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근력 운동, 유산소 운동 마니아를 불문하고 가장 쉬운 타우린 섭취 증가 방법입니다. 단백질은 근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분입니다. 2½ 스쿱 (1g)을 선호하는 양의 물이나 주스에 섞은 뒤 운동 30분 전에 섭취하십시오.
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안녕하세요 내과전문의 닥터케이 입니다.
우리에게 흔히 피로 회복에 도움을 준다고 알려져 있는 성분 타우린.
운동을 좋아하시는 분들께서는 운동에도 효과가 있다고 알고 계시는 성분이기도 한데요.
과연 이 타우린 어떤 효능이 있고 섭취는 어떻게 하면 좋을지
자세하게 알아보도록 하겠습니다.
#타우린 #타우린효능 #타우린섭취방법
00:00 하이라이트
01:13 타우린의 특징
04:00 타우린의 복용 방법
05:10 정리
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주제에 대한 기사 평가 타우린 복용 시간
- Author: 내과전문의 닥터케이 Dr.K
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- Date Published: 2021. 10. 5.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=WLhwz6QGFwo
100% 타우린 아미노산
2½ 스쿱 (1g)을 선호하는 양의 물이나 주스에 섞은 뒤 운동 30분 전에 섭취하십시오. 최상의 결과를 위해 최소 50ml 물이나 주스에 섞으십시오.
하루 섭취 권장량을 초과하여 섭취하지 마십시오. 이 제품을 건강한 라이프스타일과 다양한 식단의 대체재로 사용하지 마십시오. 직사광선이 들지 않는 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요. 어린이 손에 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 비건 및 베지테리언에게 적합합니다.
당사는 마이프로틴 스쿱으로 정확하게 동등한 분량을 제공하도록 최선을 다하고 있지만, 이는 단순히 대략적인 측정값이며 표준화된 측정 기기의 대체재가 아닙니다.
운동전 영양제 추천 – 타우린 효과, 타우린 섭취량, 다이어트 영양제, 타우린 복용법
How to be healthy의 3탄이자 제가 운동할 때, 그리고 아침식사를 하고 먹는 영양제 추천드려요
타우린을 먹기 시작한 계기는 원래 영양제에 관심이 많기도 했지만 밀크씨슬을 먹고나서 기대이상의 효과를봐서 다른영양제에도 관심이 많아졌습니다. 밀크씨슬은 보통 2달간 복용하고 한달정도 휴식기를 가지는 것을 추천하는데욤, ‘밀크씨슬 복용휴식기에 피로회복에 좋은 영양제가 무엇이 있을까?’ 생각하며 알아보다가 먹기 시작한 영양제가 바로 박카스, 쭈꾸미(주꾸미) 하면 생각나는 타우린입니당.
-타우린이란?
아미노산의 일종. 자양강장제·피로회복제 등 드링크 제품의 주성분으로 간의 부담을 줄여주는 효과가 있다.
(출처: 네이버 지식백과)
-타우린이 풍부한 식품
주꾸미(쭈꾸미), 홍함, 문어, 가리비, 굴 등
타우린의 효과
1. 다이어트, 운동, 미용 효과 : 운동 능력 향상,근육 세포 부피 증가
체지방 연소, 향산화 작용
2. 건강측면의 효과: 피로회복의 효과, 스트레스 해소, 면역 체계 기능 조절, 포도당 조절, 세포의 미네랄 균형 유지
3. 심장 및 심혈관 질환: 고혈압 예방, 혈당 조절
그 밖에 구강건강개선, 피부건강, 치매예방, 그리고 대사증후군 예방에 도움이됩니다.
결론적으로 다이어트와 피부미용에 효과가좋고, 피로 회복 효과까지 있는 아주 효자 영양제
타우린 권장량
하루 1,500 ~ 3,000mg
타우린 효능 및 부작용 & 타우린 섭취량, 복용법 제대로 알아보자!
만성피로 때문에 힘들어하시는 분들 많으시죠?
만성피로는 너무나 익숙한 말이 되어버린 게 사실인데요.
매일같이 피곤하고.. 그러다 보면 나의 만성피로를 이기기 위해서 어떤 영양소를 섭취하는 것이 좋을까요?
많은 분들이 알고 계시는 영양소 중에 유명한 게 바로 ‘타우린’이라는 영양소가 있습니다.
이 타우린은 피로회복제나 자양강장제에 많이 들어 있어서 많은 분들이 피로회복을 하려면 타우린을 먹어라 이렇게 알고 계신 분들이 많을 텐데요.
물론 사실 처음 들어 보신 분들도 계실 테구요.
그런데 이 타우린은 사실 피로회복뿐 아니라 다이어트를 하거나 운동하시는 분들께도 도움이 많이 되기 때문에 많이들 챙겨드시는 영양소 중에 하나인데요.
