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#디로딩 #안하면 #손해
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중추신경 피로를 테스트하는 방법으로
그립의 강도를 통해 파악하는 방법이 유명합니다.
하지만 중추 피로는 전완과 같은 작은 근육보다
큰 근육에서 더 높게 나타난다고 합니다.
그러므로 그립의 강도만으로는
중추신경의 피로도를 확실하게 인지하기엔
힘든 것 같습니다.
운동일지 작성 어렵지 않아요!
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참고자료
피로회복
– Recovery From Training: A Brief Review: Brief Review
디로딩 효과
– Exercise Dosing to Retain Resistance Training Adaptations in Young and Older Adults
– Tapering Practices of New Zealand’s Elite Raw Powerlifters
– Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions
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운동하다보면 유독 잘안되는 날이 있음 – 에펨코리아 모바일
그냥 평소보다 펌핑도 안되고 집중도 안되고 이상하게 불편하고 땀도 잘안나고 금방지치고 전체적으로 다운되는 날이 요새 자주 빈번하게 일어남.
Source: www.fmkorea.com
Date Published: 9/30/2022
View: 1759
블라블라: 헬스하는 형들 운동안되는날 있지않어? – Blind
나 헬린이고 주 5-6회 운동하는데오늘 이상하게 힘 잘안들어가고 맥빠지는날이네헬스장에 혼자여서 그런가 ㅜㅜ이런날은 조금하다가 그냥 집에와 …
Source: www.teamblind.com
Date Published: 6/8/2021
View: 5070
운동 안되는 날은 어떻게 하시나요? – 건강/헬스 – 뽐뿌
오늘 갔더니 이상하게 컨디션이 다운이더라구요.. 유산소 10분 +풀업 3세트+딥스 3세트로 몸을 풀고 어깨랑 하체 운동 하려고 했는데
Source: m.ppomppu.co.kr
Date Published: 1/24/2021
View: 4925
운동하면안되는날 이유 3가지 – 엘리오
감열 증상이 있는 경우 · 감기 증상, 입술의 물집, 열이나 거나, 근육통 · 증상이 나타났을 때 운동을 하여 몸을 피로하게 만들면 면역력을 약화시켜 증상 …
Source: ludio.tistory.com
Date Published: 10/23/2021
View: 8573
살찌기 일지14 – 운동이 잘 안되는 날
살찌기 일지14 – 운동이 잘 안되는 날. 그믐칠야 2014. 3. … 제 생각에 제가 한달 가량은 보통은 운동강도를 올리지 않고 지속하는 것 같습니다.
Source: dilettantism.tistory.com
Date Published: 4/12/2021
View: 3114
운동 안되는날 어케함??? | 헬스 | 일베저장소
운동 안되는날 어케함??? !!타쿠미센!! … 스쿼트 2셋중에 평소와 다르게 존나 힘없고 하기싫어지길래 오늘 운동 다 때려침.
Source: www.ilbe.com
Date Published: 4/12/2021
View: 7441
근력 운동 매일 하면 안되는 이유 – 헬른이
하지만 매번 고강도로 운동을 하면 다음날이 되어도 완전한 회복을 하지 못하였기 때문에 전날과 같이 100% 운동 수행능력을 끌어올릴 수도 없고 오히려 …
Source: ts2.world.pe.kr
Date Published: 6/28/2022
View: 633
주제와 관련된 이미지 운동 안되는 날
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- Author: 세계적으로 유명한 운동 정보
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- Date Published: 2020. 5. 22.
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운동하면안되는날 이유 3가지
매일매일 운동하시는 분들은 굉장히 많으실 겁니다. 그런데 운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만 쉬어야 하는 날도 있습니다. 몸에 이런 증상들이 나타나는 날에는 하루 정도는 운동을 하지 않는 게 좋습니다. 무슨 증상들이 있는지를 함께 알아보시죠
감열 증상이 있는 경우
감기 증상, 입술의 물집, 열이나 거나, 근육통
증상이 나타났을 때 운동을 하여 몸을 피로하게 만들면 면역력을 약화시켜 증상들이 악화될 수 있습니다.
최대한 쉬워 주시면 좋습니다.
물론 운동은 포기 못하시겠다 하시면 가벼운 산책 정도는 괜찮습니다.
탈수 증상이 있는 경우
속이 메스꺼움, 구토 증상, 설사
증상이 나타났을 때 땀이 나는 운동을 하시면 안 됩니다. 탈수가 더 심해지고 신장에 무리가 갑니다.
수분을 천천히 오랫동안 보충을 해주시면 좋습니다.
잠을 잘 못 잔경 우
너무 짧은 숙면, 밤을 지새운 경우
집중력이 떨어지고 부상 위험이 있다.
몸이 피곤해지며 면역력이 떨어져 있다. 운동을 더하게 되면 면역력에 더 떨어져 질병, 감염병에 걸리기 쉬워진다.
잠을 좀 더 자는 게 몸에 도움이 된다.
살찌기 일지14 – 운동이 잘 안되는 날
예전부터 운동을 하다가 느끼는 의문점이 있었는데 적어보는건 처음이네요. 제 생각에 제가 한달 가량은 보통은 운동강도를 올리지 않고 지속하는 것 같습니다. 강도라고 해봐야 지금선에서는 갯수를 늘리고, 세트당 휴식 시간을 줄이는게 전부인 방법이기는 하지만요.
