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(참고: 아침 5시의 기적, 제프 샌더스)
[지식공유 27] 아침 5시의 기적
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일찍 자고 새벽4~5시에 일어나서 공부하시는분 계세요? – 오르비
ㅈㅓ요 요새들어서는 모평준비한다고 1시~3시에자서 5시정도에 일어나는데 원래 10~11시쯤자서 4시정도에일어나요 ㅠㅠ 모평 끝나면 다시 일찍자려고요.
Source: orbi.kr
Date Published: 1/8/2022
View: 5395
새벽 5시 기상, 미라클 모닝은 생각보다 짧다 – 타리스만
요즘에는 AI 공부를 해보겠답시고 통계기초부터 틈틈히 강의를 듣고 있는데 쉽지가 않다. 일찍 일어나서 졸려서가 아니다. 생각보다 아침 시간이라는게 …
Source: tali.tistory.com
Date Published: 6/14/2022
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부동산경매공부 8년간 매일 새벽 5시 스터디 후 달라진 것들
거의 8년 동안 매일 아침 새벽 5시에 기상해서 지금까지 공부하고 있어요. . 많은 분들이 저한테 말씀 해주시는 게,.
Source: blog.naver.com
Date Published: 10/9/2021
View: 6803
새벽 4시 기상이 회사 대표에게 미치는 영향 | HPC컨설팅
이 챌린지에 도전하는 청년들은 새벽 일찍 일어나 책을 읽거나 공부를 … 같은 IT기업 중 하나인 ‘트위터’의 CEO인 잭 도시 역시 새벽 5시 30분에 …
Source: hpcconsulting.co.kr
Date Published: 10/11/2021
View: 1232
3. 4. 2. 만물이 생기가 도는 새벽 공부가 효율적이다.
새벽에 일어나서 기운이 들어오는 인시(寅時), 즉 3~5시에 공부를 하면 하루 종일 몸뚱이를 끌고 돌아다니며 공부하는 것보다 훨씬 효율적입니다. 선생님들이 정말로 …
Source: sungwonsa.org
Date Published: 9/29/2022
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2030 10명 중 3명, 새벽 5시에 일어나 ‘이것’ 한다 : 뉴스 – 동아일보
일과가 시작되기 전 이른 시간에 일어나 공부, 운동, 명상 등 자기계발을 하는 ‘미라클 모닝(Miracle morning)’ 열풍이 수치로도 확인 됐다.
Source: www.donga.com
Date Published: 10/10/2022
View: 2670
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- Author: 스터디언
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- Date Published: 2017. 9. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=i0kiRwCOdI0
새벽 5시 기상, 미라클 모닝은 생각보다 짧다
대단한 결심에서가 아니었다. 오히려 나는 계획만 거창히 세우고 이내 진이 빠져서 유야무야 해버리기 일쑤인 사람이었다. 거기에 인생의 반을 매일같이 밤새 게임하며 살아온 후천적 올빼미였다.
5시 기상하게 된 계기
어이없게도, 아기를 키우면서 밤에 깨서 분유 먹이고 안아서 달래고 하면서 잠을 설친게 계기가 되었다. 4시 5시 쯤에 깨어있으면 1시간 더 자느니 그냥 포기하고 일어나있다가 일찍 출근하곤 했던 것이다.
그러다가 정신병 극복을 위해 달리기를 해보기로 하면서 본격적으로 일찍 일어나기를 도전했다. 일단 며칠만 참으면 그다음부턴 어렵지 않았다. 일찍 일어난다의 동의어는 일찍 잔다이다. 10시 11시에 일찍일찍 자면 아침에도 일찍 일어나는게 된다. 12시 1시에 자서 5시에 일어나려고 하니 안되는거지.
5시 기상해서 하는것
그렇게 5시에 일어나서 뭘 했냐고 한다면, 아직까지 크게 이룬것은 없다. 요즘에는 AI 공부를 해보겠답시고 통계기초부터 틈틈히 강의를 듣고 있는데 쉽지가 않다.
일찍 일어나서 졸려서가 아니다. 생각보다 아침 시간이라는게 그렇게 많지가 않은 것이다. 5시에 일어난다고 해봐야 끽해야 1시간반 가량만 쓸 수 있다. 6시 반쯤 되면 씻고 옷입고 출근준비 해야하니까 말이다. 눈뜨고 밍기적거리며 핸드폰이라도 잠깐 들여다보면 30분 순식간에 날아간다.