자 그렇다면 이 타우린은 과연 어떤 효과와 효능이 있어서 피로할 때, 운동할 때, 다이어트할 때 우리가 찾아서 복용하는 걸까요?
이번 포스팅에서는 이 타우린에 대해서 알아보려 하는데요.
타우린 효능은 무엇이며 부작용은 무엇인지, 그리고 타우린 섭취량과 타우린 복용법 등 타우린에 대해서 전반적으로 살펴보도록 하겠습니다.
■ 타우린 효능
타우린은 우리 몸속에 있는 아미노산의 한 종류라고 합니다.
이 타우린은 이미 많이 알려진 피로회복 효능 외에도 심혈관계 기능을 유지하는데도 꼭 필요하고 체내 활성산소를 막아주는 등의 다양한 효과가 있다고 하는데요.
우리 몸속에 이미 있는 성분이지만 추가적으로 복용을 하게 되면 앞서 말씀드린 효과들뿐만 아니라 운동을 할 때나 다이어트를 할 때도 굉장히 도움이 많이 된다는 연구결과들도 있습니다.
특히나 타우린을 주기적으로 섭취하면서 운동을 했을 때 운동을 꾸준히 할 수 있는 시간, 즉 지구력이 올라가고 이렇게 운동을 길게 함에도 불구하고 우리 몸의 피로도는 또 떨어뜨려 준다는 그런 연구결과들이 있었다고 합니다.
일주일에 10시간 정도는 꾸준히 운동하고 있는 남학생들을 두 그룹으로 나누어서 실험을 했는데요.
한 그룹은 하루에 4g 정도의 타우린을 나눠서 섭취하면서 평소대로 운동을 하도록 했고 다른 한 그룹은 타우린을 섭취하지 않고 평소대로 운동을 하게 했다고 하는데요.
이렇게 2주가 지난 후에 타우린을 섭취하지 않은 그룹은 실험을 시작하기 전과 달라진 점이 없었던 반면에 타우린을 2주간 매일 섭취한 그룹은 실험을 진행하기 전보다 약 7분 정도 운동 시간이 늘어났다는 결과가 있었습니다.
그런데 그뿐만 아니라 젖산이나 암모니아, 무기 인산염 같은 몸의 피로를 나타내는 수치가 실험을 시작하기 전보다 타우린 복용 군에서 더 감소했다는 결과가 있었다고 합니다.
결국 이런 젖산 같은 수치들이 떨어졌다는 것은 아시다시피 우리 몸의 피로도가 좀 떨어졌다는 말이겠죠?
우리가 장시간 운동을 지속하게 되면 우리 몸속에 젖산, 암모니아, 무기 인산염 같은 것들이 축적이 되게 된다고 합니다.
그리고 이렇게 축적이 돼서 이 상태가 되면 우리 몸이 에너지를 낼 수 있도록 만들어 주는 포도당이 부족하게 되며, 포도당이 부족함으로써 우리 몸은 운동능력이 떨어지고 피로도를 느끼게 된다고 하는데요.
타우린을 복용하게 되면 이 타우린이 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화시켜 준다고 합니다.
그래서 이 유전자가 활성화됨으로써 에너지를 생산하는데 매우 도움이 된다고 하네요.
그뿐만 아니라 타우린은 근육의 에너지 생성도 도와줘서 칼슘이 근육세포 속으로 들어가고 나올 수 있도록 하는 수송체 기능을 활성화시켜 준다고 합니다.
이런 역할들로 인해서 타우린을 복용하면 우리의 근육에 에너지 생성이 촉진되게 되고 우리의 몸에 활력 또한 높아지게 된다고 하네요.
게다가 타우린을 복용하게 되면 체내에 있는 지방을 글라이신이라는 성분과 함께 간에서 담즙산을 포함시킨 후에 장으로 배설하게 된다고 합니다.
이렇게 배설시켜 주면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 혈중농도가 감소시켜주는 효능이 있다고 합니다.
그리고 타우린을 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 체지방도 감소시켜 주는 효과가 있다고 하는데요.
그렇기 때문에 운동을 하시는 분들뿐 아니라 다이어트하는 분들에게도 굉장히 탁월한 효과가 있는 게 바로 이 타우린이라고 하네요.
■ 타우린 섭취량 및 복용법
자 그렇다면 운동을 할 때 타우린은 과연 얼마나 복용해야 될까요?
타우린은 우리 몸속에서 매일 50~125mg 정도를 스스로 만들어내고 있다고 하는데요.
그렇지만 그 양이 매우 적기 때문에 추가로 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.
이 타우린의 하루 권장량 섭취량은 1000mg 정도라고 합니다.
