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영양 요약: 생과일주스의 1인분에는 222칼로리가 있습니다.
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건강을 위해서든 맛을 위해서든 과일주스를 마시는 경우, 반드시 알아야 하는 게 있습니다.
다른 것보다 좀 더 건강하겠지라고 선택했다면 더더욱 이 영상을 봐야 합니다.
다이어트 기본 상식이 쌓인다면 내가 살찌는 이유를 알 수 있고, 속수무책으로 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있게 되지요.
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현대에서 ‘다이어트’란 일반적으로 식이요법을 통한 체중 감량을 의미하는 협의적인 단어로 쓰이지만 다이어트의 어원은 그리스어 ‘디아이타(diaita)’로 ‘건강을 지키기기 위한 일련의 생활방식’을 뜻해요. 하지만 요즘 현대인들이 시도하는 무분별한 다이어트 방법은 마치 ‘다이(die)어트’의 의미처럼 질병을 악화시키고 수명을 단축시키는 위험성이 있는 내 몸을 죽이는 다이어트 같다는 생각이 들어요. 그래서 본래 다이어트의 어원의 뜻과 같이 내 몸을 살리는 ‘리브(live)어트’의 기본적인 다이어트 방법들을 공유하고 함께 해나가고자 해요.
저는 한때 다이어트 매니저로 일하며 다양한 연령대의 사람을 만났으며, 제품이나 약물이나 어떤 요법이 아닌 건강과 비례하는 행동교정 식습관 및 영양적인 부분을 바탕으로 하는 다이어트 방법을 지향해요. 요요를 겪지 않도록 온전한 다이어트 방법을 통해 제대로 살을 빼고, 살이 찌지 않는 체질로 변하는 것이 목적이며 더 나아가서 다이어트 강박증 같은 심리적인 고통에서 벗어날 수 있도록 다양한 주제를 다룰 예정이에요. 언제나 당신을 응원하며, 성심을 다하는 건강 크리에이터가 되도록 노력할게요.
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[맛보다건강] 생과일주스가 콜라보다 칼로리가 높다? – 매경헬스
카페마다 계절 과일을 앞세운 ‘시즌 한정’ 생과일주스들을 선보이고 있다. 과일이 주재료라 건강에 좋을 거라는 생각으로 커피 대신 선택하는 이들이 …
Source: www.mkhealth.co.kr
Date Published: 9/30/2022
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딸기 주스 칼로리와 영양 정보 – FatSecret 대한민국
“딸기 주스” ; 딸기. 1 개 중형당 – 칼로리: 4kcal | 지방: 0.04g | 탄수화물: 0.92g | 단백질: 0.08g.
Source: www.fatsecret.kr
Date Published: 7/20/2022
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쥬시 생과일쥬스 칼로리 알아보기! – 네이버 블로그
알안려주니까~~ 내가 알아내야죠. 그래서~! 최근 뉴스에 나온 생과일쥬스 평균 당함량인 55g으로 칼로리는 약 210칼로리입니다. 그래서 기본 210칼로리는 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/10/2021
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생과일주스칼로리와 당분 조심하세요! – 일어나봅시다>ㅁ<
생과일주스칼로리와 당분 조심하세요! 저는 커피를 별로 좋아하지 않기 때문에 보통 카페에 가면 많이 먹는게 생과일주스나 에이드같은 음료들인데요!
Source: eunji4859.tistory.com
Date Published: 3/15/2021
View: 6492
과일 주스 살빼기 어려운 이유 3가지 – 크통
2 100 % 생과일 주스는 영양 성분이 풍부합니다. 3 과일 주스를 식사로 대신하면 … 둘 다 칼로리가 매우 높고, 식이 섬유가 적기 때문입니다.
Source: www.ktong.kr
Date Published: 9/5/2021
View: 3574
생과일주스 칼로리 , 과일이니까 살 안찐다?
생과일주스 칼로리 , 과일이니까 살 안찐다? 많은 분들이 식사 대용으로. 과일주스를 드시면서 허기를 달래고, 영양을 보충하시죠?