꼴랑 하루 한시간을 더 확보해서 뭔가를 해보겠다는건데, 이럴거면 점심시간에 김밥으로 때우면서 영어공부를 하거나 칼퇴를 하고 한시간씩 학원을 다니거나 하는것과 크게 다르지 않다. 새벽에 한다고 해서 뭔가 대단한 걸 많이 할 수 있는건 아니라는 것이다.
나 말고도 5시 기상 도전하는 사람은 많이 있을 것 같아서 검색해보니 이런 글도 있네.
애초에 생활리듬 자체가 안맞는 사람은 득보다는 실이라는 얘기. 나도 원래는 올빼미형이어서 안맞을거 같았지만 일찍자고 일찍 일어나다보니 또 은근 잘 맞는다. 일찍 일어나는건 상관없고 일찍 자는게 컨디션에 큰 도움이 되는 것 같다.
그것보다도 나는 5시 기상해서 미라클 모닝을 활용하는 방법 자체에 약간 회의감이 드는 중이다. 그냥 일어나서 멍때리고 있어봐야 남는게 없고, 무엇을 할지 미리 다 정해놓고 일어나면 1분도 낭비하지 말고 최대한 진도를 빼야 시간 활용이 되는 것이다. 점심시간이든 저녁시간이든 마찬가지겠지만.
5시 기상후 시간의 활용
곰곰히 생각해보니 나는 하려고 하는게 너무 많고 뒤죽박죽이라 문제다.
예를 들어 컴퓨터를 키고 앉으면, 블로그에 글도 깨작거리고 쿠팡 상품평도 올리고 있고 AI 강의도 하나 들었다가, 또 미국주식도 쳐다보고 이러고 있다. 아침에 운동도 좀 할까? 생각도 들고. 그러니 안그래도 짧은 1시간 반이라는 시간에 뭐 하나를 제대로 하기는 커녕 멀뚱멀뚱 하다가 다지나가는 것이다.
독서면 독서, 영어공부면 영어공부, 블로그 글쓰기면 글쓰기. 뭐 하나만 딱 정해서 아침 시간에는 이거에 올인하겠다고 해야 그 시간들이 쌓여서 1년이 지났을 때 레벨업이 된다. 시간을 최대한 모으고, 그 시간을 허투루 낭비하지 않고 에너지를 쏟아서 집중적으로 사용해야 경험치가 쌓인다. 그게 자기계발이다.
결국은 우선순위를 정해야된다는 결론에 도달했네.
쿠팡 상품평, 블로그 글쓰기 이런거는 출퇴근 버스에서 게임할 시간에 틈틈히 하도록 하고. 아침 시간에는 원래 하려고 했던 AI공부를 해보자. 맑은 정신으로 하기에 가장 효율이 좋은 것은 역시 공부 아니면 독서인거 같으니깐. 일단 1년동안 한다고 목표를 잡고, 어느정도 이루면 그 다음에 다시 계획을 세우는거지.
미라클 모닝은 일찍 일어난다고 미라클이 아니라 시간을 최대한 충실히 사용하고 그게 수많은 날들이 쌓였을 때 비로소 체감이 되는 변화로 나타나는 미라클인 것이다.
새벽 4시 기상이 회사 대표에게 미치는 영향
요즘 MZ세대에서는 ‘미라클 모닝 챌린지(Miracle Morning Challenge)’라는 활동이 유행하고 있습니다. 미라클 모닝 챌린지란 그 이름처럼 ‘새벽(6시 이전)에 일어나 생산적인 활동을 하는 것’으로 정의할 수 있죠.
이 챌린지에 도전하는 청년들은 새벽 일찍 일어나 책을 읽거나 공부를 하는 등 자기계발에 힘씁니다.
그렇다면 MZ세대는 왜 미라클 모닝 챌린지에 도전하는 걸까요? 아마 ‘새벽 일찍’의 위력과 중요성을 직접 경험하자, 그것이 마치 ‘기적’처럼 느껴졌기 때문일 겁니다.
가장 활동적이고 성공에 대한 열정과 도전이 넘치는 시기라 일컬어지는 청년들이 새벽에 기상한다는 것은 경영자들에게 한 가지 교훈을 줍니다. “성공하고 싶은 이들은, 반드시 아침 일찍 일어난다.”
하루를 4등분하는 ‘아침형 인간’
2000년대 초, 대한민국에서는 ‘아침형 인간’이라는 키워드가 열풍을 불러일으켰습니다. 마치 성공 유전자란 아침형 인간에게 각인되어 있다는 듯이 말이죠.
하지만 ‘아침형 인간이 있는가 하면 저녁형 인간도 있다’라는 연구 결과들이 발표되면서, 아침형 인간에 대한 열풍은 사그라들었습니다. 그럼에도 MZ세대의 ‘미라클 모닝 챌린지’처럼, 여전히 ‘성공’은 ‘아침’과 관련이 있어 보입니다.