그렇지만 평소 운동이나 신체 활동을 많이 하시는 분들은 타우린을 더 많이 소모하기 때문에 하루에 3000mg 까지는 섭취해도 된다고 하는데요.
타우린 영양제를 구매하면 타우린이 얼마나 들어있는지 나와 있습니다.
보통 1 캡슐에 1000mg 이렇게 들어있는데, 운동을 많이 안 하시는 분들은 하루에 한 알, 운동을 많이 하시는 분들은 하루에 세 알까지 섭취가 가능하다는 얘기죠.
그런데 이것은 한 번에 세 알 이렇게 먹는 것보다는 아침, 점심, 저녁 한 알씩 이렇게 복용하는 게 좋고 그게 아니라면 아침에 두 알, 저녁에 한 알 이런 식으로 나눠서 복용하는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
그리고 타우린은 많은 양을 섭취하더라도 우리가 하루에 필요한 양만큼 소모를 하고 나머지는 소변으로 빠져나가게 된다고 합니다.
그렇기 때문에 너무 과하게 내가 타우린을 많이 먹어도 그게 다 활용되는 건 아니고 내가 어느 정도 운동을 하는 만큼 그만큼만 쓰이고 나머지는 소변으로 다 빠져나간다고 하네요.
그래서 너무 과하게 먹을 필요는 없다고 합니다.
■ 타우린 부작용
타우린은 부작용이 굉장히 적은 것으로 알려져 있고 남은 양들은 다 소변으로 빠져나간다고 알려져 있기 하지만 과하게 먹으면 다 사실문제가 되겠죠?
간이나 콩팥에서 대사 시키는 것들이기 때문에 과하게 먹으면 간이나 콩팥에 무리가 가게 된다고 하니, 너무 과한 양을 먹으면 안 되고, 항상 적절히 운동하고 적절히 식사하면서 보조제는 보조적인 수단으로만 먹는 것이 좋다는 사실을 기억하시기 바랍니다.
그럼 다음에도 도움이 될 만한 유익한 정보를 공유해 보도록 하겠습니다.
타우린이 피로회복개선에 가장 좋다고 하는데, 비타민으로 매 섭취해도 될까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
1. 우리 몸에 필수적인 영양을 적절히 보충하는 것은 건강을 유지하기 위한 첫번째 필수 조건입니다.
또한 건강에 관심을 갖고 계시다는 걸 반증하므로, 좋은 습관이기도 하구요.
결론부터 말씀드리면, “품질이 입증된 영양제에 한해서는” 적당량 드셔도 큰 지장은 없습니다.
하지만, 영양제는 절대로 피로 회복의 주요 대안이 될 수 없습니다.
또한, 저런 영양제 이외에 치료 목적의 약을 드시고 계시다면, 반드시 처방한 의사와 약물 상호작용의 가능성에 대해 확인을 해보셔야 합니다.
2. 영양제에 대한 과신
우리나라 사람의 의식 속에는 전통적으로 ‘불로초’, ‘만병통치약’ 등의 단어에서 찾아볼 수 있듯이, ‘약’에 대한 과한 믿음이 존재합니다.
그리고 소위 영양제 (건강 기능/보조 식품)이 ‘약’과 혼동되어 사용되고 있구요.
약의 원리를 연구하는 약리학에서는, 모든 ‘약’은 동시에 ‘독’이 될 수 있기 때문에 성분도 중요하지만 어떻게 사용하는지가 더 중요하다고 강조하고 있습니다. 그래서 약의 용법과 다른 약물과의 상호작용이 중요한 것입니다.
심지어 동일한 사람에게서 동일한 약을 동일한 양 투여하더라도, 그 때 당시의 환자의 컨디션과 같이 복용하는 다른 약/영양제의 조합에 따라서 약물 효과는 달라집니다.
3. 영양 성분은 일반적인 식사로 충분합니다.
우리 몸의 대사에 필수적인 영양 성분인 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등은 하루 세 번의 일반적인 한식 식단으로 충분히 채울 수 있습니다.
편식하지 않고, 가끔 과일까지 드신다면 완벽 하구요.
하지만 본인이 판단 하시기에, 부족할 것으로 염려되는 영양제를 드시는 건 좋습니다.
그렇지만 가능한 부작용을 늘 염두에 두시고, 그 효과를 과대평가하지는 않았으면 좋겠다는 당부의 말씀 드립니다.
타우린 효능, 부작용, 권장량, 타우린이 많은 음식 : 그라디움
요즘 많은 이들이 피로 해소와 관련하여 아미노산의 일종인 타우린을 찾습니다. 피로 해소에 효능이 있다고 알려졌기 때문이겠지요. 그래서 오늘은 타우린의 효능과 부작용, 그리고 타우린 섭취 방법에 관해 알아봅니다.
타우린이란?
