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운동 후 피곤해 바로 낮잠을 자는 것은 피로 회복에 도움이 되지 않는 행동입니다. 쉬기 전에 사용한 근육을 먼저 진정시키는 것이 우선입니다. 운동 후 1~2시간 간격을 두고 낮잠을 취하는 것이 이상적입니다.
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근육의 회복과 성장호르몬 방출을 극대화 하기 위한 꿀잠 팁
[참고자료]-Sleep Classification According to AASM and Rechtschaffen \u0026 Kales: Effects on Sleep Scoring Parameters
-A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression on the Effects of Carbohydrates on Sleep
-Enhancing Slow Oscillations and Increasing N3 Sleep Proportion with Supervised, Non-Phase-Locked Pink Noise and Other Non-Standard Auditory Stimulation During NREM Sleep
-Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis
-Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed
-Good sleep, bad sleep! The role of daytime naps in healthy adults
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주제에 대한 기사 평가 운동 후 낮잠
- Author: 세계적으로 유명한 운동 정보
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- Date Published: 2021. 8. 19.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=iax1VDjE6Nc
“비만 부르는 습관?”…운동 후 ‘절대’ 하면 안되는 행동 5
[D컷] 모처럼 시간을 내 땀을 흘려 운동을 하고 나면 개운하고 뿌듯한데요. 운동 후 잘못된 행동들이 운동을 안 하느니만 못한 결과를 가져온다고 합니다. 운동 후 절대 하지 말아야 할 NG 행동에 대해 일본의 여성지 구걸에서 정리했습니다.♥운동후 돋는 식욕, 폭식
운동이나 조깅을 한 후에는 바로 식사를 하는 것이 아니라 잠시 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다.
특히 힘든 운동은 몸에 스트레스를 주기 때문에 몸이 필요 이상으로 에너지를 요구하는 경우가 있는데요.
몸의 요구에 그대로 응답하다간 과식을 부를 수도 있습니다. 또한 운동 후에는 영양가 있는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
운동에 의해 손상된 근육 섬유를 회복시키는 효과가 있습니다. 운동을 마친 후 20~60분 후 영양을 취하는 것이 이상적입니다.
♥스포츠 음료를 마신다
운동 후 수분 보충을 위해 스포츠 음료를 선택하는 사람들이 있는데요. 이것은 되레 비만을 초래하는 안 좋은 습관입니다.
일반적으로 스포츠 음료에는 당분이 많이 포함돼 있습니다. 제로 칼로리라고 쓰여 있더라도 인공 감미료가 포함돼 있는 경우가 대부분입니다.
피곤하면 몸은 달콤한 것을 원하게 되지만, 일반적인 스포츠 음료는 스틱 설탕 10개분의 당분이 포함 돼 있습니다.
운동 후에는 물을 마시는 것이 가장 이상적인 수분 섭취 방법입니다.
♥바로 낮잠을 잔다
운동 후 피곤해 바로 낮잠을 자는 것은 피로 회복에 도움이 되지 않는 행동입니다. 쉬기 전에 사용한 근육을 먼저 진정시키는 것이 우선입니다.
운동 후 1~2시간 간격을 두고 낮잠을 취하는 것이 이상적입니다.
♥스트레칭을 하지 않는다
운동 전후 스트레칭은 부상 방지뿐만 아니라 지방을 연소하기 쉽게 만드는 포인트입니다.
스트레칭은 운동 중 근육에 쌓인 젖산을 없애는 효과가 있습니다. 피로 물질인 젖산을 제거해주면 지방이 연소되기 쉬워지는데요.
운동 전후 스트레칭을 습관화하면 몸의 유연성을 높여주는 효과도 있습니다.
♥목욕
운동 후에는 욕조에 들어가 몸을 풀고 싶어지는데요. 하지만 운동 직후 목욕은 금물입니다.
모처럼 땀을 흘리고 지방 분해가 진행되고 있는데, 입욕을 하게 되면 지방 연소 작용에 방해가 됩니다.
운동 후에는 가볍게 샤워하거나 운동 후 30분 이상 경과 후 입욕하는 것을 추천합니다.
운동 후 졸린 것은 정상인가요?
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운동 후 졸린 것은 정상인가요?
신체 활동은 에너지를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 운동이 심박수와 혈류를 증가시켜 깨어 있음을 느끼기 때문입니다.
바로 이것이 운동의 많은 이점 중 하나입니다 .
그러나 운동 후 신체가 피곤을 느낄 수도 있습니다. 이것은 고강도 운동 후에 특히 일반적입니다. 결국 신체 활동에는 많은 에너지와 체력이 필요합니다.
