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경추 건강 지키는 목베개 사용법은? 목베개 효과 / U자 베개
이때는 목베개의 열린 부분이 목 뒤쪽으로 가도록 착용하세요. 고개를 앞으로 숙여도 목베개의 쿠션이 턱을 받쳐 목이 더 꺾이지 않도록 지지합니다. 목이 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 7/27/2021
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지금까지 거꾸로 사용했다고?…목베개 사용법 해프닝 – 노컷뉴스
“당신은 목베개를 어떻게 사용하고 계십니까?” 지난 21일 페이스북에 올라온 ‘올바른 목베개 사용법’에 관한 글이 화제가 되며 SNS 등을 통해 확산 …
Source: www.nocutnews.co.kr
Date Published: 1/21/2022
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거북목베개, 일자목베개 고르는 법과 사용법 – 모커리한방병원
일반적으로 우리가 아는 거북목베개, 일자목베개는 목을 받쳐줌으로써 정상적인 목의 c커브 회복을 도와주는 용도로 만들어졌습니다. 이론적으로만 본다면, 거북목베개, …
Source: taclinic.mokhuri.com
Date Published: 6/7/2022
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목베개 사용법 여지껏 잘못 알고있었네!
여러분 목베개 어떻게 사용하고 계시나요? 신체부위에 가장 중요한 목은 자칫 잘못 관리하게되면 목디스크가 올 수도 있는데요? 보통 목베개라 함은 …
Source: raonbox.tistory.com
Date Published: 2/27/2021
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여행용 기내용 목베개 올바른 사용법 잘못하면 목디스크 – Dr.k-info
구독하고있는 유튜브 랭킹스쿨에서 알려준 여행용 기내용 목베개의 올바른 사용법을 알아볼생각인데요 해당영상은 유튜브에서도 시청가능합니다. 개인적 …
Source: juno627.tistory.com
Date Published: 9/22/2022
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[박진영 한의사의 척추이야기] 베개만 잘 베도… 많은 질병이 …
잘못된 베개 사용법: 높은 베개는 흉추와 경추의 변형을 가중시킨다. … 이런 역할을 하는 베개는 좀 딱딱한 것이 좋은 효과를 나타내는데 목 아래에 …
Source: www.ikunkang.com
Date Published: 1/14/2021
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[올바른 베개 사용법] 밤새 잘 잔 것 같은데도 목·어깨가 뻐근하고 …
베개 때문에 목 디스크? 의아하게 여길 일이 아니다. 건강보험심사평가원의 자료를 보면, 경추 관련 질환으로 병원을 찾는 환자는 한 해 280 …
Source: www.busan.com
Date Published: 9/30/2022
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목베개사용법 : 모바일 쇼핑은 옥션
옥션 내 목베개사용법 상품입니다. … 일반상품 아이템카드. 국산 편백나무 경침 40-12폭중형 목 침 운동 베개 왕 경침 사용법.
Source: browse.auction.co.kr
Date Published: 4/27/2021
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주제에 대한 기사 평가 목 베개 사용법
- Author: 모커리한방병원
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- Date Published: 2019. 9. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=eDs8bC78a1k
경추 건강 지키는 목베개 사용법은? 목베개 효과 / U자 베개
학교, 회사에서 책상에 엎드려 낮잠을 자면, 자고 일어날 때 목이 뻐근하고 찌뿌둥한 적 있을 거예요. 이 자세는 경추(목뼈)와 척추를 압박해 신경통을 유발하기 때문입니다.
‘경추’란, 머리와 등을 수직으로 이었을 때 생기는 굴곡진 부분의 목뼈를 말하는데요, 책상에 엎드리기 위해 고개를 앞으로 뺀 자세는 경추(목뼈)의 자연스러운 C자 곡선을 일(一)자로 변형시키는 나쁜 자세입니다. 그래서 목을 편안히 받칠 수 있도록 목베개를 사용하셔야 합니다.
① 소중한 경추 보호를 위해!