Source: lioney.tistory.com
Date Published: 3/3/2021
View: 6833
오렌지 주스-칼로리 함량 및 화학 성분 – 가까운 건강 식품
오렌지 주스 – 칼로리 함량 및 화학 성분 ; 영양가, 내용량 (100g 당) ; 칼로리, 45 킬로 칼로리 ; 단백질, 0.7 g ; 지방, 0.2 g ; 탄수화물, 10.4 GR.
Source: ko.healthy-food-near-me.com
Date Published: 8/30/2022
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- Author: 리브어트
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- Date Published: 2019. 1. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=UqEm6H5qiAo
[맛보다건강] 생과일주스가 콜라보다 칼로리가 높다?
우측으로 넘기세요
카페마다 계절 과일을 앞세운 ‘시즌 한정’ 생과일주스들을 선보이고 있다. 과일이 주재료라 건강에 좋을 거라는 생각으로 커피 대신 선택하는 이들이 많다. 하지만 일부 생과일주스는 일반적인 1컵 양인 450ml를 기준했을때 칼로리와 당분 함량이 콜라(칼로리 220kcal, 당류 28g)보다 높다. 그러나 카페에서 제조되는 음료에는 따로 성분 표기가 되어 있지 않아 소비자들이 확인할 방법이 없다.
세계보건기구(WHO)와 식약처에서 권장하는 하루 당류 섭취 기준은 총 칼로리 섭취량의 10% 이내다. 이는 하루 2,000kcal를 섭취하는 성인 기준으로 50g 정도다. 우리나라 주요 카페 6곳에서 시판되는 딸기바나나주스의 당류 함량은 1컵(450ml) 기준 평균 77g내외로 1컵만 마셔도 하루 권장량을 초과하게 된다.
흔히 과일은 채소와 함께 건강에 좋은 음식으로 알고 있지만 과일에 들어있는 당 역시 과잉 섭취할 경우 비만, 지방간, 고지혈증의 원인이 된다. 과일 100g당 기준으로 당류 함량은 △바나나 14.6g △망고 13.7g △오렌지 9.2g △자몽 7.0g △키위 6.7g △딸기 6.1g △토마토 2.4g 등으로 차이를 보인다. 따라서 가급적 당류 함량이 적은 과일을 선택하는 것을 추천한다. 그 예로, 토마토주스를 마실 경우 딸기바나나주스보다 당류 함량을 4분의 1이하로 낮출 수 있다.
주스의 단맛을 높이기 위해 설탕, 액상과당, 시럽 등을 첨가하는 곳도 많다. 이 경우 당류, 칼로리 함량이 더욱 높아진다. 생과일주스를 주문할 때 설탕, 시럽을 빼 달라고 요청하면 보다 건강하게 마실 수 있다.
또한 일부 생과일주스에는 풍미를 더하기 위해 우유, 요구르트 등이 들어가기도 하는데 이로 인해 포화지방이 증가할 수 있다. 우려된다면 우유나 유제품이 들어가지 않는 음료를 선택하도록 하자.
Tip. 마트나 편의점에서 판매하는 생과일 가공음료의 경우에도 종류에 따라 칼로리와 당류의 차이가 2배 이상 나는 것을 확인할 수 있다. 제품 뒷면에 표기된 영양성분표를 확인하여 칼로리와 당류 함량이 적은 제품으로 선택하도록 한다.
◆ 생과일주스를 보다 건강하게 마시는 방법 3가지!
1. 당이 적은 과일로 선택하기
2. 주문 시 설탕·시럽 제외 요청
3. 우유, 요구르트 등이 첨가되지 않은 음료 선택하기
(데이터=닥터키친 제공)
쥬시 생과일쥬스 칼로리 알아보기!
마지막으로 파인애플쥬스입니다.
쥬시 파인애플 쥬스는 360kal
사실 칼로리가 너무 궁금해서 쥬시 생과일 전문점에 톡으로 물어봤는데 대답없어요.;;;
알안려주니까~~ 내가 알아내야죠.
그래서~! 최근 뉴스에 나온 생과일쥬스 평균 당함량인 55g으로 칼로리는 약 210칼로리입니다.
그래서 기본 210칼로리는 깔고 갔습니다.
생과일에 물만 넣는게 아니기 때문에 단맛을 높이기 위해 시럽이나 액상과당을 첨가하기 때문에
다른곳보다 높게 측정되어 나왔고 개인적으로 칼로리 계산한 대략적인것이니 참고만 하시기 바랍니다.