또한 많은 사람들이 운동 후 피곤하면 낮잠을 자고 싶을 수도 있습니다. 이 글에서는 이 운동 후의 잠이 신체 건강에 유익한지에 대해 알아보겠습니다.
운동 후 졸림 현상은 정상입니까 ?
일반적으로 운동 후 졸린 느낌은 걱정할 필요가 없습니다. 신체적으로 운동 한 후 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다.
이것은 강렬한 운동 후에 더 가능성이 높습니다. 예를 들어, 장기 또는 고강도 인터벌 트레이닝 후 에너지 수준이 떨어질 것으로 예상 할 수 있습니다 .
반면에 여유롭게 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 아마도 당신을 피곤하게 만들지 않을 것입니다.
하지만 모든 사람은 다릅니다. 운동 후 에너지는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
당신의 체력 수준
당신의 식단
당신의 수화 수준
운동 유형
운동 시간, 강도 및 빈도
기저 질환
전날 밤에 잠을 얼마나 잔지
어떤 경우에는 운동 후 졸린 느낌은 그날 한 운동이 너무 강도가 높았다는 신호일 수 있습니다.
졸음은 왜 발생합니까 ?
운동 후 졸음은 신체 활동에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 인해 발생합니다.
운동을 하면 근육이 반복적으로 수축합니다. 그들은 이러한 수축을 생성하기 위해 아데노신 3인산 (ATP, adenosine triphosphate)을 사용합니다. 아데노신 3인산(ATP adenosine triphosphate)은 세포에 에너지를 제공하는 분자입니다.
운동을 계속하면 아데노신 3인산 수준이 감소합니다. 이것은 근육의 기능 능력을 감소시켜 근육 피로를 유발합니다. 말초 피로라고 합니다.
중추 신경계 (CNS)도 역할을합니다. 운동 중에 중추 신경계는 근육을 활성화하기 위해 반복적으로 신호를 보냅니다.
또한 운동은 도파민과 세로토닌을 포함한 다양한 신경 전달 물질을 증가시킵니다. 이러한 변화는 중추 신경계의 근육 활성화 능력을 감소시켜 중앙 피로를 유발합니다. 결과적으로 피곤함을 느끼고 낮잠을 자고 싶을 수 있습니다.
운동의 낮잠의 장점과 단점
운동 후 낮잠을 자고 싶다면 잠재적인 장단점을 고려하십시오.
운동 후 낮잠의 장점
운동 후 낮잠의 장점은 다음과 같습니다.
근육 회복 . 운동 후 낮잠을 자는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다. 근육은 조직을 복구하고 형성하기 위해이 호르몬이 필요합니다. 이것은 근육 성장, 운동 능력 및 신체 활동의 이점을 얻는 데 필수적입니다.
수면 부족 . 수면 부족은 근육 회복을 방해합니다. 또한 인지 기능을 늦추고 면역 체계를 약화시켜 운동 능력을 저하시킵니다. 낮잠을 자면 더 많은 휴식을 취함으로써 수면 부족의 영향을 줄일 수 있습니다.
육체적 피로 감소. 운동 후 졸린 느낌은 근육 피로의 신호입니다. 그러나 낮잠은 근육 회복을 촉진하므로 피로를 줄여줍니다. 이렇게 하면 나머지 하루 동안 다른 의무를 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
정신 각성 증가. 마찬가지로 운동 후 낮잠을 자는 것도 정신 에너지를 높일 수 있습니다. 운동을 위해 일찍 일어났다면 낮잠은 피곤함을 덜어 줄 수 있습니다.
운동 후 낮잠을 자는 것에 대한 단점
운동 후 낮잠에도 몇 가지 단점이 있습니다. 포함됩니다.
낮은 낮잠 품질 . 운동은 엔돌핀과 체온을 증가시킵니다. 이러한 운동으로 인한 변화는 뇌와 신체를 깨어 있게 유지할 수 있습니다. 그래서 어떤 사람들은 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 않습니다. 따라서 낮잠을 자는 경우에도 양질의 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다. 운동 후 낮잠이 자신에게 적합한 지 결정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
그로기 상태 증가 . 긴 낮잠을 자면 더 깊은 수면 단계에 들어갈 수 있습니다. 당신이 깨어날 때 당신은 거칠고 방향 감각을 잃을 것입니다. 수면 관성으로 알려진 이 느낌 은 최대 30 분 동안 지속될 수 있습니다.
야간 수면 방해. 낮잠은 수면 부채를 줄일 수 있지만 야간 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나중에 밤에 잠들지 못할 수도 있습니다. 또한 수면 장애가 있는 경우 낮잠을 자면 증상이 악화 될 수 있습니다.