미국 척추 외과 전문의인 케네즈 K. 한스라즈 박사가 국제외과기술저널에 보고한 내용에 따르면 고개를 앞으로 60˚ 숙였을 때 목은 27kg의 무게를 지탱한다고 합니다. 국내 8~9세 아이의 표준 체중이 27kg인 것을 고려한다면 목에 가해지는 부담이 상당하죠? 목베개를 사용해 경추가 아래로 푹 꺾이지 않도록 예방하세요.
② 턱관절 변형을 막기 위해!
책상에 엎드리면 팔을 베개 삼아 고개를 옆으로 돌리는데요, 이때 팔과 닿은 턱에 체압이 쏠려 턱관절 장애가 생길 수 있습니다. 턱관절에 문제가 생기면 입이 잘 벌어지지 않고 턱을 움직일 때마다 ‘딱딱’ 소리가 나며 통증이 생깁니다. 목베개를 사용해 턱관절이 자극받지 않도록 하세요.
이처럼 고개를 앞으로 숙이는 상황에서는 목베개를 어떻게 사용하는 것이 좋을까요?
거북목베개, 일자목베개 고르는 법
인터넷에 거북목베개, 일자목베개라고 검색하면 많은 기능성경추베개와 원통형베개가 나옵니다. 이 둘의 장단점에 대해 알려드리겠습니다. 먼저 기능성경추베개는 소재가 우수한 상품이 많으며 목 부분의 커브가 잘 만들어져 있습니다. 하지만, 기능성경추베개는 공장에서 대량으로 만드는 상품이기 때문에 나와 사이즈가 잘 맞지 않은 기능성경추베개를 사용하면 경우 목에 무리가 될 수 있으며, 내가 원하는대로 높이 조절을 할 수 없고 가격이 일반적으로 매우 비싸다는 단점이 있습니다.
그에 반해, 원통형베개는 목에만 받치는 베개로 가격이 일반적으로 저렴한 편이며 내가 원하는 대로 높이 조절이 가능하며 베개 속에 들어가는 소재도 직접 결정 가능하다는 장점이 있습니다. 소재로는 메밀, 솜, 나무 칩 등이 있으니 본인 마음에 드는 소재로 고르시면 됩니다. 하지만 기능성경추베개에 비해 커브가 잘 만들어져 있지 않아 본인이 스스로 본인 목에 맞게 커브를 만들어야 하는 단점이 있습니다.
만약 시중에 파는 베개 중에 마음에 드는 베개를 찾지 못하셨다면 수건을 말아서 직접 베개를 만들어 사용할 수도 있으니 참고해주시면 좋을 것 같습니다.
목베개 사용법 여지껏 잘못 알고있었네!
여러분 목베개 어떻게 사용하고 계시나요?
신체부위에 가장 중요한 목은 자칫 잘못 관리하게되면 목디스크가 올 수도 있는데요?
보통 목베개라 함은 아래 이미지처럼 이렇게 사용하고 있을거에요
대부분 목베개를 사는 사람이나 파는 사람은 이 방법을 모르고 판매가 이루워지는거 같아요. 그런데 이 방법은 애초부터 제작할때 다른방법으로 만들어졌다고 합니다.
원래 목베개는 열린 부분이 뒤로가게 해서 목이 앞으로 숙여지는 걸 방지하하는 목적으로 제작되었다고 합니다.
저도 차를 타고 장거리를 여행가거나 집에서 쉬면서 핸드폰이나 노트북을 할때 목이 뻐근하고 해서 목베개를 많이 하는 편인데요?
보통 앉아서 잠을 자게 되면 목을 뒤로 젖히는 거보다는 앞으로 떨구는 경우가 많은거 같아요~! 저도 항상 자다가 보면 앞으로 고개를 숙이거든요~!
그런데 고개가 앞으로 떨어지는 일이 있어도 목배게는 항상 뒤로만 사용했던거 같습니다. 그렇다고 뒤로는 사용을 못하게 되면 안되겠죠?
때에 따라 앞과 뒤로 바꿔가며 사용해줘도 된다고 하니 염려하지 마세요~!
뒤로 젖힐땐 뒤로, 앞으로 숙일땐 앞으로 하시면 된답니다.
고개가 많이 숙여지는 분이라면 꼭 목베개를 앞으로 착용해 보세요~!!