그 까닭으로, 먼저 아침형 인간의 하루 설계도를 들 수 있습니다. 보통 사람들은 하루를 ‘아침’, ‘낮’, ‘밤’으로 3등분 합니다. 하지만 아침형 인간은 하루를 ‘새벽(아침 일찍)’, ‘아침’, ‘낮’, ‘저녁’으로 4등분 하죠.
하루를 3등분 한 경우, 아침이나 저녁은 제대로 활용하지 못하는 시간입니다. 아침에는 출근 준비를 하느라, 저녁에는 퇴근 후 휴식을 취해야 하기 때문입니다.
그러나 하루를 4등분 한다면 적어도 ‘새벽(아침 일찍)’만큼은 온전하게 활용할 수 있습니다.
특히, 회사 대표라면 누구나 ‘온전한 나만의 시간’이 얼마나 소중한지 알 것입니다. 아침부터 저녁까지 CEO는 너무나 바쁘고 처리해야 할 일과 생각할 것들은 많습니다.
잠깐이나마 명상을 하고자 시간을 확보해도, 주변의 방해(문자, 전화, 메신저, 이메일 등)로 온전히 활용하기 어렵습니다. 그러나 모두가 잠든 새벽에는 마음 놓고 명상과 기도, 자기계발을 할 수 있습니다.
이른 아침에는 뇌가 깨끗하다
어제 과음하거나 잠자리가 불편했던 게 아니라면, 아침에 일어났을 때 드는 생각은 ‘개운하다!’입니다. 이때 ‘개운함’이란 뇌에 스트레스와 피로가 적다는 뜻인데요.
외국어 학습이나 글쓰기 같은 자기계발에는 이른 아침에야말로 최적의 시간이란 뜻이기도 합니다. 특히, 잠을 자는 동안에는 기억이 정리되기 때문에 어제 학습한 내용을 정리하면 더욱 효과적이죠.
회사 대표라면 늘 뇌가 깨끗한 상태를 유지해야 합니다. 수십억이 왔다 갔다 하는 상황에서 가장 중요한 건 객관적이고 명철한 판단력을 유지하는 것. 그러나 여러 정보와 감정이 혼재하는 오전부터 저녁 시간에는 그러한 판단력을 유지하기 어렵습니다.
따라서 회사 대표라면 중요한 결정일수록 ‘새벽’에 결정하는 것이 좋습니다. 가장 뇌가 깨끗한 시간이니까요.
새벽에 기상하는 CEO와 셀럽들
이러한 이유 때문에 성공한 CEO 중에는 아침, 정확히는 새벽 일찍 기상하는 CEO가 많습니다.
대표적으로는 미국 시가총액 1위의 초거대기업, ‘애플’의 리더 ‘팀 쿡’이 있습니다. 그는 무려 새벽 3시 45분에 기상하며, 1시간가량 이메일을 확인한 뒤 체육관에 들러 운동을 마치고 커피를 챙겨 회사로 출근한다고 합니다.
같은 IT기업 중 하나인 ‘트위터’의 CEO인 잭 도시 역시 새벽 5시 30분에 기상합니다. 이른 아침 일어난 그는 명상과 달리기를 하며 하루를 준비한다고 하네요.
한편 스타벅스의 CEO인 하워드 슐츠 역시 새벽에 기상하는 것으로 유명합니다. 그는 새벽 일찍 일어나 부인과 함께 자전거를 타는 등 운동을 하고, 오전 6시까지 회사에 출근합니다.
이외에도 제너럴 모터스(GM)의 CEO인 마리 바라, 이전 CEO인 다니엘 애커슨, 미국 영부인 미셸 오바마는 모두 새벽에 일어나 운동 등 자기계발을 위해 애씁니다.
현대그룹의 故 정주영 회장 역시 오전 3시에 일어나 일을 시작했고, 일본에서 경영의 신이라 불리는 마쓰시타 고노스케 역시 새벽 일찍 일어나기로 유명했죠.
이쯤 되면 CEO에게 새벽 기상이 얼마나 좋은지, 굳이 이야기하지 않아도 될 것 같습니다. 성공한 CEO는 대부분 아침 일찍 일어났다고 하니, 분명히 무언가 좋은 게 있어서 새벽에 일어난 거겠죠. 새벽 4시 기상, 어쩌면 ‘조삼모사’처럼 느껴질지도 모르겠지만, 거기에는 성공을 위한 유전자가 분명히 숨어 있습니다.
