단백질로 불리며 LDL을 간으로 이송한 후 우리 몸 밖으로 배출시킵니다
콜레스테롤 수치가 높다는 신호
콜레스테롤 수치가 극도로 높아지는 경우 지방이 융기하거나 회백색의 원이 피부에 나타나는 등 시각적으로 확인할 수 있는 증상이 나타납니다
대부분의 경우 높은 콜레스테롤 수치는 심장마비, 뇌졸중 같은 중증 질환이 나타나기 전까지 드러나지 않습니다. 그러므로 중증 질환의 징후를 확인하면 본인의 건강상태를 확인할 수 있습니다
높은 콜레스테롤 수치가 증상을 유발합니까? – MedicalNewsToday 콜레스테롤은 성별, 유전, 생활 습관 등 다양한 요인에 영향을 받으나 합병증에 도달하기 전까지 쉽게 파악할 수 없으며 정기적인 검사를 받아야 합니다
콜레스테롤로 인한 합병증
1. 말초 동맥 질환
콜레스테롤 수치가 지나치게 증가하면 혈액 순환에 문제가 생기고 동맥이 막혀 위, 신장, 팔, 다리에 피가 제대로 공급되지 않습니다. 초기에는 피로와 팔, 다리의 불편함으로 시작하나 오랫동안 방치되면 괴사까지 이어질 수 있기에 빠른 대처가 중요합니다
말초 동맥 질환 초기
경련
고통
피로
활동이나 운동 중 다리의 통증
다리와 발에 불편함이 느껴짐
말초 동맥 질환 말기
다리와 발 피부의 얇아짐, 창백함
혈액 공급 부족으로 인해 조직 괴사
다리와 발에 궤양 발생, 굉장히 느린 치유 속도
지속적인 다리 통증
다리 경련
두꺼운 발톱
발가락이 파랗게 변함
다리의 모발이 줄어듬
다리와 발의 온도가 낮아짐
2. 심장병
가슴 통증
메스꺼움
심한 피로
호흡 곤란
목, 턱, 배 위쪽, 등의 통증
팔다리 둔해진 감각, 차가움
3. 뇌졸중
균형 감각을 갑자기 상실
현기증
안면 비대칭(입 혹은 눈이 한쪽으로만 처지는 경우)
신체 한쪽을 움직일 수 없음
착란
검은 시야, 흐릿한 시력
갑작스러운 두통
4. 심장마비
가슴이나 팔에 통증 발생, 압박감
호흡 곤란
불안감
현기증
메스꺼움, 소화 불량
심한 피로
정상 콜레스테롤 수치
해당되는 증상이 있다면 병원에서 혈액검사를 통해 콜레스테롤 수치를 파악하는 게 좋습니다. NIH에 올라온 글을 참고하면 성별과 연령에 따라 조금의 차이는 있으나 일반적으로 정상 콜레스테롤 수치는 아래와 같습니다
콜레스테롤 수치에 대해 알아야 하는 것 – NIH 45-65세의 남성 혹은 55-65세의 여성은 1-2년마다 콜레스테롤 수치를 검사합니다 그 외의 경우 5년마다 콜레스테롤 수치를 검사합니다 전체 콜레스테롤 125 – 200mg/dL Non-HDL 130mg/dL 이하 LDL 100mg/dL 이하 HDL 40mg/dL 이상 콜레스테롤 수치 표 만성질환을 가지고 있는 환자의 경우 LDL수치 70mg/dL 이하를 목표로 합니다
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강한 식단과 충분한 수면이 필요합니다. 적절한 운동도 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다. 가족이나 친척 중 콜레스테롤 문제를 겪은 사람이 있다면 보다 정기적인 검사와 관리가 필요합니다
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콜레스테롤 높으면 나타나는증상 10가지, 낮추는방법 5가지, 낮추는음식 11가지
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◑ 콜레스테롤 높으면 나타나는증상 10가지, 낮추는방법 5가지,
낮추는음식 11가지
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커진다. 이는 심근경색이나 뇌경색 등, 중증 심뇌혈관 질환 발생을 앞당길 수 있다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 관리하는 것이 중요하다. 일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만, 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기도 한다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높아지면, 즉 혈액 속에서 콜레스테롤 양이 많아지면 동맥경화증과 심장질환에 걸릴 위험이 높아지므로 적정 수치를 지키는 것은 매우 중요하다. 지금부터 콜레스테롤 높으면 나타나는증상 10가지, 낮추는방법 5가지, 낮추는음식 11가지에 대해서 알아보자.