그런데 이상한 것은 같은 강도로 운동을 하는 가운데에도 어느날은 분명 굉장히 가볍에 몸이 움직이는 반면에 어느날은 몸 자체가 ‘무거운’ 느낌이 드는 날이 있습니다. 처음에는 이게 근피로가 아직 완전히 해소되지 않아서 그런가 하는 생각이 들었습니다. 그런데 예전에 이틀간격으로 운동을 하던 시기를 떠올려봐도 어느 날은 굉장히 운동하기가 수월하고 무게를 잘 치는데 어느 날은 버거울 때가 있었던 게 떠올랐습니다.
출처 – pixabay
가정1. 완전한 휴식을 취하지 않았다 보통의 근육 생성시간을 48시간 정도로 잡는데, 평균 이틀정도 되겠네요. 물론 이건 정말 실패지점에 가깝게 운동을 하는 경우에 해당하는 경우고, 저는 완전한 실패지점까지 운동을 하지는 않습니다.
가정2. 너무 오래쉬었다 과연? 72시간 정도의 휴식이 너무 길었어서? 같은 갯수의 운동을 할 수는 있었지만, 훨씬 더 힘들었던건 그럼 3일 간의 휴식으로 인해서 근육, 혹은 근육에 관련된 신경계통의 낯설음으로 인해서 생기는 현상이었을까요?
가정3. 새로 근육이 생성되어 적응 3번이었으면 좋겠네요. 생각은 그렇습니다 일단 살이 찌고 있으니 어…지방이든 단백질이든 새로 생겨서 적응하기 때문일까요? 글쎄요. 근세포가 신생성되어서 적응을 할 필요가 있을지 모르겠습니다만, 일단 세포내의 에너지를 뽑아내는 소기관이나 신경섬유와 적응과정이 있을 수는 있다고 생각되어서 적어봤습니다.
출처 – Weekly Dig, Flickr
어떻게 이걸 알아내면 되겠는지는 다음주에 3일을 쉬고 운동을 해보고, 2일을 쉬고 운동을 해보고 다시 3일을. 이런식으로 몇 번 반복해보면 이틀 쉬는 경우와 사흘쉬는 경우의 차이를 알 수 있을 것 같네요. 별 차이가 없다면? 3번이라고 찍고 뭐 넘어가야죠. 날씨가 슬슬 풀리고 있어서 운동하기에 온도는 적당해지네요. 황사가 문제긴 하지만…일단 죽어도 살이나 찌고 죽어야…으잉?
근력 운동 매일 하면 안되는 이유
근력 운동을 통해서 근육이 성장하는 것은 맞지만 헬스 트레이너들은 매일 운동을 하는 것이 오히려 좋지 않다고 말합니다. 운동을 할 때 우리가 휴식을 하는 이유가 바로 오버 트레이닝으로부터 부상 예방과 효과적인 근육을 성장하기 위함입니다. 하지만 매일 운동을 해도 좋은 사람이 있는데 과연 누구의 말이 맞는지 논문을 통해 알아보겠습니다.
근력 운동 매일 하면 안 되는 이유
먼저 운동을 쉬게 되면 운동 초보자들은 근손실이 올 것 같아 불안하기도 합니다. 하지만 매일 고강도로 운동을 하고 오버트레이닝이 발생하면 불면증, 호르몬 저하, 우울증, 이명 등을 발생시킵니다. 무엇보다 이것들이 모두 회복하는데 까지 몇 달이 걸린다고 합니다.
그렇게 주 3회 4회를 하려고 하니 뭔가 찝찝하기도 하고 불안하기도 합니다. 하지만 매번 고강도로 운동을 하면 다음날이 되어도 완전한 회복을 하지 못하였기 때문에 전날과 같이 100% 운동 수행능력을 끌어올릴 수도 없고 오히려 부상의 위험도 높아지며 근육이 회복할 시간이 없어 오히려 근성장을 방해한다는 것이 근력 운동을 매일 하면 안 된다는 이유입니다.
이런 오버트레이닝에 관한 22가지 논문을 다시 검토한 논문을 알아보겠습니다.
운동
근력 운동 매일 해도 된다 feat. 논문
논문은 총 2가지로 분류되었습니다
오버트레이닝 발생은 운동 수행 능력을 저하시키고 얼마만큼 회복되었는지를 정리한 결과
오버트레이닝이 오히려 운동 수행 능력을 상승한 결과
먼저 첫 번째 결과의 경우 앞서 이야기한 여러 이야기들로 정리할 수 있겠고 두 번째 오버트레이닝이 오히려 운동 수행 능력을 상승한 결과의 이유는 이렇게 정리됩니다.
“개개인의 능력이 다르기 때문이다”
쉽게 말해서 개개인의 운동 수행능력은 매우 다르고 누군가에게 오버트레이닝이 다른 누군가에게는 오버트레이닝이 아닐 수가 있다는 것입니다. 비교하자면 우리 같은 일반인들의 경우 하루 1시간 주 5회 운동이 정말 힘들지만 전문 헬서들 운동선수들의 경우는 그렇지 않다는 것입니다.
자신에게 맞는 근력 운동 횟수
그렇다면 이제 자신에게 맞는 근력 운동 횟수를 알아야 합니다. 그것을 알 수 있는 방법은 바로 운동 일지 작성입니다. 운동 일지는 단백질, 수면 그 이상으로 중요한 요소입니다.
만약 본인이 하고 있는 운동을 지속적으로 기록한 다음 그것을 살펴보았을 때 자신이 주 5회 6회 혹은 매일 운동하였을 경우 근력이 상승하고 운동을 확실하게 마무리할 수 있다면 운동 강도를 높이거나 운동하는 날은 더 늘려도 되는 것입니다.
하지만 만약 점점 운동 수행 능력이 떨어지고 저번보다 운동을 완전하게 수행하지 못했다면 운동의 강도를 낮추고 심한 경우 하루 정도는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
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