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2030 10명 중 3명, 새벽 5시에 일어나 ‘이것’ 한다
일과가 시작되기 전 이른 시간에 일어나 공부, 운동, 명상 등 자기계발을 하는 ‘미라클 모닝(Miracle morning)’ 열풍이 수치로도 확인 됐다.구인구직 아르바이트 전문 포털 알바천국은 개인회원 846명을 대상으로 ‘루틴’에 대해 조사한 결과, 전체 응답자의 28.8%가 ‘미라클 모닝’에 도전해본 경험이 있거나 현재 실천 중인 것으로 나타났다고 18일 밝혔다.이에 따르면 특히 20대와 30대의 경우 각각 30.0%, 35.3%가 긍정적인 답변을 해 다른 연령대보다 높은 응답률을 보였고, 특히 30대 남성의 경우 45.0%가 ‘미라클 모닝’에 도전 혹은 실천 경험이 있는 것으로 조사됐다.2030 응답자는 TV, 뉴스 등을 통해 장점을 접하거나(30.1%) SNS 등에서 친구, 지인들의 인증을 보고(27.4%) 미라클 모닝을 시작하게 된 것으로 나타났다. 친구, 지인 등의 권유(20.9%) 혹은 미라클 모닝 관련 도서를 읽고(19.3%) 도전하게 됐다는 응답도 있었다.이들은 미라클 모닝을 실천하기 위해 대체로 오전 5~6시 기상한다고 답했다. 기상 시간에 대한 질문에서는 ‘오전 5시(21.5%)’에 일어난다는 답변이 가장 많았으며, 그 다음으로 ▲오전 6시(18.1%) ▲오전 5시 30분(15.9%) 순으로 ‘오전 4시’에 기상한다는 응답도 7.9%에 달했다.이른 기상 이후 실천하는 루틴으로는 홈트레이닝, 조깅, 스트레칭, 수영 등 ‘운동(44.0%, 복수응답)’이 압도적 1위를 차지했다. 이 밖에 ▲외국어, 자격증 등 공부(30.6%) ▲독서(25.2%) ▲명상(20.9%) ▲감사일기, 플래너 등 글쓰기(15.5%) ▲긍정적인 확신의 말 등 확언하기(9.1%) ▲필사(6.9%) 등 다양한 활동이 집계됐다.미라클 모닝에 도전 혹은 실천하는 이유로는 ‘자기 관리 및 돌봄(41.9%, 복수응답)’을 1위로 꼽았다. 다음으로는 ▲효율적인 시간 활용(38.7%) ▲작은 목표를 실천함으로써 성취감을 얻고자(37.1%) ▲나와의 약속을 지키며 자신감ㆍ자존감 향상(31.1%) ▲코로나19 이후 무기력 극복(24.7%) ▲아무에게도 방해받지 않는 시간을 갖고자(23.6%) ▲일상을 정돈하고 싶어서(20.9%) 등의 목표가 있었다.30대는 ‘자기 관리 및 돌봄(37.7%)’보다 ‘성취감(43.4%)’을 더 큰 이유로 꼽았다. ‘자신감ㆍ자존감 향상(35.8%)’, ‘무기력 극복(32.0%)’ 등의 이유도 20대(각각 29.3%, 21.8%)보다 높은 비율로 나타났다.미라클 모닝을 도전해본 2030 중 꾸준히 실천 중이며, 앞으로도 지속할 계획이라 밝힌 이들은 41.9%에 불과했다. 도전했다가 포기했다고 응답한 55.9%는 ‘체력적 한계(56.3%, 복수응답)’을 가장 큰 어려움으로 꼽았으며, ‘매번 늦잠(33.9%)’을 자거나 ‘오히려 기존 일상을 유지하는 데 방해(22.3%)’가 됐다고도 말했다.반면, 미라클 모닝을 꾸준히 실천중인 이들은 ‘효율적인 시간 활용(43.5%, 복수응답)’에 큰 만족을 느꼈으며, ▲꾸준한 운동으로 체력 향상(33.3%) ▲새로운 습관 형성(33.3%) ▲마인드 컨트롤 능력 증대(28.1%) ▲삶의 주도성을 갖게 되는 느낌(26.9%) ▲우울감ㆍ무기력 극복(26.9%) 등도 장점으로 답했다.미라클 모닝 외에도 2030 절반 이상(53.3%)은 자신만의 루틴을 꾸준히 실천하고 있었다. ‘소소한 생활습관(57.7%, 복수응답)’부터 ▲운동(42.2%) ▲건강식품 복용(32.3%) ▲공부(32.0%) ▲독서(19.6%) 등 그 범위 또한 다양하게 집계됐다.박해식 동아닷컴 기자 [email protected]
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