정기적으로 낮잠을 자고 싶은 충동을 느끼면 의사와 상담하십시오.
얼마나 낮잠을 자야합니까 ?
낮잠을 30 분으로 제한하십시오. 30분 이상의 긴 낮잠을 자지 마십시오.
25 ~ 30 분 동안 알람을 설정합니다. 이렇게 하면 우리의 뇌가 낮잠을 자기 전에 이것을 기억 할 것입니다.
저녁 운동 후 피곤하다면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 가급적이면 먼저 수분을 공급하고 소화 시킬 수 있는 시간이 충분하다면 소화가 잘되고 회복에 좋은 식품을 섭취하십시오.
기타 팁
운동 후 낮잠을 최대한 활용하려면 다음 팁을 명심하십시오.
적절한 시간을 선택하십시오. 에너지가 자연스럽게 떨어지기 시작하는 오후 1시에서 오후 3시 사이에 낮잠을 자십시오. 낮에 너무 늦게까지 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.
스트레칭. 낮잠을 자기 전에 스트레칭을 해보시기 바랍니다 이렇게 하면 깨어 났을 때 근육 피로와 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
먼저 수분을 보충하십시오. 마찬가지로 운동 후 물을 마시는 것도 중요합니다. 낮잠을 자기 전에 수분을 보충하십시오. 잠에서 깬 후에는 물을 계속 마셔 몸에 수분을 공급 하십시오 .
침실을 시원하게 유지하십시오. 일반적으로 서늘한 방에서 자는 것이 더 편안합니다. 방 온도를 17~20°로 설정하세요.
최대한 소음을 제거 하세요. 당연한 이야기지만 주변이 시끄러우면 낮잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. (귀마개등을 사용할 수도 있습니다).
방을 어둡게 하십시오. 수면 마스크를 착용하거나 블라인드를 닫으십시오. 이렇게 하면 밝은 빛에 대한 노출이 줄어들어 양질의 휴식을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 낮잠을 일상의 일부로 만들 계획이라면 암막 커튼에 투자하는 것을 고려하십시오.
야간 수면을 우선시 하십시오. 낮잠은 야간 수면을 대신 할 수 없습니다. 낮에 낮잠을 잤더라도 그날 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 우선입니다.
전문가와 이야기 할 때
운동 후 기분이 어떤지 기록하십시오. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
매번 운동 후 매우 졸림
졸음을 인지하기전에 반복적으로 잠듬
짧은 낮잠에서 깨어나기 힘들다
피곤해도 낮잠을 잠들 수 없음
이러한 증상은 신체 운동 활동과 관련이 없는 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.
만약 운동 트레이너가 있다면 상담해보십시오. 그들은 당신의 현재 루틴을 평가하고 그것이 당신의 체력 수준에 적합한 지 결정할 수 있습니다.
결론
길거나 힘든 운동 후에 피곤 해지는 것이 일반적입니다. 일반적으로 이것은 근육의 에너지가 부족하기 때문에 발생합니다. 중추 신경계는 또한 근육을 계속 움직이는 능력을 상실합니다. 이것은 근육 피로를 유발하여 피곤함을 느끼게 합니다.
낮잠은 근육 회복을 촉진하고 에너지를 높여줍니다. 거친 느낌을 피하기 위해 낮잠을 20 분 동안 제한하십시오. 또한 취침 시간에 너무 가깝게 낮잠을 자지 않는 것이 가장 좋습니다.
전반적으로 운동은 에너지 수준을 향상 시켜야 합니다. 운동 후 계속 피곤하면 의사와 상담하십시오.
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운동선수와 낮잠 효과?!
우리가 일상에서 경험하는 신체적, 정신적 스트레스의 해소를 위한 적절한 휴식과 회복의 중요성은 몇 번을 강조해도 과함이 없다.
다양한 휴식의 방법 중에서도 가장 기본적이면서도 중요한 것이 바로 수면인데, 이는 신체적 성장과 발달, 기력, 피로의 회복, 집중력, 기억력, 창의력의 향상, 그리고 일상적인 스트레스의 조절에까지 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
특히 상대적으로 높은 강도의 신체적 스트레스를 감내해야 하는 운동선수들에게 적절하고 충분한 수면은 보다 나은 훈련 성과와 경기력 향상을 위한 필수 전제 조건이 된다.
운동선수들에게 필요한 수면(숙면) 관련 내용은 별도의 콘텐츠를 통해 알아보기로 하고, 오늘은 운동선수, 특히 우리의 아마추어 선수들이 즐기는 수면 습관 ‘낮잠’에 관한 이야기다.