관계자분들이 이거보고 칼로리 이거아니다 하시면 정확한 칼로리표좀 주세요. 정정하겠습니다.^^
Tip
칼로리를 좀더 낮게 먹고싶으면 주문시에 설탕이나 시럽을 조금 빼달라고 하세요.
먹는거라 당이 너무 없음 맛없으니까요 ㅎㅎ
제 경험상 예전에 키위생과일쥬스 먹고 설탕씹히는 맛에 깜짝놀라서 이번에 멜론 쥬스 주문할때는
설탕좀 빼달라고 하니 먹을만 했네요.
생과일주스칼로리와 당분 조심하세요!
생과일주스칼로리와 당분 조심하세요!
저는 커피를 별로 좋아하지 않기 때문에
보통 카페에 가면 많이 먹는게
생과일주스나 에이드같은 음료들인데요!
요즘은 생과일주스전문점도 생겨났는데
가격도 저렴하고 용량도 커서
인기가 많더라고요~
아무래도 과일을 그대로 갈아낸 음료라서
몸에도 좋고 생과일주스칼로리도 낮을거라고
생각을 하게 되는데요!
집에서 진짜 과일만 넣고 간거면 몰라도
시중에서 파는 생과일주스에는
아무래도 맛있게 단맛을 많이 내기 위해서
시럽같은 당분을 많이 첨가하게 되죠~
그래서 이 시럽때문에 생과일주스칼로리가
많이 올라간다고 보시면 되는데요!
생과일주스칼로리는 과일들마다
칼로리가 많이 차이가 나기 때문에
종류별로 천차만별이에요!!
요즘 인기있는 쥬씨의 생과일주스칼로리로
몇가지만 비교해보면
1L기준으로 딸기는 135
바나나 279
키위는 240
최소 130~400칼로리까지
다양하더라구요!!
다른 휘핑크림이 들어가거나
초코같은게 들어간 음료들 보다는
칼로리가 그렇게 높다고는 할 수 없지만
그래도 결코 낮은건 아니라는거죠!!
그리고 문제는 생과일주스당분인데요~
생과일주스 한컵에 거의 각설탕 20개에
해당하는 당분이 들어있다고 하니까
진짜 헉!!!!이에요 ㅠㅠ
왠만하면 과일은 그냥 생으로 먹는 것이 좋고
주스나 탄산음료보다는
물을 많이 마시는게 훨씬 좋겠죠?
과일 주스 살빼기 어려운 이유 3가지
대부분의 사람들은 과일 주스 가 콜라, 사이다, 환타 같은 탄산 음료보다 건강하다고 생각 합니다. 그러나 일부 전문가들은 주스가 너무 많은 당분을 포함하고 있어 탄산 음료 만큼 건강과 체중 감량에 좋지 않다고 합니다.
그리고, 몇몇 국가에서는 탄산 음료, 주스와 같은 당분 음료 섭취를 줄이기 위한 공식 성명서를 발표하였고, 일부 국가에서는 세금을 부과하기도 합니다.
이 글에서는 왜 과일 주스가 건강과 다이어트에 좋지 않고 탄산 음료만큼 해로운지 알아보겠습니다.
과일 주스는 당분이 높습니다.
전문가들이 과일 주스 가 탄산 음료 만큼 다이어트 할 때 피해야 하는 음식으로 간주합니다. 그 이유는 주스에는 탄산 음료 만큼 과다한 설탕이 들어 있습니다.
시중에 판매되고 있는 생과일 주스에 들어있는 당 함량은 아래와 같습니다. (출처)
청포도주스(39.0g)
딸기바나나주스(36.7g)
키위주스(31.4g)
딸기주스(26.7g)
자몽주스(26.4g)
연구에 의하면 당분이 높은 주스를 자주 마시게 되면 당뇨병, 대사 증후군, 고혈압, 심장 질환의 위험이 높아집니다. (출처)
건강하게 주스를 마시기 위해서는 소량만 마시는 것을 권장합니다. 시럽이 첨가 되지 않은 순수한 과일로 만든 것을 하루에 150ml 미만으로 마시는 것은 몸에 영양을 공급하고, 다이어트로 인해 부족해진 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있습니다.