◑ 콜레스테롤(cholesterol)
콜레스테롤은 세포를 둘러싸는 세포막의 구성성분이고, 소화액인 담즙을 만드는데 사용되며, 각종 스테로이드 호르몬과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 만드는 재료가 되므로 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이다. 전체 콜레스테롤의 30%는 음식섭취를 통해 주로 흡수되고 나머지 70%는 간에서 형성되며, 콜레스테롤은 혈액 안에 있는 단백질과 만나서 돌아다니는데 결합 정도에 따라 중성 지방, 저밀도지단백(LDL), 고밀도지단백(HDL) 등으로 나뉜다. 콜레스테롤에는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤과, 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 등 두 가지 중요한 콜레스테롤의 형태가 있다. LDL-콜레스테롤은 혈중 총 콜레스테롤의 3/4을 차지하며 간으로부터 세포로 콜레스테롤을 운반하고 신체 요구량보다 많을 경우 혈관벽에 들어붙어 동맥경화를 일으킨다. HDL-콜레스테롤은 세포로부터 간으로 콜레스테롤을 운반하여 간에서 콜레스테롤을 대사하게 하는 청소부의 역할을 하므로 수치가 높은 것은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하여 심장 질환과 뇌졸증에 대한 예방 효과를 나타낸다.
◑ 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 10가지
1. 뇌혈관질환 발생 위험 증가
뇌혈관이 좁아지면서 뇌혈관질환인 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈), 지주막하출혈 발생 위험성이 매우 높아진다.
2. 만성 피로
혈액순환을 방해받아 산소와 영양분의 공급이 원활하지 못해 쇠약감과 피로감이 지속적으로 나타난다.
3. 시야 흐림
혈액순환을 방해받아 시야가 흐려지거나, 눈꺼풀 주위가 노랗게 되는 증상(황색판종)이 나타날수 있다.
4. 변비
간 기능과 장의 연동운동을 방해받아 변비가 유발될수 있다.
5. 피부 질환
붉은반점이나 여드름 등의 피부질환이 생기거나, 피부가 따끔거리거나 간지러움을 느끼게 된다.
6. 가슴 통증
심혈관이 좁아지면서 심근경색, 부정맥, 협심증, 고혈압 등의 심혈관질환이 유발되어 가슴에 통증이 나타난다.
7. 소화 불량
대사작용과 소화작용을 방해받아 지방이 많은 음식을 섭취할 경우 속이 더부룩하며 소화가 잘 되지 않는다.
8. 팔다리 부종
산소 순환을 방해받아 근육과 관절로 가는 산소가 부족해지면서 팔다리가 붓고 저리며 감각이 저하된다.
9. 두통과 메스꺼움
간혹 뇌에 산소공급이 원활하지 못하게 되면서 긴장성 두통, 메스꺼움, 운동실조 등이 나타날수 있다.
10. 구취
간 기능과 침의 ph기능이 약화되어 소화를 방해 받으므로 구취가 유발될수 있다.
◑ 콜레스테롤 낮추는 방법 5가지
1. 건강한 지방으로 대체한다.
우리는 몸에 안 좋은 포화지방을 줄이는 대신에 건강한 영양소를 섭취해야 한다. 하지만 사람들은 나쁜 지방의 대체재로 정제된 탄수화물을 선택하는 경향이 있다. 이는 심장 질환의 위험성을 전혀 낮추지 못한다. 식단에서 포화지방의 비율을 줄이면서 칼로리를 높이는 정제된 탄수화물 역시 자제해야 한다. 대신에 건강한 지방으로 대체하는 자세가 필요하다. 여기서 건강한 지방원은 올리브오일, 견과류, 씨앗, 아보카도를 말한다. 지중해식 식단도 콜레스테롤 조절에 도움이 될 수 있다. 육류와 유제품이 적고 그와 반대로 야채와 불포화지방이 포함된다. 연구에 따르면 과일과 야채, 올리브유가 풍부한 식단을 먹은 사람들이 심장병, 뇌졸중 등 전반적인 심혈관 질환의 위험에서 벗어날 수 있었다.