타우린(Taurine)은 19세기 초, 독일의 화학자 티드만과 그멜린이 황소의 담즙에서 처음으로 분리한 성분으로, 이름이 타우린(Taurine)인 것은 라틴어로 타우루스(taurus)가 황소이기 때문입니다. 하지만 이 성분은 ‘황소’라는 이름과는 달리 다양한 음식물에서 발견될 뿐만 아니라, 우리 몸에서도 생성되는 아미노산의 일종이랍니다. 우리 몸은 준필수 또는 조건부 아미노산이라 불리는 시스테인으로 타우린을 만든답니다.
타우린은 피로 회복제와 자양 강장제의 주성분 중 하나로 알려졌습니다. 물론, 타우린은 국민 피로 회복제라 불리는 박카스의 주성분입니다. 참고로, 박카스 D에 들어 있는 타우린의 양은 2,000mg이며, 박카스 F에 들어 있는 타우린의 양은 1,000mg이랍니다. 그만큼 타우린은 피로 해소에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
타우린 효능
아래는 일반적으로 말하는 타우린의 잠재적인 효능입니다.
운동력을 높이는 작용이 있답니다.
피로 해소 작용이 있답니다.
인지력 향상 등 뇌 기능을 높이는 작용이 있답니다.
혈압을 낮추는 작용이 있을 수 있답니다.
혈액 생성을 도울 수 있답니다.
심혈관 건강을 도울 수 있답니다.
혈당 수치 개선을 도울 수 있답니다.
시력 개선을 돕는 작용이 있답니다.
정서 안정을 돕는 작용이 있답니다.
타우린 적정 섭취량
타우린은 우리 몸에서 합성되는 성분이지만, 그 양이 충분하지 않아서 부족한 양을 별도로 섭취해야 하는 준필수 아미노산입니다. 우리가 일상적으로 섭취하는 음식을 통해서 어느 정도 섭취할 수는 있지만, 식성에 따라 차이가 있을 수도 있습니다.
타우린 공급원
1 음식
음식으로 섭취할 경우 타우린의 주된 공급원은 육류와 생선류 그리고 유제품입니다. 이런 음식을 식단에 넣는 것으로 타우린 섭취량을 높일 수 있을 것입니다.
2 음료
에너지 음료나 탄산음료 중에 타우린 성분이 들어간 제품이 많습니다. 하지만, 해로울 수 있는 다른 성분들로 인해 이런 음료로 타우린을 섭취하는 것은 바람직하지 않답니다.
3 건강 보조식품
시중에 타우린과 관련한 다양한 건강 보조식품이 있습니다. 어떤 것이든지 믿을 만한 회사에서 나온 제품이 좋을 것입니다. 성분 함량과 첨가물 여부를 확인해야 하고, 설명서에 따라 복용해야 합니다.
부작용 및 주의사항
타우린은 우리 몸에서 합성되는 아미노산의 일종입니다. 뇌, 심장, 눈, 근육 등에 많답니다. 우리 몸에서 합성한다는 것에서 알 수 있는 것처럼, 타우린 자체는 특별한 부작용이 없는 성분입니다. 하지만 이것은 건강한 사람이 적정량을 섭취했을 때입니다. 신장 질환이라든지 건강상의 문제가 있다면 문제가 발생할 수 있답니다. 이런 경우에는 의료 전문인의 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.
타우린 함량이 많은 에너지 음료와 관련한 문제도 있습니다. 유럽의 어느 운동선수가 에너지 음료를 마시고 사망한 일이 있는데, 이로 인해 몇몇 국가에서는 타우린이 함유된 음료를 판매하지 못하도록 했답니다. 타우린이 사망과 직접적인 연관이 있는지는 밝혀지지 않았지만, 꾸준히 마시는 것이라면 주의할 필요가 있을 것입니다. 또한, 음료로 섭취할 때는 카페인이나 당분 등 첨가물도 확인해야 합니다. 피로 해소를 위해 마시다가 건강에 해로운 성분도 함께 섭취할 수 있으니까요.
이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보이며, 효능과 부작용은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 상황에서 참고 자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있거나, 특별한 상황이 있다면, 먼저 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.
정리
타우린은 자양 강장제나 피로 회복제의 주원료 중 하나일 정도로 피로 해소와 원기 회복에 효능이 있는 아미노산의 일종입니다. 우리 몸에서 합성되는 양이 몸에서 필요로 하는 양의 절반 정도여서 별도로 섭취해야 하는데, 육류나 생선류를 통해 음식으로 섭취하는 것이 좋으며, 필요에 따라 건강 보조식품을 선택하는 방법도 있습니다. 피로 회복제나 에너지 음료로도 타우린을 섭취할 수 있지만, 꾸준히 먹는 것이라면 음료로 섭취하는 것은 바람직하지 않답니다.
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