100 % 생과일 주스는 영양 성분이 풍부합니다.
100 % 과일로 만든 주스는 각종 비타민, 미네랄 등의 몸에 좋은 영양 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 생과일 1컵 (150ml)에는 칼륨, 철분, 비타민 C, 마그네슘 등 영양 성분이 신선한 과일 만큼 들어 있습니다.
그리고, 생과일로 만든 주스는 시중에 파는 과일 주스 보다 미네랄, 비타민이 더 많이 함유 되어 있습니다.
과일 주스를 식사로 대신하면 안됩니다.
과일 주스 를 식사 대용으로 하게 되면 영양분 부족 현상이 발생할 수 있습니다. 주스는 탄수화물과 약간의 식이 섬유로만 이루어져 있습니다. 그리고, 단백질과 지방을 포함하고 있지 않기 때문에 영양학적으로 균형이 맞지 않습니다.
하루를 활동하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 되어야 근력을 유지하고 신체의 기능을 활성화 할 수 있습니다. 아침 식사로 주스만 마시는 것은 하루의 식단 균형을 깨드리는 것입니다.
주스로 식사를 하게 된다면, 단백질과 지방이 포함되어 있는 유청 단백질, 요거트, 견과류, 아몬드 우유를 함께 섞어서 마시는 것이 좋습니다.
살이 찔 수 있습니다.
탄산 음료, 과일 주스 모두 살이 찔 수 있습니다. 둘 다 칼로리가 매우 높고, 식이 섬유가 적기 때문입니다. 그래서 배고픔을 해결하지 못하고, 포만감은 적게 만듭니다.
그리고 주스로는 영양 성분이 부족하여 과도한 칼로리 섭취를 유발 할 수 있습니다. 그러면 일부 사람들은 체중 증가의 위험에 노출되기도 합니다.
과일 주스로 살을 뺄려면 어떻게 할까요?
과일 주스 로 다이어트 하는 것은 좋은 다이어트 방법이 아닙니다. 그 이유는 주스로만 몸에 필요한 영양소 섭취가 어렵습니다. 그리고, 당분이 높기 때문에 혈당 조절이 어려우며 오히려 내장 지방을 쉽게 쌓을 수 있는 부작용이 있습니다.
체지방을 태우고 살을 빼기 위해서는 체온, 산소, 영양소가 필요합니다. 몸에 필요한 무기질, 비타민을 비롯한 다양한 영양 섭취를 하지 못한다면, 체지방을 태울 수 없습니다 그리고, 주스는 성분이 차갑기 때문에 체온을 떨어뜨려 체지방 태우기가 어렵습니다.
우리의 몸은 식사를 통한 탄수화물을 에너지로 사용하고 남은 영양분은 지방으로 축적합니다. 하루 3번 적절한 식사를 통해 혈당 조절이 필요합니다. 주스로만 식사를 하게 된다면 혈당은 지속적으로 빠르게 올라가고 식사량이 적어지기 때문에 과식을 하게 되어 살을 빼기 어렵게 됩니다.
주스를 식사로 대신하여 단기간 살을 빼는 것은 건강에 좋습니다. 단순히 살을 빼는 것이 아니라 체중 감량 후에도 요요 없는 건강한 몸을 만들기 위해서는 하루 3번 적당한 양의 식사를 하는 것이 중요합니다. 충분한 영양 섭취를 해야하고 혈당 조절이 안정화가 되어야 다이어트를 성공 할 수 있습니다.
건강한 과일 주스 만드는 방법
과일 주스에 여러가지 채소를 추가하여 건강에 도움이 되는 방법이 있습니다. 처음에는 간단한 레시피로 시작을 하고, 더 새롭고 맛을 위해 요거트, 견과류, 유청 단백질 등을 추가하여 DIY 주스를 만드는 것을 시도하세요.
새로운 레시피를 만드는 것은 비타민과 영양소 섭취를 극대화 할 수 있고, 단백질과 지방을 골고루 섭취할 수 있는 방법입니다.
비트 주스
비트는 혈압을 조절하고 소화를 개선시키며, 몸의 염증을 줄여줍니다. 과일에 비트를 추가하여 영양을 섭취하세요. 그리고, 생강과 당근을 추가하면 더욱 맛있는 주스를 만들 수 있습니다.