2. 정기적으로 운동한다.
유산소 운동을 30분 정도 하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 수치는 올릴 수 있다. 운동은 동맥을 가로막는 저밀도 콜레스테롤을 걷어내는 역할을 한다. 연구에 따르면, 본인의 최대 심박수의 90% 강도로 운동을 한 사람들에게 콜레스테롤 수치의 변화가 나타났다. 운동 후, 몸에서 꼭 필요한 고밀도 콜레스테롤 수치가 8주 동안 일주일에 3번씩 향상되는 결과가 나왔다. 실제로 꾸준한 운동은 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)에 좋은 영향을 끼친다는 점을 주목해야 한다.
3. 포화지방과 트랜스지방을 피한다.
일반적으로 포화지방을 많이 섭취하면 고밀도 콜레스테롤(HDL)과 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 모두 높아진다. 좋은 콜레스테롤 외에도 건강에 나쁜 영향을 주는 LDL의 수치도 같이 올라가기 때문에 섭취를 자제해야 한다. 미국에서는 건강한 성인들의 일일 포화지방 섭취량을 총 칼로리의 7% 미만으로 제한할 것을 권고하고 있다. 또한, 트랜스지방도 포화지방과 마찬가지로 LDL 콜레스테롤 수치를 높인다. 이는 심장에 나쁜 영향을 주는 지방으로 알려져 있다. 대부분의 트랜스지방은 식물성 기름과 합쳐져 상업적인 과정을 통해 만들어졌다. 특히 인스턴트와 가공식품에 트랜스지방이 많이 함유되어 있으며, 마가린과 쿠키가 여기에 해당한다. 포화지방과 트랜스지방을 많이 섭취하면 혈관에 악영향을 줄 수 있다. 더불어, 염증도 유발할 수 있기 때문에 섭취를 삼가야 한다.
4. 음식에 첨가된 설탕을 줄인다.
빵, 케이크, 설탕이 든 시리얼, 사탕과 같은 정제된 탄수화물은 콜레스테롤을 높이는 주범이다. 미국 의학 저널에 따르면, 사람들이 설탕 섭취를 늘렸을 때 좋은 콜레스테롤의 수치가 확연히 떨어졌다. 그에 반해 심혈관 질환과 관련된 혈중 지방인 중성지방의 수치는 증가했다. 우리 몸에 필요한 요소가 오히려 감소하면서 건강에 악영향을 줄 수 있다. 당을 줄이면 혈당 조절이 가능하고 체중 또한 줄일 수 있다. 주로 과체중인 사람에게 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 현상이 나타나기 때문에 당 섭취에 주의가 필요하다. 본인의 식단을 확인해서 설탕이 든 음식은 자제하는 것이 좋다. 평소에 탄산음료와 당이 많이 함유된 과일 음료의 섭취는 줄이고 물을 마셔야 한다.
5. 식이섬유를 먹는다.
식이섬유는 소화효소에 의해 분해되지 않고 남아 있는 물질을 말한다. 이런 식이섬유가 콜레스테롤을 낮춘다는 것은 잘 알려진 사실이다. 수용성 섬유소는 직접적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 그리고 포도당이 흡수되는 속도를 지연시켜서 총 콜레스테롤의 수치를 줄이는데 효과가 있다. 또한, 낮은 열량으로 포만감을 준다. 합병증으로 나타날 수 있는 심혈관 질환에는 체중 조절이 매우 중요하기 때문에 감량에도 도움을 얻을 수 있다. 마지막으로 식이섬유는 유산균의 먹이가 되어 장 건강에 꼭 필요한 영양소이다. 건강을 위해서는 적당한 양의 식이섬유 섭취가 필요하고, 여기에는 오트밀과 콩, 보리, 사과, 해조류를 예로 들 수 있다.
◑ 콜레스테롤 낮추는 음식 11가지
1. 미역, 다시마
미역, 다시마 등에 많이 함유돼 있는 미끈거리는 성분인 알긴산은 콜레스테롤과 지방흡수를 억제하고 담즙산을 배설시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또 알긴산은 위에서 소장으로 가는 음식의 이동을 지연시켜 혈당의 급격한 상승을 막아준다. 특히 해조류에는 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부해 피를 맑게 해주고 몸에 유해한 활성산소 생성을 억제해준다.