낮잠의 효과?!
흔히 가진 자의 여유 혹은 게으른 사람의 쉽고 편한 시간 때우기 방법 중 하나로 폄하되는 낮에 자는 잠, 낮잠!
일반적인 편견과는 다르게 우리는 낮잠을 통해 다음과 같은 놀라운 효과들을 경험해볼 수 있다.
깨어 있는 시간 동안의 기억력, 집중력, 창의력 향상
이를 통한 업무 능률(생산성)의 향상
각종 스트레스의 해소 및 정신적 안정
각종 심혈관계 질환(고혈압, 심장마비 등)의 발병률 감소
심지어 피부 미용에까지 도움을 줄 수 있다는 사실,
이들은 이미 과학적으로 증명된 팩트다.
그렇다면 운동선수에게 낮잠은 어떤 도움을 줄 수 있을까, 또 어떻게 활용해야 할까?
신체적, 정신적 스트레스의 완화
선수들에게 일상적인 오전과 오후 훈련, 그리고 필요에 따라 추가되는 새벽 또는 야간 훈련 일정들은 대개 그로 인한 신체적인 스트레스뿐 아니라 정신적인 압박감으로 작용하는 경우가 많다. 이는 훈련의 질이나 성과의 저하에도 영향을 줄 수 있는 심각한 문제가 될 수 있다.
하지만 빡빡한 일정 중 즐기는 여유, 낮잠은 잠시나마 해당 스트레스를 잊게 해 주고 본인의 직전 노력에 대한 보상 심리를 즉각적으로 충족시켜 줄 수 있는 효과적인 방법으로 활용될 수 있다.
정신적 안정, 경기 혹은 훈련에 대한 집중력 향상
적절한 낮잠은 다양한 연유로 부족한 수면시간에 따른 불필요한 심신의 긴장이나 피로를 완화시키고, 다음 훈련이나 예정된 경기에 대한 부담이나 불안감을 완화시켜 심리적인 안정을 회복하는데 도움을 줄 수 있다.
또한 낮잠을 적절히 활용할 경우 인지 능력과 사고력의 회복에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데, 이때 인지 능력이나 사고력의 회복은 정신을 맑게 한다는 의미로 해석이 가능하다.
이는 집중력을 향상 시키고 기상 후 일과 동안 축적된 정신적 피로나 심적 긴장감을 완화시켜, 보다 나은 경기력의 발휘 또는 훈련 성과의 획득에 도움을 줄 수 있다고 보는 것이다.
전술, 기술적인 훈련에 대한 창의적 이해 및 기억력 향상
낮잠은 다양한 부분의 뇌 기능을 활성화하는데 기여함으로써 창의력 및 기억력의 향상에 도움을 준다고 알려져 있다. 이는 새로운 전술 혹은 운동 기술에 대한 창의적인 이해 및 훈련, 습득 내용의 효과적인 기억에 도움을 줄 수 있음을 의미한다.
운동선수들의 효과적인 휴식과 회복을 위한 올바른 낮잠 활용법은 다음과 같다. 꾸준한 실천에 도전해보자.
운동선수에게 추천하는 낮잠 활용법
1. 효과적인 낮잠의 방해 요소를 제거하라.
조명과 각종 모바일 기기의 전원은 잠시 꺼둬도 좋다. 선수들을 위한 충고이기에 담배는 제외하고 싶었지만 현실적인 조언을 위해, 낮잠 자기 전 담배나 카페인이든 음료(커피, 홍차, 콜라 등)와 같은 각성 효과를 유발하는 기호식품의 섭취는 삼간다. 계절 변화에 따른 온도 및 습도 조절과 환기 상태의 유지는 기본이다.
2. 편안하고 중립적인 자세로 즐겨보자.
낮잠을 잘 때도 목 베개의 사용은 필수다. 천장을 보고 바로 눕거나, 다리 사이에 베개 혹은 이불을 끼고 옆으로 누운 자세에서 최대한 편안한 낮잠을 즐겨보자.
3. 정오에서 오후 3시 사이, 30분 내외가 효과적이다.
개인별로 약간의 차이는 있을 수 있지만, 일반적으로 40~60분 이상의 낮잠은 생체 리듬이나 수면 주기에 영향을 줄 수 있다. 정작 숙면을 취해야 할 야간에 불면증을 초래할 수도 있으니, 위에서 언급된 효과들을 극대화할 수 있는 적절한 시간(정오에서 오후 3시 사이)에 일정하게 짧고(30분 내외) 효과적인 낮잠을 즐겨보자.
