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안녕하세요 솔지머님들
오늘은 20분짜리 타바타 운동을 가져왔어요
운동이 힘들고 질릴 때 있잖아요
한번 놓으면 다시 시작하기 힘든거 아시죠?
그럴땐 이 타바타 운동만 해보세요!
음악에 맞춰 신나게 따라해보시면
어느새 20분 운동이 끝나있을거에요
1.스쿼트\u0026사이드레그레이즈(하체+힙)
2.숄더프레스 (어깨)
3.스쿼트+사이드스텝 (하체+중둔근)
4.숄더레이즈+힙익스텐션 (어깨+힙)
5.랫풀다운(등+뒷구리탄력)
6.사이드레그레이즈+숄더레이즈 (허벅지바깥쪽+어깨)
7.니업크런치 (복근)
8.사이드크런치 (옆구리)
마무리 운동까지!
영상을 보기만하는 솔지머님들!
눈동말고 운동합시다😃
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운동 하기 싫은 날 또는 안되는 날 – 몬스터짐
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운동 하기 싫은날은 짧고 굵게 치고 빠지자! – 셀프바디
아무리 운동이 즐겁고 행복한 사람도 운동 하기 싫은날은 있는데(사실 운동 하기 힘든날이 더 맞는 말이긴 하지만) 운동하기 싫어서 핑계대는 사람 …
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Date Published: 10/3/2021
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운동가기 무진장 싫은 날, 오히려 좋아? – 브런치
쉬는 것도 운동의 일부다 | 헬스, 운동 커뮤니티에 자주 올라오는 질문이 있다. 몸이 너무 뻐근하고 근육통이 심한데 운동 가야 할까요?
Source: brunch.co.kr
Date Published: 10/23/2021
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주제에 대한 기사 평가 운동하기 싫은 날
- Author: 다솔맘 홈트레이닝 _ Real Homeworkout
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- Date Published: 2021. 3. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=OwNhmVLHdZw
몬짐코치 괴물촌 (헬스질답) 괴물촌 (헬스질답) 성장판 (칼럼) 주짓수의 신
질문 그대로 다른분들은 운동은 하긴 하러 갔는데
막상 시작하려니 운동이 하기 싫은 날 이나 자극이 잘 안오거나 하면 어떻게들 하시나요
제가 어제 상황이 운동하러 갔는데 도착하니 좀 하기 싫고 집중도 안되고 해서 과감히 집에 와버렸네요 ㅠ
한달에 한번 정도는 꼭 이러는거 같은데
다른분들의 조언 부탁드립니다 ㅠ
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운동 하기 싫은 날을 극복하고 동기부여를 유지하는 6가지 방법
의욕에 넘쳐서 휘트니스센터의 장기 이용권을 결제 했지만, 언젠가부터 운동에 빠지는 날이 늘어나기 시작하더니 결국은 운동화도 찾아 오지 못한 채로 센터에 대해 까맣게 잊어버린 경험이 있으신가요? 그런 분들을을 위해 운동 하기 싫은 날의 게으름을 극복하게 도와주는 작은 팁들을 소개합니다.
1. 불 켜고 음악 틀기
아침 운동을 하는 사람들에게 가장 괴로운 시간은 알람 소리를 듣고 침대에서 빠져 나오는 순간입니다. 아침 운동을 건너 뛰고 이불 속에 안주하고 싶은 기분이 들 때에는, 스탠드나 전등을 켜고 휴대폰으로 운동 할 때 자주 듣던 음악을 켜세요. 밝은 빛 아래에서 활기찬 음악을 듣는 것은 졸음을 떨치고 일어나 운동을 시작하는데 상당한 도움이 됩니다.
2. 운동하러 가는 길에 몸풀기
외부 센터에서 운동을 하기로 마음 먹었다면, 자가용이나 대중교통을 이용하는 것 보다는 자전거를 이용하거나 가벼운 조깅을 하면서 가는 것이 좋습니다. 컨디션이 좋지 않거나 정말로 운동을 하기 싫은 날에는 ‘센터 앞에 가서도 기분이 나아지지 않으면 돌아오자’는 마음으로 일단 출발하세요. 조깅이나 자전거 타기는 기분 전환 효과를 주는 훌륭한 준비 운동이 될 수 있습니다.
3. 롤 모델의 SNS를 팔로우 하기
당신에게 운동에 대한 영감을 주는 사람이 있다면 그의 SNS 계정을 팔로우 하는 것도 운동에 대한 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 워너비 몸매를 갖고 있는 스타나 다양한 운동 방법을 포스팅하는 트레이너, 꾸준히 운동을 하면서 몸매 변화를 기록하고 있는 친구 등, 당신에게 영감을 주는 사람들과 일상을 당신의 삶에 긍정적인 자극을 주는 수단으로 활용하세요.
4. 친구 만들기
함께 운동할 수 있는 친구를 만들어 운동을 ‘나 자신과의 약속’이 아닌 ‘사회적인 약속’으로 만드는 것도 규칙적인 운동을 실천하도록 도와주는 좋은 수단이 됩니다. 만일 같이 운동 할 친구가 없다면 체육관에서 새로운 친구를 만드는 것도 좋은 방법인데, 꾸준히 같은 시간에 체육관에 들러 운동하면서 자주 보이는 사람들에게 눈 인사를 건네 보세요. 서로의 존재를 인식하는 사람이 있다는 사실 만으로도 운동의 즐거움이 늘어납니다.