2. 꽁치, 고등어
꽁치와 고등어 같은 등푸른생선에 풍부한 불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 탁월하다. 심장과 혈관건강에 아주 도움이 많이 되며, 고등어와 꽁치를 요리할 때 구우면 불포화지방산이 많이 소실될 수 있다. 그렇기 때문에 무나 감자를 함께 넣어 조림으로 해먹으면 더 좋다.
3. 현미, 보리
현미에는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 함유돼 있다. 또한 식이섬유소가 풍부해 변비에 좋으며, 쌀겨층과 배아에 풍부한 리놀레산은 동맥경화와 노화방지에도 도움을 준다. 보리는 단백질함량이 높고 필수아미노산이 많아 혈관 노화 방지, 성인병 예방효과가 있다. 콜레스테롤을 낮추는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 다량 함유하고 있다.
4. 올리브유
버터에 있는 포화지방을 올리브유에 있는 불포화지방으로 대체하면 전체 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘릴 수 있다.
5. 딸기
딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 귀리를 먹는 것과 같은 정도로 심장 건강에 좋은 것으로 나타났다.
6. 아보카도
올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다. 이 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.
7. 견과류
연구에 따르면, 견과류를 한 줌 정도 샐러드에 넣으면 전체 콜레스테롤, LDL, 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
8. 사과
중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.
9. 콩류
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 연구에 따르면, 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.
10. 마늘
마늘의 알리신 성분은 콜레스테롤의 형성을 억제하는 역활을 한다. 체내 활성산소도 없애주기때문에 면역력에도 좋은 음식이며, 한국 음식 어디에나 들어가는 마늘이니 따로 챙겨드시진 않아도 무방하다.
11. 양파
양파 또한 마늘처럼 우리 식생활에서 빠지지 않고 사용되는 음식 재료이다. 양파에 있는 퀘르세틴 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며, 꾸준히 섭취하면 혈액의 독소도 배출시키는 효과도 기대할 수 있다. 그래서 동맥경화와 같은 심혈관계 질병뿐만 아니라 성인병 예방에도 좋은 음식이다.
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중성지방수치가 높을 때 나타나는 증상
중성지방수치를 관리해야 심혈관질환을 예방할 수 있어
혈액순환을 좌우하는 진단검사 지표 중 가장 중요한 건 지질검사(Lipid metabolism)로 HDL, LDL, 중성지방(TG)가 있다. 이 검사지표들이 정상범위를 넘어가게 되면 고중성지방혈증, 고LDL콜레스테롤혈증, 저HDL콜레스테롤혈증으로 부르게 되고 높아진 콜레스테롤은 혈관을 좁아지게 하는 동맥경화증, 협심증, 심근경색, 뇌경색과 같은 심각한 심뇌혈관질환의 주요 원인이 되며 당뇨병, 고혈압을 유발하기도 한다.
우리 몸 속 혈관에 꼭 필요한 콜레스테롤은 무엇이고 HDL, LDL, TG 는 어떤 것이며 정상수치에 대해서 알아보자.
몸 속 혈액순환을 결정하는 중성지방수치와 이와 관련된 HDL, LDL이란?
HDL(고밀도 지단백질)
흔히 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL은 총콜레스테롤의 20%정도를 차지하며 혈관의 지방을 동맥혈관에서 간으로 이동해 저장하게 된다.
LDL(저밀도 지단백질)
나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL은 총 콜레스테롤의 60%정도를 차지하며 지방을 동맥 내부에 쌓아 플라크를 형성하기 때문에 콜레스테롤수치에서 매우 중요한 지표이다.
중성지방(중성지질)
중성지방은 혈관속에서 떠다니는 지방의 형태로 중성지방 자체는 혈관에 붙지 않지만 양이 많아지면 지방을 혈관에 퍼나르는 LDL콜레스테롤을 증가시키게 되면서 전체적으로 총콜레스테롤을 상승시킨다.
중성지방수치
대한진단검사의학회
중성지방을 높이는 음식은?
중성지방과 콜레스테롤은 30%정도가 음식으로 섭취되고 나머지 70%정도는 간에서 만들어지는 데 동물성 식품의 지방에 함유된 포화지방, 트랜스지방이 체내에서 콜레스테롤로 변하므로 주로 기름기가 많은 삼겹살, 갈비 등의 기름기가 많은 고기, 육류의 내장(막창, 대창, 곱창 등), 뼈를 오래 삶은 국물류, 장어, 버터 등은 주1회 이내로 먹도록 하며 한 번에 많은 양을 먹지 않는 것이 중요하다.