잠시 꺼둬야 하는 휴대폰 알람을 대신해줄 알람시계의 준비, 보다 나은 경기나 훈련 성과를 기대하게 하는 효과적인 낮잠을 위한 부담 없는 투자다.
운동 후, 하면 안 되는 행동 3가지! [목욕, 낮잠, 과식]
Sports for all 운동 후, 하면 안 되는 행동 3가지! [목욕, 낮잠, 과식] 대한체육회 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 안녕하세요, 대한체육회입니다. 아무리 열심히 운동을 해도, 원하는 목표에 맞는 결과가 안 나오는 경우가 있습니다. 근육량이 증가하지 않거나 체중 감량이 되지 않을 수 있습니다. 그것을 방지하기 위해 오늘은 운동 후, 절대로 하면 안 되는 행동들을 살펴보는 시간을 갖겠습니다. 1. 피로 회복에 도움 되지 않는 운동 후에 하는 목욕! 운동 후에 하는 목욕이 아무리 편하고 기분이 좋아져도, 절대로 하면 안 되는 행동입니다. 이유는 운동이 끝난 후 몸에서는 지방 연소를 하고, 뜨거운 물을 몸에 담그면 지방 연소를 방해를 하게 됩니다. 이러한 현상을 막기 위해, 운동이 끝난 후에는 간단한 샤워만 하시고, 30분부터 1시간 동안은 목욕을 하지 않는 게 좋습니다. 1. 운동이 끝난 후에는 낮잠 보다 스트레칭! 열심히 운동을 하고 땀을 빼면, 피로가 쌓여 솔솔 잠이 부를 수도 있습니다. 하지만, 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 오르고, 잠의 질이 변질되면서 몸에 쌓인 피로도 안 풀립니다. 운동 후 수면하는 것보다 더욱 중요한 것은, 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주는 것입니다. 운동 후에 하는 스트레칭과 마시지를 3가지를 살펴볼까요? 1. 먼저, 항상 무게를 지지하는 하체의 허벅지와 엉덩이 근육들을 풀어줄 겁니다! 똑바로 선 다음, 오른발을 뒤로 접고 오른손으로 발을 잡아서 엉덩이를 향에 당깁니다. 이 자세를 충분히 유지한 다음에 반대쪽 다리로 똑같이 풀어주면 됩니다. 2. 허리와 등 근육을 풀어라! ‘몸통비틀기’ 허리와 등 근육을 풀어줄 몸통비틀기는 소화 촉진하고 척추 이동성에 도움을 줍니다. 먼저 바닥에 앉고 양다리를 편 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 접어 세웁니다. 이 자세에서 상체 몸을 왼쪽으로 돌려 근육 당김 느끼면서 유지합니다. 엉덩이가 들리지 않게 주의해야 합니다. 반대쪽도 똑같이 풀어주면 됩니다. 3. 뻣뻣한 근육을 풀어줄 목과 어깨 운동을 안 하셨더라도 충분히 통증과 뻣뻣함을 느낄 수 있을 수 있는 목과 어깨! 먼저 고개를 옆으로 살짝 숙여 근육에 긴장을 풀고 검지와 중지를 사용해서 근육을 위아래 방향으로 누르며 쓰다듬습니다. 양쪽을 10번씩 눌러줍니다. 다음은 오른손으로 어깨를 잡고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아지지해 줍니다. 오른 손가락과 손바닥으로 어깨 근육을 들었다 놨다 하다시피 위 방향으로 누르고 유지하며, 반대쪽도 동일하게 반복하면 됩니다. 4. 운동 후 과식은 절대 금물! 운동을 열심히 하면 칼로리 소모가 활발해지면서 식욕이 왕성해집니다. 운동 후 바로 식사를 하시면 과식을 할 가능성이 높아 되도록이면 피하는 게 좋습니다. 운동을 하고 휴식을 조금 가진 후, 단백질과 탄수화물 위주로 먹어야 근육회복을 극대화하고 과식을 막을 수 있습니다. 운동이 끝난 후, 단백질이 풍부한 닭고기, 생선과, 요구르트 등의 근육량 증진에 위한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 견과류, 올리브, 아보카도, 연어, 살코기, 야채 달걀 같은 “건강한” 지방과 탄수화물을 보충하면 더욱 좋습니다. ▲ 대한체육회와 서로 이웃이 되어주세요 ▲ 인쇄
운동 후 절대 하면 안 되는 5가지 행동은?
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출처 : https://1boon.kakao.com/goodoc/goodoc0408
[대체 텍스트]운동 후 땀을 쭉 – 뺀 당신!