이제 목베개 사용법을 알았으니 옳바른 방법으로 활용해 보시기 바랍니다.
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여행용 기내용 목베개 올바른 사용법 잘못하면 목디스크
여행용 기내용 목베개 올바른 사용법
구독하고있는 유튜브 랭킹스쿨에서 알려준 여행용 기내용 목베개의 올바른 사용법을 알아볼생각인데요 해당영상은 유튜브에서도 시청가능합니다.
개인적으로 해외출장이 잦은편이라서 기내용 목베개를 자주사용했는데 유튜브 영상을 보고 지금껏 잘못사용하고있었더라구요
방송이나 홍보자료를 봐도 대부분 여행용 기내용 목베개를 사용하고있는 장면은 저런식으로 되어있어서 아무생각없이 똑같이 사용했었는데 잘못된방법이었네요
개인적으로 기내에서 앉아서 잘때 목이 앞으로 숙여져서 잠에서 깨는경우가많았는데 목이 앞으로 숙여지는걸 방지하는목적이 더컸습니다.
이번에 유튜브 랭킹스쿨 영상을 보면서 여행용 기내용 목베개의 올바른 사용법을 알게되었으니 제대로 사용해봐야겠습니다.
하지만 사진처럼 목이 앞으로 숙여지지않거던 고개를 뒤로 젖혀서 휴식을 취하고싶다면 원래 사용하는방향으로 이용하는게 좋다고하니 참고해주세요.
하지만 저처럼 목이 앞으로 떨어져서 목이아프다면 반대로 사용해야하는데 유튜브 영상으로도 시청가능하니 참고해주세요.
오늘은 여행용 기내용 목베개의 사용법에 대해서 알아보았는데요 장거리여행을 가신다면 하나씩 준비하시는게 좋을것같습니다.
여행용 기내용 목베개 올바른 사용법
[박진영 한의사의 척추이야기] 베개만 잘 베도… 많은 질병이 낫는 이유
【건강다이제스트 | 영진한의원 박진영 원장】
고침단명(高枕短命)이란 말이 있다. 베개가 수명에 직접적인 영향을 미친다는 뜻이다. 베개는 우리의 급·만성 통증이나 질병과도 깊은 관련성이 있는 것이다.
사람이 자는 시간, 즉 하루 8시간 정도를 잠자리에서 보낸다고 보면 인생의 1/3을 베개와 함께 하는 것이다. 이불은 철 따라 바뀌지만 베개는 잘 바꾸지 않으므로 정말로 많은 시간을 베개와 같이 보내게 된다. 그런 때문일까? 베개만 잘 베도 크고 작은 질병에 많은 영향을 미친다. 특히 경추와 흉추의 변형을 막는 지름길이 된다. 왜일까?
자고 일어났는데 목이 아프고 허리도 아프다. 베개 때문인가? 그래서 이 베개, 저 베개 골라가며 자본다. 그러나 베개 숫자가 점점 쌓여가도 편안한 잠을 자기 어려운 경우가 많다.
사람이 잔다는 것은 뇌가 휴식하는 시간이다. 편안하게 쉰 뇌는 우리 몸의 항상성과 신진대사를 높여 몸에 활력이 넘치게 한다. 그러나 잠을 편히 못 자면 뇌를 피로하게 하고 지치게 하여 우리 몸의 항상성과 신진대사를 저하시킨다. 하룻밤 잠을 잘 못 잤을 때 그 다음 날 몸의 컨디션이 엉망이 되었던 기억, 다들 있을 것이다.
잠 잘 때는 흉추와 경추를 체크하라
우리가 잠을 잘 때 경추와 흉추의 모양은 너무도 중요하다. 경추는 항상 C자 커브를 유지하여야 하고, 흉추는 굽지 않고 완만하게 흉곽을 유지하는 건강한 라인을 가지는 것이 무엇보다 중요하다.
우리가 잠을 잘 때 베개를 잘 베면 이런 자세가 가능하다. 그러나 베개를 잘못 사용하면 이러한 라인을 유지하기 어려워지면서 몸이 고단하고 피로하게 된다.
▲엎드려 자거나 턱을 괴고 자는 자세는 척추의 변형을 일으킨다.