여기에 과자나 인스턴트 식품을 구입할 때에도 뒷면에 표기된 콜레스테롤과 포화지방, 트랜스지방의 함유량을 확인하는 것이 좋다.
동물성 지방과 포화지방, 트랜스지방이 함유된 인스턴트 식품은 가급적 줄이면서 채소와 해조류를 더 많이 섭취한다면 콜레스테롤과 중성지방수치가 올라가지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있다.
중성지방수치 관리와 심혈관 질환이 발생할 확률
중성지방수치가 88mg/dl 증가할 때마다 심혈관질환의 위험도가 22%씩 증가하며 100mg/dl이상 오를 때마다 급성췌장염의 위험도 덩달아 4%씩 증가한다고 한다. 중성지방수치가 상승해 이를 간에서 동맥혈관으로 이동시키는 LDL 수치가 덩달아 증가하게 되면 총콜레스테롤까지 오를 경우 콜레스테롤 수치 1mg/㎗ 낮출 때 마다 심혈관 질환이 발생할 확률은 2%씩 떨어진다고 한다.
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총콜레스테롤 = LDL+HDl+(중성지방/5) **총콜레스테롤 수치는 LDL과 중성지방수치가 오를 수록 급격히 증가한다.
우리나라는 국가건강검진이 잘 정착되어 있기 때문에 성인의 경우 매년 1회 정도 건강검진을 통해 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인할 수 있다. 따라서 내 몸 속 혈관의 상태에 따라서 식단을 조절하고 그에 맞는 건강기능식품을 보조적으로 섭취함으로써 혈관 건강을 지킬 수 있다.
중성지방수치가 높아질 때 나타나는 특이한 증상, 각막환(or 노인환)
중성지방수치상승으로 인해 고콜레스테롤증이 나타날 경우 간혹 각막 주변에 하얗게 테 모양이 생기는 각막환 증상이 나타나기도 한다. 이는 결막주름이 각막을 가로질러 자라는 익상편과는 다른 증상으로 각막 테두리 주변에 백색 또는 회색의 혼탁률이 생기는 데 50세 이후의 노인에게서 종종 나타나며 80세 이상의 노인에게서는 대부분 나타나게 된다. 이는 각막주변으로 혈중 지방이 침착되는 증상으로 중성지방으로 인한 경우 보통 양안에 모두 발생하게 되며 한 쪽 눈에만 나타나는 경우 경동맥 부위의 혈액순환장애를 의심하기도 한다.
각막환(corneal arcus)
출처 https://www.columbiaeye.org/education/digital-reference-of-ophthalmology/cornea-external-diseases/degenerations/corneal-arcus
중성지방관리에 도움줄 수 있는 건강기능식품원료
흡수율이 좋은 rTG오메가3
멸치, 정어리, 연어 같은 등푸른 생선에 다량으로 함유되어 있는 오메가3(EPA+DHA)는 불포화지방산으로 혈중 중성지방수치를 줄이는 데 도움이 된다. 특히 EPA성분은 간에서 중성지방의 합성을 감소하고 혈소판이 뭉치지 않도록 해주기 때문에 혈전생성을 억제하는 효과도 있어 식약처에서 혈행개선, 혈중중성지질개선에 대한 기능성을 인정받고 있다.
오메가3를 섭취하기 위해 생선을 매일 섭취할 수도 있지만 해양 중금속 축적으로 인해 생선은 1주일에 2회 정도로 제한하며 생선을 정제한 오메가3 제품으로 섭취하는 것을 권장하고 있다. 오메가3제품을 제조허가받기 위해서는 원료수입단계서부터 중금속, 발암물질(다이옥신), 산패율을 검사해서 이를 정상적으로 통과한 오메가3 오일원료만 제조가 허용되기 때문이다.
또한 오메가3타입 중 최근에는 위장장애를 줄이고 소화흡수율을 높이기 위해 오메가3를 한 번 더 정제한 알티지타입(rTG)의 오메가3를 선택하는 것이 좋다.