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무심코 행동한 운동 후 습관,
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01 식사는 운동 후 60분 후에
우리 몸은 운동 후 필요 이상의 에너지를
요구한다. 만약 몸의 요구대로 식사를 하면
과식을 부르기 일쑤! 운동 후 20~60분 후에
단백질 위주로 섭취하는 것이 좋다.
손상된 근육 섬유를 회복시키기 때문!
02 운동 후 바로 낮잠 금지
운동 후 쏟아지는 피로, 그렇다고 바로 낮잠을
자는 것은 피로 회복에 전혀 도움이 되지 않는다.
낮잠보다는 사용한 근육을 진정시키는 것이 우선이다.
03 운동 전후 스트레칭은 필수
운동 전후 스트레칭은 부상을 방지하고,
지방을 쉽게 연소하게 만든다.
또한, 몸의 유연성도 높여주어 운동을
수월하게 진행할 수 있도록 도와준다.
04 스포츠음료는 절대금지
운동 중 또는 후에 스포츠음료를
마시는 것은 비만을 초대하는 안 좋은 습관이다.
일반적인 스포츠음료에는 스틱 설탕 10개분의
당분이 포함되어 있다. 제로 칼로리 음료도
인공 감미료가 포함된 경우가 대부분.
운동 후에는 물로 수분 섭취를 하는 것이 가장 좋다.
05 운동 직후 목욕은 금지
따뜻한 물에 입욕하면 몸이 풀릴 것 같지만
운동 직후 목욕은 금지다. 땀을 흘려 지방 분해가
진행되고 있는데, 욕조에 몸을 담그면 지방 연소에
방해가 된다. 운동 후에는 가벼운 샤워를 하거나
30분~1시간 후에 입욕하는 것이 좋다.
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운동 전에 하지 말아야 할 일
운동 전에 하지 말아야 할 일
3분
많은 사람이 운동 관련 습관을 지니고 있지만, 운동 효과를 극대화하려면 운동 전에 하지 말아야 할 일들이 있다. 이 글에서 함께 알아보자.
마지막 업데이트: 20 1월, 2019
운동 전에 무엇을 해야 하는지 알고 있는가? 운동 효과를 극대화하려면 무엇을 해야 할까?
일부 사람들은 어떤 행동들이 옳다고 생각한다. 하지만 운동하기 전에 그 행동을 하면 운동 효과가 떨어지고 목표를 달성할 수 없게 된다.
헬스장을 가거나 집에서 운동하기 전에 다음의 조언을 따라 보자. 그렇게 하면 운동 효과를 극대화할 수 있다.
지금부터 운동 전에 하지 말아야 할 일 5가지에 대해 알아보자.
운동 전에 하지 말아야 할 일 5가지
1. 운동 전에 낮잠 자기
운동 전에 휴식을 취하고 싶은 마음은 이해한다. 하지만 이렇게 하면 운동에 방해가 된다.
30분 이상 낮잠을 자면 몸이 깊은 수면 상태로 들어간다. 밤에 잠을 자는 것과 마찬가지로 말이다.
30분 이상 이어지는 낮잠은 잠을 자기 전보다 오히려 몸이 더 느려지는 듯한 느낌을 주며, 몸을 더 피로하게 만든다.
낮잠을 잘 필요가 있다고 생각할 수도 있다. 그렇다면 15∼20분으로 알람을 꼭 맞춰 놓자. 이렇게 하면 눈과 몸이 필요로 하는 휴식 시간을 주면서, 뇌로 하여금 휴식을 더 오래 취할 생각은 없다는 사실을 알릴 수 있다.
더 읽어보기: 집에서 할 수 있는 셀룰라이트 방지 운동 6가지
2. 스트레칭
고강도의 운동을 하기 전에 스트레칭을 꼭 하라는 트레이너의 말을 들어본 적이 있을 것이다.
하지만 요즘 전문가들은 운동 전에 하는 스트레칭이 좋기보다는 오히려 나쁘다고 말한다.
운동 전의 정적인 스트레칭은 근육의 힘을 줄일 뿐이다. 동시에 근육에 불필요한 힘을 가하게 된다.
이렇게 되면 근육 손상 및 혹사의 위험을 늘릴 뿐이다.
정적인 스트레칭을 하는 대신, 한쪽이나 반대쪽으로 움직여 근육 워밍업을 해주자.
근육 워밍업을 조금씩 하기 위해 제자리 뛰기, 가위 뛰기(Scissor Jump), 자전거 기구를 이용해 보라.
정적인 스트레칭은 운동이 끝난 후에 하도록 하자. 근육을 이완하고 난 후에 하면 더 좋다.