그래서 베개를 선택할 때 첫째로 중요하게 생각해야 할 것은 경추의 C 라인을 유지하는 것이다. 특히 현대인들은 잠을 자지 않고 깨어 있는 동안 컴퓨터와 스마트폰을 사용하기 때문에 일자목, 거북목이 되어 VDT증후군을 앓고 있는 경우가 많다. 이를 가장 손 쉽게, 가장 간단히 해소할 수 있는 방법이 바로 자는 동안 경추가 C 라인을 만들 수 있는 좋은 베개를 베는 것이다.
우리가 앉아서 졸 때를 생각해 보자. 이 세상에서 제일 무거운 것이 눈꺼풀이라는 우스갯말도 있듯이 졸리면 눈꺼풀이 내려오면서 고개가 아래로 사정없이 내려간다. 이렇게 눈꺼풀과 고개가 아래로 내려가는 상태가 바로 졸린 상황이며, 뇌가 쉬는 시간이다. 즉 뇌가 쉬면 근육도 따라 쉬게 되는데 머리를 받치고 있는 근육들도 쉬게 된다.
그러므로 뇌가 쉬는 시간에는 경추의 C 라인을 유지하는 것이 매우 중요하다. 이 라인을 유지하기 위해서는 적당히 단단한 베개가 필요하며, 사람마다 다르지만 성인을 기준으로 높이가 6cm에서 7cm가 경험상 제일 적당하다고 본다. 참고로 본 한의원에서는 6cm 높이의 경추 베개를 만들어 사용하고 있다.
▲잘못된 베개 사용법: 높은 베개는 흉추와 경추의 변형을 가중시킨다.
▲올바른 베개 사용법: 올바른 베개는 경추의 C자 커브를 유지시킨다.
경추의 C 라인을 유지하게 하는 베개는 흉추의 변형도 막아준다. 즉 6cm에서 7cm 정도 높이의 베개를 쓰면 고개가 자연스럽게 뒤로 젖혀져 경추의 C 라인을 만들고 아울러 상부 흉추가 안정적으로 완만한 배열을 만들 수 있게 해주어 자연스럽게 가슴이 펴진 상태가 된다.
이런 역할을 하는 베개는 좀 딱딱한 것이 좋은 효과를 나타내는데 목 아래에 위치하여 베개를 사용할 때 고개가 뒤로 완전히 젖혀지는 상태가 되어야 한다.
이렇게 되면 자연스럽게 기도 확보가 되어 숨이 편해지고 코골이가 좋아지며 가슴이 시원해져 숙면을 취하게 된다.
또한 낙침(落枕)이라 하여 자고 일어나서 머리가 아프고 고개가 안 돌아가고 목과 어깨 등이 결리는 증상을 예방할 수 있으니 장기적으로 목 디스크를 예방하면서 심폐기능을 좋게 하여 오래 사는 지름길이 바로 여기에 있다.
너무 부드러우면 경추의 C 라인을 유지하는 효과가 약하지만 근력이 너무 약한 사람들은 부드러운 베개부터 시작하여 너무 무리하지 않도록 해야 한다. 외국 영화에서 보는 높디높고 푹신한 베개는 흉추의 변형을 초래할 뿐만 아니라 경추의 C 라인을 무너뜨리는 주범이다.
즉 일자목과 거북목을 초래하며, 상부 흉추의 변형을 촉진하여 각종 두통, 눈 피로, 심폐기능 저하 및 코골이를 동반한 수면무호흡증을 일으켜 만성피로로 가는 직행길이 된다. 이것은 고혈압의 주범이기도 한데 이는 흉추 3~5번의 변형 때문이다. 그리고 경추 7번과 흉추 1번의 변형을 초래해 뇌경색, 뇌졸중을 일으키기도 하며 흉추 2, 3번의 변형도 초래해 심근경색, 심장마비를 일으킬 수도 있다.
이렇게 무서운 질병들이 단순히 잘못된 베개에서 초래될 수 있다는 사실이 새삼 믿기지 않겠지만 자신에게 잘 맞는 베개를 쓰면 이 사실이 이해가 될 정도로 베개의 힘은 실로 막강하다.