중성지방수치 상승을 유발하는 LDL콜레스테롤개선에 좋은 홍국추출물
중성지방이 높아질 수록 LDL콜레스테롤도 상승하기 때문에 LDL콜레스테롤을 정상적으로 개선할 수 있는 건강식품원료를 함께 섭취한느 것이 좋다.
홍국추출물은 식약처에서 개별인정형 기능원료로 콜레스테롤 합성을 조절하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 발효된 붉은 쌀 추출물이다. 홍국추출물을 만들기 위해서는 엄선된 쌀을 쪄서 홍국균(Monascus Purpureus)를 접종, 발효시킨 뒤 이를 정제추출한 발효액인데 시험대상 446명에게 홍국추출물을 8주간 섭취하도록 했을 때 총 콜레스테롤수치가 22.7%감소하였다고 한다.
건강검진때 내 혈관 속 상태 중 핵심지표인 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 수치를 제대로 알고 거기에 맞춰 식단을 정하고 콜레스테롤개선에 기능성을 인정받은 건강기능식품(ex.홍국추출물 등)을 꾸준히 섭취하는 것은 심혈관질환이 발생하지 않도록 혈관건강을 지키는 생활습관을 들이는 것이 매우 중요할 것이다.
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
이번에는 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다. 높은 콜레스테롤은 심장과 뇌 외부의 혈관질환을 나타내는 말초동맥질환과도 관련이 있는데요. 콜레스테롤 수치가 높을 때 혈관벽에 플라크가 형성되기 시작할 수 있습니다. 이로 인해 우리 몸에 여러 가지 증상이 나타나기 시작하는데요. 어떤 증상이 나타나는지 아래에서 구체적으로 알아보겠습니다.
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상에 대한 설명 이어가도록 하겠습니다. 지방, 콜레스테롤, 그리고 다른 물질들이 동맥의 벽에 쌓이고 플라그라고 불리는 단단한 구조를 형성할 때 일어납니다. 시간이 지남에 따라, 이 플라크들은 동맥을 막고 심장병, 뇌졸증, 그리고 다른 증상이나 몸 전체에 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 가족 매개 질병은 비정상적인 콜레스테롤과 중성지방 수치를 유발할 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 갑상선 기능 저하증, 간, 신장 질환과 같은 특정 질병은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 콜레스테롤이 높으면 심장병이나 뇌졸증의 가능성을 높이는 요인이 많습니다.
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 중 가장 애매한 것은 수치가 비교적 아주 높지 않을 때는 뚜렷한 증상이 나타나지 않기도 합니다. 이 부분이 어쩌면 가장 무서울 수 있는데요. 하지만 조금만 수치가 올라가면 협심증(심장질환으로 인한 흉통), 고혈압, 뇌졸증 등 순환기 질환 등 증상의 위험을 높입니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 사망의 주요 원인인 심장질환의 위험이 높아지고 뇌졸증은 사망의 5번째 원인입니다. 나이가 많거나 심장질환 위험인자가 있을 때 이러한 위험을 줄이기 위해서는 콜레스테롤을 정기적으로 확인할 필요가 있습니다.
LDL 콜레스테롤이 높아 총 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병이나 뇌졸증 위험이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤이 건강에 필수적이지만, LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸증과 심장마비의 위험을 높일 수 있습니다. 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤을 포함한 특정 콜레스테롤의 높은 수치는 심장과 혈관에 정말 해로울 수 있습니다. LDL 콜레스테롤은 일반적으로 130~159mg/dL 사이일 때 상한으로 간주됩니다.
정상 HDL 및 비 HDL 콜레스테롤 수치가 있을 수 있지만, 트라이글리세라이드 수치가 높습니다. 하지만 높은 HDL 콜레스테롤은 나쁜 HDL이 아닌 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 너무 나쁜 콜레스테롤은 동맥의 내벽에 달라붙기 때문에 해로울 수 있습니다.