5. 아침 운동하기
일찍 잠들고 일찍 일어나는 습관을 들이고, 일과를 시작하기 전에 가벼운 운동을 실천하는 것은 가장 견고한 운동 루틴 중 하나입니다. 퇴근 후에 운동을 하는 사람들은 술자리나 드라마 시청, 영화 관람 등의 수 많은 유혹을 뿌리치고 체육관으로 가야 합니다. 하지만 아침 운동을 하는 사람들은 일찍 일어나는데 성공하기만 한다면 운동과 경쟁할 만한 흥미로운 스케쥴이 없어 더 쉽게 운동에 몰입할 수 있습니다.
6. 변명하지 않기
운동을 포기하는 대부분의 사람들은 ‘내일까지 제출해야 할 숙제 때문에’ 혹은 ‘오랜만에 만나는 친구와의 약속 때문에’ 와 같은 합리적인 이유로 운동을 건너 뛰기 시작합니다. 그리고 이와 같은 예외적인 날들이 늘어나면서 운동 시간은 다른 일에 활용할 수 있는 여분의 시간이라는 인식이 생겨나고, 점점 운동을 빠지는 날들이 늘어납니다. 처음부터 변명을 만들지 마세요.
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운동 하기 싫은날은 짧고 굵게 치고 빠지자!
아무리 운동이 즐겁고 행복한 사람도
운동 하기 싫은날은 있는데(사실 운동
하기 힘든날이 더 맞는 말이긴 하지만)
운동하기 싫어서 핑계대는 사람 말고
피로 누적으로 인해(보통 가장 많음)
컨디션이 엉망이라던지,
날씨가 비정상 적이거나 하는 환경적인
요인 등으로 인해서 가끔씩 찾아온다.
(으… 온몸에 엄청난 근육통!)
이런날, 운동을 안할수는 없고
평소대로 운동하자니 퍼포먼소도
안나오고 집중력도 떨어질때는, 평소처럼
운동하려는 생각을 버려야 한다.
어느정도의 볼륨을 포기하고, 세트수도
적고 횟수도 적게,(아무래도 좀 더 고중량
이 되겠다) 그리고 휴식시간도 줄여서
짧고 강하게! 치고 빠져야 한다.
얼핏보면 위험해 보일수도 있는데,
집중력이 안좋은날 억지로 부여잡고
질질끌며 운동하는것이 훨씬 위험하다.
정말 하기 싫지만 이악물고 빡! 끝내고
온다는 느낌으로 상쾌하게 조져보자!
운동가기 무진장 싫은 날, 오히려 좋아?
헬스, 운동 커뮤니티에 자주 올라오는 질문이 있다. 몸이 너무 뻐근하고 근육통이 심한데 운동 가야 할까요? 어제 과음을 해서 몸이 안 좋은데 운동 쉬면 근손실 올까요? 오늘 저녁에 약속이 있는데 30분이라도 운동을 하는 게 좋을까요?
보통은 운동 쉬어도 된다는 대답을 듣고 마음 편히 쉬면서 마음의 평화를 찾고 운동을 쉬는 것에 대한 죄의식을 덜려하는 질문 이리라.(제발 부탁이야 쉬어도 된다고 해 줘!..)하지만 대부분의 답글은 변명하지 말고 운동하러 가라는 내용이 주를 이룬다.
누군가 나에게도 그런 질문을 한다면 역으로 질문을 몇 가지 할 것이다. “어제랑 엊그제는 운동하셨어요? 무게 빡세게 치셨어요? 그러면 그냥 쉬세요 편하게. 가끔은 쉬어도 되지 뭘. 하루 쉰다고 근손실 안 오고 중량 안 떨어져요, 오히려 중량은 좀 쉬고 와서 하면 더 늘어요.”
위에 한 말은 그냥 마음 편하라고 한 소리가 아니고 입증된 사실이다. 적절한 휴식은 근비대와 근력 향상에 필수적이다. 게다가 주 3-4일 열심히 운동했다면 다른 사회생활로 바쁜 보통 사람 치고 열심히 잘한 것인데, 우리는 프로선수나 보디빌더와 비교하면서 주 5-6회 운동 가지 않았음에 죄의식을 느낀다. 그럴 필요 없다. 주 3-4회 열심히 했다면 장기적으로 보았을 때 분명히 더 좋아진다. ‘제대로 했다면’
누군가 나에게 분할이나 루틴을 물어볼 때, 난 우스갯소리로 술-상체-하체-휴식 으로 4분할을 돌린다고 대답한다. 그리고 이런 식으로 주 3-4일 운동한 지 4년 차이고, 매 년 작년보다 나아진 몸 상태임을 확인할 수 있었다. 인스타에서 볼 수 있는 보디빌더나 파워리프터 정도는 아니지만, 장기적으로 조금씩 더 좋아지면 되는 거잖아? 단기적으로 대회를 준비하거나 하지 않는다면 휴식 스트레스를 받지 말고 달성 가능한 주 단위의 운동량을 맞추면 된다고 생각하자.
그렇다고 어제 쉬었고 쉬는 날이라 술을 먹었는데 오늘 힘들다고 쉬는 건 안 된다. 그건 몸이 하루 쉬었다고 기합이 빠져서 요령 부리는 거니까 그럴 땐 참고 운동 가서 기강을 한 번 잡아줘야 한다. 휴식 후에 들어오는 자극에 근육들은 정신을 바짝 차리게 될 것이다.
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