베개만 잘 베도 장수할 수 있다!
일찍이 베개의 중요성을 간파하고 경추에서 흉추까지 척추에 좋은 경추 베개를 직접 만들어 한의원에서 사용해 본 결과 만족스런 결과를 얻고 있다. 특수 스펀지를 사용하여 만든 경추 베개는 처음 사용 시 보름 정도는 뒷머리가 저리고 아플 수 있다. 이때는 기존에 쓰던 베개와 번갈아 사용하여 익숙해져야 한다. 보름 정도가 지나면 수면 시에 없어서는 안 되는 필수품이 될 것이다. 왜냐하면 이 베개를 쓰다 다른 베개를 쓰면 가슴이 답답해지는 등 몸이 불편해지기 때문이다.
▲본 한의원에서 사용하는 특수 디자인된 경추 베개 (디자인 등록 제30-0893755호 온수움 경추베개)
베개 없이 자는 사람도 있는데 장기적으로 보면 어찌됐던 경추의 C 라인을 유지해야 하는 점에서 불리할 수 있으므로 낮은 베개부터 베는 연습을 하는 것이 좋다.
엎드려 자는 사람도 있는데 이는 대부분 척추의 틀어짐과 꼬여짐의 원인이 된다. 의외로 허리나 등, 어깨가 아파 반듯이 못 자는 사람들도 많은데 척추를 교정하면 반듯하게 누워서 잘 수 있으므로 치료하자.
때론 잠을 잘 때 뒤척이며 옆으로 잘 때도 있지만 반듯이 누웠을 때만이라도 경추의 C 라인을 유지하고 흉추의 완만한 라인을 유지할 수 있다면 내일의 아침이 행복하게 다가올 것이다. 베개의 중요성! 정말 강조하고 강조해도 지나치지 않다.
박진영 원장은 척추 교정으로 만병을 다스리는 한의사로 알려져 있다. 30여 년의 임상을 통해 수많은 질병과 통증의 원인이 골반과 척추에 있다는 사실을 밝혀내고 각종 통증 치료에 새 지평을 열고 있다. 특히 올라간 골반이 척추를 무너뜨리는 기전을 밝혀내 비상한 관심을 끌고 있기도 하다. 그동안의 임상을 담은 책 <뼈는 거짓말을 하지 않는다>는 서점가에서 베스트셀러가 되고 있으며, 현재 서울 잠실 영진한의원에서 진료 중이다.
<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>
[올바른 베개 사용법] 밤새 잘 잔 것 같은데도 목·어깨가 뻐근하고 통증까지…
사용하고 있는 베개 한 번쯤 의심해 봐야
예로부터 전해지는 말에 고침단명(高枕短命)이라는 게 있다. 높은 베개를 베고 자면 일찍 죽게 된다는 뜻이다. 건강과 관련해 베개의 중요성을 강조한 말이겠다. 전혀 근거 없는 말이 아니다. 사람은 삶의 3분의 1을 잠을 자며 보낸다. 잠잘 때 필수적인 도구가 베개인만큼 베개가 건강에 미치는 영향은 무시할 수 없다. 특히 경추, 즉 목관절 건강에는 절대적인 영향을 미친다. 어떤 베개를 어떻게 베고 자야 좋은 것일까? 부민병원 척추센터 김상혁 과장에게 도움말을 청했다.
경추 편안하게 유지하려면
11㎝ 정도 높이 베개 적당
탄성 있는 폴리우레탄 소재
직각형보다 커브형이 좋아
■베개, 높아도 문제 낮아도 문제
회사원 B(43) 씨는 평소 목 뒤가 심하게 뻐근했다. 스스로 자주 주무르고 심하면 마사지를 받고 찜질을 해도 증상이 가시지 않았다. 상태는 점점 심해져 목에 심한 통증이 일기 시작하더니 나중에는 어깨까지 통증이 번졌다. 병원을 찾은 B 씨는 초기 목 디스크라는 진단을 받았다. B 씨와 상담한 의사는 베개가 원인일 수 있다고 했다. B 씨는 의아했다. 베개 때문에 목 디스크?