3. 고강도 인터벌운동
고강도 인터벌운동은 한 번에 다양한 동작들을 포함한다. 이런 운동은 몸의 자연스러운 호흡 리듬을 방해한다. 이는 운동 강도의 변화 및 그사이에 취하는 휴식 때문에 생긴다.
그뿐만 아니라 이 운동은 저항력 및 힘을 빠르게 떨어뜨리며, 운동 초반에 이러한 현상이 나타날 수도 있다.
대신 운동을 시작하기 위해 일종의 유산소 운동을 하면 된다. 전력 질주를 할 필요는 없다. 이렇게 하면 건강에 오히려 나쁘다.
대신 적당한 강도의 운동을 해라. 에너지양이 완전히 달라지지는 않는 기구를 이용한 유산소 운동을 조금씩 섞어서 해보자.
4. 많이 먹거나 마시기
식사 후 몸은 소화 과정을 시작한다. 이때 몸은 소화를 위해 에너지가 필요하다.
이런 관점에서 보면 식사 후 바로 수영하지 말고 좀 기다리라는 엄마의 말이 맞다.
소화되는 동안 운동을 하면 몸에 지나치게 많은 압력을 가하게 될 수 있으며, 이는 위경련 및 메스꺼움을 유발할 수 있다.
또한, 설탕이 많이 든 음료를 마시면 몸이 자신의 한계에 너무 빨리 도달하게 만들 수 있다. 즉, 성공적으로 운동을 끝마치는 것이 불가능해진다.
평소에도 건강한 식생활을 유지해야 하지만, 특히 운동 전에는 더더욱 그렇다. 그래야 운동 전에 몸이 필요로 하는 에너지를 공급받을 수 있다.
과일, 시리얼, 요거트와 같은 식품을 섭취하고, 단 식품은 피하자.
많은 에너지 음료가 다량의 설탕을 함유하고 있음을 기억하라. 제품 정보를 꼼꼼히 읽어야 한다. 이렇게 하면 좋아하는 에너지 음료에 우리에게 도움이 되는 성분들이 거의 없다는 사실을 확인할 수 있다.
5. 보충제 과다 섭취
운동하기 전에는 균형 잡힌 식사를 해야 한다. 그렇게 하면 보충제 없이도 몸이 필요로 하는 모든 비타민과 무기질을 얻을 수 있다.
하지만 보충제를 먹기로 했다면, 너무 많이 먹지 않아야 한다. 보충제 과다 섭취는 불규칙한 심박수, 메스꺼움 및 불안 장애 등을 유발할 수 있다.
운동하는 동안 몸에 힘을 더 주기 위해 보충제를 섭취할 수 있다. 하지만 장기적으로 볼 때 보충제 섭취의 장점보다는 단점이 더 많다.
보충제 가루나 알약을 먹기 전에 제품 정보를 꼼꼼하게 읽어보자. 자신이 어떤 성분을 섭취하고 있는지 정확히 알아야 한다.
그렇게 한다면 더 나은 결정을 하는 데 도움이 될 것이다. 그 보충제가 몸에 얼마나 영향을 미치는지와 잠재적인 부작용에 대해서도 알 수 있기 때문이다.
다시 말하지만, 보충제는 적당히 섭취해야 한다. 신체 저항력을 향상해 도움을 줄 수는 있지만, 남용은 금물이다.
이 글은 어떤가요?
운동을 하고나서 절대 하면 안되는 행동 5가지
철수는 살을 빼기위해 유산소 운동을 하며 땀을 뺐습니다.
그러곤 갈증이 나서 이온음료를 벌컥벌컥 마시고
졸음이 몰려와 낮잠을 잤습니다
이때 철수가 한 행동중 잘못된 행동은 무엇일까요?
정답은 전부 다 잘못된 행동습관 입니다
이유는 지금부터 알려드리죠
1. 이온음료(스포츠 음료)는 절대 금지
스포츠 이온음료를 마시는 것은 절대 금지!
운동을 하고 있을 때, 혹은 하고나서.
이온음료를 마시는 것은 생각보다 많이 좋지않습니다
왜냐면 비만을 불러오기 때문이죠
일반적인 이온음료에는
스틱 설탕 10개분의 당분이 들어있습니다.
특히 제로 칼로리의 음료도
인공 감미료가 포함되어 있기 때문에
운동 후에는 달달한 음료보다
깔끔한 물을 섭취하는것이 좋겠습니다
2. 운동 후 바로 낮잠 금지
운동을 끝마치고 바로 낮잠을 자면 안됩니다!