고구마 주스
고구마의 놀라운 맛과 영양은 과일에 부족한 영양 성분은 보충해주는데 도움을 줍니다. 호박하고 과일도 잘 어울립니다.
녹색 주스
과일과 케일, 샐러리, 시금치와 함께 주스로 만들어 마시는 것은 건강에 좋은 방법입니다. 사과와 배를 추가하면 약간의 단맛을 더 할 수 있고, 생강 한조각 넣는 것도 좋습니다.
결론
시중에 판매되고 있는 탄산 음료 와 과일 주스는 당분 함량은 크게 다르지 않습니다. 둘 다 식이 설탕 함량이 많고 식이 섬유는 부족하며 칼로리는 높습니다.
지속적인 주스를 마시면 당뇨병의 위험이 높아집니다. 그러나 100 % 생과일로 만든 주스는 미네랄과 다양한 비타민을 포함하고 있어 건강에 도움이 됩니다.
그러나 생과일 주스에는 많은 양의 당분을 함유하고 있기 때문에, 소량만 마시는 것이 좋습니다.
생과일주스 칼로리 , 과일이니까 살 안찐다?
생과일주스 칼로리 , 과일이니까 살 안찐다?
많은 분들이 식사 대용으로
과일주스를 드시면서 허기를 달래고, 영양을 보충하시죠?
이렇게 식사 대용으로 생과일주스를 먹으면
일반 탄수화물을 먹어 배를 채우는 것보다는
훨씬 열량도 덜 들 것이라는 느낌이 있는데요
하지만 생과일주스 칼로리 무시할 수 없다고 하는데
그건 왜일까요?
대체적인 생과일주스 칼로리 한번 알아볼게요!
생과일은 비교적 칼로리가 낮은것으로 알려져있긴 하지만,
의외로 높답니다.
그것은 바로 당도 때문인데요.
당도가 낮은 생과일이라고 해도
당도를 충족해줘야 단 맛을 낼 수 있는데
그렇기 때문에 제조과정에서 많은 설탕이 들어간답니다~
특히 카페에서 먹는 생과일주스는
과일시럽으로 대부분 맛을 낸거라고 보시면 될거에요.
때문에 식사 후, 생과일주스 칼로리로 입가심 하시는 분들은
아마 다른 음료보다는 살이 덜 찌겠지~하는생각을 하실순있지만
그렇지만은 않다는것!!
기억해주셔야할것같아요~
다이어트의 적, 과일주스… 콜라보다 칼로리 높아
▲ 최고의 음료수는 물이다. 다이어트나 건강에 좋다는 음료수들이 많지만 전문의들은 하루 2ℓ정도의 물만 마시라고 권한다. 채승우기자 [email protected]
‘웰빙’ ‘몸짱’ 열풍 속에 몸에 좋은 음료수를 찾는 사람이 많다. ‘다이어트 음료’, ‘칼로리 제로’, ‘저지방’ 등 업체들의 광고 문구도 현란하다. 하지만 실제 건강에 도움이 되는 음료수를 고르기란 쉽지 않다.
현대인에게 가장 친숙한 음료수인 콜라는 심각한 위기에 처해 있다. 콜라의 유해성에 대한 논문들이 잇따르고 있으며 최근에는 주로 소아·청소년 비만의 원인으로 지목되고 있다. 영국 번머스대 당뇨·내분비센터 J. 제임스 박사는 2005년 미국 비만학회지에 실린 논문에서 콜라가 소아 비만을 초래하며, 성인 여성의 당뇨 발병 위험도 높인다고 밝혔다.
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천연과일 주스는 ‘비만의 주범’이라는 콜라보다도 열량이 많다. 국내 시판중인 오렌지주스들의 칼로리와 당분 함량은 콜라보다 많다. 코카콜라 100㎖의 열량은 40㎉, 당분함량은 10.7이다. 반면 오렌지주스는 45~55㎉에 12이상의 당분이 들어있다.
이에 따라 한국소아과학회는 ‘주스가 비만의 원인이 되므로 섭취량을 줄여야 한다’고 권고하고 있다. 과일의 풍부한 섬유소는 대장 운동을 활성화시켜 비만을 예방하는데, 주스로 만들면 이러한 이점이 사라진다는 것이다. 게다가 씹어서 먹을 때보다 포만감이 늦게 오기 때문에 생과일보다 주스는 40% 정도 더 많은 양을 먹게 된다.