의아하게 여길 일이 아니다. 건강보험심사평가원의 자료를 보면, 경추 관련 질환으로 병원을 찾는 환자는 한 해 280만 명이 넘는다. 경추 건강을 해치는 원인은 컴퓨터나 휴대폰의 과도한 사용 등 많지만, 전문의들은 그에 못지 않게 잘못된 베개의 사용을 꼽고 있다. 잘못된 베개를 장시간 사용할 경우 자신도 모르는 사이에 경추를 망가뜨린다는 이야기다.
하지만 거기에도 경고의 신호는 있다. 목의 결림과 통증이다. 충분히 수면을 취한 후에도 목과 어깨에 피로감이 몰리고 뻐근하며 통증이 발생할 때에는 자신이 사용하고 있는 베개를 한 번쯤 의심해 볼 필요가 있다.
우선 높은 베개가 문제다. 경추는 사람을 왼쪽에서 봤을 때 ‘C’자 형이 정상이다. 그런데 지나치게 높은 베개를 베면 고개가 들려 ‘일(一)’자목이나 역’C’자형으로 경추가 변형될 수 있다.
거북목증후군이 흔한 증상이다. 목뼈가 일자형으로 변형을 일으켜 마치 거북이처럼 고개가 앞으로 빠져 있는 상태다. 이는 목뼈에 더 많은 하중을 걸리게 해 목에 통증을 일으킨다. 목 디스크는 머리를 받치고 있는 경추와 경추 사이의 디스크가 탈출해 통증을 일으키는 질환이다. 심해지면 튀어나온 디스크가 경추 안에 있는 척수신경을 자극해 어깨와 팔의 마비까지 초래할 수 있다. 특히 목 디스크가 발생하면 자려고 누웠을 때 극심한 고통을 느끼게 된다.
너무 낮은 베개도 문제다. 특히 여성들에게서 목에 주름이 갈까 염려해 베개를 베지 않거나 낮은 베개를 선호하는 사람들이 늘고 있는데, 이는 목뼈에 무리를 줄 뿐만 아니라 목을 통해 이뤄지는 뇌의 혈액순환에도 나쁜 영향을 미칠 수 있다.
■11㎝ 정도 높이에서 목 부위 받쳐야
그렇다면 어떤 베개가 좋을까? 무엇보다 높이가 중요하다. 김상혁 과장은 “너무 높아도 너무 낮아도 문제인데, 베고 누웠을 때 목 부위에 닿는 높이가 11㎝ 정도 될 때 가장 적당하다”고 했다. 그 정도가 경추의 C자형 커브를 가장 편안하게 유지해준다는 이유에서다.
베개는 목을 반드시 직접 받쳐주는 형태여야 한다. 직각의 베개는 목 부위를 받쳐주지 못하고 꺾이게 만든다. 베개가 머리, 목, 어깨를 함께 받쳐주면 척추가 자연스럽게 배열되어 가장 편안함을 느끼는 자세가 된다. 그러니까 목에 닿는 아래쪽 부분이 약간은 뭉툭하면서 둥근 커브형 베개가 좋다는 이야기다. 실제 스웨덴의 한 연구결과에 따르면 커브형의 베개에서 가장 많은 사람들이 편안함을 느끼는 것으로 나타났다.
재질은 너무 부드럽거나 딱딱한 것은 피해야 한다. 어느 정도 탄성을 갖춰 모양을 유지해 주는 스펀지, 메모리폼 등의 폴리우레탄 소재를 선택하는 것이 좋다.
수면 자세에 따라 베개를 달리 선택하는 것도 중요하다. 옆으로 누워 자는 사람들의 경우 정자세 보다 약간 높은 베개를 선택하는 것이 척추와 경추의 곡선을 자연스럽게 유지하는데 도움을 준다.
김 과장은 “충분히 수면을 취하고도 목과 어깨가 결리고 통증을 느낀다면 이를 가벼이 여기지 말고 병원을 찾아 치료를 받아 보는 것이 좋다. 초기 디스크 증상이라면 베개를 바꾸는 것만으로도 증상을 개선시킬 수 있다”고 밝혔다. 임광명 기자 [email protected]
목베개사용법 : 모바일 쇼핑은 옥션
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