운동을 하고나서 파도처럼 밀려오는 피로.
당연히 이해 됩니다..
그렇다고 바로 낮잠을 자버리게 되면
피로회복에 전혀 도움이 되지 않는다는 사실!
알고계셨나요?
낮잠을 자는 것 보단 운동할 때 사용했던 근육을
진정시키는게 우선입니다
안잔다고 죽는건 아니니까
자는것은 조금 미뤄두도록 합시다
3. 운동 직후 목욕 금지
운동 후 바로 목욕 하는것은 금물!
열심히 운동을 한 후, 따뜻한 물에 몸을 불리면
묵혀있던 지방도 분해 될 것 같고
뭉쳐있던 스트레스도 풀릴 것 같습니다
하지만 아닙니다.
이미 몸 안에서 지방 분해가 진행되고 있는데
욕조에 몸을 담그면 오히려 지방 연소에 방해가 됩니다.
운동 후에는 가벼운 샤워를 하시는 것이 좋고
그래도 몸을 불려야겠다 싶으시다면
약 1시간 후에 입욕하는 것이 좋습니다
4. 식사는 운동 후, 1시간 후에
식사는 운동을 하고나서 최소 1시간 후에!
우리 몸은 운동을 하고나서
필요 이상의 에너지를 요구합니다.
만약 몸의 요구대로 무턱대고
식사를 해버리면 과식, 폭식을 하게 되죠
손상된 근육 섬유를 회복시키기 위해
운동 후 최소 20분~60분 후에
단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다
5. 운동 전, 후 스트레칭은 필수
마지막으로 운동하기 전, 후에 스트레칭은 필수!
운동 전, 후 스트레칭은 매우 중요합니다.
일단 몸을 다치지 않게 부상을 방지해주고,
다이어트에 있어서 제일 중요한 지방을
쉽게 연소할수 있게 만들어 줍니다.
또한 몸의 유연성을 높여줘서
운동강도를 수월하게 조절할 수 있도록 도와줍니다
우리가 여태까지 쉽게 보던
스트레칭이 이렇게 중요했다니..
특히 다이어트를 하실려면 꼭 하셔야 될 것 같습니다
이상 에코였습니다
아래 영상도 한번씩 봐주시고
제 채널도 한번씩 구독해 주시면 감사하겠습니다!!
에코 채널 바로가기
운동 후, 찬물로 해야하는 이유. #운동후케어
「 운동 후 샤워는 찬물, 뜨거운 물? 」
정답은 찬물.
「 운동 후 단백질? 탄수화물? 」
정답은 둘 다.
「 운동 후 휴식은 필요 없어? 」
정답은 절대 노!
운동 후 찬물로 샤워하면 여러 가지 이점이 있다. 운동을 하게 되면 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 만든다. 그래서,또 떨어진 체온을 끌어올리기 위해 심박수를 빠르게 만들고반면에 찬물 샤워가 근성장을 방해한다는 연구 결과도 있다. 몸이 차가워지게 되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키는데, 그러면 영양 공급도 줄어들기 때문에 운동 후 섭취한 단백질이 충분히 근육까지 이동하지 못하고 근성장이 줄어든다는 연구 결과. 이를 막기 위한 방법이 있다.많은 사람이 운동이 끝나고 단백질 보충제는 잘 챙겨 먹는데 반해 탄수화물은 멀리한다. 정작인데 말이다. 특히 산소 공급이 적은 상태에서 무거운 무게를 드는 무산소운동 과정에서는 크레아틴과 탄수화물이 주 에너지원으로 사용되어 근육과 간에 저장된 탄수화물이 쉽게 고갈된다. 그러면 우리 몸은를 일으킨다.이라는 이야기! 탄수화물이 비율이 적절히 혼합된 보충제를 먹거나 미숫가루 등 선식류, 고구마, 바나나, 통밀빵 등 복합탄수화물을 간단히 섭취하는 것도 좋다.운동 후 휴식은 꼭 필요하다. 운동 후에는 신체 컨디션이 떨어지는 것이 당연하다.그러면 몸이 무겁고 붓게 되는 것. 꼭 운동 후에 피로감뿐 아니라 생활 중에 바쁘고 수면이 부족해지면 생길 수 있는 현상이다.유명 트레이너 중에는 운동한 다음날은 무조건 휴식을 권하는 경우가 있고, 심할 때는 운동 후 바로 낮잠을 자기도 했다고.근성장의 시스템도 자극(손상)-회복(합성)의 루트로 이루어지기 때문에 손상된 근섬유를 회복하는 시간이 꼭 필요하다.
키워드에 대한 정보 운동 후 낮잠
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