콜레스테롤의 축적은 동맥벽에 플라그라고 불리는 단단한 지방 덩어리가 형성되도록 합니다. 콜레스테롤과 칼슘 플라그(탈경화증)로 동맥이 딱딱해지고 좁아지면 심장은 동맥을 통해 혈액을 펌프질 하기 위해 열심히 일해야 합니다. 플라크가 쌓이면 심장으로 혈액과 산소의 순환이 어려워져 가슴통증이나 호흡곤란을 유발하고 극심한 피로감이 몰려올 수 있습니다. 좁아진 동맥의 손상된 플라크에 혈전이 생기면 뇌나 심장으로 가는 혈류를 막아서 뇌졸증이나 심장마비 같은 심각한 질환을 일으킬 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되기 때문에 나쁜 콜레스테롤로 불리기도 합니다. 어떤 사람들은 또한 VLDL이 동맥에 플라크가 형성되는 것을 돕기 때문에 VLDL을 “나쁜” 콜레스테롤이라고 부릅니다. 고콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치가 심장질환, 뇌졸증 등 건강 문제를 일으킬 정도로 높을 때 발생하는 질환입니다.
콜레스테롤 높이는 음식들
고지혈증이라고도 불리는 고콜레스테롤은 통증이 없으며 심각한 심장질환이 발생할 때까지 어떠한 증상도 일으키지 않습니다. 고콜레스테롤혈증의 의학 용어는 지질 장애, 고지혈증 또는 고콜레스테롤혈증입니다.
문제는 콜레스테롤은 보통 수치가 매우 높지 않은 한 어떠한 증상도 유발하지 않습니다. 이 경우, 사람들은 피부에 기름진 돌기나 하얀 원 같은 것을 볼 수 있습니다. 국립심장폐혈액연구소에 따르면, 이러한 증상들은 주로 콜레스테롤 수치가 높은 가족력을 가진 사람들에게서 발생한다고 합니다.
콜레스테롤 높이는 음식들
콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 밀랍성 지방 물질이며 여러분의 몸은 호르몬, 비타민 D, 그리고 음식 소화를 돕는 물질을 만들기 위해 콜레스테롤을 필요로 합니다. 몸은 음식 소화, 호르몬 생성, 비타민 D를 포함한 많은 기능을 위해 콜레스테롤을 사용합니다.
콜레스테롤은 간에서 생산되는 지방으로 음식물을 소화시키는 데 필요하며 특정 호르몬과 비타민D를 만드는 데도 사용됩니다. 그러나 콜레스테롤이 높으면 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 심장 질환에 문제가 생길 수도 있습니다. 또한 신체 어느 곳에나 혈전이 생길 위험을 증가시킵니다. 혈중 지방, 특히 콜레스테롤이 높으면 심장마비와 뇌졸증을 일으킬 수 있습니다.
콜레스테롤 높이는 음식들
고밀도 지질단백질은 콜레스테롤을 세포로부터 빼앗아 간으로 돌려보냅니다. 동맥에서 간으로 LDL 콜레스테롤을 가져와서 신체에 의해 분해되어 사용되는 세정제 역할을 합니다. 몸의 다른 부분에서 간으로 콜레스테롤을 운반하기 때문에 때때로 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. 혈중 순환하는 저밀도 지질단백질이나 나쁜 콜레스테롤의 대부분은 사용되지 않습니다.
콜레스테롤 높이는 음식들
콜레스테롤 높으면 나타나는 증상 중 하나는 심장 근육으로 가는 혈류를 차단하고 산소와 영양분을 빼앗을 수 있는데요. 혈액의 흐름이 줄어들게 되면 심장 근육으로 가는 산소가 줄어들기 때문에 협심증(가슴 통증)이나 심장마비를 일으킬 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치에 의해 발생하는 뇌졸증에서의 플라크의 축적은 뇌의 중요한 부분에 대한 혈액 공급의 감소 또는 중단을 심각하게 위태롭게 할 수 있습니다. 예를 들어, 심장마비나 뇌졸증은 높은 콜레스테롤 수치에 의해 야기된 손상으로부터 야기될 수 있습니다.
콜레스테롤 높이는 음식들
흡연은 콜레스테롤 수치를 높게 만들 수 있고, 동맥에 타르가 쌓이면 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙기 쉬워집니다. 과체중이거나, 지방이 많고, 설탕이 든 음식을 많이 먹거나, 술을 너무 많이 마시는 것은 높은 트리글리세라이드 수치의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 이런 것들이 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상입니다.
하지만 콜레스테롤은 여러분의 몸이 적절하게 기능하기 위해 필요한 꼭 지방입니다. 콜레스테롤은 여러분의 몸이 세포를 복구하고 특정한 호르몬을 분비하기 위해 필요한 지방 물질입니다. 지금까지 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.
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