식이섬유가 풍부해 변비해소에 좋다는 음료수들도 마찬가지다. 동아오츠카 ‘화이브미니’의 칼로리와 당분함량은 콜라보다도 높다. ‘미에로화이바’의 제조사인 현대약품은 아예 성분 공개 자체를 꺼린다. 중앙대병원과 가정의학과 조수현 교수는 “비만 환자들에겐 식이섬유 음료를 권하지 않는다”고 말했다.
건강음료로 여겨졌던 스포츠음료들은 치아에 좋지 않다는 연구결과도 있다. 미 메릴랜드대 안토니 프론호퍼박사는 2005년 비만학회지에 발표한 논문에서 “어린이들의 치아 에나멜 파괴 측면에선 콜라보다 스포츠·에너지 음료가 더 안 좋다”고 밝혔다.
그렇다면 무엇을 마실 것인가? 정답은 물이다. 자연상태의 물 속에 녹아 있는 칼슘·나트륨·마그네슘·칼륨·망간·요오드·셀레늄·아연 등 무기질은 우리 몸에 반드시 필요한 무기질들이다. 부족할 경우엔 갑상선 질환(요오드), 근육마비(칼륨), 혈압저하·근육경련(나트륨) 등 각종 결핍증이 생길 수 있다.
서울대병원 가정의학과 조비룡 교수는 “수분보충을 위해 하루에 2~2.5ℓ 정도의 물을 마시는 것이 가장 좋다”며 “콜라 등 탄산음료는 물론이고 대추차나 생강 음료 등 여러 가지 기능성 음료들도 아직 효능이 밝혀지지 않았다”고 말했다.
오렌지 주스-칼로리 함량 및 화학 성분
소개
상점에서 식품을 선택하고 제품의 모양을 선택할 때 제조업체, 제품 구성, 영양가 및 포장에 표시된 기타 데이터에 대한 정보에주의를 기울여야하며 이는 소비자에게도 중요합니다 .
포장의 제품 구성을 읽으면 우리가 먹는 것에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다.
적절한 영양은 자신에 대한 끊임없는 노력입니다. 정말로 건강에 좋은 음식 만 먹고 싶다면 의지력뿐만 아니라 지식도 필요합니다. 최소한 라벨을 읽고 의미를 이해하는 방법을 배워야합니다.
칼로리 함량 및 구성
영양가 내용량 (100g 당) 칼로리 45 킬로 칼로리 단백질 0.7 g 지방 0.2 g 탄수화물 10.4 GR 물 88.3 g 식이섬유 0.2 g 유기산 1 C 혈당 지수 45 250ml 잔의 칼로리 : 113 kcal 비타민 : 비타민 화학 이름 100g의 함량 일일 요구 사항의 백분율 비타민 레티놀 상당 10 μg 1% 비타민 B1 티아민 0.09의 mg의 6% 비타민 B2 리보플라빈 0.03의 mg의 2% 비타민 C 아스코르브 산 50의 mg의 71% 비타민 E 토코페롤 0.1의 mg의 1% 비타민 B3 (PP) 니아신 0.4의 mg의 2% 비타민 B6 피리독신 0.04의 mg의 2% 비타민 B9 엽산 보충제 30 μg 8% 비타민 K 필로 퀴논 0.1 μg 0% 미네랄 함량 : 미네랄 100g의 함량 일일 요구 사항의 백분율 칼륨 200의 mg의 8% 칼슘 11의 mg의 1% 마그네슘 11의 mg의 3% 인 17의 mg의 2% 나트륨 1의 mg의 0% 철 0.2의 mg의 1%
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결론
따라서 제품의 유용성은 분류와 추가 성분 및 구성 요소의 필요성에 따라 다릅니다. 무한한 라벨링의 세계에서 길을 잃지 않으려면 우리의 식단은 야채, 과일, 허브, 딸기, 시리얼, 콩류와 같은 신선하고 가공되지 않은 식품을 기반으로해야하며 그 성분은 배울 필요가 없습니다. 따라서 식단에 더 많은 신선한 음식을 추가하십시오.
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